Цонхийн суурь гүнзгийлүүлэх: Стабильдүүдийг нэмэгдүүлэх, саналыг сайжруулах гол ажлууд

Гимнастика дахь Тэнгэр Шүрээний Сургалтын Чухалдагч

Чамд ямар нэг бодолтой байх вэ

Тэнцвэрийн балаг дээрх сургалт нь гимнастуудад илүү сайн тогтвортой байдал болон итгэл хүлээлтийг бий болгоход тусалдаг. Энэ нарийн төхөөрөмж дээр шаардагдах нүсэр хөдөлгөөнүүд нь биеийн орон зайн мэдрэмжийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бид хаана байгаагаа харахгүйгээр мэдэрч байдаг чадвар юм. Гимнастууд энэ чадваргүйгээр дэвшиж чадахгүй, учир нь энэ нь тэдний уналаас сэргийлэн нарийн хөдөлгөөнүүдийг нарийвчлан хийх боломжийг олгодог. Балаг дээр ажиллах үед тэд төв тэнцвэрийг хянах чадвараа маш сайн хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь бусад төхөөрөмжүүд дээрх дэвшилд нөлөөлдөг. Дараа нь болох юм бол маш сонирхолтой: балаг дээрх дасгалуудыг сайн хийснээр итгэл хүлээлт нэмэгдэж урлалын бүхэл тэмцээнд нөлөөлдөг. Судалгаагаар итгэл хүлээлт нь гүйцэтгэлийн сайжралтай шууд холбоотой байдаг тул тэнцвэрийн балаг дээрх техникийг эзэмших нь бүх түвшний гимнастуудын өрсөлдөөний үе шатанд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.

Тэнгэртэй зогсоо дээрх чадварын гол асуудлууд

Гимнастуудын хувьд тэнцвэрийн балгийн дасгал нь олон төрлийн сорилтыг тавьж байдаг. Энэ нь тэнгэрэвч дээр зогсох гэдэг л амаргүй зүйлээс эхэлдэг. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд маш их таним сэтгэл зүйн төвлөрөл, биеийн хяналт шаардлагатай байдаг. Айдас нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд олон тамирчин дасгалын үед унах, гэмтэх магадлалыг айдаг байдаг. Ийм төрлийн айдас нь хүнийг хязгаарыг нь давахаас сэргийлдэг байж болно. Дүүжингийн дасгалууд нь эргэлт, эргэм, нарийн дараалалтай байх тусам гимнастуудад маш их тэсвэр, цагийн хувьд олон цагийн дасгалын ажил хийх шаардлагатай байдаг. Бүгдийг нь балгийн дээр нэгтгэн ажиллуулах нь сайн гимнастуудыг маш сайн гимнастуудаас ялгаж байдаг. Тэд бодол, биеэ төгс эзэмшихийн тулд тогтвортой тэмүүлэл үзүүлдэг.

Эрэгтэй зогсооны өмнөх ажиллагааны үндсэн цогцолбор

Чадварлаг байхын тулд динамик бие даасгал

Биеийн хөдөлгөөн динамик сунгалтаар эхлүүлэх нь гимнастуудын уян хатан байдал, дасан зохицох чадварыг сайжруулах, үр дүнг сайжруулахын тулд маш чухал байдаг. Бид эдгээр сунгалтыг хийхэд булчингийн тогтолцоонд цус эргэлт нэмэгдэж, илүү хол зайд хүрэх, эргэх үед булчингаа сунгахгүйгээр хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, налзныг чөлөөт болгох зорилготой гарын тойрог хөдөлгөөн эсвэл бүсэлхийг сэрээж болгох зориулалттай хөлний хэлбэлзэл нь тодорхой нэг булчинг биш хэд хэдэн булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг. Судалгаануудын үр дүнгээс харахад динамик дасгалуудыг статик байрлалд бэхлэхийн оронд дурын дасгалын үед ашиглавал тэмцээнд илүү чөлөөтэй хөдөлгөөн хийдэг болдог. Тухайн тохиолдолд динамик дурын дасгалыг зургаан минутын турш зөв хийх нь биеийн бэлтгэлгүйгээр агаарын дунд тэмцэхээс илүү чухал байдаг.

Гишүүнчлэлийн ажиллагаа

Сайн тулгуур бүхий биеийн тогтвортой байдал нь тэнцвэрийн түүхийг сайн ажиллуулахад маш их нөлөө үзүүлдэг. Гимнастууд дасгал ажиллахдаа планк, хажуугийн мост зэрэг дасгалуудыг халаалтын үедээ оруулж ирвэл дасгалын дараалалд нь удирдах чадвар, тэнцвэрийг хадгалахад шаардагдах хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Биеийн төв хүчтэй байх нь тогтвортой байдалд тусалж, мөн нэг сургалтаас нөгөөд илүү нарийвчлалтай гүйцэтгэлтэй болгодог. Биеийн төв хүчтэй байх нь гимнастикийн тэмцээнд илүү сайн тэнцвэр, нийт дүнгээр амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог нь судалгаагаар олон дахин батлагдсан байдаг. Тэнцвэрийн түүхийн ажилд жижиг хэлбэлзэл ч чухал учраас энэ нь тухайн төрөлд онцгой ач холбогдолтой юм. Биеийн төв булчингуудыг идэвхжүүлэн ажиллуулахад анхаарал хандуулдаг гимнастууд нь тэнцвэрийн түүхий дээрх чадвар, хөдөлгөөнүүдийг гүйцэтгэхэд сайжралт хийдэг.

Дөхөмдөө суурилалтын өмнөх дасгал

Доод тулийн дасгал нь балансын тулийг ашиглан дасгал хийх үед гимнастуудад зэргэлдээ их байхгүйгээр итгэл хүлээлтийг нь бий болгоход маш ухаалаг арга юм. Үнэхээр тулаас доогуур зүйл дээр үндсэн дасгалуудыг нь хийхэд тэд өндөр тулаас айж байхгүйгээр хэв маяг, техникийн аль алинд нь анхаарлаа хандуулж чаддаг. Энэ нь цаашид хийх гоё хөөрхөн дасгалуудын сайн үндэс суурийг бий болгодог. Олон сургагчид доод тултай ажиллах нь чадваруудыг тогтвортой хөгжүүлэх, төвөгтэй хөдөлгөөнүүдэд хурдан орохгүй байхад тусдаг гэж хэлдэг. Эхлээд балансыг нь сайжруулах дасгалыг хийдэг нь гимнастуудад дээд түвшний дасгалуудыг хийхэд шаардагдах тогтвортой байдал, нарийвчлалыг өгч даралтанд тэсвэрлэх чадварыг нь нэмэгдүүлдэг.

Балансын дэргэдэх дээр амжилттай байхын тулд ясны стабильдүүдийг сургах

Тодорхой зүүн дээр гар garигүүлэх

Тэнцвэрийн түрэл дээр явж байхдаа шулуун замыг сахих нь мэдрэхүйн байрлалыг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах чадварыг хөгжүүлдэг. Гимнастикт сандал дээр нарийн шагайгаа тавихад анхаарлаа төвлөрүүлэх, хяналттай, арга зүйн дагуу хийх шатуудыг хурдан гүйцэтгэхээс илүү чухал байдаг. Дасгал хийх тусам биеийн мэдрэхүйн түвшин дээшилж, нарийн хөдөлгөөнийг удирдах чадвар нэмэгддэг. Энэ нь уналаас сэргийлж нарийн хөдөлгөөнүүдийг гүйцэтгэдэг. Наалдчилсан шагай хөдөлгөөн нь хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгахаас илүү, тэмцээнд гимнастикч нарийн хөдөлгөөнүүдийг хэр зэрэг амжилттай гүйцэтгэхийг тодорхойлох чухал үүрэгтэй.

Хувьсгалгүй тогтвортой байдал

Статик барих үед гимнастууд тогтвортой байдалд хүрэх бодит шалгуунд ордог, учир нь тэдгээгүй байрлалд тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд энэ үед жин тархах нь маш чухал байдаг. Учир нь энэ нь бидний дуртай нарийн түшиг дээрх дасгалуудад шаардагдах тэнцвэрийг бий болгодог. Эдгээр барилууд нь гимнастуудыг цөм булчингаа идэвхжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөнүүдийн туршид тэдний биеийг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Үр дүн нь илүү нарийн гүйцэтгэл болон чадваруудын хооронд уянгын шилжилт байх болно. Хэрэв тамирчид статик барихад сайн бол тэдний дүрмийн түвшин нь дээшилдэг бөгөөд өрсөлдөөний талбайд бусдад ялгарч харагддаг.

Хөршөөрөө дөрвөлжин, хялбар байдлын дөрвөлжин

Тэнцвэрийн балканд байх үед эргэх дасгалуудыг хийх нь гимнастуудын зөв эргэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цэвэр, мэргэжлийн харагдах балкны дасгалуудыг гүйцэтгэдэг үед маш чухал байдаг. Эдгээр хөдөлгөөнүүдийн удирдамжтай байдал нь биеийн хүч чадлыг, нүд ба гарны координацийг хөгжүүлэхээс гадна балкны ажилд хэрэглэгдэх суурь чадваруудыг сургаж өгдөг. Гимнастууд эргэх дасгалууд болон пиругийг сайн хийж сурвал дасгалын дарааллыг илүү гладиатор маягаар гүйцэтгэх боломжтой болдог. Энэ нь тэмцээнүүдэд илүү итгэлтэй байдаг болгох бөгөөд дасгал бүрийг гүйцэтгэх чадварыг сайжруулдаг. Энэ аргыг эзэмших нь гимнастуудад өөр өөр дасгалуудыг уян хатан нарийн байдлаар гүйцэтгэхэд тусалдаг бөгөөд энэ чадварыг багш нар өрсөлдөөний дасгалуудад үргэлж хайж байдаг.

Үргэлжлэх үйлдлийн хөгжил БАЛАНСИН ТЭМЭЭ

Эцсийн өндөрлөг (Так, Страддл, Пайк)

Тэнцвэрийн тавцан дээр гэрэлтэйхэн харагдахыг хүсдэг гимнастуудын хувьд тук, нээлттэй хөл, цэгт хүрэлтийн үндсэн үскэртэй танилцах нь тодорхой зүйл юм. Эдгээр суурь хөдөлгөөнүүд нь хоёр даавуу үүрэг гүйцэтгэдэг: тэдгээрийг дасгал ажиллагаанд ашигладаг бөгөөд гимнастуудын итгэл хүндийг нэмэгдүүлдэг. Хэн нэгэн жинхэнэ хэлбэрээр хүрэлт хийж, энэ хялбар үскэртэй хангалттай өндөрт хүрвэл ирээдүйд илүү хүнд сорилтуудыг даван туулж чадах боломжийг нээж өгдөг. Эдгээр үскэрүүдийн харагдах байдал, мэдрэмжийг сайжруулахад чанартай цаг зарцуулах нь дараа үе шатны илүү нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдэд шилжихэд ихээхэн ялгаа гаргана. Гимнастикийн ихэнх сургагчид гэрэлтэй хөдөлгөөнүүдийг хүмүүс магтдаг байхын тулд суурь ур чадвар нь бодит давуу тал болохыг хүн бүхэнд хэлнэ.

Акробатикийн үндэс: Хөлөөсөө тасархал, Давхарга

Олон хүн картвил, гарын дээр зогсохыг эхлэгчид зориулсан үндсэн зүйл гэж үздэг ч үнэндээ эдгээр нь цаашид амьдралд нөлөөлөх чухал дасгал юм. Гимнастууд эдгээр хөдөлгөөнийг эрүүл мэндээр хийж сурвал тэдгээрийн тулд тогтвортой хөгжил болон дасгалын үе дэхь илүү сайн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр суурь ур чадварыг эзэмшсэнээр тэд өөрийнхөө итгэлийг нэмэгдүүлж, дасгалын бүтэн хэсэгт илүү сайн ажиллах боломжийг олгодог. Мөн картвил, гарын дээр зогсохыг сайн мэддэг нь дасгалын элементүүдийн хооронд гүйцэд шилжих, хурдаа алдалгүйгээр дараагийн шатанд шилжихэд тусалдаг. Эдгээр суурь зүйлсийг сайн эзэмшсэн гимнастууд дасгалынхаа бүх хэсэгт илүү тогтвортой байдаг тул багш нарын анхны үед л хүчтэй суурийг бий болгохыг зөвлөдөг юм.

Тэмцээндээ шинжилгээ гаргахад зориулсан ихэвчлэн буцах үйлдлүүд

Түлхэлт нь аливаа тэнцвэрийн жингийн дасгалын төгсгөл болдог бөгөөд үүнийг зөв хийхийн тулд маш нарийн нарийвчлал шаардлагатай байдаг. Турнин дээр өрсөлдөгчдөөс ялгарахыг хүсэж буй гимнастуудын хувьд түлхэлтийн дэвшсэн аргуудыг эзэмших нь маш чухал байдаг. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь гайхалтай удирдлагыг шаарддаг тул сургагчид тэднийг сургалтын үеэр эхлүүлэхдээ тэмцээнд гарах үедээ жижиг алдаа бүр чухал байдаг гэдгийг бэлтгэж байгаа юм. Наад захидал түлхэлтийг сайжруулахад зарцуулах цаг нь гимнастуудын дасгалын хүрээнд юу хийж чадахаа өргөтгөдөг. Энэ нь хүнд байдлыг нэмээд, хүнд хэлбэрийг нэмж өгөхдөө зохих үедээ том тэмцээнд бэлтгэсэн байдалд хүргэдэг.

Зорилгоо санал болгох үеэр эрсдэлтэй байдалд хандах зорилго

Ажлын дагуу бичих зорилго

Хөдөлгөөний дасгалжуулагчид өрсөлдөөнд оролцохдоо оюун дүрслэл нь маш чухал байдаг. Учир нь тэд дасгалынхаа бүх хөдөлгөөний дэс дарааллыг толгойдоо төсөөлж, бэлтгэх боломжтой болдог. Хөдөлгөөний сэтгэл судлалын судалгаануудын мэдээлснээр ийм төсөөллийн дасгал нь бодит өрсөлдөөнд тэдэнд илүү сайн амжилт үзүүлэх, стресстэй агшинд тэдгээрийг тайвшруулахад тусалдаг. Бодит өрсөлдөөнд тэдэнд илүү сайн амжилт үзүүлэх, стресстэй агшинд тэдгээрийг тайвшруулахад тусалдаг. Хөдөлгөөний дасгалжуулагчид өдөр тутмын дасгалдаа төсөөллийн дасгалыг эрхэмлэн хийснээрээ ур чадвараа дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь өрсөлдөөнд оролцох үед итгэл хүчийг нь бэхжүүлдэг.

Тоглоомын өдрөөсөө давхардавч давхардав

Багш нарын өдөр тутмын бэлтгэлтийн үеэр өрсөлдөөний өдрийн цочромтгой атмосферийг дахин төрүүлэхэд гимнастуудын бодит өрсөлдөөний стресстэй хэрхэн амжилттай тулгарч байгааг илтгэнэ. Үүний тулд тэд оролцох өрсөлдөөнд тулгарах орчинтой төстэй нөхцөл бүрдүүлэх хэрэгтэй - халх хийхэд заагдсан цагийн хүрээ, жүрижүүдийн үнэлгээ, чирэг дуу гучирсан динамикоор дамжуулах гэх мэт элементүүдийг бэлтгэлийн явцад оруулж эхэлсэн байна. Одоо ихэнх багцлалтууд энэ төрлийн элементүүдийг долоо хоног тутмын сургалтанд нэвтрүүлж байгаа. Цаг сохион эдгээр нөхцөл байдалд олон удаа орж байх нь гимнастуудын сэтгэцийн бат бөхийг бий болгодог. Тэд саад болох хүчин зүйлс байхад ч анхаарлаа төвлөрүүлэх, бүх зүйл гайхалтай биш байхад хөөрөмдөлгүй байдалд байх, түгших энергиэ дасан зохицуулж чадаж тоглолтын чанарыг сайжруулах боломжтой болдог. Хамгийн туршлагатай багш нарын хэлж буйгаар ийм төрлийн бэлтгэлтэй эсвэл даралтанд муудаж буй хүн, эсвэл чухал өрсөлдөөнд амжилттай амьдарч буй хүний ялгааг тодорхойлдог.

Хоолойлгоо шинжлэх арга

Хэвийн сургалт дээр амьсгалын дасгал нэмбэл тэмцээнүүдийн үед стрессийг удирдах, төвлөрөх чадварыг сайжруулдаг. Гүнзгий амьсгал авах зэрэг энгийн аргууд нь биеийн стрессийн үеийн урвалыг удирдахад тусалж, гимнастуудыг тайван байлгаж, хийх ёстой зүйл дээр анхаарлаа хурц төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Хяналттай амьсгалын дасгалыг байнга хийж байвал сэтгэл түгших магадлал багасч, бодитоор амжилтанд хүрдэг. Хүчтэй даралтанд орж, сандрах нь амжилтыг муудаг гимнастуудын хувьд эдгээр амьсгалын аргыг баримталбал тэдгээрийг санаатай болон биеийн талаар тулгуур болгон ашиглах боломжтой.

НӨАТ-ын хэсэг

Гимнастикт хөдөөний дээш байршуулалтын сургалтын хамгийн том лавлахууд юу вэ?

Хөдөөний дээш байршуулалтын сургалт нь тогтвортой байдал, итгэл, өөрийн төвөгтэй байдал, биеийн хяналтанд нөлөөлөхөөр өөр аппаратуудад амжилттай ажиллахад тусална.

Гимнастикийн ажилтанууд хөдөөний дээш байршуулалтыг мэдрэхэд ямар чухал асуудлуудаа оролдоно?

Эрсдэл нь зузаан хөврөг дээр тэнцвэртэй байх, унагахыг амжилттай хийх болон ихэнхээсээ чадварлаг шинж чанаруудыг үзүүлэх юм.

Гимнастикийн ач холбогчид ямар хамгаалалтын гишүүнүүдийг ашиглах вэ?

Ач холбогчид динамик бие даасгал, эрхтэй гишүүнүүдийг илгээх үйлдлүүд болон бага хэмжээний ач дээрх шалгалтын үйлдлүүдийг өөрийн хамгаалалтын гишүүн дээр оруулж болно.

Ач холбогчид татварын үед алдах ёсныг хэтрүүлэх техникүүдийг яаж ашиглах вэ?

Тайлбарлах стратеги, сургалтын үед татварын өдрөөс өмнөх давхаргыг симулирч, дуу хоолойн үйлдлүүдийг ашиглах нь татварын үед анхаарлыг сайжруулахад тусална.