Opnun afþrekksins: Almenn víska yfir þjáningu á hengibálki

Hlutverk þekkingaráðstöðaþjáningar í íþróttaþróun

Bygging starfsamlega sterkleika og víðbrettingar

Þjálfun með hæluleika í íþróttamiðstöðvum hefur mikilvægt hlutverk í því að byggja á fullgilda leið fyrir styrk, þar sem þeir vinna ýmsar vöðva í einu. Íþróttamenn sem halda áfram þessari aðferð ná yfirleitt betri jafnvægi í krafti í gegnum líkamann. Þegar ýtt er á æfingar eins og sæti, dánarlyfti og yfirhausar á venjulegum hæluleikjum, taka margir eftir betri sveigjanleika og hreyfifullgildni einnig, sem er mjög mikilvægt fyrir flestar íþróttir. Rannsóknir frá um það bil 2017 sýndu að regluleg þjálfun með hæluleika gæti hækkað fullgilda styrk einhvers staðar um 20%, eftir einstaklingum og hversu mikið þeir leggja sig í það. Eiginlega ávinningurinn kemur fram í því að læra hvernig á að framleiða kraft í gegnum ýmsar hreyfimynstra, sem gerir íþróttamönnum almennt betra færða fyrir hvaða líkamlega kröfur sem kemur upp í keppni eða daglegt líf.

Aukinn samstarfsfæri og kroppakynni

Samstæða er mikilvæg þegar kemur að hreyfingaárangri og að æfjast með hjólbarum hjálpar til að byggja tengslin á milli huga og vöðva. Þegar einhver lyftir þyngjum með þessi hjólbar þá er hún í raun æfing á flókinum hreyfingum sem krefjast nákvæmra tímaskipanar. Taktu til dæmis power clean, sem krefst fullkominnar samstæðu milli hluta líkamans nákvæmlega í réttum augnablikum, sem ákaflega bætir því hversu vel einstaklingur getur stýrt öllu líkamanum sínum í hreyfingaáttum. Rannsóknir hafa sýnt, og aftur sýnt, að leikmönnum sem reglulega innleiða baræfingar í æfingaræði sitt er meiri hreyfifæri og jafnvægi hvort sem þeir eru að spila fótbolta á grasvöllum eða körfubolta á viðarestrunum. Auk þess er einnig annar kostur sem fáir tala um – slík æfing styrktir smávöðlana sem halda líkamanum á jafnvægi á meðan hún skerper líka uppfattun okkar á staðsetningu okkar í rýminu miðað við allt sem er í kringum okkur. Þetta gerir mikinn mun í því að koma í veg fyrir meiðsli og hjálpa leikmönnum að ná hámarki í líkamlegri stýrsku.

Þróun af grunnhefðum við stöð: Pullovers, Kips, og Giants

Fullkomi pullover-þækkingar

Pull-overs eru ein af grunnþjálfununum með hantli sem æfa næstum allt efst í kroppinum þar sem brjáður, bakur og jafnvel smátt af kjördæmi eru tekin fyrir. Viltu læra að gera þá vel? Nú þá fyrst og fremst, skiljið hvernig líkaminn ykkar hreyfist raunverulega í hreyfingunni. Flerestir enda með sárum af því að þeir bregðast ekki við réttum stöðu. Sérfræðingar segja alltaf að byrja á léttri þyngd þar til þið náið réttu handtökunum. Að hoppa beint í erfiðari þyngdar án þess að ná grunnatriðum setur fólk í veseni áfram. Takið ykkur tíma til að byggja styrkleika hægt og rólega. Ekki aðeins hjálpar þetta við að þroska vöðva jafnt á báðum hliðum líkamans, heldur tryggir einnig að vöðvunum er raunverulega æfður í hreyfingunni fremur en að þið yfirgefið ykkur í sveiflu. Og þar sem við erum að ræða málið, enginn vill fá viðkvæman þagga í öxlunum eftir hverja æfingarheit.

Framgangur í gegnum kip ástöður

Kip-hreyfingar stuðla mikill að ofanverðu aflsgjörð, sem allir gymnastar og CrossFit-þátttakendur ættu að kunna. Flestar æfingaræður byrja á einföldum kip-sveiflum áður en farið er í flóknari hreyfingar, sem gerir mikilinn mun í hversu skilvirkilega einstaklingur getur færst á æfingum. Þjálfar leggja alltaf áherslu á að gera þetta rétt vegnaður af keppninni, sérstaklega þegar reynt er að ná þeim háu stöngum eða klára erfiðar WODs. Með því að einbeita sér að réttri framkvæmd og taka hlutina skref fyrir skref geta þátttakendur nýtt sér allt sitt ofanverða geta, sem gerir greinanlegan mun í ýmsum íþróttum þar sem sprengjandi afl er á ferðinni.

Fullnálgning á Rimmingsáföngum fyrir Áhrifaskyni

Að meistara stóra sviga er mikilvægt ef einhver vill ná góðum stöð í að stýra stönginni og byggja á stýri, eitthvað sem er mjög mikilvægt í íþróttum og einnig í aðgerðaþjálfun. Til að framkvæma þessa hreyfingar rétt þurfa íþróttamenn að hafa mikla athugasemd af því hvernig líkaminn þeirra er í samræmi við tækið og hvenær þeir framkvæma hreyfingarnar. Rannsóknir á afköstum íþróttamanna sýna mjög greinilega að þeir sem æfa stóra sviga reglulega ná oft betri afköstum í raunverulegum keppnum. Æfingin sjálf hjálpar til við að byggja betri stýri á hreyfingum, sem þýðir að íþróttamenn geta betur stýrt hraða og stefnu sinni. Slíkt stýri fer beint í betri árangur þegar berst við aðra.

Framvöru-Þvingunartæknilegar Fyrirlestrar

Dead Hang Framvörun fyrir Gripiðgerð

Dauðir hengjur eru grundvöllur fyrir þróun á hnakkaþrengju og eru nauðsynlegir fyrir alla sem vilja betri seiglu og stjórn á sér við stöngvarækt í sængjum. Þegar einhver gerir dauðan hengi er það í hægri handa- og undararmaskeljum er verið að vinna, og þannig byggja þeir hnakka sem þarf er til að framkvæma flestar stöngvaræfingar. Meðan fólk fer í gegnum mismunandi tegundir af dauðum hengjum munu þeir taka eftir að hnakinn heldur áfram lengur á milli setta. Sterkari hnakki þýðir einnig betri afköst í ýmsum íþróttum. Flestar æfingarleiðir munu segja íþróttamönnum að að þróa hnakkaþrengju ætti að vera hluti af öllum alvarlegum æfingaáætlunum, vegna þess að veikir hendur takmarka það sem hægt er að ná á öðrum sviðum.

Æfing L-Sit fyrir magahlutgreiningu

L-sætið virkar undrum fyrir kjölin, þar sem ýmsar líkamsþornar eru notaðar samt og þarfnast alvarlega huglegrar einbeitingar ásamt líkamlegum stjórnun. Þegar þessum stöðum er bætt við stöngurækt, þá er kjölunum gert sterkari og þar með betra fyrir ýmsar athæfi í íþróttum. Flestir byrja hægt á með því að halda stöðunum í stuttan tíma til að venjast réttu tækni áður en tíminn er lengdur á meðan. Rétt framkvæmd er líka mikilvæg því röng tækni leiðir til vanræða á síðari stigi. Þess vegna mæla flestir æfingafólk um að byrja á lítilli umfjöllun og leggja áherslu á að halda réttri líkamsstöðu í hverri endurtekningu.

Véttar dragningar

Þegar þú bætir við aukaþyngd við að gera pull-ups hjálpar það mjög til við að byggja upp styrk í efrahluta líkamansins en þar sem ýmsar vöðvahópar eru notaðir í einu. Fólk sem gerir þessa útgáfu með aukaþyngd sér oft stærri framfarir í styrk og betri vöðvavexti, sem er mjög mikilvægt fyrir alla sem eru alvarlegir um samkeppni. Flestir æfingarfræðingar mæla með því að hækka ábyrgðina á meinvægi vaxandi hátt á meinvæddum dögum þar sem vöðvarnir hægir við þegar þeim er rétt áreitt. Rannsóknir sýna að þegar auka mótsöfnun er sett á venjuleg pull-ups, þá eykst vöðvabyggingin verulega svo alvarlegir leikmenn sem vilja ná yfir núverandi marka ættu að í raun yfirvegaða þennan aðferð. Þeir sem eru áhugasamir um þetta gætu viljað skoða ýmsar aðferðir til að bæta við þyngd á meinvæddu dægurlega æfingarferli sitt.

Með því að sameina þessar övur, getur einn alls konar bætt bar profíli, endurtekið bætir almennum viðmótssigri á krafthallinum, bætir sama gripstyrku og kjörstyrku samtidlega og opnar leiðir fyrir markvært málsvext með vægtum pull-up.

Þverrir tryggingarreglur fyrir Þekkingaráðstöð Tækifæri

Að velja rétta gripstílu

Þegar fólk æfir með stöngum er mikilvægt að velja rétta haldið, því það getur haft mikinn áhrif á þróun og hvort einhver meiðir sig eða ekki. Til eru ýmsir hættir til að hafa á tækjum, svo sem yfirhand, undirhand og blöndur af þeim báðum, og hver þeirra vekur ólíkar vöðva á sérstakan hátt. Til að taka dæmi um þetta, getum við skoðað dýpinnar upp: flestir grípa stangina með snúnum upp með höninum og þar eru æfðir vöðvar á skap og efri bakkanum. Ef hægt er að breyta haldi, svo hönin eru snúin í átt að andliti, eins og í kínúpingum, kemur plötsunginn fremur í leikinn. Fæstir æfingafólk munu segja að reyna á mismunandi haldsgerðum sé gott til að finna út hvaða hald kemur einstaklingnum best við og passar við markmið hans í æfingum. Í endanum á málinu vill enginn átaka sig af því að nota ranga tæknina fyrir sitt líkamsbyggingu.

Bestu aðferðir við notkun kalks

Að fá rétt magn af kalki á hendur gerir allan muninn þegar verið er að vinna út, en enginn vill fæst við þá pænilegu hvítu hlutina sem safnast alls staðar. Lykillinn að þessu er einfaldur - reyða hann á hreinar og þurrar hendi rétt áður en stíflur eru griðnar. Þegar þetta er gert rétt, þá súgur kalkurinn upp svitið og myndar nauðsynlega gníðina á milli fingra og barbellu, sem þýðir að enginn þarf aðhyggjast að hlutirnir renni í sundur á miðju lyfti. Flestir hæfileikakennarar í sælum verða að segja viðskiptavönum sínum að þetta virki undur fyrir aðgerðarafköst við erfiðar setur. Og við skiljum auðvitað engan sem vill detta á 20 kg hraðvægishnöpp á fót sinn vegna þess að hann gleymdi að reyða kalk á réttan hátt. Aðeins fljótleg rýling yfir hendurnar heldur allt öruggt á meðan hreyfing fer fram, og gefur ró á huganum á jafnvel erfiðustu æfingastundum.

Staðsetning og samræmi með biðihnigum

Gott samskipti og staðsetning handtójenda er mikilvæg þegar fyrir kemur er í barbelluþjálfun. Það er mikilvægt að þjálfturinn veiti hvað handtójendur eru að hugsa og öfugt svo enginn lendi í slys. Flestir hæstuæfingarhús hafa einhverja gerð handmerki eða einfaldar orðalýsingar sem fólk hefur verið sammælt um áður en það hefst að þjálfa. Til dæmis þýðir uppþumur að maður sé sáttur og sannfærður um að hefja, en niðurþumur þýðir að hætta þarf strax. Styrkjaþjálfarar mæla með því hjá öllum sem eru alvarlegir í þjálfun að rétt handtótekur geta mikið minnkað slysafælur þar sem einhver getur gripið til aðstoðar ef einhverjar vandræði koma upp. Þar fyrir utan skapar slík samvinnsla traust á milli þjálfunarfélaga. Þegar allir vita hvaða vænta má af hvor öðrum, þá er yfirferð þjálfunarinnar betri og fólk heldur áfram að þrýsta sér þar sem þau vita að aðstoð er til staðar ef þörf er á henni.

HV: Treningsbarra Trenning

Hvað eru góðar ágirningar treningsbarra trenings fyrir íþróttamenn?

Treningsbarra trenning býður upp á virkan styrk, bætir samstarfi, bætir á lángd og fleygbærni, og hjálpar við að forðast skömmur með því að vinna margar muskla samana.

Hvernig góða Olympic vellur við fyrir athletískan árgerð?

Olympic vellur eru útfærðar fyrir tæpandi lyfting, með frákvæma gripi og stöðluð vatn sem eru mikilvæg fyrir hraðvirka powerlifting aðgerðir sem auka styrk og sprauti.

Af hverju eru EZ curl vellur tekin fyrir handgjafi-vænar?

EZ curl vellur eru einstaklega útfærðar til að draga úr, minnkandi áhrif á handgjafi kafli, gerðar þeim lýsandi fyrir örm-aðgerðir eins og biceps lyfting og triceps útreikning.

Hvaða aðgerðir bæta völdum við vel?

Þættir eins og lágsneið, L-sæti og veginn táktur hækka greiparokkur og kjörstyrk, með því að framvika almennan styrk við rælingu og íþróttaáframstöðu.

Hvaða tryggjaforrit ætti að fylgjast við í rælingshefðbundið tæki?

Nauðsynlegt tryggjaforrit inkluður vöru val á greipastíli, rétt notkun af kalki, og gagnslega staðsetningu og ummæli við greinar.