Opnun afþrekksins: Almenn víska yfir þjáningu á hengibálki

Hlutverk þekkingaráðstöðaþjáningar í íþróttaþróun

Bygging starfsamlega sterkleika og víðbrettingar

Þekkingaráðstöð þægging er áhugaverð í því að þróast kraftur sem er virkjaður með því að vinna saman mörga munkum samstundis. Þessi almenntækni aðferð varnar um að spyrjandi fá sér jafnbót og jafnvægi í kraftinum. Afang eins og stökk, daudi og þrýsting, þegar framkvæmd eru með hreppabálum, geta ávallt bætt fleksibilitu og færslu, sem eru mikilvægar fyrir hvaða spilið sem er. Rannsókn sem gerðið var árið 2017 sýndi að afang með hreppabölum getur auðkennt kraft á yfir 20%, sýnindis hámarksáætlu athletískrar framfara. Með því að bæta möguleikum til að búa til kraft með mismunandi ræningum, stækkar þægging með hreppabólum almenna athletískra nálgunarverkefninu.

Aukinn samstarfsfæri og kroppakynni

Samræmi er einkennandi hluti í idrottarmenningu, og þyngdastöðvarannsóknir spila aðalhlutverk í þróun niðurstillaðarsamræmis. Þetta gerist með því að nota vafraðið færslur sem krefjast nákvæmrar tímarásar. Sérstaklega krefjast færslur eins og power clean samstarfsins og tímarásar, sem bætir heildarstýringu líkamsins. Rannsóknir styrka að leikmenn sem taka þátt í samræmistöðvarannsóknum sýna betri hreyfimót og jafnvægi, bæði á reit og í hál. Auk þess hjálpar slíkt annsókn til sögu við blessingar með því að stytta sterkust efni og bæta eiginleikum líkamsins, gerðu það ógervilegt fyrir leikmenn sem streita að fullri stýringu líkamsins.

Þróun af grunnhefðum við stöð: Pullovers, Kips, og Giants

Fullkomi pullover-þækkingar

Upphæðin er grunnhefð í þverkvísluþjálfunartreningi sem markmiðir báða efra líkamshluta og kjörumúlur, aukið samvægisþróun efra líkamshlutar. Til að nálgast þessa færni er mikilvægt að skilja líkamshreyfimyndir og halda við réttri formi til að forðast blessingar á bestu hátt. Vinar eftirþvingunar ráða um að byrja með hringulegri vekt til að fullnægja tekníkuna áður en hún fer fram með hærra vöxt. Þessi aðferð er mikilvæg fyrir samvægisvaxt og aukinn mótunarmyndun efra líkamshlutar meðan hækkandi áhrif blessinga eða blessinga verður minnkað.

Framgangur í gegnum kip ástöður

Kip áföng eru lífsverðir fyrir aukann í efnisstyrk við efri líkamshluta, mikilvægur þáttur fyrir idrottara í leikum eins og gimnastík og CrossFit. Rafrænt framkvæmd aðferðir byrja með einfaldra kip svings og fara síðan yfir í hækkaðar tekníkur, bætandi mikið við nákvæmni áhrifanna. Íþróttaþjónustu sýna á mikilvægja að fullnægja þessum áföngum fyrir þá sem æfa sig að taka þátt eða bæta sterkni. Með því að rannsaka tekníku og hreyfingu framkvæmda geta íþróttagarar virkilega notið efnisstyrk við efri líkamshlutann, bætandi mikið við sterkni í mörgum mismunandi íþróttauppsöfnunum.

Fullnálgning á Rimmingsáföngum fyrir Áhrifaskyni

Stórar svængur eru ákveðin fyrir að nálgast greiðslu á stöngum og þróa hreyfingarstuðul, sem er lífsverîð í gymnastik og viðbótarfjölbeygingarhefð. Leytið til að framkvæma þessa færi á réttan hátt liggur í að rannsaka líkamssamstillingu og tíma. Vísun frá rannsóknarverkefnum sýnir að leikmenn sem notast við stóra svængi birta betri framfarsemi í gymnastikaverkum. Þessi fyrirlestri hjálpar til að þrosa greiðslu yfir hreyfingu, leyfir nákvæmni og stuðulsstjórnun, endurtekið bætir þetta almenna idrangaskærð og framfarsemi í keppningum.

Framvöru-Þvingunartæknilegar Fyrirlestrar

Dead Hang Framvörun fyrir Gripiðgerð

Dead hangs eru grunnleggjandi æfingar sem bæta sterkleika haldi á ótrúlegan hátt, og virka sem grunnur fyrir þolvan og stjórnun í æfingum á akrafetinu. Með því að vinna skeiðin á höndunum og framanarmunum spila dead hangs mikilvæg hlutverk í þróun þess haldssterkleikar sem er nauðsynlegur fyrir margar akraefingar. Að fara fram með breytum af dead hang æfingum getur auðveldlega hækkað haldestþolvan, sem sambíðst beint við almennan idrangseiginleika. Rannsóknir staðfesta að bættur haldssterkleiki bætir ýmsum idrangseiginleikum, sem sýnir mikilvægina hans í þekkingarrótinni íþróunar athletana.

Æfing L-Sit fyrir magahlutgreiningu

L-sætið er kröfuþungt æfingarverk sem markmiðir í magalagskerfið, með því að innbyrja margar munkaþætti og krefst ósamanburstaðrar viðmótsmáls- og stjórnunar. Að setja L-sætisgripum í kefli fyrir bálkefingu stækkr markvisslega sterkleika magalagsins, sem er lífsvert fyrir að framkvæma mörg idrangafærslur á réttan hátt. Með því að auka langara varan á L-sætinu og ganga úr skugga um rétt form geta idranlegt fólk farið í gegnum styrkurframskuð án þess að gera úr stöðustillingunni. Kennarar tilraunast oft að byrja með flutningi á styttri tíma til að ná þessu vélulega færslu með því að geyma strúktúrskilninginn fyrst og fremst.

Véttar dragningar

Vægtir pull-ups eru áhugaverðir fyrir aukningu af styrk yfirlegra límsins, þeir bjóða margföld aðferð til að vinna mismunandi málsglópur á hagkvæma hátt. Þessar breytur auka ekki bara styrk ennþá auka þær vöruð málsvexti, sem er mikilvægt fyrir viðmótsmót. Kennarar ráða um framundanlega augun á vægtum övunum, því það hjálpar málsglópum til að víkja og vaxa yfir tíma. Eftir rannsóknargreiðslu, með því að setja inn vægi í pull-up övun, aukað sér málsvextur, gerður það ógervilegt fyrir leikmenn sem ætla að fara yfir fjörubekkina sín. Þú getur skoðað meira um breytur vægttra pull-up.

Með því að sameina þessar övur, getur einn alls konar bætt bar profíli, endurtekið bætir almennum viðmótssigri á krafthallinum, bætir sama gripstyrku og kjörstyrku samtidlega og opnar leiðir fyrir markvært málsvext með vægtum pull-up.

Þverrir tryggingarreglur fyrir Þekkingaráðstöð Tækifæri

Að velja rétta gripstílu

Að velja rétt gripstíl er mikilvægt fyrir bæði aukningu á framkvæmd og afgreiðslu rauðra risks við tréningu með stöng. Verslir gripstílar, eins og ofanhand, neðanhand og blandagrip, vinna mismunandi hluti og hluta á mismunandi munkum. Til dæmis er ofanhand grip oft notað í æfingum eins og pull-ups, sem virkar meira á skuldur og efri bak. Á hin hand, má neðanhand grip nota fyrir æfingar eins og chin-ups, sem markaðlega targeta bíma meira beint. Kennarar málari til að reyna þessi gripstíl fyrir sig til að finna hvað er mest komfortabelt og afmarkaðlegt eftir einstaklinga markmiði og upphafsmun. Þessi rannsókn getur leiðað til persónulegarar og tryggjarar tréningarrútur.

Bestu aðferðir við notkun kalks

Rétt notkun krykkju er mikilvæg til að bæta gripi við övendingar án þess að gerast ofur mikil upphamting sem ávirkar neikvært á verkinu. Til að nota krykkju rétt skal henni nota á reyn og törva handar áður en lyfting fer yfir. Þessi aðferð stækkar grip með því að drepa upp vatn og skapa ristingarbarri milli húðar og lyftingarsteypu, svo að minnka útslipp. Fjölbreytilegar fyrirsagnarþegar ráða þessari aðferð sem bætir framkvæmd lyftinga með því að leyfa öruggri grip. Rétt notkun krykkju varnar að æfingar geti staðið með tryggingu, með því að lækka líkur á mistökum vegna útslipps.

Staðsetning og samræmi með biðihnigum

Tækifæra samræða og gagnrýni á staðsetningu viðhorðara eru mikilvægir hlutar í öryggisástandi við tungaröddur lyftingar. Skiljanleg táknið milli þeirra sem lyfta og viðhorðara er dypstafur til að halda áfram fokusi og koma óvartum undan. Að stilla upp kerfi með fyrrbestuðum táknunum, eins og málfræðilegri skipulagi eða ómálfræðilegri hreyfingu, hjálpar til að bæði hlutir vitja um aðgerðir hinanna á meðan lyftingin fer fram. Eftir reglur um öryggi í styrklyftingu minnkar rétt viðhorðunarþjáning mikilvæga líkur á skömmur, því það leyfir fljótt innskrár ef það verður nauðsynlegt. Þetta vörumar ekki aðeins lyftara frá mögulegum skömmum en byggir líka treyst á milli lyftara og viðhorðara, með því að búa til öruggari treningsUmhverfi.

HV: Treningsbarra Trenning

Hvað eru góðar ágirningar treningsbarra trenings fyrir íþróttamenn?

Treningsbarra trenning býður upp á virkan styrk, bætir samstarfi, bætir á lángd og fleygbærni, og hjálpar við að forðast skömmur með því að vinna margar muskla samana.

Hvernig góða Olympic vellur við fyrir athletískan árgerð?

Olympic vellur eru útfærðar fyrir tæpandi lyfting, með frákvæma gripi og stöðluð vatn sem eru mikilvæg fyrir hraðvirka powerlifting aðgerðir sem auka styrk og sprauti.

Af hverju eru EZ curl vellur tekin fyrir handgjafi-vænar?

EZ curl vellur eru einstaklega útfærðar til að draga úr, minnkandi áhrif á handgjafi kafli, gerðar þeim lýsandi fyrir örm-aðgerðir eins og biceps lyfting og triceps útreikning.

Hvaða aðgerðir bæta völdum við vel?

Þættir eins og lágsneið, L-sæti og veginn táktur hækka greiparokkur og kjörstyrk, með því að framvika almennan styrk við rælingu og íþróttaáframstöðu.

Hvaða tryggjaforrit ætti að fylgjast við í rælingshefðbundið tæki?

Nauðsynlegt tryggjaforrit inkluður vöru val á greipastíli, rétt notkun af kalki, og gagnslega staðsetningu og ummæli við greinar.