Төмбл трекний мастер: Гимнастын зөвлөгөө, арга

Төмбл трекний мастер: Гимнастын зөвлөгөө, арга

Гимнастын спортоор маш нарийн, хяналттай, хэдэн цаг турш дасгал хийх хэрэгтэй. Тэмбл-Трек нь спортчдын хувьд мэргэжлийн спорт заалтад ч, гэртээ ч маш чухал хэрэгсэл болсон. Энэ урт, уян хатан суурь нь бүх төрлийн гимнастын аюулгүй, үр дүнтэй хичээллэхэд шаардлагатай уян хатан, хатан, чиглэлийн хяналтыг хангадаг.

Энэ гарын авлагад бид Түлэх буудал сургалт, чухал арга барилыг хувааж, хөгжих практик зөвлөгөөг өгч, гимнаст энэ хэрэгслийг хэрхэн ашиглаж бүрэн чадвараа ашиглаж болох талаар онцолж байна.

Улаанбаатарт уралдах зам нь ямар чухал вэ?

Тумбл трек нь өөр хэлбэртэй трамполин биш. Үндсэн дээр бууж авах зориулалттай уламжлалт трамполинуудаас ялгаатай нь Түлэх буудал нь хяналттай буцалтгүй, түвшний хөдөлгөөнийг хангадаг жижиг, уртсан гадаргуу юм. Энэ нь түүнийг угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа

Жимнэст, баярлуулж буй эмэгтэйчүүд, дайн урлагийн урлагийнхан, тэр ч байтугай аскартчин нар ч гэсэн хүнд талбай дээр гэмтэл авах эрсдэлгүйгээр хүнд дасгал хийх аюулгүй, үр дүнтэй орчинг "Тумбл Тракт" нь санал болгодог.

Чухал агуулгын дагуу:

• Бут, бууны, бууны даралт багасдаг.

• Хүндэрсэн ургамлын дарааллыг давтахад илүү чадвартай.

• Шинэ ур чадварыг суралцахдаа өөртөө итгэлтэй болдог.

• Ялангуяа дулааны замын дагуу тээвэрлэх боломжтой.

Анхлах: Улаанбаатарт суралцах үндсэн зарчим

Хөл бөмбөгчин гүн гүнзгийрүүлсэн урсгал, шидэлт хийхээс өмнө бат бөх байх ёстой. Үргэлжлүүлэн, суурь зүйлээс эхлээд, "Тумбл Тракт"-ийг нэвтрүүлэх хэрэгтэй.

Уурхайгаа тайлагнах

Дасгалжуулалт бүр зөв сунгалт, идэвхтэй сэргээлтээр эхлэх ёстой. Цөмийн хөдөлгөөн, гарын хөдөлгөөн, бууны уян хатан байдлыг анхаар. Хэдхэн минутын турш бага хүчтэй дугуйгаар дуудах нь биеийг илүү хүчтэй хөдөлгөөнд бэлтгэхэд тусалдаг.

Замын замын удирдлагыг сурах

Трамполиноос ялгаатай нь, Тэмбл Трак нь түвшний хөдөлгөөнийг дэмжиж, түвшний хөдөлгөөнийг дэмжиж байдаг. Эх сурвалж эхлэгч нар эхлээд гүйлт, түрх, буудалтын дадлагаар хичээллэж, гадаргуу дээр таатай байх хэрэгтэй. Хөгжмэл, хөөцөлдсөн, угаасаа эргэлттэй алхах нь танил болох маш сайн арга юм.

Агаарын талаар мэдлэгтэй байх

Агаарын мэдлэг нь гимнастикийн хувьд чухал. Тух, хажууд, хажууд зэрэг энгийн дасгал нь тамирчдад биеийн биеийнх нь тумбл трек-ийн сэргэлтэд хэрхэн хариулах талаар сурахэд тусалдаг. Тэндээс тэд агаарын хөдөлгөөнийг орохоосоо өмнө өмнө болон хойно уралдаж болно.

Төмөр замын сургалтын үндсэн арга

Гар дээр суудаг, морин дугуй

Тумбл Трек дээр гар байршуулах, тэнцвэртэй байх чадвар эзэмшсэн нь илүү дэвшилтэт ур чадварыг бий болгодог. Энэ нь жинээ зөв хувааж, биеийн тамирын тамирчдад хөдөлгөөнийг хянах чадвартай байхыг заадаг.

Тоглолтын дараах

Хүчтэй дугуйлал нь олон буурсан дамжин гарах хаалга юм. Тумбл тракт дугуйлах дасгал хийх нь тамирчид илүү их хүч чадлыг бий болгож, тэгш байдлыг хадгалах боломжийг олгодог. Энэ нь хойгийн гар урлагийн зэрэг ур чадвартай холбоход хялбар болгодог.

Хойгийн гар ургуур

Тумбл трек нь дасгалжуулахад хамгийн сайн хэрэгсэл болдог. Гимнаст нар гутлаа түрүүлж, доош нь угааж, хатуу тавилгатай газарт орохгүйгээр хатуу хоолойтой байрлалд ордог.

Дээд гар хавтан

Хойд гарны буудлын адил, өмнө нь буудлын гарын гарын гадаргуу нь буудлын гадаргууны гадаргуунаас ашигтай. Спортын тамирчид алхмаараа сунгаж, гараа хааж, биеийг бага дарамтаар бууж болно.

Салтос, флипс

Нүүр, эргэн тавих, тавих нь гол ур чадвар юм. Тумбл трек нь давтамж хийх аюулгүй орчинг бүрдүүлж, гимнаст нарт булчингийн санах ойн болон өөртөө итгэлтэй байдлыг бий болгоход тусалдаг. Ухаалаг нь хөгжиж байх тусам, өөрчилсөн хэлбэрүүд нэмж болно.

Холбогдсон шилжилт

Тумбл Тракийн жинхэнэ хүч нь талын үйл ажиллагааг дуурайх чадвартай. Спортын тамирчид дугуйлан, гар буудсан, арьс тавих зэрэг ур чадварыг нэгтгэж, тайван дамжуулалт хийж болно. Дахин дасгал хийх нь гимнастын хөдөлгөөнийг сайжруулж, хурдныхаа өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Сургалтын үр дүнг сайжруулах зөвлөмж

Зөвхөн хүч биш, ур чадвар дээр анхаар

Тумбл Трак нь нэмэлт хүчтэй бол ч, тасалбар болж болохгүй. Биеийн тамирын тамирчид биеийн тамирын байрлал, хатуу цөм, цэвэр буудалтай байх ёстой. Тэмпл тракт дасгал хийх нь хаврын талд дасгал хийхэд орлогч биш, нэмэлт байх ёстой.

Видео шинжилгээ ашиглах

Хөгжим бичлэг нь үнэтэй санал бодлыг өгдөг. Тоглолтыг эргэн харах замаар тамирчид хөлөө булан, гараа багатай, бууж буухдаа муутай гэх мэт техникийн алдааг олж илрүүлнэ. Дасгалжуулагч нар ихэвчлэн нарийн бичлэгээ сайжруулахын тулд удаашралт дурдах тоглоомуудыг ашигладаг.

Ургамлын дасгалжуулалттай хослуул

Угаасаа тасалж, угаасаа угаасаа унахад голчлон хүчтэй, гарын тогтвортой, хөл нь хүчтэй байх хэрэгтэй. Тумбл Трек-ийн хичээлүүдийг тавилга, нүх биеийн тавих, плиометрикийн цохилт, тэсвэртэй дасгал зэрэг дасгалжуулалттай хослуулж, тамирчид тэнцвэртэй хүч чадалтай байхыг баталгаажуулдаг.

Дасгалжуулалт

Нөхцөл байдал нь улам бүр улам бүр улам бүр улам бүр өөрчлөгдөж байна. Жишээ нь, гимнаст нар ямар нэгэн аргаар тавихын өмнө тавих, тавих аргаа сайжруулах хэрэгтэй. Тумбл Трек нь дасгалжуулагч эзэмших хүртэл бүх шатны аюулгүй давтамжийг зөвшөөрдөг.

Аюулгүй байдлыг өмнөд хийх

Дандаа хажууд, ялангуяа төгсгөлд аюулгүй байдлын хамар хэрэглэнэ. Спотер нь шинэ ур чадварыг суралцах эхлэгчдэд зөвлөмжлөж байна. Нөхөн сэргээх замны хувьд тогтворгүй байдлыг урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой түвшинд түлшрүүлэх байдлыг хангах.

Урьдчилсан техникүүд

Хүрхийлэх чадвар

Энгийн эргэлтийг эзэмшсэнээс хойш гимнастууд энгийн эргэлтээс дээш төрөл бүрийн эргэлтүүдийг (жишээлбэл бүтэн эргэлт, давхар эргэлт) хийх боломжтой болно. Тумбл Трэйн дээрх байнгын упругийн шинж чанар нь тамирчдад биеийн байршил, гарын байршил, харагдах чиглэлийг зөв тогтооход тусална.

Нэгдсэн дасгалууд

Ахмад түвшний тамирчид ихэвчлэн эргэх, ухрах гарны давх, ухрах хөлний давх, бүтэн эргэлт зэрэг дасгалуудыг хийдэг. Тумбл трэйн урт байдаг тул эдгээр дарааллыг гүйцэтгэхэд хялбар болгодог.

Чирлидингийн дасгалууд

Чирлидерүүдийн хувьд Tumble Track нь уралдааны арга барилд төстэй хамааралтай дамжин өнгөрөх дасгал хийхэд онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ нь дарамтад өртөж цэвэр газард орохдаа тэсвэр тэвчээр, итгэл үнэмшил бий болгоход тусалдаг.

Батлан дайн урлаг, зуурхай

Гимнастикийн гадна дайн урлагчид, аскартчин нар хамтарч, аюулгүй байдлаар акробатик бэлтгэхэд Tumble Track-ийг ашигладаг. Энэ тал дээр хөл бөмбөг, буулган, угааж дасгалжуулахад гэмтэл гэмтэл гэмтэлээс сэргийлэх, биеийн хяналтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Зайлсхийх нийтлэг алдаанууд

• Зөв техникийн оронд хэт их ухралт хийхэд итгэдэг.

• Суурь зүйлсийг мэдээгүйгээр хурдацтай хөгжиж байна.

• Урьдчилгааг орхиж, тэнцвэргүй байдал, гэмтлийн эрсдэл нэмэгдэх болно.

• Аюулгүй байдлын протоколыг үл тоомсорлож, ажиглагч, ханиад, хяналт тавих зэрэг.

Уналтын замыг нь хадгалж үлд

Урт хугацааны үр дүнг хадгалахын тулд зөв анхаарал хандуулах нь чухал:

• Газар нь цэвэр, хог, ягаан юмгүй байх ёстой.

• Өндөр шатахуунтай агаарын замын хувьд хэт их шатахуун хийхгүй, хүйтэн, хуурай газар хадгалах хэрэгтэй.

• Улаанбаатарт цамхаг, цамхаг, цамхаг, цамхаг, цамхаг, цамхаг, цамхаг, цамхаг, цамхаг, цамхаг, цамхаг, цамхаг, цамхаг, цамхаг, цам

• Байнга үйлдвэрлэгчийн засварын удирдамжийг дагах хэрэгтэй.

Жимнаст бүр яагаад тасалбартай бэлтгэх ёстой вэ?

Тумбл Трек нь аюулгүй байдал, давтагдал, гүйцэтгэлийг сайжруулах хоорондын төгс тэнцвэрийг санал болгодог. Анх сурах хүмүүст энэ нь өөртөө итгэлтэй болж, гэмтэл гэмтэл гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өндөр ур чадвартай тамирчдад энэ нь нарийн төвөгтэй дараалалтыг боловсронгуй болгох боломжийг олгож, эзэмшлээсэй байхын тулд шаардлагатай давтамжийг бүрдүүлдэг. Мөн түүний олон талт байдал нь гимнастикийн гадна олон төрлийн төрөлд үнэ цэнэтэй болж, дасгалжуулалт хийх тоног төхөөрөмжийн гол хэсэг хэвээр үлдэхээ баталгаажуулдаг.

Дүгнэлт

Биеийн тамирын ур чадварыг эзэмшихэд зориулалт, нарийвчлал, зөв хэрэгсэл хэрэгтэй. Тумбл трек нь гимнаст нарт аюулгүй, үр дүнтэй, олон талт платформ болж, тумбл трек нь маш үнэтэй сургалтын хэрэгсэл болж чадсан. Анх тамирчин, хөгжил дэвшилтэд зориулсан, хөгжил дэвшилтэд зориулсан, хөгжил дэвшилтэд зориулсан, хөгжил дэвшилтэд зориулсан, тогтмол сэргэж, хяналт тавих орчинг бүрдүүлж байдаг.

Зөв арга барилыг, уламжлалт дасгалжуулалт, аюулгүй байдлыг хангах арга хэмжээг нэгтгэн, гимнаст энэ тоног төхөөрөмжийн ашиг тусыг хамгийн ихээр хүртэж, дасгалжуулалтдаа шинэ түвшинд хүргэж чадна. Гэртээ, мэргэжлийн спорт заалтад, эсвэл багийн дасгалжуулалт хийх үед ч гэсэн, Tumble Track нь гимнастын хөгжилд хамгийн сайн хөрөнгө оруулалтын нэг юм.

Түгээмэл асуулт

Төмбл трек нь зөвхөн дэвшилтэт гимнаст нарт зориулагдсан уу?

Үгүй ээ. Энэ нь бүх түвшинд тохиромжтой. Анх сурах эхлэгчээс эхлэн суурь тоглолтыг сурах эхлээд, дэвшилтэт тулаан тоглолтыг сурах шилдэг тамирчид хүртэл.

Гэртээ дугуй хэрэглэж болох уу?

Тийм ээ. Хөлжих агаарын замын замыг татаж авах боломжтой бөгөөд гэртээ ашиглахад зориулагдсан бөгөөд та үүнийг байрлуулах хангалттай газар, аюулгүй газартай бол болно.

Тэмбл-Трек ба трамполин харьцуулахад ямар ялгаатай вэ?

Трамполины замаар суулгахад түвшний замаар суулгадаг бол Tumble Track нь түвшний хөдөлгөөнд зориулагдсан бөгөөд энэ нь талд байрлах арга барилыг хийхэд илүү аюулгүй, үр дүнтэй болдог.

Томоохон дасгалжуулалт хийхэд ямар урт байх ёстой вэ?

Спорт заалтын хувилбар нь ихэвчлэн 40 хөл эсвэл түүнээс дээш байдаг бол гэр бүлийн хувилбар нь 10-20 хөл байдаг.

Тумбл трэйн дээрх сургалт нь цайр дээрх сургалтыг орлох уу?

Үгүй. Энэ нь цохилтыг багасгаж, давталтыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог ч гимнастууд өрсөлдөөндөө бэлтгэхийн тулд цайр дээр дасгаллах ёстой.