Tərpənmə yolu üzrə ustalıq: Gimnastlar üçün məsləhətlər və üsullar

Tərpənmə yolu üzrə ustalıq: Gimnastlar üçün məsləhətlər və üsullar

Gimnastika dəqiqlik, nəzarət və saatlarla təkrarlanan təlim tələb edən idman növüdür. Tərkibindəki atletizmini təkmilləşdirmək istəyən idmançılar üçün həm idman zallarında, həm də evdə məşqlərdə bir avadanlıq çox vacibdir: Tərkibindəki atletizm. Bu uzun və yaylı pəncərə, bütün səviyyəli gimnastların bacarıqlarını təhlükəsiz və effektiv şəkildə idarə etmələri üçün lazım olan sıçrayış, yastıq və istiqamət idarəetməsini təmin edir.

Bu təlimatda, Dövüş yolu təlim, əsas texnikaları bölüşdürmək, irəliləyiş üçün praktik məsləhətlər vermək və gimnastların bu vasitəni necə istifadə edə biləcəyini vurğulamaq üçün potensiallarını tam istifadə etmək.

Çarpışma yolunun oyunları dəyişdirməsinin səbəbi

Tərpənmə yolu sadəcə fərqli bir formada olan trampolin deyil. Uşağın yuxarıdan sıçrayış üçün nəzərdə tutulmuş ənənəvi trampolinlərdən fərqli olaraq, Dövüş yolu nəzarət olunan sıçrayış və üfüqi momentum təmin edən dar, uzanmış bir səthdir. Bu, onu yumruq keçidləri, formayı mükəmməlləşdirmək və oynaqlara vurulan stresin azaldılması üçün idealdır.

Gimnastlar, pomidorlar, döyüş sənətçiləri və hətta kaskadorlar üçün Tumble Track, çətin yerlərdə eyni yaralanma riski olmadan çətin bacarıqları təkrar-təkrar tətbiq etmək üçün təhlükəsiz və səmərəli bir mühit təklif edir.

Əsas üstünlüklər aşağıdakılardır:

• Diz, bilek və kalçalara təsir azalır.

• Mürəkkəb qəlpələmə ardıcıllığını təkrar etmək qabiliyyətinin artırılması.

• Yeni bacarıqları sınamaqda inamın artırılması.

• Hava yastıqları ilə xüsusilə daşınma və multifunksionallığın mövcudluğu.

Təlimat: Tumble Track üzərində təlimin əsasları

Gymnastlar inkişaf etmiş qəlpələrə və keçidlərə başlamazdan əvvəl möhkəm əsas inkişaf etdirməlidirlər. Tumble Track-a əsaslardan başlayaraq tədricən yanaşmaqla daxil olunmalıdır.

Isınma və hazırlıq

Hər bir məşq düzgün uzanma və dinamik istiləşmə ilə başlamalıdır. Əsas əzmkarlığa, çiyin hərəkətliliyinə və kalça çevikliyinə diqqət yetirin. Bir neçə dəqiqəlik aşağı intensivlikdə atlayış bədənin daha çətin hərəkətlərə hazırlanmasına kömək edir.

Yönlü nəzarəti öyrənmək

Dikey sıçrayışa təşviq edən trampolinlərdən fərqli olaraq, Tumble Track üfüqi hərəkətləri təşviq edir. Yeni başlayanlar əvvəlcə üzə rahatlıq tapmaq üçün qaçış, atlama və enmə təlimlərini etməlidirlər. Növbəti məqalədəSənətçi: "Sən demə, bu, mənim üçün çox pis bir hal idi.

Hava haqqında məlumatlılıq

Havada oriyentasiya gimnastikada vacibdir. Tuck tullanmaları, straddl tullanmaları və pike tullanmaları kimi sadə məşqlər idmançıların Tumble Track-in elastikliyinə necə reaksiya verdiyini öyrənməyə kömək edir. Bundan sonra onlar havada hərəkətlərə keçməzdən əvvəl ön və arxa qəlpələrə tədricən öyrəşə bilərlər.

Tumble Track təlimi üçün vacib texnikalar

Üzək durmalar və qartlər

Tumble Track üzərində əllərin düzgün qoyulmasını və tarazlığı mənimsəmək daha inkişaf etmiş bacarıqlar üçün əsas yaradır. Azacıq elastik səth düzgün çəki paylanmasını təşviq edir və gimnastlara impulsu idarə etməyi öyrədir.

Round-Offs

Güclü bir yuvarlaqlaşma bir çox yuvarlaq keçidlərin qapısıdır. Çarpışma yollarında yuvarlaq hərəkətləri təcrübəsi idmançılara uyğunlaşmanı qoruyaraq daha çox güc yaratmağa imkan verir, arxa əllər kimi bacarıqlara qoşulmağı asanlaşdırır.

Arxa əlləri

Tumble Track-in idarə olunan sıçrayışı onu arxa əllərin təcrübəsi üçün ən yaxşı vasitələrdən biri edir. Gimnastlar çiyinlərini itələməyə, aşağı düşməyə və sərt bir döşəmədə sərt enmədən güclü bir boş bədən mövqeyini qorumağa diqqət yetirə bilərlər.

Ön əl yayları

Arxa əllərlə eyni şəkildə, ön əllər də Tumble Track-in bağışlayıcı səthindən faydalana bilər. İdmançılar irəli sürülən hərəkətləri, qolları bloklayaraq və bədənə daha az yükləmə ilə təmiz enişləri edə bilərlər.

Saltos və Flips

Ön, arxa və düzlüklər əsas atma bacarıqlarıdır. Tumble Track təkrarlama üçün təhlükəsiz bir mühit təmin edir, gimnastların əzələ yaddaşını və inamını qurmasına kömək edir. bacarıqlar inkişaf etdikcə, bükülmələr və daha inkişaf etmiş dəyişikliklər əlavə edilə bilər.

Bağlı keçidlər

Çarpışma yolunun əsl gücü onun yerüstü rutinləri təqlid etmə qabiliyyətindədir. İdmançılar yumşaq keçidlərə dair yuvarlaq, arxa əl yayı və arxa əyilmə kimi bacarıqları birləşdirə bilərlər. Təkrarlanan təlim gimnastların hərəkətlərini təkmilləşdirmələrinə və sürətlərini artırmalarına imkan verir.

Məşqlərin səmərəliliyini artırmaq üçün məsləhətlər

Texnikaya, gücə deyil, diqqət yetirin

Tumblyan zıplama imkanı verərkən, onun üzərinə söykənmək olmaz. Gimnastlar düzgün bədən mövqelərinə, gərgin əzələlərə və təmiz enişlərə diqqət yetirməlidirlər. Tumblyan üzərində məşq etmək, yaylı zirzəmi ilə təlimi əvəz etməməli, onu tamamlamalıdır.

Videonu analiz edin

Sesiyaların çəkilməsi qiymətli rəy verir. Çəkilişləri nəzərdən keçirərək idmançılar texnikada, məsələn, bükülmüş dizlər, aşağı qolların hərəkəti və ya pis enişlərdəki qüsuru müəyyən edə bilərlər. Məşqçilər çox vaxt detalları təkmilləşdirmək üçün yavaş təkrar nümayişlərindən istifadə edirlər.

Məşqləri birləşdirin

Çökmək üçün əsas güc, çiyin sabitliyi və ayaq gücü vacibdir. Tumble Track seanslarını taxta, boş bədən tutmaları, plyometrik sıçrayışlar və müqavimət təlimləri kimi kondisioner məşqləri ilə birləşdirmək idmançıların balanslı güc inkişaf etdirməsini təmin edir.

Təcrübədə irəliləyiş

Mürəkkəb bacarıqlar tədricən bölünməlidir. Məsələn, idmançılar bir düzəlişə başlamazdan əvvəl, yumruq və pikləri mükəmməl şəkildə düzəltməlidirlər. Çökmə yolu, ustalıq əldə edilənə qədər hər mərhələni təhlükəsiz təkrarlamağa imkan verir.

Təhlükəsizliyi öncəliklə qoyun

Daim sürüşmə yolunun ətrafında, xüsusən də uclarında təhlükəsizlik döşəklərindən istifadə edin. Spotters yeni bacarıqlar öyrənən yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur. Döşəmə yolları üçün qeyri-sabitliyin qarşısını almaq üçün düzgün şişmə səviyyələrini təmin edin.

Tərs yollarda inkişaf etmiş texnikalar

Fırlanma bacarıqları

Əsas hərəkətlər mənimsəniləndə, gimnastlar tam fırlanmalar və ya ikiqat fırlanmalara keçə bilərlər. Tumblyanın sabit sıçrama keyfiyyəti idmançıların bədən həvəfindən, qolların düzgün yerləşdirilməsindən və yönəltmədən diqqət yetirməyə kömək edir.

Kombinasiya hərəkətləri

İrəli atılmış idmançılar tez-tez qurğuş, arxa qollarla sıçrama, çırpıla sıçrama və tam fırlanma kimi kombinasiyaları məşq edirlər. Tumblyanın uzunluğu bu ardıcıllıqların hamar şəkildə icrasına imkan verir.

Səs-küy keçidləri

Təşviqatçı üçün Tumble Track, yarış rutinlərinə bənzəyən bir-birinə bağlı keçidləri təcrübə etmək üçün xüsusilə dəyərlidir. Bu, təzyiq altında təmiz enişlərdə dayanıqlılıq və inam yaratmağa kömək edir.

Döyüş Sənətləri və Kaskadorluq

Gimnastikanın xaricində döyüş sənətçiləri və kaskadorlar akrobatikləri təhlükəsiz şəkildə təcrübə etmək üçün Tumble Track-dan istifadə edirlər. Bu səthdə vuruş, fırlanma və yuvarlanma təcrübəsi yaralanma riskini azaldır və bədənin nəzarətini artırır.

Qarşısını almaq üçün ümumi səhvlər

• Düzgün texnika əvəzinə sıçrayışa çox güvənmək.

• Əsasları öyrənmədən tələsik irəliləyiş.

• Kondisionerin nəzərə alınmaması, bərabərsizliklərə və zədələnmə riskinin artmasına səbəb olur.

• Spotters, matlar və nəzarət kimi təhlükəsizlik protokollarının nəzərə alınmaması.

Tumble Track-in qayğısına baxmaq

Uzunömürlü performans üçün düzgün qayğı vacibdir:

• Səthin tozdan və ya kəskin cisimlərdən təmiz saxlanılması

• Şişirilən hava yolları üçün çox şişirilmədən çəkin və sərin və quru bir yerdə saxlayın.

• Çeşid yolları üçün çeşidləri və parçaları daim yoxlayın.

• Həmişə istehsalçının təmir qaydalarına riayət edin.

Hər bir gimnastın niyə sürüşmə yolu ilə məşq etməli

Tumble Track təhlükəsizlik, təkrarlama və performans artımı arasında mükəmməl balans təklif edir. Yeni başlayanlar üçün bu, özünə güvən yaratır və yaralanma riskini azaldır. Təcrübəli idmançılar üçün mürəkkəb ardıcıllıqların təkmilləşdirilməsinə imkan verir və ustalıq əldə etmək üçün lazım olan təkrarlama təmin edir. Onun çox yönlülüyü həmçinin idman gimnastikasından kənarda bir çox fənlər üçün dəyərli edir və bu da idman avadanlığının əsas hissəsi olaraq qalmasını təmin edir.

Nəticə

Gimnastika üzrə bacarıqları öyrənmək üçün səylər, dəqiqlik və lazımi alətlər lazımdır. Tumble Track, gimnastlara tumbling gücünü və inamını inkişaf etdirmək üçün təhlükəsiz, təsirli və çox yönlü bir platforma təqdim edərək özünü qiymətsiz bir təlim vasitəsi olaraq sübut etdi. Tərslikləri təcrübə edən yeni başlayanlardan mürəkkəb bükülmə keçidlərini təkmilləşdirən inkişaf etmiş idmançılara qədər, Tumble Track irəliləyiş üçün lazım olan davamlı sıçrayış və nəzarət olunan mühit təmin edir.

Gimnastlar düzgün texnika, mütərəqqi təlim və təhlükəsizlik tədbirlərini birləşdirərək bu avadanlıqlardan maksimum dərəcədə istifadə edə və idman növlərini daha yüksək səviyyəyə qaldıra bilərlər. Evdə, peşəkar idman zalında və ya komanda məşqləri zamanı, Tumble Track bir gimnastın inkişafında ən yaxşı investisiyalardan biridir.

Tez-Tez Soruşulan Suallar

Çarpışma yolu yalnız inkişaf etmiş gimnastlar üçünmi?

- Yox. Bu, əsas rolları öyrənən yeni başlayanlardan, inkişaf etmiş tumbling keçidlərini təkmilləşdirən elit idmançılara qədər bütün səviyyələr üçün uygundur.

Evdə bir Tumble Track istifadə edə bilərəmmi?

- Bəli. Şişirilən hava yolları daşınır və onları quraşdırmaq üçün kifayət qədər yer və təhlükəsiz bir səthiniz varsa, ev istifadəsi üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bir Trampolin ilə müqayisə etmək üçün bir Tumble Track necədir?

Trampolinlər şaquli sıçrayış təmin etsə də, Tumble Track üfüqi hərəkət üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu da yerüstü kimi rutinləri məşq etmək üçün daha təhlükəsiz və daha təsirli edir.

Effektiv məşq üçün bir Tumble Track nə qədər olmalıdır?

Gym versiyaları tez-tez 40 fut və ya daha çoxdur, ev versiyaları isə ümumiyyətlə mövcud yerdən asılı olaraq 10 ilə 20 fut arasında dəyişir.

Çarpışma traykında məşqlər yerində məşqlərin yerini tuturmu?

- Yox. Çarpını azaltmaq və daha çox təkrarlama etməyə imkan verərək döşəmə təlimini tamamlayır, lakin gimnastlar hələ də yarışa hazırlaşmaq üçün yay döşəmələrində məşq etməlidirlər.