Цонхийн суурь гүнзгийлүүлэх: Стабильдүүдийг нэмэгдүүлэх, саналыг сайжруулах гол ажлууд

Гимнастика дахь Тэнгэр Шүрээний Сургалтын Чухалдагч

Чамд ямар нэг бодолтой байх вэ

БАЛАНСИН ТЭМЭЭ тренилүүлэх нь гимнастикчдын хоолой, тогтвортой байдалыг сайжруулахад их хамааралтай. Тэнгэртэй зогсоо дээр ажиллах анхны санааг илрүүлэх боломжийг өргөжүүлдэг, энэ нь эмзэг биеийн үе чиглэлийг тодорхойлох чадвар юм. Энэ чадвар нь гимнастикчдын биеийн тухайн байршил, чиглэлээр тодорхойлолт олгоход тусалдаг, тэдний шинжлэх ухааны хямралгүй байдалд тулгардаг. Мөн тэнгэртэй зогсоо дээр ажиллахдаа гимнастикчид нь биеийн цэвэр барих цогцолборыг мэдрэх чадвартай болох ёстой, энэ нь өөр хөршний байгууламжид ажиллахад тусалдаг. Тэнгэртэй зогсоо дээр амжилттай ажиллахад хамаарах хоолой нь гимнастикийн тоглолтын хувьд маш их төлвөрөөсөө гадна тулгардаг. Олон судалгаануудад харвал хоолой нь атлетын ажлын үр дүнг сайжруулахад их хамааралтай гэж гарч байна. Энэ нь гимнастикийн тэнгэртэй зогсоо дээрх ажиллагааны тухайн томъёог сайжруулж байгаа.

Тэнгэртэй зогсоо дээрх чадварын гол асуудлууд

Эрэгтэй зогсооны дээд талыг хэрэгжүүлэх нь хэд хэдэн асуудлыг олоод амжилтанд хүрнэ. Үүнд өвчтөн эрэгтэй зогсооны дунд байхад тэнцвэр тогтоож байх шаардлагатай. Энэ ажил нь их фокустай хийгддэг бөгөөд гимнастикчид ур чадварыг санаа зовшгөрөөр хамтран ажиллуулж чадах ёстой. Хойшоо нь эрэгтэй зогсооноос өвчтөн болон хуулиар саналтайгаа хараахан аюултай байдлыг устгах нь их асуудал болох ёстой. Энэ санаа зовшгөр нь гимнастикчдын ялгаатай байдалд, ажиллахад хямдаж болно. Сүүлийн дагуу ихээхэн арга хэмжээний үйл ажиллагааг нэмэхэд гимнастикчид тухайн чадварыг шалгаруулахын тулд маш их ажиллах шаардлагатай. Эрэгтэй зогсооны дээд талыг амжилттай хэрэгжүүлэх нь гимнастикчийн их хангалттай байдал, чадварыг илэрхийлнэ.

Эрэгтэй зогсооны өмнөх ажиллагааны үндсэн цогцолбор

Чадварлаг байхын тулд динамик бие даасгал

Динамик рүүх нь эрэг дээрх ажиллалын өмнөх бодитой бэлтгэлийн үндсэн хэсэг юм, иймд таны гибкдийг нэмэгдүүлэх, зорчигчийн төрөл боловсруулахад тусална. Ногоонд орох хүчийг ногооноос нь нэмэгдүүлэхээр динамик рүүх нь гишүүнчлэлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, алдаа гарах магадлыг багасгана. Армын цэцэрлэг, армын шугам, туузны хувьд шилжих арга нь ихэнх гишүүнийг ашиглахад амжилттай юм. Мөн судалгаа нь эдгээр рүүхийг ашигласан томъёогүй бэлтгэлийн арга замыг нэвтрүүлэхэд ур чадвар болон гишүүнчлэлийг ихээхүүн нэмэгдүүлэхийг анхаарна. Бэлтгэлийн жагсаалтаа динамик рүүхээр эхлүүлэх нь гимнастикийн ажилчид эрэг дээрх балансанд хандаж чадахгүй байдалд орохыг баталгаажуулдаг.

Гишүүнчлэлийн ажиллагаа

Эрүүл мэндийн үндсэн хүч нь эргэлтгүй дамжуулагчид дээрх амжилтад их хувьслага үзүүлдэг. Эрүүл мэндийн гишүүдийг дотоод байдалд оруулах, жишээлбэл plank болон side bridge гэх мэт гишүүдийг цаг туслах програмд оруулсандаа хүчний чадварыг нэмэгдүүлэх, дөхөмдөө суурилалтыг сайжруулах зориулгаар ашигладаг. Эрүүл мэндийг ашиглах нь суурилалтыг нэмэгдүүлэхэд зөвлөмж өгөхөд зөвлөмж өгөхөөрөө ажиллагааны тухайн үед хяналтанд хандахад тусална. Эрүүл мэндийн хүчний хамгийн сонирхолтой байдлыг шинжилгээний талаарх судалгаанууд нь гимнастикийн хамгийн сайн дөхөмдөө суурилалттай холбоотой байдаг, энэ нь эргэлтгүй дамжуулагчид дээрх ажиллагаанд маш их хувьслага үзүүлдэг. Эрүүл мэндийг ашиглахад тулгарахад гимнастикчид нь эргэлтгүй дамжуулагчид дээрх ур чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дөхөмдөө суурилалтын өмнөх дасгал

Бага хамгийн дэргэдэх ашиглах нь эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх, балансын дэргэдэх дээрх алдааны хураамж үзүүлэх стратеги юм. Бага дэргэдэх дээр өндөртэйгээ тодорхойлсонгүй, зорилгоо хангах үйлдлийг гүнзгийлүүлэх боломжтой. Энэ нь их үйлдлүүдийг оролдоход томоохон шинж чанарыг бэлтгэхэд туслана. Орчин үеийн сургалтын үед бага дэргэдэхийг ашиглах нь үйлдлүүдийн хөгжлийг хурдан үргэлжлүүлэх, их үйлдлүүдийг дотоодоор боловсруулахад тусална. Балансын дэргэдэх дээрх уулзалтыг зөв зохицуулахад тулгарч, гимнастикийн ажиллагааг илүү сайн хийхийг сургаж байна.

Балансын дэргэдэх дээр амжилттай байхын тулд ясны стабильдүүдийг сургах

Тодорхой зүүн дээр гар garигүүлэх

Тэнгэртэй зогсооны дээр түгшрэлтэй замд барих нь ногын зовшилтыг зориулах, энэ нь проприоцепцыг болон тэнгэртэй зогсооны хамгаалалтыг ихэвчлэн боловсруулдаг. Энэ ажиллагаа гимнастикийн амьдралдаа ногын зовшилтыг санал болгоход тусалдаг, чиглэлтэй, томъёотой шилжилтэд оролцоно. Илүү томоохон үзэл бодлого, биеийн хяналт нь тэнгэртэй зогсооны дээр ихэвчлэн батлагдсан ажлыг ажиллуулахад үндэслэлийн. Зөв ногын зовшилт нь тогтвортой байдалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд гимнастикчдын тэнгэртэй зогсооны дээрх ажлын амжилтанд нөлөөлдөг.

Хувьсгалгүй тогтвортой байдал

Тогтвортой зогсох нь гимнастикчдын тэнцэтгэлийг ихээр амжилттай шалгаруулахад анхаарал тусгах магистрал юм. Эдгээр байгууламждаа хүчийн хуваалцааг дагаж үзэх нь чухал бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тэнцэтгэл, хяналттай байдлыг олоход тусална. Тогтвортой зогсох нь дундаж хувьсгалын үед төрөөсөө илүү сайн төрөөсөө хөдөлгөөнтэй байдлыг хангахад тусална. Энэ үйл ажиллагааг амжилттай орчин үеийн арга зам болгон ашиглахад тусална.

Хөршөөрөө дөрвөлжин, хялбар байдлын дөрвөлжин

Эрэгтэй дугуй дээр хөдөлгүүр үзүүлэх үйлдлийг нягталуулах нь гимнастикчийн дөрвөлжин балансыг сайжруулахад том ёсны байдаг, энэ нь зөвхөн балансыг сайжруулах шаардлагатай бусад арга хэмжээнүүдийг хамгийн их хэрэглэдэг. Эдгээр нягтлагдсан үйлдлүүд нь эрч хүч, зөрчлийг хөгжүүлэхэд тусалж, дараа нь бүхэлдээ эрэгтэй дугуйн ажиллагааг сайжруулж болно. Хөдөлгүүр үзүүлэх, пируэт үйлдэл мэдрэх нь гимнастикчид илүү чанартайгаар дарааллыг биелүүлэх боломжийг олгодог, энэ нь тус бүрийн цорыг нь сайжруулдаг. Энэ хөтөлбөрийн арга нь гимнастикчид илүү сайхан, зөвхөн бодитой ажиллагаагаар ямар ч дараалалд явагдах боломжийг олгодог.

Үргэлжлэх үйлдлийн хөгжил БАЛАНСИН ТЭМЭЭ

Эцсийн өндөрлөг (Так, Страддл, Пайк)

Тэнгэртэй байршуулалтын дээд түвшинд амжилт хүсье гэсэн үүний эрхэм зорчигчид хамгийн өндөр өвөрмөц шинж чанаруудыг олгоход туслах боломжтой. Эдгээр үндсэн урлаг нь ихэвчлэн ажиллагаагаа явуулж, зорилгоо хүрэхийн тулд ихэвчлэн томъёолсон арга хэмжээнүүдийг ашиглахад анхаарах ёстой. Тэдгээрийн үр дүнтэй: эдгээр шинж чанаруудын зөв үзүүлэлтийг хангах, өндөртэй тулгаруулалт хийх нь ихэвчлэн томъёолсон, маш өндөр өвөрмөц шинж чанаруудад орж ирэхийн тулд хамгийн сайн алдартай зам болж чадна. Эдгээр шинж чанаруудын механик хувьсагчдыг зөв зохицуулахад цаг ашиглах нь зорчигчид маш их өндөр өвөрмөц ажлыг зөв зохицуулж, итгэлтэй хийхэд тусална.

Акробатикийн үндэс: Хөлөөсөө тасархал, Давхарга

Цагаан эрэг, хөл бүхийлөх нь анхны үйлдлүүд гэж үзэгддэг боловч тэдгээр нь зогсоо дээрх акробатикийн чухал үндсэн үйлдлүүд юм. Эдгээр үйлдлийг давтах нь гимнастикийн амьдралын холбогдолыг, хурдан үзэлтээ сайжруулж, тусгаарлагын үедээ тодорхой, итгэлтэй болгож өгнө. Эдгээр элементүүд нь үргэлжлэх руугаа олон үйлдлийг холихад туслах бөгөөд руугийн үйл ажиллагааг цөөнгөөр хийхэд ихээр туслана. Гимнастикчид эдгээр акробатикийн үйлдлүүдэд мэдлэгтэй болоход тэдгээр нь тэдний зогсоо дээрх ажлын бүх талбартай холбоотой үндэсний үндэс болно.

Тэмцээндээ шинжилгээ гаргахад зориулсан ихэвчлэн буцах үйлдлүүд

Тэнгэртэй тэнцэх зогсооны ажилд хамааралтай байдал нь ихэвчлэн томоохон цаг, дотоодын зорилго болон үзэл баримт бүрэн байдаг. Хурдан хөдөлгөөнүүдийн гол чиглэл нь гимнастикийн ажлыг амжилттай хийхэд тусалдаг. Энэ нь өндөр түвшингүй зорилгоор ажиллахад тусалдаг. Тухайн арга хэмжээнд оролцоход зорилгоор ажиллахад тусалдаг.

Зорилгоо санал болгох үеэр эрсдэлтэй байдалд хандах зорилго

Ажлын дагуу бичих зорилго

Зорчихүүдийг амжилттай тоглоомд шуудахад зургийн зураг үзүүлэх нь чухал байгаа, энэ нь тэдний хөдөлгөөнүүдийг санамсаргүйгээр дагана. Энэ үйл арга болgon тус бүрээсээ ялгарсан зургийг зурж, үнэн зөв тоглоомын давтамжийг олон удаа дагаж, тоглоомд ирсэн үед гарч ирэх цувралд нь хариуцдаг. Спортын санхүүгийн журналуудад гарсан олон судалгаа нь санамсаргүйгээр дагахын ашиг, амжилттай ажиллахад, их хэмжээний цувралд нь хариуцдаг. Зургийн зураг үзүүлэхийг өдөр тутмын дагуу ашиглахад зорчихүүд нь тоглоомд ирсэн үед зориулж байгаа амжилтыг хүртэл хүрэх боломжтой.

Тоглоомын өдрөөсөө давхардавч давхардав

Ардчилж буй өдрүүдийн цэвэрлэгээний үеэр давхардлын шалтгааныг сурталчлах боломжтой. Энэ нь тоглоомын үедхээ хамгийн их амжилттай байхад тусална. Тодорхой эргэлзээ, судалгаа, зөвлөгөө авах тохиолдолд энэ арга хэрэглэгдэнэ. Хамгийн их амжилттай байхын тулд гимнастикийн ажилчид маш их хэмжээний амжилт хүртэл хүрэх боломжтой. Энэ нь тоглоомын үедхээ хамгийн их амжилттай байхад тусална.

Хоолойлгоо шинжлэх арга

Хөдөлгөөнүүдийн дагуу амьсгалын шинж чанарыг бууруулах, үзэл зоригтой болгохын тулд сууж амьсгалах үйлдлийг оролцуулах нь эрчимтэй стратеги юм. Сууж амьсгалах зэрэг техникүүд нь стресстэй харилцахад физиологийн хариулагуудыг зөв зохицуулахад тусалдаг, энэ нь гимнастикийн ажилтануудаас итгэлтэй, зоригтой байхыг зөвшөөрнө. Хялбаргүй амьсгалахыг давтахад хүн амьсгалын шинж чанарыг бууруулж, ихэнх үйл ажиллагааг хийх чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Амьсгал нь үзэл зоригтой байдлыг хамгаалахад анхаарах шаардлагатай орчинд сууж амьсгалах үйлдлийг давтах нь гимнастикийн ажилтануудад ур чадвартай, зоригтой байхыг тодорхойлно.

НӨАТ-ын хэсэг

Гимнастикт хөдөөний дээш байршуулалтын сургалтын хамгийн том лавлахууд юу вэ?

Хөдөөний дээш байршуулалтын сургалт нь тогтвортой байдал, итгэл, өөрийн төвөгтэй байдал, биеийн хяналтанд нөлөөлөхөөр өөр аппаратуудад амжилттай ажиллахад тусална.

Гимнастикийн ажилтанууд хөдөөний дээш байршуулалтыг мэдрэхэд ямар чухал асуудлуудаа оролдоно?

Эрсдэл нь зузаан хөврөг дээр тэнцвэртэй байх, унагахыг амжилттай хийх болон ихэнхээсээ чадварлаг шинж чанаруудыг үзүүлэх юм.

Гимнастикийн ач холбогчид ямар хамгаалалтын гишүүнүүдийг ашиглах вэ?

Ач холбогчид динамик бие даасгал, эрхтэй гишүүнүүдийг илгээх үйлдлүүд болон бага хэмжээний ач дээрх шалгалтын үйлдлүүдийг өөрийн хамгаалалтын гишүүн дээр оруулж болно.

Ач холбогчид татварын үед алдах ёсныг хэтрүүлэх техникүүдийг яаж ашиглах вэ?

Тайлбарлах стратеги, сургалтын үед татварын өдрөөс өмнөх давхаргыг симулирч, дуу хоолойн үйлдлүүдийг ашиглах нь татварын үед анхаарлыг сайжруулахад тусална.