EN
Y Rôl o Hyfforddiant Bar Gym yn Datblygu Athletig
Adeiladu Cryfder Ffwythiannol a Chynnyrchedd
Mae hyfforddi gyda bariau campfa yn chwarae rhan fawr wrth adeiladu cryfder swyddogaethol gan eu bod yn gweithio sawl cyhyr ar unwaith. Mae athletwyr sy'n glynu wrth y dull hwn yn tueddu i ddatblygu pŵer mwy cytbwys ar draws eu cyrff. Wrth wneud ymarferion fel sgwatiau, codiadau marw, a gwasgu uwchben ar fariau campfa safonol, mae pobl yn aml yn sylwi ar well hyblygrwydd ac ystod symudiad hefyd, rhywbeth pwysig iawn ar gyfer y rhan fwyaf o weithgareddau chwaraeon. Dangosodd ymchwil o tua 2017 y gallai hyfforddiant barbell rheolaidd roi hwb i gryfder swyddogaethol tua 20% yn dibynnu ar lefelau ymdrech unigol. Daw'r budd gwirioneddol o ddysgu sut i gynhyrchu grym trwy wahanol batrymau symud, sy'n gwneud athletwyr yn gyffredinol yn well ar ba bynnag ofynion corfforol sy'n dod i'w rhan yn ystod cystadleuaeth neu fywyd bob dydd.
Wellahodd Cydberthynedd a Rheolaeth Corff
Mae cydweithredu yn bwysig iawn pan fo'r perfformiad chwaraeon yn y cwestiwn, a chynorthwyo gyda bariau ysgolion yn helpu i adeiladu'r cyswllt hwnnw rhwng meddwl a chywru. Pan mae rhywun yn codi pwysau gan ddefnyddio'r bariau hyn, maen nhw'n gwirioneddol yn ymarfer symudiadau cymhleth sydd angen y cywair cywir. Cewch ystyried y clefri pŵer er enghraifft mae'n gofyn am gydweddwad rhugl rhwng gwahanol rannau'r corff yn union ar y pryd cywir, sy'n sicr yn gwella hyd at ba mor dda mae rhywun yn rheoli'r cyfan corff yn ystod gweithgarwch chwaraeon. Mae astudiaethau wedi dangos am byth fod athletwyr sydd yn cynwys gwaith bar yn eu harfer yn dod yn fwy hyblyg a chydbwysedig, a hynny a'i gilydd, a oedden nhw'n chwarae pêl-droed ar laswellt neu faspot ar welyau pren. Ychwanegol mae profodd un fudd nodweddiadol nad yw neb yn siarad am ddigon yn y fath hyfforddiant yn cryfhau'r cwru bychain sydd yn atal y corff yn y cyfanfarw while hefyd yn honni ein synnwyr lle rydym ni yn y gofod cymharol ag holl bethau o amgylchyn ni. Mae hyn yn gwneud y gwahaniaeth gyfan yn atal anafiadau a chynorthwyo athletwyr i gyrraidd eu rheolaeth ffisegol arbenigol.
Datblygu Sgiliau Bar Cyfrifol: Pullovers, Kips, a Giants
Perffectio Tecnic Pullover
Mae pullovers yn un o'r ymarferion sylfaenol barbell sydd â nhw sy'n gweithio'n gyffredinol popeth ar y brig gan gynnwys y brig, y cefn, a hyd yn oeso rhai symudiadau craffter hefyd. Hoffi dod yn dda yn nhw? Wel yn gyntaf oll, darganfyddwch sut mae'ch corff yn symud yn ystod y symudiad. Mae'r mwyafrif yn dod i ddrechu eu hunain oherwydd eu bod yn anweithgar â'u ffyrmau. Bydd y proffesiynol yn dweud cychwyn â phwysau ysgafn tan eich bod yn gwbl ddysgu'r ymarfer yn iawn. Mae neidio iawn i bwyso fawr heb ddysgu'r sylfaen yn gosod pobl ar gyfer anhapus ar y llwybr ymlaen. Cymrywch amser i adeiladu'n araf ac yn gyson. Nid yn unig mae hyn yn eich helpu i ddatblygu mas terfynol yn gyfartal ar draws y ddwy ochr o'ch corff, ond hefyd yn sicrhau bod y mas terfynol yn gweithio'n iawn yn ystod y symudiad yn hytrach na dibyn ar y momentum. A dyma'r ffaith, dim ond neb oes eisiau wynebu'r poen cyson ar ysgwydd ar ôl pob sesiwn ymarfer.
Ymyrryd drwy Ailadroddion Kip
Mae newidion Kip yn cynyddu pŵer y corff uchaf yn fawr, rym sydd ei angen gan holl gyn-fordwyr a Chroesfitwyr. Mae rhaglennau hyfforddiant yn dechrau â sgleiniau Kip syml cyn symud i symudiadau mwy cymhleth, sy'n gwneud gwahaniaeth fawr i ba mor effeithlon y gall rhywun symud yn ystod y rhitwâu. Mae hyfforddwyr yn bwriadol sylwogi ar gywirio'r rhain oherwydd y cystadleuaeth yn eu gofyn am hynny, yn enwedig wrth geisio cyrraedd y bariau uchel naill neu gwblhau WODs anodd. Mae canolbwyntio ar ffurf briodol a chymryd pethau cam wrth gam yn caniatáu i'r athletwr ddefnyddio eu potensial llawn y corff uchaf, gan wneud gwahaniaeth sylweddol ar draws amryw o chwaraeon ble mae pŵer esblygol yn bwysicaf.
Darganfod Llawerion Fawr i Drefnu Mementwm
Mae meistrio'r eithriad o dan sgyldrodd yn hanfodol os yw rhywun eisiau gwneud yn dda ar reoli'r bar a chreu momenwtwm, rhy thing sydd yn bwysig iawn yn ymgyrdded a hefyd yn ymarferion hyfforddiant swyddogol. Er mwyn gwneud y symiau hyn yn iawn, mae angen i'r athletwyr sylwi'n agos ar sut mae eu corff yn cyd-fynd â'r offeryn a chymeru eu symiau yn iawn. Mae ymchwil sydd yn edrych ar berfformiad athletwyr yn dangos yn glir iawn bod rhai sydd yn ymarfer sgyldrodd mawr yn aml yn berfformio yn well yn y cystadlaethau go iawn. Mae'r ymarfer yn ei hun yn helpu i adeiladu gwell reolaeth yn ystod y symiau, sydd yn golygu y gall athletwyr reoli eu cyflymder a'u cyfeiriad yn fwy manwl. Mae'r math hwn o reolaeth yn trosi'n uniongyrchol yn ganlyniadau gwell wrth chwarae yn erbyn eraill.
Weithredoedd Aedrai Pelltar i Gymwysgrif Bar
Rhaglenni Hang Marw i Loes Cyflym
Mae hangiau marwol yn ffurfio sylfaen datblygiad cry deddfwriaeth a'u hanogaeth ar gyfer pawb sydd eisiau gwell hyddured a rheoli yn ystod gwaith bar yn y gym. Pan mae rhywun yn gwneud hang marw, mae'n gweithio'r ysglyddau a'r rhwystra ar y llaw a'r rhwystrau islaw y llaw yn gryf, yn adeiladu'r math o ddarpar rhagor o ymarferion bar. Wrth i bobl fynd ymlaen trwy amrywiaeth o hangiau marw, byddant yn sylwi ar eu darpar yn cadw am gyfnod hirach rhwng setiau. Mae darpar cryf hefyd yn cyfieithu'n well perfformiad ar draws amrywiaeth o weithgarwchau chwaraeon hefyd. Bydd ysgolorion mwyaf yn dweud wrth chwaraewyr bod gweithio ar gry deddfwriaeth dylai fod yn rhan o unrhyw raglen hyfforddiant ditectif oherwydd bod llawer cryf yn cyfyngu ar yr hyn allwch chi ei gyflawni eraill.
Hyfforddiant L-Sit ar gyfer Cydberthnasia
Mae'r L-sit yn gweithio'n wych ar gyfer y craffter, yn ymrydded â sawl ffordd ar yr un pryd ac yn angen canolbwyntio meddyliol ddifrifol ynghyd â rheoli corfforol. Pan roddir at sesiynau hyfforddiant bar, mae'r atalnoda hyn yn cryfhau sefydlogrwydd y craffter, sy'n gwneud pob math o symudiadau chwaraeon yn gweithio'n well. Mae'r rhan fwyaf dechrau araf gyda thimitau byr i ddod o hyd i'r syniad yn gywir cyn adeiladu dros amser. Mae ffyrdd da yn materion llawer yma hefyd gan fod techneg waeth yn arwain at arferion drwg yn y ffordd ymlaen. Dyna pam mae'r rhan fwyaf o hyfforddwyr yn awgrymu dechrau bach ac yn canolbwyntio ar gynnal lefn gorff cywir trwy gydol pob ad-daliad.
Amnewidiadau Llifio Pwysau
Mae ychwanegu pwysau ychwanegol at bops yn helpu i leddfu crychrefft y gorff uchaf tra bod yn gweithio sawl grŵp o fewn byddyn ar yr un pryd. Mae pobl sy'n gwneud y fersiynau pwysau hyn yn aml yn gweld gwellaeth mwy ar gyfer crychrefft ynghyd â datblygiad byddyn gwell, sy'n bwysig iawn ar gyfer unrhyw un sy'n cystadlu'n ddigon seriol. Mae'r rhan fwyaf o hyfforddwyr yn argymell cynyddu'r llwyth yn raddol yn ystod y sesiynau hyfforddiant gan fod y byddyn yn addap pan fo'r her yn cael ei gyflawni'n briodol. Mae astudiaethau yn dangos bod ychwanegu rhwystred ychwanegol at bops arferol yn codi datblygiad byddyn yn fwy nag ystyried, felly dylai'r athletwyr seriol sydd eisiau gwthio heibio eu terfynau presennol yn sicr ystyried y ffordd honno. Dylai'r rhai sydd â diddordeb edrych ar amrywiaeth o ffyrdd o ychwanegu pwysau at eu trefn bops.
Trwy gymhwyso'r weithrediadau hyn, gall unigolyn wella llawer ar eu sgil bar, yn seiliedig ar gefnogaeth cyfan a pherfformiad ar yr awr ar y bar, yn wella'r nerth clym a'r nerth craidd wrth ddatblygu'r croesi musl trwy pull-ups cyffredinol.
Ymarferion Diogelwch Hanfodol ar gyfer Bar gym Addysgu
Dewis y Stil Ffwl Cywir
Mae dewis y grych gywir wrth weithio gyda bariau yn gwneud gwahaniaeth fawr i gyflwr y bydd rhywun yn hyfforddi a pha mor ddiogel byddant. Mae sawl fforddonau o ddal ar offerynnau, gan gynnwys grych dros ben, grych o dan ben, a chyfuniadau o'r ddau, ac mae pob un yn actifadu'r ysglymyddion mewn ffyrdd gwahanol. Cewch ystyried tyniadau i fyny er enghraifft, mae'r rhan fwyaf o bobl yn llwytho'r bar gyda'u phalmau'n wynebu allan, sy'n gweithio'r ysglymyddion sgwar a'r ysglymyddion cefn uchel yn ddigon cryf. Newidwch y penderfyn â'r palmau tuag at y wyneb yn ystod tyniadau i lawr a'r biceps yn dod i'r afael. Bydd y rhan fwyaf o hyfforddwyr yn dweud wrth bawb sy'n barod i wrando bod profi gwahanol grychoedd yn helpu gweithio allan beth sydd orau ar gyfer eu corff a'u nodau chwaraeon. Yn olaf, dim ond rhag gweithio rhy ddifrifol oherwydd defnyddio techneg anghywir ar gyfer eu corff.
Ymarferion Da Cyflwyno Cwlwm
Mae cael y faint cywir o laswell ar eich llawr yn gwneud y gwahaniaeth wrth chi'n ymarfer, ond dim ond rhaid neb am y beth gwyn gogwyddogus hwnnw'n crynhoi pobman. Mae'r ymgynghor yn syml wirioneddol - ei gymhwyso ar eich llawr sylweddol a such pan chi'n barod i ddod â'ch pwysau. Pan gynhelwir yn iawn, mae'r laswell yn abwytho'r ysgarn a chreu'r grym ffrithiad rhwng eich bysiau a'r bar, sy'n golygu na ddylech chi ofni am bethau symyd yn y canol o'ch hyrwyddo chi. Bydd y chweilliaid ysgolion yn dweud eu cleifion bod hyn yn gweithio'n wych ar gyfer crynodi eich crynodi yn ystod setiau drwm. A dyna'r ffaith - dim ond rhaid neb am gwydro dumbell 20kg ar eu troed oherwydd eu bod yn anghofio gwneud eich llawr yn iawn. Yn unig ryw groesio cyflym dros eich llawr yn cadw popeth yn ddiogel tra chi'n ymarfer, gan roi calon dedwydd yn ystod eich sesiynau hyrwyddo chi hyd yn oed yn anoddaf.
Lleoliad a Chyfathrebu'r Gwyliwr
Mae cyfathrebu da a lle mae'r rhai sy'n sylweddau yn sefyll yn bwysig iawn wrth wneud gwaith barbell trwm. Mae angen i'r hyrwyddwyr wybod beth mae eu sylwedd yn ei feddwl a'i'r ffordd arall hefyd fel na ddigwydd anghofnodolion na niwed. Mae gan y rhan fwyaf o fygyddiau rhyw fath o arwyddion â llaw neu airiau syml mae pobl yn cytuno arnyn nhw cyn dechrau hyrwyddo. Er enghraifft, mae baw bont yn golygu barod i fynd, a mae baw lawr yn golygu stopiwch yn union yno. Bydd hyrwyddwyr cryfder yn dweud wrth bawb sy'n serchus am hyrwyddo bod technegau sylweddoli addas yn lleihau anafiadau yn sylweddol oherwydd y gall rhywun gamu i mewn yn gyflym os yw pethau'n dechrau mynd o le. Y tu allan i gadw pobl yn ddiogel, mae'r fath gydweithrediad yn creu hyder rhwng partneriaid yn y fygydd. Pan mae pawb yn gwybod beth i'w ddisgwyl gan ei gilydd, mae'r ymarferion yn teimlo'n well yn gyffredinol a'r bobl yn tueddu i bwyso'n gryf gan gwybod eu bod yn cael cefnogaeth os oes angen.
Awdurdod Gym: Hyfforddiant Bar Ffwrwm
Beth yw'r fuddiannau o hyfforddiant bar ffwrwm i achosion?
Mae hyfforddiant bar ffwrwm yn datblygu nerth ffwythlon, yn wella cyfleoedd, yn wella angheiliad a symudiad, ac yn aidio yn erbyn camgymeriadau drwy gysylltu â chynghorau lluosi ar yr un pryd.
Sut gyfrannwch barbells Olymfaol i pherfformiad atletig?
Mae barbells Olymfaol yn cael eu cynllunio ar gyfer cymryd camau cyfagos, gan ddarparu drws da a thynged sylweddol, sydd yn hanfodol ar gyfer ymarferion powervali dinae sy'n mynegeiddio llawder a thrinfoldeb.
Pam ydyn EZ curl bars yn cael eu gweld fel barod i lygaid?
Mae EZ curl bars yn cael eu cynllunio unigryw i glymu, gan iselgwthau ar ymdrech ar gymysgedd lygaid, gan wneud ohonynt ideil ar gyfer ymarferion canolog ar yr wydr fel croesli bicep a chynghrair tricep.
Pa ymarferion wella darpariaeth bar?
Mae ymarllidiadau megis hangiadau marw, L-sits, a chynghoriadau â thynged yn wella'r cryfder clym a'r corff, gan hybu cyflymder gyfanrol ar y bar a pherfformiad atletig.
Pa drefniadau diogelwch ddylai eu llwyddo yn ymgysylltu â'r bar yn y gwm?
Maen nhw'n cynnwys dewis arddull clym cywir, defnyddio gofran morweddol yn gywir, a phositiwn a chyfathrebu llefarydd wrth iawn yn ystod ymarllidiadau.