Oibríocht Bean Balún: Drilleanna Múnlach le haghaidh Meon Sábháilte agus Díospóireacht

An Tuiscint atá Le Gabháil Tréana i Gymnastics

Cén Fáth Go bhFéadfadh Obair ar an mBéim Comhaontas agus Cumas a Bhuidéalú

Cabhairíonn oiliúint ar an mbord choibreithe go mór le haghaidh tógáil stáblaacht agus cinnteacht níos fearr ag géimnáidí. Déanann na bogadaí casta atá ag teastáil ar an bhfeisteas seo caol feabhsú ar rud a thugtar 'proprioceptiúin' air, mar aithníonn ár gcuid corp ár suímh i spás gan amharc. Tá an scile seo riachtanach go dona do gheímnáidí le linn feiniméin, toisc go ligfidh sé dóibh na bogadaí casta sin a dhéanamh go cruinn gan titim den bhord. Nuair a bhíonn siad ag obair ar an mbord, tá sé riachtanach go mbeidh na spóirtéirí an-mhaith ag smacht a gcionn linn phóil, rud a mhéadóidh ar a dtionscnamh ar feisteas eile freisin. Tá sé seo a leanas suimiúil chomh maith - tá méadú ar an gcinnteacht ón mbord a chuirfidh i gcion tóir ar chomórtas iomlán. Taispeánann taighde gur tá ceangal soiléir idir cinnteacht agus feabhsú ar fheidhmíocht, mar sin am a chaitheamh ag foghlaim teicnící na hoard choibreithe a dhéanamh difreall don gheímnáidí ar gach leibhéal i gcomórtas.

Na díospóireachtaí Mhór de Thiomantas an Bheeam Balainte

Cuireann an bheamh choibreála ar fáil éagsúla d'éachtaíochtaí do gheimsnigh, ag tosú le fanacht ar díreach ar an stripín caol adhmaid. Tógann cothromóireacht a choinneáil ann an-tionchar anumhach chomh maith le rialú an-chruinn ar an gcorr. Tá ról mór ag an bhfachdáil freisin - mheasann go leor spóirtéarí leis an treasnú a bheith ag fall amach nó a bheith againn le linn na n-ordlachtaí. Is féidir leis an fhadhb sin a choinníní duine ar ais ó bheith ag spreagadh a mbeartais. Nuair a thagann ordlachtaí níos casta le saltocháin, casaidh agus seiceáin chasta, tá an-tionchar ar chóir agus tóir uair an chloig ag teastáil ó gheimsnigh chun na ngluaiseanna sin a chur i gcrích go minic. Déanann sé seo go léir oibre le chéile ar an mbheamh? Is é sin a dhéanann idir gheimsnigh maith agus gheimsnigh a bhfuil an-mheas orthu a bhfuil an-anam agus an-chorp faoi rialú acu tríd an-tionchar a chur ar aghaidh.

Rutáin Teasa Níos Faisnéiseacha Roimh Sheasamh ar an Ghabhlán

Sraiththeacha Dhinimiciúla don Éifeacht

Déanann an t-eolaíocht choirp a bheith ag gluaiseacht le sreathanna beochana sula dtéann siad chuig an mbuamaíocht éadóch le haghaidh gimnigh atá ag iarraidh a bheith fleiscible agus i mbun feidhme don oiread is féidir. Nuair a bhuailfidh muid leis na sreathanna seo, tosaíonn an fhuil ag rith níos fearr chuig na múscail, rud a chiallaíonn go bhféadfaimid fánaíocht níos faide agus casadh níos mó a dhéanamh gan rud a tharraingt. Smaoinigh ar na ciorcail lámh a dhéanann do na gualainn a bheith saibhir nó na hoscailtí beaga cos a bhuailfidh do na hipse a bhfuil caol orthu. Tá na gluaiseachtaí seo ag obair i ndáiríre ar roinnt grúpaí múscail ag an am céanna seachas a bheith ag fócasamh ar cheann amháin amháin. Taispeáin staidéir go bhfuil na spóirtéirí ag gluaiseacht go saor-ghnáchachtach níos mó le linn comórtas nuair a chaitheann siad am maith ag teapú suas go beacht le hordluithe beochana in ionad seasmhachtaí. Maidir leis an obair bhuaime go sonrach, is féidir le ceithre nóiméad a chaitheamh ag dul tríd an teapú suas beochan ceart a bheith idir an difreallt idir an gceartú a dhéanamh ar shéanamh deacair gan é a bhuailfidh nó a bhuailfidh sa aer mar nach raibh an chorp go breithnaithe ar an rud a tharlaigh seo ina dhiaidh sin.

Naisc Aigne Tógála don Chomhthéacs Cearnach

Déanann staifíocht chroí láidir gach difríocht nuair a bhíonn sé ag dul le feidhmiú go maith ar an mbancbhoinn. Nuair a churann gymnastóirí eisceirísí cosúil le pliancanna agus droicheada taobh isteach i mbunlaeithe, cuiridh siad tógáil ar an neart agus ar an gcomhchothromú a bhíonn riachtanach chun rialú a choinneáil le linn na n-eagrán. Cuirfidh croí neartach tacaíocht ar staifíocht agus chomh maith sin déanann sé feidhmiú níos comhthuairsithe ó sheisiúin go seisiúin eile. Taispeánann taighde arís is arís eile go bhfuil croíneartacht níos láidre ag teastáil chun comhchothromú agus feidhmiú iomlán níos fearr a bhaint amach i gcomórtas gymnastóireachta, rud a bhíonn an-áriúil do obair bhancbhoinne áit a bhíonn gach amhailín beag ann. Déanann gymnastóirí a chuirfidh béim ar ghníomhú a gcroíthuiscéil a fheiceáil feabhas ar a gcumasanna agus ar an mbealach a bhfuil siad ag críochnú na ngluaiseachán ar dhroim an bhancbhoinne.

Comhéifeamh Arís le Scileanna Crann Coimeádta Íseal

Is é beagán scanrú é a bheith ag drithlíochtí íseal a chur chun cinn go maith dóibh siúd a oiliúnaíonn ar an mbord choibhneachtach, agus é seo an-úsáideach chun lámh a choinneáil as na heaglaisí. Nuair a oiliúnaíonn siad na hairíonna bunúsacha ar rud é a íseal ná an bord choibhneachtach, is féidir leis an gceardlann a chur an-tionchar ar an bhformáid agus ar an gceartas gan eagla a bheith orthu ó tháirgeadh an bordáil. Is é seo an t-ábhar bunaithe ar a thagann na h-eaglaíocht faoi deireadh. Deirfidís chomh maith go mbeidh sé seo in ann na saothair a fhorbairt go ciallmhar agus gan iad a bheith buailte suas go luath le saothair níos deacra. Is é an t-aon rud atá le déanamh againn anseo ná dul i mbun oiliúnaíochta ar choibhneacht chun an t-ádhmharacht agus an cruinniú a fhorbairt chun na saothair níos airde a chur chun cinn gan a bheith ag briseadh faoi bhrú.

Dréamanna Stailiú Coire le Saineolas Beeam

Siúlóga Líne Dírithe le Feabhsuithe Cos

Nuair a bhíonn tú ag siúl ar bhilge cothromaithe, tá cur síos cúramach na gcos ag teastáil chun cosán díreach a choimeád, rud a chuidíonn le hábhar níos fearr a fháil ar shuíomh na habann agus a chuir síos ar shéad cothromaithe. Tá spórt na ginniastóireachta bainte amach leis an bhfeidhm a chur ar chur síos na gcos trí lépéin iomarcacha, rialaithe, seachas scriosamh thar an t-eachtraíocht. Le cleachtadh tagann aitheantas níos mó ar an gcorp agus smacht níos minice ar ghluaiseacht, gur mian leis an gcorp sin na babhtaí casta sin a chruthú gan titim ón mbilge. Tá an-tomhas ar an bhfeidhm díreach a bhíonn ag cosúlacht na gcos níos mó ná a bheith ag stádadh gluaiseachta - tá sé seo a bheith ag imirt pháirt mhór i ndearadh conas go maith a bheidh ginniastóir in ann na tricka casta sin a chruthú go rathúil le linn comórtas.

Gluaiseach Staitiúil do Chúlra Cinn

Nuair a bhíonn gimnastóirí ag déanamh coinneálacha sheosta, bíonn siad ag aithint airdeachtaí oiriúnacha den staideáil, mar gheall ar an gceartú a chaillfidh siad i bpolaí seasta gan bogadh thart. Tá an-dlúth sa phointe seo mar gheall ar an gceartú a bhíonn againn, mar a chuidíonn sé le tógáil airdeachtaí an bhaisc a theastaíonn dona rúntas cruthaíochtaí an bhainneáin. Caillfidh na coinneálacha seo gimnastóirí a ghlacadh leo féin, rud a choinneálann a gcorp i gcompletas an rún. An toradh? Feidhmíocht níos cruinne agus rithimí níos mó ar aghaidh idir scileanna. Nuair a bheidh eol ag na himreoirí ar an gceartú a bhíonn leo, tógann siad a gcuid feidhmíochta ar fad, agus tosaíonn a gcorp rúntasanna a seasamh amach ón gceartú eile ar an urlár comóllta.

Bogadh Imeasta agus Piruettes Cinnte

Ag obair ar thurcaill pivot agus iad ar an mbhuailbhearn táisceann sé i ndeiseanna reilígiúla a fheabhsú, rud a tháinig an-tábhachtach nuair a bhíonn tú ag cur tóir ar an mbhuailbhearn. Tógann an t-ainneoin a bhaineann leis na babhtanna seo cumhacht chorpóireachta agus comhordú lámh-súile, agus foghlaim ar na scileanna bunúsacha a thagann in iúl do gach stíl oibre ar an mbhuailbhearn. Nuair a bhíonn gymnastóirí go maith ag déanamh turcaill pivot agus pirouettes, tosaíonn siad ag feidhmiú seicimh iomlána go h-uathshléachtach. Déanann sé seo iad a bheith níos ciníceach i leith comórtas agus iad ag feidhmiú gach babhta go hiontach. Tugann cleachtadh rialta leis an modh seo do gach gymnastóir na huirlisí a bhíonn gá orthu chun rith sheicimh éagsúla go hiontach agus cruinn, rud a bhíonn lucht oiliúna ag lorg i gcomórtas.

Forbartha Scileanna Chrua ar an SCAILP BALANSÁLA

Foghlam Imreálacha Bunúsacha (Tuck, Straddle, Pike)

D'fhéadfaidh buailtí bunúsacha cosúil le tucks, straddles, agus pikes a bheith neamh-iniúil do gheimsnig a bhfuil mian leo bróisteanamh ar an mbuama chothromaithe. Tá dhá thasc acu seo iad a chuid iompar a chur le chéile agus a gcumas féin a mhéadú le linn feachtaí. Nuair a bhainfidh duine an t-alt go díreach agus a bhearnódh airde dosta ón gceann de na buailtí simplí seo, osclaíonn sé an doras chun na scileanna deacraí a sheoithint. Tá sé ina chosúil go mór dul chun cinn maith ag obair amach na bacainn i gconaipe agus i ngnéithe na buailte seo a bheith againn nuair a bhuailfidh tú ar aghaidh le níos mó díobh seo i ndiaidh. Is dóigh le chuid mhaith oiliúnaí go mbeidh eolas daingean bunaithe agat chun éifeacht a bheith agat nuair a bhuailfidh tú ar aghaidh leis na buailtí a thaitin leis an bpobal.

Fondáin Acraithe: Cartwheels agus Handstands

Bíonn daoine agamh go mbunaíonn siad rothchláir agus cionn cuairte mar rud éasca do thosaigh agus, i ndáiríre, bíonn siad ag cruthú ar an obair chnuasach ar an mbuama. Nuair a oibríonn gimnigh na babhtanna seo go rialta, cabhraíonn sé go mór le hfeabhas a chur ar a gcuid comhordú agus déanann sé iad a bheith níos faide sa bhaile nuair a bhfuil siad ag cur i gcrích ordlachtaí. Tá an t-éadrom a fhaigheann siad ón mbaunsmacht a chur ar na bunphríomhair agus aisteach a bheith ag feabhasú ar an gceannas iomlánach freisin. Chomh maith leis sin, má tá a fhios ag gimnigh conas rothchláir agus cionn cuairte a dhéanamh go maith, is féidir leis na babhtanna idir na heilimintí éagsúla ar an mbuama a bheith níos lúthúla gan an t-éadrom a chaill. Tá na gimnigh a bhfuil maith leo na bunphríomhair ag dul i bhfad níos staifre i gceannas iomlánach orthu féin, rud a thugann faoi deara go maith leis na treanóirí go gcaithfidh an tionscnaimh a bheith láidir ón t-am go luath.

Díchuireálacha Réadúla don Chomórtas

Cuireann an caill ar shuíocháin an deireadh le haon róineamh ar an mbord saibhseach, agus tá go leor cruinnithe ag teastáil chun é a chruthú go ceart. I measc na gceachtaí a bhfuil mian leo seasamh amach i gcomórtas, bíodh sé tábhachtach go leor go maith leithéidí an caill ar shuíocháin chun iad a mheistriú. Teastaíonn rialú an-dheacair agus aird mhór ar na sonraí uile chun na babhtaí seo a chruthú, mar sin nuair a tosaíonn treanóirí ag obair orthu le linn seisiún oiliúna, is iad atá i gceist ná oiliúint na gceachtaí do na heachtraí a tharlaíonn ag comórtas, áit a bhfuil gach earráidín beag ríthábhachtach. Téann am a chaitheamh ag cur na gcaill ar shuíocháin chasta sin go heolasúil le feidhmeannaíocht na gceachtaí a leathnú go mór. Cuirfidh sé sin spiorad agus luach an-difricheachta isteach, agus a chinntiú go mbeidh siad réidh nuair a bheidh an-chumas ar an gclár i gcomórtas móra.

Téicní Focal Míochaine don Chás Áitmhéara

Straitéisí Imeachta don Bhunú Cur Síos

Is íomhá intinneach an-chumasach do ghealádairí a bhfuil siad ag ullmhú do chomórtas toisc go cuireann sé in ann na hoibreachtanna a chur i gcrích ina muintin. Nuair a thugann spóirtéirí faoi deara gach ceann de na gluaiseachtaí agus na seiceáin go soiléir, is minic a bheidh iad níos fearr ag feidhliú nuair a thagann an brú le linn na gcomórtas fíora. Taispeánann taighde ó chuid de chuidleabhair spóirt éagsúla gurab é seo an t-olltogháil a chuirfidh ar chumas feidhmiú agus laghdaíonn éadóchas ina linn na dtéamhanna trom. Is minic a bhuaileann gealádairí a oibríonn an t-amharc thar ceann iad féin isteach i gcothú laethúil leo go mbeidh scileanna níos airde acu, rud a thógann muinín nádúrtha nuair a chuirfidh siad cos ar an urlár chomóirtse.

Simiúlú Stresa Lá na N-Feachtas I dTreo Feabhsuithe

Nuair a athchruthaíonn treanáirí an t-atmosféar láidir lá comóllta i rith seisiúin cleachtais rialta, bíonn tendeáil ag gymnastóirí dul i ngnó leis an streis i ndáiríre níos fearr. Is é an t-aidhm ná comhordú a thógáil a bheas cosúil leis an rud a bheidh rompu ag comólltaí - smaoinigh ar théarmaí amairc do thearmhacht a dhéanamh, breithnóirí a bheidh ag scóráil na gcruthún, agus b'fhéidir an-toramh daoine a bheas cluasaithe isteach tríd na spréacháin. Tá go leor cláir ag cur leithéid de eilimintí san iad féin i roghchláraíocht seachtainiúil anois. Thar an t-am, cuireann an t-athbheochan arís agus arís eile ar na coinníollacha sin tús maith le forbás sa tsuileacht. Foghlaimíonn na gymnastóirí conairt a choinneáil mar gheall ar ailldhearcanna, comhordú a choinneáil nuair a n-imríonn na rudaí go hiomlán go maith, agus fuinneamh nárchaillte a chur isteach san oibríocht ar ardchaighdeán seachas ligean dó an oibríocht a scriosadh.

Níomhuithe Anailse Chun Stress a Léamh

Déanann cur le haghaidh oibreoirí sáchúlaíocht le haghaidh oiliúna rialta cabhair a thabhairt le heagar agus an fócas a mhéadú nuair a bhíos siad ag comórtas. Oibreoirí simplí cosúil leis an bhfáis a thógáil go dona oibríonn siad go hiontach chun conas a bhfuil an chorp ag freagairt don strus a rialú, mar sin bíonn na hiománaigh cálma agus fócasaí ar an gceann a bhfuil ort a dhéanamh. Nuair a oibríonn duine éagar stiúrtha go rialta, bíonn tendeansc ann go mbeidh siad níos lú eagrach ar fheabhas agus i ndáiríre feidhmíocht níos fearr a chur chun cinn sna habairtí casta. D'iománaigh a bhíonn ag dealú leis na coinníollacha tromchúiseacha ina dtabharfadh na nervíseanna a bhuailfidís ar an gceann is fearr leis an rud sin, cuireann siad i mbun na modhanna sáchúlaíochta seo rud éigin daor le hionadaíocht go mentálta agus go fisiceach ar fud a gcuid abairt.

Rannán Ceisteanna Coitianta

Cén fhadhb is mó atá ag na scolbaidí ag foghlaim ar an beamlónra?

Déantar forbairt ar shlánú, cumas, príoprioiceap agus ar bheith i n-iontas fíor chun feabhsuithe a chur i bhfeidhm ar fud na gcáscais eile.

Cén fhadhb is mó atá ag na scolbaidí ag maithiú ar an beamlónra?

Na dúshláin a chomhlíonann tarlú ar fheithí beaga, dul thar chóir an bhriseadh agus gníomhú le hathrúcháin coimpléascach agus rudaí.

Cén chaoi is féidir le gairdeachasaithe sárthréimeanna ar an bhfeithiúnas a chur i gcás trí shraith eagrán éadrom?

Is féidir le gairdeachasaithe a n-athraitheacht, a ngluaiseacht córa agus a fhoirm a fheabhsú trí shraith stretchaí dinimiciúla, feidhmchláracha foilsithe agus triail óga ar fheithiúnas íseal a chur isteach san am éadrom.

Cén chaoi is féidir le gairdeachasaithe teicníocaí a úsáid chun bród a laghdú during comórtas?

Tá stratéidí fheiceála, smaointeoireacht lá na comórtaise sa phráctis agus eagrán síneadh anfhosta mar phríomhphobal chun bród a laghdú agus fuascailt a fheabhsú during searmanais.