Þjáning á jafnvægisbréfi: Eiginleikar þættir til að bæta jafnvægi og sjálftrúa

Þeirra mikilvægi þjóðarbálkaþjáningar í gimnastika

Hvers vegna þjóðarbálkarbýr stöðugleik og sjálfskyn

Þjálfun á jafnvægisslá hjálpar fimleikafólki að byggja upp betri stöðugleika og sjálfstraust. Flóknu hreyfingarnar sem þarf á þessu þrönga tæki bæta í raun það sem kallast stöðuskynjun, í grundvallaratriðum hvernig líkaminn veit hvar hann er í geimnum án þess að horfa. Fimleikafólk þarfnast þessarar færni sárlega þegar það er að æfa, því hún gerir þeim kleift að framkvæma allar þessar erfiðu hreyfingar nákvæmlega án þess að detta af. Þegar það er að vinna á slánni þurfa íþróttamenn að verða mjög góðir í að stjórna þyngdarpunkti sínum, sem gerir þeim kleift að standa sig betur á öðrum tækjum líka. Það sem gerist næst er nokkuð áhugavert að sjálfstraustsaukningin frá því að ná góðum árangri á slátrum nær yfir í heilar keppnir. Rannsóknir sýna að það er skýrt samband milli sjálfstrausts og raunverulegra frammistöðubóta, þannig að það að eyða tíma í að ná tökum á jafnvægisslátækni getur skipt sköpum í keppnisumhverfi fyrir fimleikafólk á öllum stigum.

Aðalhrópur í að nálgast fullkomleika á jafnbjörgi

Þar sem það er svo mjög ólíklegt að finna beina samsvörun fyrir hugtakið „baby shower“ í íslensku er best að nota skýribirtingu eða fara í átt að staðbundnu samheiti. Þar sem hugtakið vekur fram hugmyndir um samkomur fyrir fyrsta barnið gæti þýðingin verið eitthvað í áttina „fæðingarveislur“ eða „barnaveislur“. Þetta er samt ekki nákvæmlega sama og „baby shower“ en gefur samt til kynna hvað um ræði er í íslensku samhengi.

Nöfnverðir Forvarmingsferlar fyrir Á undan Jafnbalksbeting

Fleksíbla Rætur fyrir Fleksíbilni

Þegar hreyfing er komin í gang með öræðilegum streigjum áður en hætt er á borðið, gerir það mikinn mun fyrir þá sem ætla sér að halda sér sveigjanlegir og sinna bestu áframleiðslu. Þegar við förum í gegnum þessar streigjur, byrjar blóðið að flæða betur til vöðvanna okkar, sem þýðir að við getum náð lengra og snúið meira án þess að trýja við eitthvað. Hugsiðu um þá handahringi sem losa upp í öxlunum eða þær hæglegu leggjategundir sem vekja upp harða hliðum. Þessar hreyfingar eru í raun samþætt vinnu á mörgum vöðvahópum í einu í stað þess að einbeita sig að einni stöðu. Rannsóknir hafa sýnt að þegar íþróttamenn eyða tíma því að hita sig upp á réttan hátt með öræðilegum hefðum í stað þess að halda áfram ákveðnum stöðum, þá hreyfast þeir frjálsar á keppnistíma. Sérstaklega þegar verið er á borðinu, getur tekið fimm mínútur til að fara í gegnum rétta öræðilega hitun verið munurinn á því að landa flókið hæfileiki hreint eða barást við lofti vegna þess að líkaminn var ekki alveg tilbúinn fyrir það sem kom næst.

Virkjunarafræði fyrir tryggðuð innleiðing

Þegar stöðugleiki í kjönanum er góður, gerir það mikinn mun í framfæri á balansistokki. Þegar íþróttamenn innifela æfingar eins og planka og hliðarbrýr í uppgang æfinga sínar, þá byggja þeir bæði á styrk og balans sem þarf til að halda sig stjórnlausum í gegnum æfingasöfn. Sterkur kjönn lendir í því að viðhalda stöðugleika og jafnframt gera framfærslu þeirra meira samfelldu á milli einstakra æfinga. Rannsóknir sýna á ný og ný að sterkari kjönn leiðir til betri balans og heildarframmistöðu í íþróttakeppnum, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir vinnu á stokki þar sem jafnvel litlar óstöðugleikar geta haft áhrif. Íþróttamenn sem beina sér að að virkja kjönumslin sínir sjá oftast beturbreytingu í hæfileikum sínum og hvernig vel þeir framkvæma hreyfingar á stokknum.

Jafnvægisháttur með lægri bjaldidreifingu

Lágir hálfar eru í raun ganske bjartsýn úrræði fyrir íþróttaþjálfun til að byggja öryggi án þess að slasa sig við æfingar á balanshálfunni. Þegar þær æfa grunnatriði á eitthvað lægra en venjulega geta íþróttagengarnar beint öllu sérstæðu sínu að formi og tækninni án þess að hætast við hversu há upp á venjulegu hálfunni er. Slík þjálfun leggur grunninn fyrir flóknari hreyfingar síðar. Flestir þjálfarar eru sammála um að innlimun lágra hálfa í venjulegar æfingar gerir hægt að þróa hæfileika á hægari og öruggari hátt heldur en að reyna flóknari hreyfingar of fljótt. Hugmyndin með að byrja á balansæfingum er sú að íþróttagengarnar nái sér í það ró og nákvæmni sem þarf til að framkvæma flóknari æfingar án þess að brotna saman undir þrýstingi.

Trennингur á kjörstyrkur fyrir vinningu á jafnvægi

Nákvæmur gangur á beinri línu

Þegar maður gangur eftir jafnvægisstokk krefst þess að gangurinn sé réttur nákvæmra skrefa, sem hjálpar til við að byggja betri uppfattun á líkamsstöðu og bætir jafnvægishæfileikum. Þjálfun í grímnastikum felur í sér að beina mikilli athygli að fótasetningu með vissu og skipulögum skrefum fremur en að hlaupa yfir áætlunina. Með æfingu kemur betri vissindi um líkamann og nákvæmari stjórn á hreyfingum sem þarf til að framkvæma flóknar hreyfingar án þess að falla af. Áherslan á nákvæma fótavinnu gerir meira en aðeins að stöðugheit ganginum, í rauninni leikur hún mikilvægt hlutverk í því hversu vel grímnasti getur framkvæmt öll þessi flókn köst á keppnum.

Stillað Hald fyrir Vektarskilyrði

Þegar þeirra er beðið um að halda á ákveðnum stöðum, eru íþróttagluggar stöðuð í raunverulegan stöðugleikapróf því þeirra verður að halda á jafnvægi á ákveðnum stöðum án þess að hreyfa sig. Þyngdarniðurstaðan verður afar mikilvæg á meðan þessara æfinga þar sem að rétt niðurstaða hjálpar til við að byggja þann stöðugleika sem nauðsynlegur er fyrir þær flóknar stöður á stokki sem við elska að fylgjast með. Þessar stöður skila því að íþróttagluggarnir verði að nota kjördýrmun sín líka, sem hjálpar til við að halda líkamanum stöðugum í gegnum alla hreyfinguna. Afleiðingin? Nákvæmari framkvæmd og græðari yfirfærslur á milli hæfileika. Þegar íþróttamenn ná sér í að halda á stöðum, hefur heildarnáttúra framkvæmdar sinnar stigið yfir og byrjar að greiðast frá öðrum á keppnistjöldunni.

Svæfisnuðir og ráðstýrðir piruettes

Þegar hreyfing á við snúningi á sambærileika styrkur á rótaðar hæfileika íþróttamanns, sem er mjög mikilvægt þegar þarf að setja saman faglega sérhæfðar rútnínur á sambærileika. Stýrður eðli hreyfinga þessara bætir viðkun og hand-augna samvirkni, og kemur einnig í veg fyrir grunnleggjandi hæfileika sem eru nauðsynlegir í öllum hlutum sambærileika. Þegar íþróttamenn verða góðir í að framkvæma snúninga og pirúetter, hefst framkvæmd heilra röða mjög sléttari. Þetta gefur þeim meiri öryggi í viðureignum og bætir almenningi hvernig hæfileikar eru framfærðir. Venjuleg æving með þessari aðferð gefur íþróttamonnum tæki til að takast á við ýmsar rútnínur á gráðugan og nákvæman hátt, eiginleiki sem þjálfarar leita alltaf að í keppnisnámskeiðum.

Framlengd færibreytulags á BALANSÍÞJÓLL

Þekking grunnhoppa (Tuck, Straddle, Pike)

Fyrir íþróttaþjálfara sem vilja gló í viðureigninni er að venjast grunnspröngunum eins og kúður, skríð og oddur mjög óumflýjanlegt. Þessar grunnhreyfingar eru tvisvar sinnum gagnlegar þar sem þær hjálpa til við að setja saman áætlunina en einnig auka sjálfstraust íþróttaþjálfarans á framkvæmdum. Þegar einhver nálgast formið rétt og fær nægilega mikla hæð af þessum einföldu skútum opnast hurðir fyrir þá erfiðari hæfileika sem koma síðar. Að eyða gæðatíma í að vinna úr kinkunum í hvernig þessir skútar líta út og finnast út í einn stóran mun þegar farið er í flóknari hluti síðar. Flerir kennara munu segja sérhverjum sem tekur íþróttir alvarlega að sterkar grunnur býður upp á raunverulega kosti þegar reynt er á þá skínandi hæfileika sem allir undrast.

Akrobatiskar grunnþekkingar: snúðuhopp og handstand

Flestar menn skoða hjó og stöðu á höndum sem grunnhreyfingar fyrir byrjendur, en í raun eru þær grundvallar fyrir alvarlegt vinnu á jafnvægisstokki. Þegar íþróttaþjálfar æfa þessar hreyfingar reglulega, þá hjálpar það þeim að bæta samstæðuna og gefur þeim betri uppleystan heima á sér í framkvæmd á æfðum. Þeir fá einnig meiri sjálfstraust með því að meistra grunninn og það kemur beint í veg til betri aflestrar á öllu sviði. Auk þess, að kunna að gera hjó og stöðu á höndum vel gerir hægt að framkvæma sléttari yfirfærslur á milli mismunandi stökkaþátta án þess að týma afdrifum. Íþróttaþjálfar sem ná góðum stöðum í þessum grunnhreyfingum finna sig stæðari í gegnum alla æfðir sínar á stokknum, sem er ástæðan sem þjálfar leggja áherslu á að byggja stóka grunna á fyrri stigi.

Frumskiljanlegir niðurstöðvar fyrir keppnivarræði

Afslátturinn merkir endann á sérhverja æfingu á jafnvægisstokki og það þarf alvöru nákvæmni til að gera hann rétt. Fyrir þá sem ætla sér að standa sig vel í keppnum er mikilvægt að meistara flóknar aðferðir við afslátt. Þessar hreyfingar krefjast frábærrar stjörnunar og nákvæmni, svo þegar þjálfarar byrja æfa þær á æfingum þá eru þeir í raun undirbúiðir fyrir það sem gerist í keppnum þar sem sérhver smá mistök telur. Með því að eyða tíma á að ná nýjum afsláttum er hægt að bæta hreyfifullra hluta og gera þann flóknleika sem gerir gymnastunum kleift að vera tilbúin þ kappsóttum stundum.

Tæknileg fokusbinding fyrir þungtímabætur

Myndunarstrategí fyrir framkvæmd ferla

Hugmyndir eru mjög mikilvægar fyrir íþróttaþátttakendur sem eru að undirbúa sig fyrir keppnisdeildir, þar sem þær gefa þeim möguleika á að fara í gegnum æfingarferlið sitt í huganum. Þegar íþróttaþátttakendur geta sýnt sér hvert einasta hreyfingu og rununa skýrt, þá er hægt að ná betri árangri þegar þrýstingurinn kemur á í raunverulegum keppnum. Rannsóknir á sviði íþróttaheilkenni sýna að þessi gerð á huglega undirbúning virkar í raun gott til að hækka afköst og jafnframt minnka óró sem kemur upp í ákafum augnablikum. Íþróttaþátttakendur sem notast reglulega við sjónræn undirbúning á æfingadegi sínum, ná oftast hærri stigi í hæfileikastýringu, sem af sjálfsögðu byggir upp öryggi þegar þeir fara á keppnisvollinn.

Efstofning Keppnisdagsþrögunar á Tækifærum

Þegar þjálfar endurheimta háaða andrýmisstöðu keppnadagsins á venjulegum æfingastundum, þá erfiðast gymnastum mun betur með stress í raunverulegum keppnium. Hugmyndin er að byggja umhverfi sem líkist því sem þeir munu sjá á keppnum - hugaðu um nákvæmlega takmörkuð tími til að hita upp, raunverulega dómar sem gefa einkunnir fyrir æfingabúnað, og kannski jafnvel hljóð hljóðleika sem er spilað í frá tómum. Margar æfingakerfi innihalda nú þessi þætti í vikulegri þjálfun. Með tímanum byggir endurtekin útsýni á þessum aðstæðum á geðshamfáni. Gymnastarnir læra að einblína jafnvel þótt á millibili verði í vega, halda sér í jafnvægi þegar hlutir ganga ekki alveg eftir vili, og beina nerva orku í framkvæmd gæða í stað þess að láta hana rugla upp á æfingabúnaðinn. Flestir reyndir þjálfarar eru sammála um að slík undirbúningur sé allur munurinn á því hvort einhver bristist undir þrýstingi eða einhverjum sem nýtir sér háaða stöðu.

Andþvingaverkfræði til að lækka andhverfis

Þegar erlendur er bætt við reglulegan þjálfun hjálpar því til að takast á við áhyggjur og auka einbeitingu í þeim augnablikum sem eru mikilvægust á keppnum. Einfaldar aðferðir eins og að taka djúpa andardrátt virka undur til að stjórna því hvernig líkaminn brugðist við átökum, svo turnir haldist rofugir og einbeittir á það sem þeir þurfa að gera. Þegar einhver æfir á reglulega með stjórnuðu öndun hefur sú venja þannig að lægja almenningur áhyggjur og í raun betur af sér í þeim flóknu aðgerðum. Fyrir turni sem eru í miklum átökum og stressi sem gæti annars fyllt allt í sundur, gefur því að halda áfram með þessar aðferðir hjá sér eitthvað áreiðanlegt til að treysta á bæði huglega og líkamlega í gegnum æfingarnar.

Spurningar

Hvað eru helstu kostarnir af balanssambær þjálfun í gimnastík?

Balanssambærþjálfun bætir stillingu, tryggingu, eiginlíkaning og líkamaskjól, sem gefur upphaf að betri framkvæmd á mismunandi tækjum.

Hvaða úthöll meetur gimnastikufólk meðan þau ná í fullu greiðsla balanssambærs?

Þroskarar innihalda að halda lífi á þrepstæðu flöt, að koma yfir fyrirbæði af að snúa niður og að framkvæma velfærðra hreyfinga og raða.

Hvernig geta íþrjótar forðast stæðu á þrepstæðu raðum með upphitunarefni?

Íþrjótar geta bætt við samfengi, nálgunargervi og form með því að setja inn dreifandi strækjum, virkjunarefni og læg-þrep drætti í upphitunarferli sitt.

Hvaða tekníkur geta íþrjótar notað til að lækka ánferð á keppnigum?

Myndunaraðferðir, prófun á þekkingu í þekkingu og andabréfsluefni eru gagnsleg í að lækka ánferð og auka fókús áframkvæmdum.