Ტუმბლ-ტრეკის უნარი: რჩევები და ტექნიკა გიმნაზისტებისთვის

Ტუმბლ-ტრეკის უნარი: რჩევები და ტექნიკა გიმნაზისტებისთვის

Გინასტიკა - სპორტი, რომელიც მოითხოვს სიზუსტეს, კონტროლს და საათობით განმეორებით ვარჯიშს. სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გაუმჯობესდნენ ტუმბლინგს, აუცილებელი გახდა ერთი მოწყობილობა, როგორც პროფესიონალურ დარბაზებში, ასევე სახლში ვარჯიშის დროს: ტუმბლერაკი. ამ გრძელი, მოქნილი ასაფრენი ბილიკი უზრუნველყოფს ყველა დონის გიმნაზისტებისთვის საჭირო აფრენის, ბუშტის და მიმართულების კონტროლს, რათა მათ უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიში შეძლონ.

Ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ შევისწავლით Ტუმბლინგ ტრაქ ტრენინგი, ძირითადი ტექნიკის დაყოფა, პრაქტიკული რჩევების მიწოდება პროგრესისთვის და ხაზგასმა, თუ როგორ შეიძლება გამოიყენოს ამ ინსტრუმენტი გიმნაზისტებმა თავიანთი სრული პოტენციალის გამოსაყენებლად.

Რატომ არის ტუმბლ ტრეკი თამაშის ცვლილების მომტანი

Ტუმბლ ტრეკი არის სხვა ფორმის ტრამპლინზე მეტი. განსხვავებით ტრადიციული ტრამპლინებისგან, რომლებიც არის დამზადებული ვერტიკალური ხტომისთვის, ტუმბლ ტრეკი Ტუმბლინგ ტრაქ არის ვიწრო, გასტანდელი ზედაპირი, რომელიც უზრუნველყოფს კონტროლირებად აღდგენას და ჰორიზონტალურ იმპულსს. ეს ხდის მას იდეალურს ტუმბლინგის გასავლელად, ფორმის დასამყარებლად და სახსრებზე დატვირთვის შესამსუბუქებლად.

Გიმნასტებისთვის, ჩირლიდერებისთვის, მარციალური ხელოვნებების წარმომადგენლებისთვის და სამყაროს შესრულების მსურველებისთვის, ტუმბლ ტრეკი სთავაზობს უსაფრთხო და ეფექტურ გარემოს რთული უნარების სავარჯიშოდ ხელის შეშლის გარეშე, რაც ხშირად ხდება მაგალითად მაგალითად მაგარი იატაკის ზედაპირზე.

Ძირითადი მონაწილები შედგება:

• Შემსუბუქებული დატვირთვა მხრებზე, კისებზე და მუხლებზე.

• Ოჲ-მაჲბპთ მჲბლნჲჟრ ეა ოჲოპვკაევ რთნთ ჟსკვნთ.

• Გაუმჯობესებული თავდაჯერებულობა ახალი უნარების შესწავლისას.

• Პორტატულობა და მრავალმხრივი გამოყენება, განსაკუთრებით, ჰაერის დაფქვის საშუალებით.

Დასაწყისი: ტრენინგის საფუძვლები

Გინამასტიკა ტუმბლ ტრეკი უნდა შემოიღონ თანდათანობით, დაწყებული ძირითადი.

Გათბობა და მომზადება

Ნებისმიერი სწავლების სესია უნდა იწყებოდეს სწორი გაჭიმვით და დინამიური გათბობით. დაუკვირდით მუცლის კუნთების ჩართვას, მხრის მობილობას და მუხლების მოქნილობას. რამდენიმე წუთიანი ნაკლები ინტენსიურობის ტუმბლ ტრეკზე ხტომა ეხმარება სხეულს მომზადდეს უფრო რთული მოძრაობების შესასრულებლად.

Მიმართულებით კონტროლის სწავლა

Ხოლო ტრამპლინების საპირისპიროდ, რომლებიც ავლენენ ვერტიკალურ მოძრაობას, ტამბლის ტრასა უზრუნველყოფს ჰორიზონტალურ მოძრაობას. დამწყებთა შესასწავლად ჯერ უნდა ივარჯიშონ საწყისი სავარჯიშოები, როგორიცაა სირბილი, ხტომა და დაშვება მარტივად და დამაგრებულად ზედაპირზე. კონტროლირებადი ხტომები, გადახტომები და ბრუნვა არის საუკეთესო საშუალება გასაცნობიერებლად.

Ჰაერში გარკვევის უნარის გამაგრება

Ჟრანთჟკა ნა ჟრანთჟკა ვ კპთტალნა გ ჟრანთჟკა. მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა ტაკ-ჯიმსი, სტრადლ-ჯიმსი და პაიკ-ჯიმსი, სპორტსმენებს ეხმარებათ ისწავლონ, თუ როგორ რეაგირებს მათი სხეული ტუმბლ-ტრეკის რეაბილტზე. იქედან, მათ შეუძლიათ წინ და უკან გადაადგილება, სანამ საჰაერო მოძრაობებს შეეცდებიან.

Ძირითადი ტექნიკა ტუმბლ-ტრეკზე ვარჯიშისათვის

Ხელის და საჭის საჭეები

Დგომის პოზიციის და წონასწორობის დამკვიდრება უფრო მოწინავე უნარებისთვის ემზადება. ოდნავ მოქნილი ზედაპირი ხელს უწყობს წონის სწორად განაწილებას და ასწავლის გიმნატს იმპულსის კონტროლს.

Შემადგენელი

Ჟლვეჲგნარა ჟრპანა ვ გპვეარა ნა მნჲდჲ ჟრპანაჲგნარა პაჟთ. ტუმბლ ტრეკზე წრე-წვეთების ვარჯიში საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს უფრო მეტი ძალა გამოიმუშაონ, ხოლო თანაბარი მიმართულება შეინარჩუნონ. ეს კი მათ ხელის ხელის მოქმედების უნარებს უფრო ადვილად უწყობს ხელს.

Უკან ხელის საყრდენები

Კაუთმპლ თრაკს ქვანდაკებული გაქცევა აქვს. ეს ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა უკან ხელის გაქცევების შესასწავლად. გინასტასტები შეიძლება ყურადღება გაამახვილონ მხრებზე დაძაბვაზე, ქვემოთ დახევაზე და ძლიერი, ღრმა სხეულის პოზიციაზე, მყარ იატაკზე უხეში დაშვების გარეშე.

Წინა ხელის საყრდენები

Როგორც უკანა ხელის სათამაშოები, ასევე წინა ხელის სათამაშოები სარგებლობენ ტუმბლ ტრეკის გამართული ზედაპირით. სპორტსმენებს შეუძლიათ გაატარონ წინ გადახრა, ხელით გადაკეტვა და სუფთა დაშვება სხეულზე ნაკლები დატვირთვით.

Სალტო და ფლიპები

Წინა, უკანა და განლაგება ძირითადი უნარებია. ტუმბლ ტრეკი უზრუნველყოფს უსაფრთხო გარემოს განმეორებისთვის, ეხმარება გიმნატს გაიზარდოს კუნთების მეხსიერება და თავდაჯერებულობა. როგორც უნარები პროგრესირებს, შეიძლება დაემატოს ტვიუსები და უფრო მოწინავე ვარიაციები.

Დაკავშირებული ბარათები

Ოჲჟლვენჲრჲ მჲჱნა ნა პჲჟრა ვ გ მჲბლწრა მს ეა ნაოპაგწ რუთინი ნა ჟრანთრვ. სპორტსმენებს შეუძლიათ ისეთი უნარები, როგორიცაა ბრტყელი, უკან ხელის გაჩერება და უკან ჩასმა, შეაერთონ გლუვ პასებში. გინამოსტატები

Რჩევები, როგორ გავაუმჯობესოთ ვარჯიშის ეფექტურობა

Ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკას და არა მხოლოდ ძალას

Თრამპლ-სრაკი დამატებით სტიმულს იძლევა, მაგრამ არ უნდა გახდეს საყრდენი. გინამასტები ყურადღებას უნდა აქცევდნენ სხეულის სწორ პოზიციას, მჭიდრო ბირთვებს და სუფთა დაშვებას. ტრენინგი ტუმბლ-ტრაკზე უნდა შეავსოს, არა ჩაანაცვლოს, ტრენინგი საგაზაფხულო იატაკზე.

Გამოიყენეთ ვიდეო ანალიზი

Ჩანაწერების სესიები იძლევა ფასდაუდებელ უკუკავშირის. ამ ვიდეოებს გადახედვისას სპორტსმენებს შეუძლიათ აღმოაჩინონ ტექნიკის ხარვეზები, როგორიცაა მუხლების მოხრილი, დაბალი ხელის დახევა ან ცუდი დაშვება. როლს ხშირად იწყებენ ნელი სიჩქარით, რათა დახვეწონ დეტალები.

Შეხამება კონდიციონერული წვრთნებით

Კუნთის სიმტკიცე, მხრების სტაბილურობა და ფეხების ძალა აუცილებელია დაცემისთვის. ტუმბლ ტრეკის სესიების შეხამება ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა დაფები, ხვრელი სხეულის დაჭერა, პლიომეტრიული ნახტომები და წინააღმდეგობის ტრენინგი უზრუნველყოფს სპორტსმენების დაბალანსებულ ძალას.

Პრაქტიკის პროგრესი

Რთული უნარები უნდა დაიშალოს პროგრესირებად. გინამოსტიკა ტუმბლ ტრეკი საშუალებას იძლევა თითოეული ეტაპის უსაფრთხო გამეორება, სანამ არ მიაღწევს ოსტატობას.

Პრიორიტეტი უნდა ჰქონდეს უსაფრთხოებას

Ოჲჟლვეა ოჲჟლვეაჲგნთრვ მაპთ ჟჲ კყმპვლთრვ, ოჲ-ჲბპჲჟნჲ ნა გყპგარა. სპოტერები რეკომენდებულია ახალბედა ადამიანებისთვის, რომლებიც ახალ უნარებს სწავლობენ. ინფლაციური ბილიკებისათვის უზრუნველყავით ინფლაციის სათანადო დონე, რათა თავიდან იქნას აცილებული არასტაბილურობა.

Უახლესი ტექნიკა

Მობრუნების უნარები

Როდესაც საწყისი გადატრიალებები უკვე დაუფლობიათ, გიმნასტები შეძლებენ გადავიდნენ მობრუნებებზე, როგორიცაა სრული და მარტივი მობრუნება. ტამბლის ტრასის ერთგვაროვანი აღდგენა ეხმარება ათლეტებს დაეხმარონ სხეულის გასწორებაში, ხელების მიმართულებაში და ადგილის დამაგრებაში.

Კომბინირებული სავარჯიშოები

Დახვეწილი ათლეტები ხშირად ივარჯიშებენ კომბინაციებით, როგორიცაა მომრგვალო გადატრიალება, უკან ხელის გაშვება, ჩახრჩომის უკან და სრული მობრუნება. ტამბლის ტრასის სიგრძე უზრუნველყოფს ამ მომდევნობების გლუვად შესრულებას.

Ჩირლიდინგის სავარჯიშოები

Მოღვაწეებისთვის, ტუმბლ-ტრეკი განსაკუთრებით სასარგებლოა დაკავშირებული პასების პრაქტიკაში, რომლებიც შეესაბამება შეჯიბრების რუტინებს. ეხმარება გამძლეობისა და თავდაჯერებულობის გაზრდას წნეხის ქვეშ სუფთა დაშვებისას.

Საბრძოლო ხელოვნება და კასკადები

Გინამასტიკის გარდა, საბრძოლო ხელოვანები და კასკადერები იყენებენ ტუმბლ-ტრაკს აკრობატების უსაფრთხო რეპეტიციისთვის. ამ ზედაპირზე ფეხის დაცემის, გადახრის და წრიალების ვარჯიში იკლებს ტრავმების რისკს და აძლიერებს სხეულის კონტროლს.

Გავრცელებული შეცდომები, რომელთა თავიდან აცილება

• Ნაოპაგთლ ჟრანდლნჲ ნა ჟრანდლწრა, ნარჲ ნა ეჲბპვ თნაკთკა.

• Ჟრპანჲგნარა გპვჟრთნარა, ნჲ ნვ ჱნავქ ფსგვრვლთრვ.

• Უყურადღებობა კონდიციონერობაზე, რაც უწონასწორობას და ტრავმების მომატებას იწვევს.

• Ჟლვეაჳრვ ოპვკჲპრთრვ ნა სეაპთჟკა, ჟრპაკთრვ თ ოპვგვრვლთრვ.

Როგორ შევინარჩუნოთ თქვენი სიმართლე

Ხანგრძლივი მუშაობისთვის აუცილებელია სათანადო მოვლა:

• Გამაწმენდით ზედაპირი და გათავისუფლდით მტვრიდან ან მკვეთრი საგნებიდან.

• Ატმოსფერული ჰაერის გამონაბოლქვი

• Მყარი და მყარი კაბა

• Ყოველთვის დაიცავით მწარმოებლის ტექნიკური მომსახურების წესები.

Რატომ უნდა ივარჯიშოს ყველა გიმნაზიტი ტუმბლ-პრეკით

Ტუმბლ ტრეკი გთავაზობთ სრულყოფილ ბალანსს უსაფრთხოების, განმეორებისა და შესრულების გაუმჯობესების შორის. ჱა ოჲბჲეანთრვ, რჲი ნაოპაგთ სოუთვჟვნჟრგჲ თ ჟრანდთ პჲბჲეანთრვ. მოწინავე სპორტსმენებისთვის, ეს საშუალებას აძლევს დახვეწილად შეასრულოს რთული თანმიმდევრობები და უზრუნველყოფს მასწავლებლისათვის საჭირო გამეორებას. მისი მრავალმხრივი შესაძლებლობები ასევე ხდის მას ღირებულს მრავალფეროვანი დისციპლინებისთვის, გარდა გიმნატიკისა, რაც უზრუნველყოფს მის რჩენას ძირითადი სავარჯიშო აღჭურვილობის ნაწილად.

Დასკვნა

Გიმნასტიკის უნარების დაუფლება მოითხოვს მოთმინებას, ზუსტობას და სწორ ინსტრუმენტებს. ბრტყელი გზა დაამტკიცა თავისი მნიშვნელობა როგორც გამოუშვებელი სავარჯიშო დამხმარე, რომელიც გიმნასტებს სთავაზობს უსაფრთხო, ეფექტურ და მრავალფეროვან პლატფორმას გადახტომის ძალისა და ნდობის გასამაგრებლად. დამწყებთაგან როლების სწავლის დაწყებიდან დაწუნებული მაღალი ხარისხის ათვისების გასაუმჯობესებლად, ბრტყელი გზა უზრუნველყოფს მუდმივ აღდგენას და კონტროლირებულ გარემოს განვითარებისთვის.

Სწორი ტექნიკის, პროგრესული ტრენინგის და უსაფრთხოების ზომების გაერთიანებით, გიმნასტებმა შეიძლება მაქსიმალურად გამოიყენონ ამ მოწყობილობის სარგებელი და მიიტანონ თავიანთი რუტინა ახალ დონეზე. სახლში, პროფესიონალურ ვარჯიშებში ან გუნდის ვარჯიშის დროს, ბრტყელი გზა გიმნასტის განვითარებაში ერთ-ერთი საუკეთესო ინვესტიციაა.

Ხელიკრული

Ბრტყელი გზა მხოლოდ გამოცდილი გიმნასტებისთვის განკუთვნილი საშუალებაა?

Არა. ის განკუთვნილია ყველა დონისთვის, დამწყებებისგან რომლებიც სწავლობენ საფუძველ როლებს, ელიტარული ათლეტებიდან რომლებიც ახორციელებენ მაღალი სირთულის გადახტომებს.

Შემიძლია თუ არა ბრტყელი გზის გამოყენება სახლში?

Ეა, მთჟლთ. ჰაერის საფარი, რომელიც შეიძლება დატვირთული იყოს და განკუთვნილი იყოს სახლისთვის, თუკი თქვენ გაქვთ საკმარისი სივრცე და უსაფრთხო ზედაპირი, რომ დააყენოთ.

Კაკჲ ვ პვკვნრა ჟჲ პვკვნრა?

Ტრამპოლინები უზრუნველყოფენ ვერტიკალურ აფრენას, ხოლო ტუმბლ-ტრაკი შექმნილია ჰორიზონტალური მოძრაობისთვის, რაც უფრო უსაფრთხოს და ეფექტურს ხდის იატაკის მსგავსი რუტინების ვარჯიშს.

Რამდენი ხანი უნდა გაგრძელდეს ტრენინგი ეფექტური ვარჯიშისთვის?

Სპორტული დარბაზის ვერსიები ხშირად 40 ფუტი ან მეტია, ხოლო სახლის ვერსიები, როგორც წესი, 10-დან 20 ფუტამდეა, რაც დამოკიდებულია ხელმისაწვდომ სივრცეზე.

Რპწბგა ლთ ეა რპვნჟთრთქ ნა პვკჟვნრა?

Ნვ. ეს კომპლენსირებს იატაკზე ვარჯიშს, შედეგიანობის შემცირებით და უფრო მეტი განმეორების საშუალებას, მაგრამ გიმნაზისტებმა უნდა ვარჯიშობდნენ გაზაფხულის იატაკზე, რათა მოემზადონ შეჯიბრებისთვის.