Таны чадварыг нэгдүгээр: Гимнастикийн товчооны суурь тухайн жагсаалт

Гимнастик барын тренингийн хүчний хөгжлийн доторх үр дүн

Функцын хүч, нягтралыг байгуулах

Дасгалын тагт ашиглан хийх дасгал нь олон булчингуудыг зэрэг ажиллуулдаг тул функциональ хүчийг бий болгоход том үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ аргыг барих атлетууд нь ихэвчлэн биеийн жинхэнэ хүчийг тэнцүү хөгжүүлдэг. Дасгалын стандарт тагтаар шөхөө, жим, толгой дээгүүр дарах зэргийг хийхэд хүмүүс ихэвчлэн нугалаа эргэлтийн чөлөө, гагнуу хөдөлгөөн дээр сайжирдагийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь бүх төрлийн спортын үйл ажиллагаанд маш чухал юм. 2017 оны судалгаагаар дасгалын тагтаар хийх дасгал нь функциональ хүчийг хүний хичээлийн түвшнээс хамааран дунджаар 20% орчим нэмэгдүүлдэг байв. Үнэн зөв ашиг нь хөдөлгөөний янз бүрийн загвараар хүчээ бий болгох аргыг суралцах явцад байдаг тул атлетууд өдөр тутмын амьдрал эсвэл тэмцээнд тулгарах бүх төрлийн биеийн шаардлагад илүү сайн хариу өгөх чадвартай болдог.

Координацыг нэмэгдүүлэх болон эзэн харагдахgui бодит контрол

Атлетикийн амжилтанд таатай байдал чухал байдаг бөгөөд жим түтэлгээр ажиллах нь ухаан ба булчингийн холбоог бий болгодог. Хэрэв хүн эдгээр түтэлгээр жин нь хүндийг өргөх үед тэд нарийн хөдөлгөөнийг цаг хугацааны зохицолтойгоор хийх шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, хүчийг цэвэрлэх нь биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн нарийн зохицолыг шаарддаг бөгөөд энэ нь тоглоомын үйл ажиллагааны үед хүний бүх биеийн удирдлагыг сайжруулдаг. Бар ажилыг дасгалынхаа дотор оролцуулдаг тамирчид нь ногоон нөхөөр тоглох эсвэл модон шал дээр сагс тоглоход илүү хөөрөмтгий ба тэнцвэртэй байдаг нь судалгаагаар олж мэдэгдсэн юм. Түүнээс биш энэ төрлийн дасгал нь биеийн жижиг тулгуур булчинуудыг бэхжүүлэхээс гадна орчны бусад зүйлсийн хувьд манай байршилын тухай мэдрэмжийг мэдрэг болгодог гэдгийг хэн ч ярьдаггүй. Энэ нь гэмтэл аврахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тамирчидод дээд зэрэг биеийн удирдлагыг хүртэл хүргэдэг.

Дэлгүүрийн үндсэн санал: Pullovers, Kips, Giants

Pullover техникийг шалгаруулах

Пулловер нь грудь, арын булчингийн ажиллагааг хангаж бодитой үр дүнтэй нэгэн шугаман дасгал юм. Энэ дасгалаа сайжруулахын тулд эхлээд биеийн хөдөлгөөнийг сайн ойлгох хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс дасгалын зөв техникийг мэдэхгүйгээс гэмтэл авдаг. Мэргэжилдээ сайн дасгал хийдэг хүмүүс эхлээд хөнгөн жинтэй эхэлж, техникийг нь сайн эзэмших хүртэл жин нэмдэг. Үндсэн үгүй болохоор жин ихтэй дасгал хийх нь хойноо гэмтэл авахад хүргэдэг. Удаан тогтвортой дасгал хийх нь булчинг тэгш хуваарилж хөгжүүлэхээс гадна биеийн хөдөлгөөнд зөв ажиллуулах боломжийг олгодог. Түүнчлэн дасгалын үед импульсыг ашиглахгүйгээр зөвхөн булчингаар ажиллах боломжийг олгодог. Хэн ч ажил эрхлэх бүртээ мэдрэх боломжгүй наалдамтгай өвдөлт авахыг хүсэхгүй биз.

Кип хувиргалтын дагуу өссөн

Кипийн шилжилт нь дээд биеийн хүчийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь бүх гимнастууд болон Кроссфитийн тамирчид мэдэх ёстой чухал зүйл юм. Ихэнх сургалтын програм нь илүү нарийн хөдөлгөөнд шилжихээсээ өмнө энгийн кипийн далалтаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь дасгалуудыг хийх үед хүний хөдөлгөөний үр ашигт чиглэлд томоохон нөлөө үзүүлдэг. Тэмцээн нь үүнийг зөв хийхийг шаарддаг тул тайвшруулах нь чухал бөгөөд өндөр тогшивч дээрх дасгалууд эсвэл хүнд WOD-уудыг гүйцэтгэхэд тухайн тамирчид тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах боломжийг олгодог. Зөв техниктэй болон алхам алхмаар ажиллахад тамирчид дээд биеийнхээ бүтэн боломжийг ашиглах боломжтой болох бөгөөд энэ нь хүч чадал шаардагдах төрөл бүрийн тамирын төрлүүдэд илүү их нөлөө үзүүлдэг.

Хөдөөний хөдөлгөөнүүдийг мэдрэх

Хүн бар нь удирдах болон инэргээ бий болгох чадварыг эзэмшихийн тулд том далдлыг эзэмших нь чухал юм. Энэ нь гимнастик болон функциональ биеийн бэлтгэл хичээл дээр маш чухал байдаг. Эдгээр хөдөлгөөнийг зөв хийхийн тулд тамирчид биеийн байршил болон аппараттайгаа нарийн наягдах, хөдөлгөөнөө цаг тухайд нь зохицуулах шаардлагатай байдаг. Тамирчдын ажиллах чадварыг судалж байгаа судалгаа нь том далдлыг эрхэмлэж буй тамирчид үнэндээ тэмцээнд илүү сайн ажилладагийг тодорхой харуулж байна. Далдлын дасгал нь хөдөлгөөнд илүү сайн удирдлагыг хөгжүүлдэг тул тамирчид хурд болон чиглэлийг илүү нарийн мэдэрч чаддаг. Энэ төрлийн удирдлага нь шууд өрсөлдөгчидтэй өрсөлдөх үед илүү сайн үр дүнгээр илэрдэг.

Барын дуудлага үзүүлэхийн тулд чадварыг нэмэгдүүлэх ажил

Хөл барьж байх прогрессион грип эрчим

Хураагаа барьж байх нь барьж бат бөх байх чадварыг хөгжүүлэх үндэс болон тодорхой үзүүр дээр илүү их тэсвэр, хяналттой ажиллахыг хүсэгч хүнд чухал юм. Хүн хураагаа барьж байх үед гар, шууны булчингуудыг хүчтэй ажиллуулж, тодорхой үзүүр дээрх дасгалуудад шаардагдах барьж бат бөх байх чадварыг хөгжүүлнэ. Хүмүүс хураагаа барьж байх өөр өөр хувилбараар дамжин ахицтай болох тусам дасгалын хооронд барьж чаддаг хугацаа уртасахыг мэдэрнэ. Барьж бат бөх байх чадварын сайжрал нь бусад олон төрлийн спортын үйл ажиллагаанд ч мөн чухал нөлөө үзүүлнэ. Гарын сул чадвар нь бусад бүхнийг хэрэгжүүлэх боломжийг хязгаарладаг тул барьж бат бөх байх чадварыг хөгжүүлэх нь аль ч зориулалтын хөтөлбөрт заавал оролцох ёстой гэдгийг багш нарын ихэнх нь тогтоож өгдөг.

Зүрхний бэлтгэлийн тулд L-шит сургалт

L-байрлал нь цөмийг хөгжүүлэхэд сонголтотой тусалдаг бөгөөд хэд хэдэн булчинг зэрэг ажиллуулж, оюуны төвлөрөлт болон биеийн хяналтыг шаарддаг. Хөвөөний дасгалын хамт нэмбэл эдгээр байрлал нь цөмийн тогтвортой байдал сайжруулж, бүх төрлийн тамирчин хөдөлгөөнийг илүү сайн ажиллуулах боломжийг олгодог. Ихэнх хүмүүс энэ дасгалаа эхлэхдээ богино хугацаагаар байрлалаа тогтоож, дараа нь хугацаагаа уртасган явдаг. Мөн чанартай техник нэн чухал бөгөөд муу техник нь дараа нь муу дадлыг үүсгэдэг. Тиймээс ихэнх ахлагчид эхлээд жижиггээр эхлээд, дасгал бүрийн турш зөв байрлалыг сахин ажиллахыг зөвлөдөг.

Цус товшруулсан дэлгүүртэй босоgó хувьслууд

Татах үед нэмэлт жин нэмэх нь дээд биеийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд олон булчингуудыг зэрэг ажиллуулдаг. Энэ төрлийн дасгалыг хийдэг хүмүүс ихэвчлэн булчингийн хүчийг сайжруулж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг бөгөөд энэ нь мөрөөдөлтэй тэмцээнд оролцогчид онцгой ач холбогдолтой байдаг. Булчингууд зохих дурын дайрлагаар дасан зохицдог тул дасгалын ачааллыг постепенно нэмэгдүүлэхийг ихэнх сургагчид зөвлөдөг. Судалгаанууд нь энгийн таталтаар дээр нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлснээр булчингийн хөгжил даруй сайжирдаг гэж харуулсан байна. Тиймээс одоогийн хязгаараа давахыг хүсэж буй ард тариачид энэ аргыг турших ёстой. Сонирхсон хүмүүс таталтын дасгалдаа жин нэмэх өөр өөр аргуудыг судлахыг хүсэж болно.

Эдгээр үйлдлүүдийг хамгийн томоохон байдлаар хэрэглэхэд таны дээш хийх чадвар нэмэгдэх болно. Энэ нь гимназийн цаасанд амжилттай ажиллахад, хамгаалалтын чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Төмрөөр дээш хийхэд хамгийн сайн үр дүнтэй болохыг хүссэн атлетуудад маш их хэрэгтэй.

Ач холбогдох чадварын хамгийн үндсэн хамгаалал Гимнастик бар Ажиллах

Хамгийн зөв хүрээний төрөл сонгох

Сав барихдаа зөв барилт сонгох нь хүний ажиллагааны чанар, гэмтэл авах эсэхэд их нөлөө үзүүлдэг. Тоног төхөөрөмжийг барих олон арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн дотор дээгүүрээс нь барих, доогуур нь барих, мөн эдгээрийн хослол багтдаг. Эдгээрийн тус бүр нь булчингийн өөр өөр хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг. Жишээлбэл, таталт хийх үед хамгийн их тараглал нь гарын баруулыг хойш харуулж барих бөгөөд энэ нь мөрний хонх, дээд хэсгийн арьсны булчинг идэвхтэй ажиллуулдаг. Харин гарын баруулыг нүүр рүүгээ харуулж таталт хийх үед бицепс идэвхтэй болдог. Барилтын олон янзыг туршиж үзэх нь тухайн хүний биеийн бүтэц, бодлогоор нь юу зохистойг тогтооход тусалдаг гэж ихэнх сургалтын мэргэжилтнүүд хэлдэг. Яг л таны биеийн бүтцийн хувьд тохироогүй техникийг ашигласнаар гэмтэл авах хүсэл байхгүй бол туршиж үзэх нь чухал.

Чалк ашиглах зорилго

Гараа зөв хэмжээнд таугаар бүрхсэнээр жин түрэх үед чинь бүх зүйл өөр болно. Гэсэн хэдий ч хэн ч таугийн цагаан нунтаг бүх газар хуримтлагдахыг хүсэхгүй. Хэрэглэх арга нь маш энгийн: жин түрэхээс өмнө цэвэр, хуурай далангийнхээ дээр таугаа бүрхээрэй. Хэрэв зөв хийгдсэн бол тау хөлдөө түргэн шингээж, хуруу ба штангийн хооронд үрэлтийг үүсгэдэг. Энэ нь чинь хүнд даавартай үед юм унах аюулгүй байх боломжийг олгодог. Ихэнх тайзны заадагчид энэ нь бат бөх барих чадварыг сайжруулахад тусалдаг гэж хэлдэг. Тэгээд л, тау хэрэглэхээ мартсны улмаас 20 кг-ийн ганганы жинг хөлөөрөө унагахыг хүсэх хүн байхгүй. Зүгээр л гараа түргэн бүрхсэнээр дасгал хийх явцад бүх зүйл итгэлтэй байх боломжийг олгодог.

Харгалзахын тойrog ба урьдчилсан харилцаа

Хүнд жинтэй штангтай ажиллах үед харилцаа холбоо болон хэнэгчид хаана зогсож буй нь маш их чухал байдаг. Хүндийг өргөх болон хэнэгч нар нь хэн юу бодож буйг нь ойлгож, хоорондоо тогтоогүй бол хэн ч түгшрэлд орж, гэмтэл авах магадлалтай. Ихэнх жимнастикын танхимууд нь өргөхийг эхлэхээсээ өмнө хүмүүсийн гараа өргөх эсвэл энгийн үгсийг тохируулдаг. Жишээлбэл, босоо баруун гар нь эхлэх боломжтой гэсэн, босоо зүүн гар нь зогсоо гэсэн утгатай байдаг. Бодит хүчний төлөвлөгөөнүүд нь хүч өргөхэд зориулсан зөв хэнэглэх арга техникийг мөрдөх нь гэмтлээс хамгаалахад маш их үр дүнтэй гэж хэлдэг, учир нь юу нэгэн муу явагдвал хэн нэгэн хурдан орж тусалж чаддаг. Хүмүүсийг аюулгүй байлгахаас гадна ийм төрлийн тогтоц нь жимнастикын танхимд хамтран ажиллах хүмүүсийн хооронд итгэлийг бий болгодог. Хүн бүр нөхөртөө юу болохыг нь мэдэж байвал нийт сургалт илүү сайн мэдрэгддэг бөгөөд хэрэгтэй бол тэдгээргүйгээр илүү их хүчээр дарж чаддаг.

Асуулт жавхлах: Гимназийн бар тренинг

Атлетуудад гимназийн бар тренингийн хөрөнгө оруулалтын хөдөөгүй эрчим юу вэ?

Гимназийн бар тренинг нь ажиллагаатай эрчимийг дэвсгэрлэдэг, координацыг нэмэгдүүлдэг, эргэлтийг багасгадаг, эрүүл мэндийг хамгаалдаг, хамгийн ихээр хамтран ажилладаг хамгийн ихээр хамтран ажилладаг.

Олимпийн барбеллууд атлетын ажиллагааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Олимпийн барбеллууд их тогтвортой шилжүүлэхээр зохион байгуулагдсан, эрэгтэй дугуй болон стандарт барилга тусгаарлагдсан, эдгээр нь динамик хүчний шилжүүлэлтийн гишүүдийг хамгийн их хүчтэй, хурдан үзүүлэхэд анхны зорилготой.

Хишигт бар барелууд үзэгчийн эргээс илүү хамааралтай юу вэ?

Хишигт бар барелууд нь үзэгчийн эргийн хамаарлыг багасгахад зориулж зохион байгуулагдсан, эдгээр нь бицепсийн шилжүүлэлт, трицепсийн удирдах зэрэг биеийн гар талын гишүүдийг сайжруулахад тун удаан хэрэглэгдэнэ.

Ямар гишүүд барын санаа олоход тусална?

Эрэлт, L-зогсоо, өндөр татгалзуулалт зэрэг ажилууд нь хүрээний эрхлэх чадварыг багтааж, дунд шугамын цусны чадварыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Бодит газар хүрээнд ямар аюулгүй байдалны үйл ажиллагааг хэрхэн дагах вэ?

Аюулгүй байдалны үндсэн үйл ажиллагау нь зөв хүрээний төрлийг сонгох, зөв хөрш оруулах, үйл ажиллагаанд хамтран ажиллах хүмүүст зөв зохицуулах ёстой.