Díchuimsigh do Photential: Gairidireacht Iomlánach faoi Oibríocht Barra Ghymnastais

An Ról a Chaitheann Tréisiú ar Sraith Gym san Fhorbair Sprioc Leithghnótha

Forbairt Neamhspleách agus Iompair Comhdhéanta

Tá ról mór ag tréineáil le barraí spóirt i mbun fhorbartha neart oibre toisc go n-oibríonn siad ar roinnt bice béalta ag an am céanna. De ghnáth, bice atá le feidhmiú ar an gcineál seo tréineála ag forbartha cumhacht chothrománach ar fud a gcuid corp. Nuair a dhéanann daoine eisceirce cosúil le squats, deadlifts, agus pressanna os cionn ceann ar bharraí spóirt caighdeánacha, tagraíonn siad go minic go bhfuil sé in ann réadúlacht agus raon boglaithe níos fearr a thabhairt chomh maith rud a bhíonn thar a bheagán tábhachtach do chuid mhaith spóirt. Taispeáin taighde ó thart ar 2017 go bhféadfadh tréineáil riachtanach barraí ardú ar neart oibre thart ar 20% clúdach nó caillfidh sé ag brath ar na sliotáin a chuirtear isteach. Tá an t-údar bainte amach ón gcaighdeán a fhoghlaim conas fórsa a ghiniúint trí éagsúla patrúin bogadh, rud a dhéanann spóirtéirí go hiondúlaí níos fearr ag aon éilimh fhisiceach a thagann i gcoinne acu le linn comórtas nó saoil laethúil.

Foghlaim Comhdhéanamh agus Fríomhairt Chorpa

Tá comhordú thar a bheith tábhachtach nuair a bhíonn sé ag dul le feidhmíocht spóirtéartha, agus cuireann oibre le barraí taisce comhcheangal sin idir an intinn agus an t-achar ina luí. Nuair a thosaíonn duine ag páisteáil tríd na barraí seo, tá siad ag oibríocht ar ghluaiseachtaí casta a éilíonn an t-amú ceart. Seo mar shampla an t-éamh iontais tá sé i gceist go bhfuil sincrónú foirfe ag teastáil idir na codanna éagsúla den chorp go dtí an t-áit cheart, rud a feidhmíonn go mór ar an gcumas a bhíonn ag duine chun iomlán an chuirp a rialú le linn gníomhaíochtaí spóirtéartha. Taispeáin staidéir aríst agus aríst eile gur iomaíochtaí is mó a bhíonn ag obair le barraí go rialta i mbeartlann acu bíonn siad níos mó agus níos cothromó daonna, an bhfuil siad ag imirt sacair ar an ngrean nó córasbáilín ar dhéidh chlóchair. Tá plúsanna eile ann a ní labhraítear faoi go leor - cuireann an t-oiliúint seo aicmiúil aicmeacha cosúil leis na gutaí beaga tacaíochta ar feabhas agus é aige freisin ar ár gcumas a bheith ar an eolas faoin áit a bhfuil muid féin agus muid ag gluaiseacht i gcomhthéacs leis an gcomhthuathal timpeall orainn. Is é sin an rud a dhéanann an difríocht mhaith i leith chosc do thimpeallacht agus chun cabhrú le h-olann spóirtéartha a bheith ina gcumas is fearr.

Forbarthacht Scileanna Barr: Pullovers, Kips, agus Giants

Fiontraíocht na Pullover a Chur Ar Fhios

Tá pullovers ar cheann de na breithláraí barréil a oibríonn gach rud thuas anonn lena n-aireamh an chreasta, an dors, agus fiú roinnt gníomhaíochta croí freisin. Ar mhaith leat bheith go maith acu? Nuair is cinniúla, déan amach conas a bhuailfidh do chorp i rith an ghníomh. Críochnaíonn an-chuid daoine ag piocadh orthu féin toisc nach mbaineann siad aon aird leis an bhfoirm a bhfuil siad ag úsáid. Déantar leithéid a rá ag na h-oiriúnaigh i gcónaí, tosaigh le rud éasca go dtí go mbeidh tuiscint agat ar an bhfianaise. Is é an rud is ea a chuirfidh daoine i bpráit amach rompu ná na meáchan trom a thógáil gan an bhunús a mheaisc. Glac le hamaíocht chun é seo a thógáil go mall agus go rialta. Ní amháin go helpfidh sé seo le haghaidh forbartha comhionann muscail ar aghaidh is ina dhiaidh sin, ach freisin, déanann sé cinnte go mbeidh na muscail ag obair go soiléir i rith an ghníomh seachas éisteacht leis an mbealach tromchúise. Agus a deirimid amach, níl duine ar bith ag iarraidh a bheith ag dealú le paineallachta ar an mbarr gach seisiún oibre.

Ag Plé Le Tionchar Kip

Déanann aistrithe Kip go mór-luach le haghaidh cumhachta na coirpneoireachta, rud a bhfuil gá leis ag gach gimnig éagsúla agus iomaitheoirí CrossFit. Tosaíonn rogha cláruithe tréineála le swingeanna simplí Kip sula ndéantar boganna níos casta, rud a dhéanann difríocht mór maidir le héifeachtúlacht an rithmhéid a bhuailfidh an té a bheidh ag bogadh le linn na n-ordlach. Cuirfidh múinteoirí béim ar cheartú an fhoirm seo a fháil mar is é sin éifeachtach i gcomórtas, go háirithe nuair a bheidh iarracht ar na báirí ard nó iarracht a chríochnú ar WODs deacair. Bíodh béim ar an bhfoirm cheart agus dul ceim ar cheim le haghaidh cumhachta coirpneoireachta iomlán a dhuine a dhol síos go mór-mheasúnach i gcluichí éagsúla ina bhfuil cumhacht éadromchúil an-áriúil.

Aithint Suighneacha Mór le haghaidh Rialú Imeart

Tá sé riachtanach mionna a bheith agat ar swing mhóra má tá duine ag iarraidh a bheith go maith ag smacht an bharra agus an t-éadomh a thógáil, rud a bhíonn thar a bheagán tábhachtach i gcluich ginniúna agus i gcluich oibreoiríocht éifeachtacha. Chun na babhtaí seo a chruthú go dian, ní mór do spóirtéirí aird a thiontú ar an gconair a bhfuil a gcuid corp ag socrú leis an gceannas agus an t-am a chur ar a ndéin go beacht. Taispeánann taighde ar performance na bpáistí go soiléir go spóirtéirí a chleachtann swing mhóra go rialta déanann go maith níos fearr i gcomórtas i ndáiríre. Cabhraíonn an oibreoiríocht fhéin le smacht níos fearr a thógáil le linn babhtaí, rud a chiallaíonn go bhféadfaidh spóirtéirí a gcpeed agus a dtreoíocht a rialú go beachta. Tionglann an tsearc smachta seo go díreach isteach i gtoraidh níos fearr nuair a bheidh siad ag comórtas le daoine eile.

Nígheanna Fhorbairt Léithreach don Bhár

Forleathana Dead Hang le haghaidh Comhthéacs Grip

Tosaíonn 'dead hangs' bunaithe ar fhorbairt neart cléim agus is riachtanach iad do dhuine ar bith a bhfuil sé ina chuspóir aige seobhail is fearr agus smacht a fheabhsú le linn obair bharra san amharclann. Nuair a dhéanann duine 'dead hang', bíonn sé ag obair ar na múscail lámh is réilíneach go hard, ag tógáil an cléim a bhfuil riachtanach chun obair bharra éagsúla a dhéanamh. Nuair a théann daoine tríd na hindíochaí éagsúla 'dead hang', tabharfaidh sé faoi deara go mbeidh a gcuid cléim agus go mbeidh siad in ann fanacht níos faide idir shraithanna. Tionnluíonn cléim láidre go feabhsaithe ar fheabhas ar gach cineál gníomhaíochtaí spóirt freisin. Is minic a deir treanóirí do spóirtéirí go gcaithfidh forbairt neart cléim a bheith mar chuid de aon chlár treimhsitheoireachta den dóigh is go mbeidh lámha láidre riachtanach chun aon rud eile a chur chun cinn.

Traenáil L-Sit le haghaidh Comhréire Chora

Déanann an L-suí heachtaí don chóire, ag cuimsiú ar roinnt múscail ag an am céanna agus ag teastáil anmhóid an-tsóinseáil chomh maith le rialú fisiceach. Nuair a chuirtear i gceardchluichí na barraí, láithreann na seiseanna seo go mór a láithríonn staidiúlacht an chór, rud a dhéanann gach cineál bogluathchliotacht oibreanna níos fearr. Tosaíonn an chuid is mó den daonstó le hamaíocht ghearr chun an rud a thuiscint go maith sula dtosaíonn siad ag tógáil suas in am. Tá an-fhormáid tábhachtach anseo freisin toisc go dtéann teicnícíocht bhriste i dteaghlach de ghníomhartha don tslí romhat. Mar sin, is minic a mholann múinteoirí tosú beagán agus a bheith ag tabhairt aird ar an rianú ceart ar an gcorp i rith gach athchuir.

Leagan Fliuch Pull-Up

Cuireann méadú ar an mbáis ag ullmhúcháin suas go mór cabhrú le neart na coirpneoireachta a thógáil agus é a bheith ag obair ar iolrú grúpaí múscailí ag an am céanna. Déantar leas níos mó neart agus fás níos fearr múscailí a fheiceáil go minic ag daoine a dhéanann na leaganacha poistí seo, rud a bhuailfidh go mór leis na daoine atá ag comórtas go dona. Molann chuid mhaith treanóirí go gcuirfear méadú ar an mbáis go gradamach le linn na dtréineachtaí ós rud é go neartúfar na múscailí nuair a bheidh siad ag glacadh leis an gcuisín cheart. Taispeánann staidéir go mhaith go bhféadfadh cuireann aonadach neartaitheoir ar ullmhúcháin rialta a thabhairt go mór le fás múscailí, mar sin ba chóir do spóirtéirí dona a bhfuil suim acu a bheith ag iarraidh a gcuid teorainneacha reatha a shárú an t-ionsú seo a thomhas. B'fhéidir go mbeadh suim ag daoine a bhfuil suim acu i dtéamh éagsúla bealaí chun meáir a chur leis an gceann a bhfuil acu ar a gcuid oiliúna ullmhúcháin.

Trí shuíomhnaíocht na gceachtanna seo, is féidir le duine neart bhriste a fheabhsú go mór, cinnteach a chuirfidh suas le feabhsuithe atléata chuig an gcóras briste, ag méadú neart briste agus neart chrua dúchasach agus ag cur béim ar thargetadh forbairt slí abair trí phull-ups cuí.

Nod Nasc Saorbhriathracha don Sraith gym Tréimhsiú

Roghnaíocht an Stíle Briste Ceart

Tóglaíonn rogha an ghripteach ceart nuair a bhíonn daoine ag obair le barrachtaí difrealltán mór ar an bhféidhacht a bhíonn ag daoine a oiliúint agus ar an dtéarma go bhfuil siad ag dul i bhfeidhm. Tá roinnt bealaí ann chun gearrpháirtí a sheasnadh, lena n-áirítear an gripteach os cionn, an gripteach faoi bhun, agus comhcheangail den dá cheann, ag eachtrú chomh éagsúla ar mhianraí éagsúla. Mar shampla, déanaimid pull-ups, is minic a bhíonn daoine ag tógáil an bharrachta le lámha amach, rud a oibríonn go dona ar scapúlaí agus mhianraí na cnuic. Athraigh na héiliméid, agus bí le do aghaidh le do lámha agus is é an biceips an té a bheidh ag tógáil an phointe. Beidh rogha tréirimh ag rá do dhuine é féidir éisteacht leis go mbeidh sé in ann gripteacha éagsúla a thriail chun a fháil amach cad é a bheidh is fearr leis an gcruth aige féin agus a spriocanna feidhmíochta. Sa deireadh thiar, níl aon duine ag iarraidh a bheith ag luchtú ar bhealach nach bhfuil oiriúnach do a chruitseáil.

Na Néalta Gníomhacha Feabhsaithe Chalk

Téann an ceart a bheith agat de chreide sa lámh a dhéanamh na difríochtaí uile nuair a bhíonn tú ag obair amach, ach níl duine ar bith ag iarraidh seicheadh leis an gcruth bán sin a bhíonn ag cruinniú ar fud an áit. Is é an trucail é a chur ar phalmáin glan, tirim go díreach roimh thosú ag gléasadh leis na meáin. Nuair a dhéantar é go ceart, glactar leis an bpointe agus cruthaíonn sé gréine riachtanach idir na méara agus an bharra, mar sin níl aon bhuail amach faoi bhogadh na n-éadach timpeall leathanaigh na h-ardú. Déanann chuid mhaith de na treanóirí croíte a rá do laochra iad féin go n-oibríonn sé heiteamh ar chumas an bhuail tráth na n-ordú trom. Agus is gean go leor nach bhfuil duine ar bith ag iarraidh 20kg dumbbell a thitim ar a cois toisc go raibh sé deacrach ceart a chur ar an gcruth go ceart. Níl ach ruba ghearr thar na lámha agus cuireann sé gach rud in áit shuí while ag obair, ag tabhairt síochána don intinn i gcónaí trí na seisiúin oibre is deacrú.

Comhréire agus Comharthaí an Spotter

Tá cumarsáid mhaithe agus cá bhfuil na breathnóirí ag seasamh an-bhreá thábhachtach nuair a bhítear ag obair le barra trom. Ní mór do na hagallaimh a bheith againn cad is cheapann a mbeartóirí agus i gcoibhneas leis an gceann eile ionas nach mbeidh aon duine iarach nó gortaithe. Tá roinnt suíomhanna lámh nó focail shimplí ag chuid mhaith seomraí spóirt a bhuailfidh na daoine le chéile roimh tosú ar aghaidh. Mar shampla, maise síos agus é ag rá tusa ag dul, maise suas agus é ag rá stop é anseo. Déanfaidh treanóirí neart a rá do dhuine ar bith a bhfuil sé buailte le heisimh go mbeidh na teicnící breathnaithe ceart ag laga ar an ngort go mór mar gheall ar éinne a bheidh in ann dul isteach go tapaidh má thosaíonn na rudaí dul as ciont. Seoithín, thar a bheith ag coimeád daoine sábháilte, cruthaíonn an chomhoibriú seo iomlán tairbhe idir na comhpháirtithe sa seomra spóirt. Nuair a bhíonn a fhios ag gach duine cad is é féidir leo súil leis ó a chéile, bíonn na haghaidh níos fearr i gcoitianta agus bíonn na daoine ag brú níos cruinne agus iad ag tabhairt faoi deara go bhfuil bacagainn acu má tá ort.

Ceisteanna Fógra: Traenáil Barra Scuab

Cén fhadhb atá ag traenáil barra scuab do lucht íoctha?

Laghdaíonn traenáil barra scuab neamhfhiúntach, breisíonn ar chomhordúnacht, fíorann agus móiníonn, agus cabhrann sé le cúram innité trí grúpaí glúine a chur in iúl ar an am céanna.

Cén chaoi a bhfuil barbells olimpíca ag cinntiú ar fheabhsaithe atléata?

Tá barbells olimpíca dírithe don scéim tíosadh taithneach, ag soláthar griogáil shúper agus cuimhneachán saincheaptha, a bhfuilimid i gcónaí ag obair leis na gníomhaíochtaí luascadh uinéireach a neartóidh an tsolás agus an éadromacht.

Cén fáth a bhfuil báirsi EZ curl ag brath ar na rannpháistí?

Tá na báirse EZ curl dírithe go huathoibríoch chun cumas a thabhairt, ag minimitheach an straim ar nglasraí rannpháistí, ag déanamh acu idealta do shruthanna lámh-fhocthanta mar churrlacha bíse agus síneadh tríseip.

Cá éileamhanna a fheabhsóidh comhréirteacht bar?

Téann scileanna mar shampla éadromán, L-sits, agus pull-ups le húllmhaithe a fheabhsú ar an ngrianghrá agus an chroí n-éifeachtach, ag glacadh leis an méid cinnte atá againn faoi phrósail barra agus feabhsuithe idirnáisiúnta sa ghaeilge.

Cén scileanna slándála a bheidh de dhíth i bhfoghlaim na barra sa ghluaisteán?

Scileanna slándála bríomhara, lena n-áirítear rogha an ghip stíle ceart, cúlra chóir chal crua a úsáid, agus comhrá agus suíomh thagairt spótae eiseamláir i gcás na n-eascáin.