Таны чадварыг нэгдүгээр: Гимнастикийн товчооны суурь тухайн жагсаалт

Гимнастик барын тренингийн хүчний хөгжлийн доторх үр дүн

Функцын хүч, нягтралыг байгуулах

Гимнастик бар тренинг нь өргөтгөлтэй амьсгалын түршлэлээ хөгжүүлэхэд чухал бөгөөд ижил үед олон цусны багцад оролцоно. Энэ нийтлэлийн арга нь атлетуудад дүрсийн зөв, эерэг цэнгэлтэй гүйлгээ олгоно. Жишээлбэл, зогсоо, хойд татамж, дарсан шилжүүлэх үйлдлүүдийг гимнастикийн баруунд ашиглан явуулбал энэ нь ямар ч спортын хувьд ихээр чанарлагдах боломжтой байдаг. 2017 онд хийгдсэн судалгаанаас гимнастикийн баруунд ажиллах нь өргөтгөлтэй амьсгалын түршлэлийг 20%-аас илүү нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг мэдэгдсэн бөгөөд энэ нь атлетын амжилтанд нөлөөлөх потенциалтай. Хөдөлгөөнүүдийг ашиглан үүргийг үр дүнтэй үүсгэх чадварыг нэмэгдүүлэхээр гимнастикийн баруунд тренинг нь атлетын нийтлэлийг нэмэгдүүлнэ.

Координацыг нэмэгдүүлэх болон эзэн харагдахgui бодит контрол

Координат нь атлетын ажиллах чадварын хамгийн үндсэн талбай юм, дэлгүүрийн бар ашиглан явдаг тренинг нь ихэвчлэн нейр-зочидын координатыг хөгжүүлэх дотоод зорилготой. Энэ нь зогсоолтой цагаар явдаг ихэвчлэн шилжилтээр боловсруулагддаг. Илүү ихээр хэлбэл, power clean гэх мэт байгууллагууд нь зогсоолтой цагаар хамтран ажилладаг учраас эргүүлэх чадварыг багтааж өгнө. Сонирхолтой нь, координаттай дэлгүүрийн бар ашиглан явдаг атлетууд нь олон улсын тоглоом, цувралд хурдан шилжих чадвар, тэнцвэртэй байдлыг илүү сайжруулдаг. Мөн энэ тренинг нь стабилитай зочидыг хүчтэй болгоход тусалж, проприоцепцыг сайжруулж, эргүүлэх чадварыг хамгийн сайн байдлаар хүртээх атлетуудад маш их утга төрүүлдэг.

Дэлгүүрийн үндсэн санал: Pullovers, Kips, Giants

Pullover техникийг шалгаруулах

Хоолой нь дээвэр, өндөр биеийн газар тусгай зүйлсийг ажиллуулах хамгийн үндсэн бодит биеээс хамааралтай ганцхан ажлын нэг юм. Энэ ажлыг амжилттай ажиллуулахын тулд биеийн механик ба зөв чиглэлийг ойлгоход их санаа үзүүлэх шаардлагатай. Энэ нь өндөр биеийн хөршдөөнөөс хамгаалахад тусална. Ач холбогчид эхлээд богино өнгөрөөс эхлээд техникийг зөв боловсруулахыг зөвлөдөг. Энэ нь өндөр биеийн хөршдөөнөөс хамгаалалтанд, зөв замаар өссөнөөрөө хөрөнгө оруулж, биеийн өндөр хэсгийн цөмийг хамгийн сайн төлөөлөх боломжийг олгодог.

Кип хувиргалтын дагуу өссөн

Кип хөдөлгөөнүүд нь дээд биеийн цэнхэрт хүчийг нэмэгдүүлэхэд тухайн чухал байдаг, гимнастика, КросФит зэрэг спортын атлетуудад ихээр хэрэглэгддэг элемент юм. Зорилттай үргэлжлэх арга хэмжээнүүд нь эхлээд үндсэн кип шингээний дагуу ихээхэн техникийн хувьд шилжих боломжтой, хөдөлгөөнүүдийн ашиглалтыг ихэвчлэн боловсруулдаг. Атлетын тренерүүд нь эдгээр хөдөлгөөнүүдийг мэдрэхийг чухал хэлэх ба хамгийн их үр дүнтэй ажиллах эсвэл үр дүнтэй болохыг хүссэн хүмүүст оролцоход тусалдаг. Техник, үргэлжлэх хөдөлгөөнүүдийг тодорхойлохын тулд атлетууд нь дээд биеийн цэнхэрт хүчийг ашиглахад амжилттай болно, өөрөөр хэлбэл зөвлөгөөтэй ажлын үр дүнтэй болохыг хүссэн атлетуудад ихэвчлэн тусламж үзүүлдэг.

Хөдөөний хөдөлгөөнүүдийг мэдрэх

Эрдэнэ хөл барих нь барын дуудлагыг олохад, эрчимтэй ажиллахад үргэлжлүүлэхэд тулгуур болох ёстой. Энэ нь гимнастика болон функцонал бодит ажлын сургалтын хувьд чухал байдаг. Энэ урлагийг амжилттай ажиллуулахад ихэвчлэн зогсоолын зорилгоор, цаг хугацааны дагуу сул байдалд тулгуурлана. Хариуцлага судалгааны үзүүлэлт нь гимнастикийн тоглолтод оролцогчид эрдэнэ хөл барихыг ашиглахдаа амжилттай байгаа тэмдэглэлийг өгдөг. Энэ ажил нь хөдөлгөөнийг дуудлагаар хяналт хийхэд тусалдаг, тодорхойлолтуудыг зөвлөхөд, эрчимийг хэрэгжүүлэхэд тусалдаг, эндээс хамгийн ихээр атлетын чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Барын дуудлага үзүүлэхийн тулд чадварыг нэмэгдүүлэх ажил

Хөл барьж байх прогрессион грип эрчим

Дэд ханг нь зүрхний цусны төвөгтэй байдал, гимнастикийн цагаанд ажиллах үед эерэг болон нягтламжийг дэмжих их сургалтын арга юм. Таны гар ба өвчний цусны хамгаалалтыг дэмжих мэдрэмжийг дуудаж авахад дэд ханг нь чухал арга болж байна. Дэд хангийн хувилбаруудыг хөгжүүлэх нь зүрхний эрчим, эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэхэд тулгардаг бөгөөд энэ нь атлетикийн ажлын үндсэн төлөвд оролцоно. Шинжилгээ нь зүрхний эрчим нь атлетикийн өөрөөрөө их ажлыг сайжруулж, атлетын сургалтын бодлогын хамгийн чухал хэсэг юм гэж илтгэнэ.

Зүрхний бэлтгэлийн тулд L-шит сургалт

L-зогио нь эрүүл мэндийн дунд хэсгийг төвөөлж, олон цусны багаар ажилладаг ба үнэт зөвлөх, нягтламжтай байх шаардлагатай уурхайн үйл ажиллагаа юм. Ганцхан баруунд L-зогио хугацааг оруулсан үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийн стабильдээг нэмэгдүүлэхэд түрүүлэгч бөгөөд энэ нь ихэнх атлетикийн үйлдлийг амжилттай гүйцэтгэхэд чухал байдаг. Хэрэв та L-зогионы хугацааг бодитой нөөцөөр нэмэгдүүлээд зөв формыг хадгалбал, постурыг халдаж чадахгүйгээр чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тринерүүд нь энэ ихээхэн чадварлаг үйл ажиллагааг овоорлоход туслахын тулд эхлээд богино хугацаатай үйл ажиллагаа хийхийг саналдаг.

Цус товшруулсан дэлгүүртэй босоgó хувьслууд

Загварын дээш хийх үйлдэл нь дээд төмрийн ач холбогдох чадварыг нэмэгдүүлэхэд их хэрэгтэй бөгөөд өөрөөсөө ялгарах сургуулийн гишүүнүүдийг амжилттай ажиллуулахад тусална. Эдгээр загварууд нь ач холбогдох чадварын ихэвчлэн нэмэгдлийг олгодог бөгөөд энэ нь урлагийн тоглоомд амжилттай ажиллахад үргэлж байдаг. Хөдөлгөөнүүдийн зорилго нь өдрүүлэх үйлдлийг хамгийн сайн үеэр хийх ёстой гэж шалгаруулдаг. Шинжлэх ухааны мэдээлэл нь дээш хийх үйлдлийг өргөжүүлэхэд төмрөөр ашиглах нь мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд их хэрэгтэй байна. Танд Weighted Pull-Up Variations-ийг дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой.

Эдгээр үйлдлүүдийг хамгийн томоохон байдлаар хэрэглэхэд таны дээш хийх чадвар нэмэгдэх болно. Энэ нь гимназийн цаасанд амжилттай ажиллахад, хамгаалалтын чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Төмрөөр дээш хийхэд хамгийн сайн үр дүнтэй болохыг хүссэн атлетуудад маш их хэрэгтэй.

Ач холбогдох чадварын хамгийн үндсэн хамгаалал Гимнастик бар Ажиллах

Хамгийн зөв хүрээний төрөл сонгох

Бар хөдөлгөөнүүдэд зорчих үед алban бусад санамж, эрхтэй гэрэлтүүлэх замбараагui тодорхойлоход их хэрэгтэй. Замбарлах төрлүүд нь аравтай, доод гар, эсвэл хоёр төрлийн замбарлахдаа ялгаатай үйлдлүүдийг хийж, тухайн замбарлах нь өөрөөр л үндэслэн цөмөөрөө оролцдог. Жишээлбэл, аравтай замбарлах нь дасан шилжүүлэх үйлдэл болон дээд дурангуйг ихээр ашигладаг. Төгсөгчөөр, доод гарын замбарлах нь хамгийн ихээр иргэн замбараагui үйлдлүүдэд ашиглагддаг. Эрхтэй замбарлах төрлүүдийг шалгахын тулд тодорхойлогчид маш их хэрэгтэй гэж боддог. Энэ нь таны голомтуудад, биеийн бүтцийнхаа талаар хамгийн сайн болон хамгийн аюулгүй байдлыг олоход туслана.

Чалк ашиглах зорилго

Амьдарахад хамгааллагчийн цагаан шаргал ашиглах нь зогсоолыг сайжруулах, эрэлтүүдээс үлдэгдлийг бууруулахад тулгардаг. Цагаан шаргалыг зөв ашиглахын тулд алсын өмнө чиргүүлэх, урт болгоход хэрэглэхэд гарууд нь чимээгүй, сувагтай байвал илүү сайн зогсоол олгодог. Энэ нь сувагийг устгаж, гараас жинтэй бар буюу хөдөлгөөний дунд зогсоолын барьер үүсгэнэ. Фитнесийн мэргэжилтэд энэ аргаа зөв ашиглах нь жингүүдийг илүү туг татаж авахад тусалдаг. Цагаан шаргалыг зөв ашиглах нь анхаарах ёстой хамаарлыг бууруулах, үйл ажиллагаагаа илүү бодит болгохыг хүссэн.

Харгалзахын тойrog ба урьдчилсан харилцаа

Эрчимтэй харилцаа болон жагсаачийн зориулалт нь их бариргын гишүүнчлэлийн өвөрмөц аюулгүй байдалд чухал хэсэг юм. Жагсаач, жагсаачид хоорондоо тодорхой шигшүүлэлт өгсөн нь фокустай байхад туслах, аюулгүй байдлыг хамгаалахад тусална. Эхлээд өмнө нь тодорхойлогдсон цуцал, үгэнд хандах эсвэл үгэнд хандаж буй гестүүдийг ашиглахад тусална. Хүчний тренингийн аюулгүй байдлын зааварчлалд санал болгоход тусалж, хэрэв шаардлагатай бол хурдан хариу өгөхөөр жагсаачийн сургал нь аюулгүй байдлыг багасгана. Энэ нь левтерийг аюултай амьдралыг хамгаалж, жагсаач, жагсаачид хоорондоо байршуулсан хамтран ажиллах холбоотой аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлнэ.

Асуулт жавхлах: Гимназийн бар тренинг

Атлетуудад гимназийн бар тренингийн хөрөнгө оруулалтын хөдөөгүй эрчим юу вэ?

Гимназийн бар тренинг нь ажиллагаатай эрчимийг дэвсгэрлэдэг, координацыг нэмэгдүүлдэг, эргэлтийг багасгадаг, эрүүл мэндийг хамгаалдаг, хамгийн ихээр хамтран ажилладаг хамгийн ихээр хамтран ажилладаг.

Олимпийн барбеллууд атлетын ажиллагааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Олимпийн барбеллууд их тогтвортой шилжүүлэхээр зохион байгуулагдсан, эрэгтэй дугуй болон стандарт барилга тусгаарлагдсан, эдгээр нь динамик хүчний шилжүүлэлтийн гишүүдийг хамгийн их хүчтэй, хурдан үзүүлэхэд анхны зорилготой.

Хишигт бар барелууд үзэгчийн эргээс илүү хамааралтай юу вэ?

Хишигт бар барелууд нь үзэгчийн эргийн хамаарлыг багасгахад зориулж зохион байгуулагдсан, эдгээр нь бицепсийн шилжүүлэлт, трицепсийн удирдах зэрэг биеийн гар талын гишүүдийг сайжруулахад тун удаан хэрэглэгдэнэ.

Ямар гишүүд барын санаа олоход тусална?

Эрэлт, L-зогсоо, өндөр татгалзуулалт зэрэг ажилууд нь хүрээний эрхлэх чадварыг багтааж, дунд шугамын цусны чадварыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Бодит газар хүрээнд ямар аюулгүй байдалны үйл ажиллагааг хэрхэн дагах вэ?

Аюулгүй байдалны үндсэн үйл ажиллагау нь зөв хүрээний төрлийг сонгох, зөв хөрш оруулах, үйл ажиллагаанд хамтран ажиллах хүмүүст зөв зохицуулах ёстой.