Að vera meistari í stökkbað: Ráðleggingar og aðferðir fyrir líkamsræktaraðila

Að vera meistari í stökkbað: Ráðleggingar og aðferðir fyrir líkamsræktaraðila

Knattspyrnustarfsemi krefst nákvæmni, eftirlits og tímabundinnar æfingar. Fyrir íþróttamenn sem vilja bæta í fallhlaupi sínum er einn búnaður sem hefur orðið nauðsynlegur bæði í íþróttahúsum og heimaæfingum: Tumble Track. Þessi langa og slöngu stíga veitir stökk, dýpingu og stefnustýringu sem æfingaleikmenn á öllum stigum þurfa til að ná góðum tökum á æfingum sínum.

Í þessari handbók munum við skoða mikilvægi Fallspor þjálfun, greina niður nauðsynlegar aðferðir, gefa hagnýt ráð fyrir framfarir og benda á hvernig líkamsræktarmenn geta notað þetta tól til að nýta fullt möguleika sína.

Af hverju er slysbrautin að breytast

Stökkiđ er meira en bara trampólín í annarri formi. Ólíkt hefðbundnum trampólínum sem eru hönnuð til að hoppa ofan í lóð, Fallspor er þröng, löng yfirborð sem veitir stýrt brottfall og lárétt hröðun. Þetta gerir hann tilvalinn til að æfa stökkflutning, fullkomna form og draga úr álagi á liðunum.

Fyrir líkamsræktarmenn, öskjuleikarar, bardagaleikmenn og jafnvel stuntleikara býður Tumble Track upp á öruggt og skilvirkt umhverfi til að æfa erfiðar færni ítrekað án þess að sama hætta á meiðslum sé á harðri gólfi.

Aðalþegar eru:

• Minnkaður álag á hnén, ökkla og mjaðmar.

• Stærri getu til að endurtaka flókin fallandi röð.

• Efla sjálfstraust þegar þú reynir nýja færni.

• Færni og fjölhæfni, sérstaklega með uppblásanlegum loftbrautum.

Upphaf: Grunnþjálfun á brottfallsslóðum

Áður en íþróttamenn fara í háþróaða flys og fyrirgjöf þurfa þeir að búa sér til sterkan grunn. Það ætti að koma í gang með smátt og smátt, byrja á grunnatriðum.

Upphitun og undirbúningur

Hver æfingafundur ætti að hefjast á réttum teygjum og öflugum upphitunartíma. Fķkstu á ađstæđuna, öndunarhæfni öxlanna og sveigjanleika mjađma. Nokkrar mínútur í því að hoppa á stökkbrautinni á lágum styrk mun undirbúa líkamann fyrir krefjandi hreyfingar.

Að læra að stjórna stefnunni

Ólíkt trampólínum sem hvetja til að hoppa upp og niður, stuðlar Tumble Track að láréttri hreyfingu. Nýliðar ættu fyrst að æfa sig í hlaupi, stökk og lendingu til að komast vel á yfirborðið. Það er frábært að stunda stýrða stökk, hoppa og rúlla.

Að auka vitund um loftið

Loftvitund er mikilvæg í fimleikum. Einföld æfingar eins og stökkstök, stökkstök og stökkstök hjálpa íþróttamönnum að læra hvernig líkaminn bregst við brottfallinu. Þaðan geta þeir farið áfram að snúa sér fram og aftur áður en þeir reyna loftfærslur.

Mikilvægar aðferðir við þjálfun á stökkbraut

Handaþjónustu og vagnshjól

Að ná tökum á handstöðunni og jafnvægi á Tumble Track setur upp vettvanginn fyrir lengri færni. Lítlu slétt yfirborð hvetur til réttrar þyngdarúthlutunar og kennir fimleikurum að stjórna hröðum.

Fjárhæð

Stķrri hringur er inngangurinn að mörgum fallandi fyrirgjöfum. Að æfa hringrás á Tumble Track gerir íþróttamönnum kleift að framleiða meiri kraft á meðan þeir halda samræmi og auðvelda tengingu við færni eins og bakhandsprings.

Hægri handspringar

Stjórnandi brottfall á Tumble Track gerir það að einu besta verkfærinu til að æfa aftur handsprings. Knattspyrnumenn geta einbeitt sér að því að ýta í gegnum axlirnar, skella sér niður og halda holri líkamsstöðu án þess að lenda á harðum gólfi.

Framhlið handspringar

Eins og bakhnúar, hafa framhnúar hag af fyrirgefandi yfirborði Tumble Track. Íþróttamenn geta þreytt sig á að stinga fram, loka fyrir með handleggjum og lenda hreint með minni álagi á líkamann.

Saltos og flip

Fram- og bak-stökk og skipulag eru kjarninn í stökkum. Stundarbrautin gefur öruggt umhverfi fyrir endurtekningu og hjálpar fimleikurum að byggja upp vöðva minni og sjálfstraust. Eftir því sem færni eykst geta verið bætt við snúningum og lengri breytingum.

Tengd fargjöld

Sannkölluđ kraftur Tumble Track liggur í getu hans til ađ líkja eftir gķđum ferlum. Íþróttamenn geta tengt saman færni eins og hringja, bak handspring og bakstuðning í sléttum sendingum. Með endurtekinni æfingu geta líkamsræktarmenn flætt sig og aukið hraða.

Ráð til að ná sem bestum árangri í þjálfun

Fylgstu með tækni, ekki bara valdi

Þótt Tumble Track gefi aukinn stökk, ætti það ekki að verða krútt. Knattspyrnumenn þurfa að gæta þess að líkaminn sé í réttri stöðu, að kjarnirnir séu þéttir og að landarnar séu hreinar. Æfingar á stökkbrautinni ættu að bæta við, ekki koma í stað, æfinga á fjöru.

Notaðu myndbandsgreiningu

Upptökufundir veita verðmæta endurgjöf. Með því að skoða myndirnar geta íþróttamenn fundið galla í tækni, svo sem beygð hnén, lág handleggi eða lélega lendingu. Þjálfarar nota oft hægvirka endurspil til að gera smáatriði nákvæmari.

Samsett með þjálfunarbrögðum

Styrkur í kjarna, stöðugleiki í axli og fætur eru nauðsynlegir til að falla. Með því að bæta saman stúflasæfingu við þjálfun eins og planka, holla líkamshalda, stökk og þolþjálfun tryggir íþróttamenn að þróa jafnvægi í styrk.

Þjálfunarframfarir

Flóknar færni ætti að skipta upp í framfarir. Til dæmis ættu líkamsræktarar að fullkomna stökk og spjót áður en þeir reyna að setja sig upp. Stundarbrautin gerir kleift að endurtaka hvert stig á öruggan hátt þar til tök á því eru náð.

Settu öryggi í fyrsta sæti

Notađu alltaf öryggismatta í kringum slysbrautina, einkum í endum. Spottar eru tilvaldir fyrir byrjendur sem læra nýja færni. Ef um uppblásanlegar spor er að ræða skal tryggja réttar uppblásun til að koma í veg fyrir óstöðugleika.

Frekar tækni á slæmri braut

Hæfileikar í að snúa

Þegar þeir hafa náð að ná góðum tökum á grunnstílnum geta þeir farið í snúningar eins og full og tvöfaldur. Stöðug endurbrottfall á Tumble Track hjálpar íþróttamönnum að einbeita sér að líkamslagningu, uppsetningu handleggja og stöðu.

Samsettar farsími

Framúrskarandi íþróttamenn æfa oft sameiningar eins og hringja, bak handspring, víti aftur og full snúningur. Lengd á Tumble Track gerir kleift að framkvæma slétt þessar röð.

Fylgdarstúlkurnar fá að fara

Fyrir uppörvar er Tumble Track sérstaklega dýrmætt í að æfa tengda sendingar sem minna á keppnisferli. Það hjálpar til við að byggja upp úthald og traust í að slá hreina lendingu undir þrýstingi.

Bardagaleikur og stuntverk

Auk líkamsræktar nota bardagaleikarar og stuntleikarar Tumble Track til að æfa akróbatík á öruggan hátt. Með því að æfa að sparka, kasta og rúlla á þessari yfirborð minnkar líkur á meiðslum og styrkir líkamann.

Almennir villur sem ættu að verða undfærðir

• Hann treystir of mikið á stökkinn í stað réttrar tækni.

• Að flýta sér í framfarir án þess að ná grunnatriðum.

• Van á viðhald, sem veldur ójafnvægi og hærra meiðslu hætta.

• Hunsa öryggisreglur eins og vörður, mottur og fyrirheit.

Viðhald á tappaleiðinni

Fyrir langan notkunartíma er rétt viðhald nauðsynlegt:

• Hafðu yfirborðið hreint og laust við af rif og eggjaðir hlutir.

• Ef það er um uppblásanleg loftföng skal forðast of uppblásun og geyma þau á köldum og þurrum stað.

• Ef það er um að ræða fjöruleiðir skaltu reglulega athuga hvort fjöturnar og efni eru slitin.

• Fylgdu alltaf viðhaldsleiðbeiningum framleiðanda.

Af hverju ætti hver líkamsræktaraðili að æfa með stökkbraut

Stökkiferillinn er fullkomin jafnvægi milli öryggis, endurtekningar og árangurs. Fyrir byrjendur byggir það upp sjálfstraust og dregur úr meiðslum. Fyrir háþróaða íþróttamenn gerir það kleift að gera flókin atriði í flókinni og veita endurtekningar sem þarf til að ná tökum. Fjölhæfni þess gerir hann einnig verðmætan fyrir fjölda greina fyrir utan líkamsræktar, sem tryggir að hann sé áfram aðalhlutverk í æfingabúnaði.

Ályktun

Til að ná tökum á hreyfingarfærni þarf að vera duglegur, nákvæmur og hafa réttu verkfærin. Tumble Track hefur reynst ómetanleg þjálfunaraðstoða og er örugg, árangursrík og fjölhæf vettvangur fyrir líkamsræktarmenn til að byggja upp styrk og sjálfstraust í tumlum. Frá byrjendum sem æfa hringi til háþróaðra íþróttamanna sem gera flókin snúningsgjörningar, veitir Tumble Track stöðuga uppsveiflu og stýrt umhverfi sem þarf til að ná framförum.

Með því að sameina rétta tækni, sívaxandi æfingu og öryggisráðstafanir geta líkamsræktarmenn notið þessarar tækni sem mest og tekið æfingar sínar á næsta stig. Hvort sem það er heima, í íþróttahúsinu eða á æfingum liðsins, þá er Tumble Track ein besta fjárfestingin í þroska íþróttafólks.

Algengar spurningar

Er hlaupara bara fyrir háþróaða fimleikaleikara?

- Nei, ekki. Hún hentar öllum stigum, frá byrjendum sem læra grunnleikur til æðstu íþróttamanna sem gera háþróaða stökk.

Má ég nota skífu heima?

- Já, ég veit. Blómblaðar loftlagnir eru meðhöndlaðar og ætlaðar til heimilisnotkunar, enda sé nægilegt pláss og öruggt yfirborð til að setja þær upp.

Hvernig er skokkabraut samanborið við trampólín?

Þótt trampólínur gefi lóðrétt stökk er Tumble Track hannaður fyrir lárétt hreyfingu, sem gerir það öruggara og árangursríkara til að æfa gólflíkar venjur.

Hversu lengi ætti að taka að stökkva til að ná árangursríkri þjálfun?

Íþróttahús útgáfur eru oft 40 fet eða meira, en heim útgáfur eru venjulega frá 10 til 20 fet, eftir því hvaða pláss er til staðar.

Er æfing á stökkbraut í staðinn fyrir æfingu á gólfi?

- Nei, ekki. Það bætir við gólfþjálfun með því að draga úr áhrifum og leyfa fleiri endurtekningar, en líkamsræktarmenn ættu samt að æfa á vorgólfi til að undirbúa sig fyrir keppni.