Гимнастикийн хавтангууд: Эрүүл мэндээр байгаа, амжилттай суурь

Яагаад? Гимнастикийн хавтангууд Материал: Аюулгүй тренингийн үндэс

Гимнастикийн хавтангууд нь атлетуудын амьдрахад аюулгүй орчин үзүүлэх, үргэлж ачааллагынхаа дараа аюултай байдалд хамаарахгүй тренинг үзүүлэхэд төвөгтэй. Эдгээр хавтангууд нь үр дүнтэй хамгийн их үр дүнгийн аюулгүй байдлыг хамгаалж, гимнастикчид ямар ч аюулгүй байдлаар ажиллахад тусална. Хавтангуудын зөв буурах, стабиль байдлын тулд атлетууд нь хязгаарлагдсан аюулгүй байдлыг багасгаж, эхний үеийн аюулгүй байдлыг хамгаална.

Дэлхийн зорилгоор, гимнастикийн цахилгаан хавтангууд нь гимнастуудын ажлыг сайжруулж байхад их санаа оруулдаг. Эдгээр хавтангууд нь ичингүй суурин үеэр хамгийн заавалтой тээврийн хөрш болон эргэлтийг олгодог учраас атлетууд нь чухал ур чадваруудыг бодит байдалд шилжүүлэхэд дүндэлцэн ажилладаг. Эдгээр хавтангуудын үзүүлсэн тогтвортой байдлын дагуу гимнастууд нь техникийг сайжруулах, их мөн чухал ажлуудыг амжилттай гүйцэтгэхэд тусалдаг. Үүндээ орохдоо гимнастикийн хавтангууд нь зөвхөн аюулгүй байдалтай холбоотой бусад чадварлаг ажлын үндэс юм, энэ нь атлетуудын сургалтын жолоочид дахин дахин амжилттай шилжихийг хангаж байна.

Сургалтын үндсэн хэрэгтэй бүх төрлийн гимнастикийн хавтангууд

Аль ачаалалд ч ашиглах боломжтой лавлах хавтангууд

Гуравчлалтын зогсоолууд нь гуравчлалын үндэслэн байршиж болох хамгийн ихдүгээр тодорхойлогдох ёстой, чөлөөтэй байдлыг эргэцүүлэх боломжийг олгодог. Эдгээр зогсоолууд нь аль хэдэн аргаар тохируулж болох тул атлетуудад ялгаатай сургалтын байршлыг үүсгэх боломжийг олгоно. Тэд нь ялгаатай даалгавруудыг биелүүлэх, дүрсүүдэд шинэлэгч мэдрэмж өгөх, өөр өөр ур чадваруудыг дэмждэг. Тэдгээрийн цуглуулалтын хялбар байдлыар энэ зогсоолууд нь өрөөнд байршуулах, гимнастикийн байгууллагад ашиглахад зөвхөн зөвлөмжийн байрлалд шилжихэд зөвхөн зөвлөмж өгч байна.

Чадварын хөгжлийг дэмжих эргэлттэй зогсоол

Эргэлттэй зогсоол нь төсөөлөх, эргэх зэрэг тухайн чадварыг хөгжүүлэхдээ ихээр хэрэгтэй байдаг эргэлттэй байдлыг олгодог. Эдгээр зогсоол нь гуравчлалтчидын техникийг боловсруулахад тусалж, биеийн хөдөлгөөнтэй харьцуулахыг багасгахад тусална, поостой чадварын хөгжилд тусална. Эргэлтийн дизайны нь эрчим үүсгэхэд тусалж, алхам, гар татсан гуравчлалтай зүйлсийг шалгаруулахад хямд болно. Тэд нь эрүүл мэндийн доторх үедээ хамгийн ихдүгээр тодорхойлогдох атлетуудад тусална.

Гарын үйл ажиллагааг хийх төгсөгчөөр бэлтгэсэн галзууны бөмбөг

Галзууны бөмбөг нь гарын үйл ажиллагааг хийхэд зориулсан тогтвортой шийдэл олгоно. Эдгээр бөмбөг нь ижил дэвшилтэй, үргэлжлэх ур чадвартай хоолойг олгодог. Тэдгээрийг хялбархан хадгалах боломжтой ба үргэлжлэх ашиглалттай фитнес центрүүдэд зориулсан. Галзууны хоолой нь мөчнийг бууруулдаг, энэ нь гимнастикийн спортчид гарын үйл ажиллагааг зургаан зориг, сонирхолтой байдлаар гүйцэтгэхэд тусалдаг. Энэ нь үргэлжлэх үйл ажиллагаа болон чадварын өссөлтийг хамгаалдаг.

Босоо бөмбөг нь ихэвчлэн бууралт үзүүлдэг

Босоо бөмбөг нь ихэвчлэн бууралтын үзүүлэлтээр тодорхойлогдоно, энэ нь жишгийн чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр бөмбөг нь спортчид бууралтын тэмдэгтүүдээр үргэлжлэх үйл ажиллагааг хийхэд тусалдаг. Босоо бөмбөг нь гимнастикийн спортчид тумбалын чадварыг сайжруулахад зориулсан, энэ нь ихэнхээс их хугацаанд алхах боломжийг олгодог. Энэ нь ихэвчлэн бууралтын чадварыг хурдан үзүүлэхэд тусалдаг.

Хамгааллын нөхцөл: Спортчидыг зөвлөмжтой тоног төхөөрөмжөөр хамгаалдаг

Цогцлыг хамгаалах шинж чанар

Гимнастикийн зөөлөөсүүд шинж чанарыг хамгаалж, атлетуудын цогцлыг их сэргийлэхээс сэргийлэн хамгаалдаг. Зөв шинж чанар нь амьдралд маш их аж ахуйн үйл ажиллагаанд тулгарч байхад төрөх хэмжээнд хямралгүй болгохыг зөвлөж байна. Хайлтын судалгаанууд нь эрдэнэний дээд чөлөөтэй зөөлөөсүүдийн тухайн ач холбогдолд атлетуудад гарах халдварын хувь хэмжээг ихээр бууруулж байгаа юм. Энэ нь зөв тоног төхөөрөмж олоход ямар ч өөрчлөлт орохгүйг илтгэж байна. Эдгээр зөөлөөсийг ашиглах нь үзүүлэх, уртаслах, татгалзах үед ихэнхэээр хамгааллагдаж байгаа нь магадгүй.

Хурдан алдагдахгүй хүрээлэн

Гимнастикийн цахилгаан бүсгүүд дээрх хөрвүүлэхгүй байдлын хэрэгцээнүүд атлетуудын зориулж буй үйлдлийн турш стабильтай байхад их хувь нэмэгдүүлдэг, эндээс хамгийн ихдээ тулгамдлын хамаарал багасгаж болно. Эдгээр бүсгүүд нь атлетуудад илүү тогтмол хүчирхэг байдлыг олгодог, хөрвүүлэхгүйгээр ажиллахад итгэлтэй байхад тусална. Энэ нь зөвхөн гимнастикийн тухайн спортын доторх дотоодын үйл ажиллагаанд маш чухал байдаг, юуны тулд зөвхөн зөвлөмжтэй байдлыг хамгийн ихээр хамгаалдаг. Хөрвүүлэхгүй байдлыг багасгахад зориулсан цахилгаан бүсгүүдээр атлетууд нь эргэлзээний турш аюулгүй байдлыг санал болгож байгаа учраас анхаарах шаардлагагүй, зөвхөн үйл ажиллагаанд төвлөрөхөд тусална.

Зөвшөөрөгдсөн буяны үйлчилгээ ашиглан аюулгүй байдлыг хамгаалах

Гимнастикийн цахилгаан бөмбөг нь ард тусыг эерэг хувааж, ламбайг хамгаалахад их хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үргэлж буй халдваруудыг буцаахад тулгарч болно. Хүчийн хуваалцлага нь локал хувьсагчдын үзүүлэлтийг бууруулж, атлетуудад их халдвартай ажлыг илүү эрхэмдэвтэй гүйцэтгэх магадлалыг олгоно. Спортын эмчлэрийн судалгаагаар шууд хамгаалалтатай бөмбөг нь халдваруудын магадлалыг ихэвчлэн бууруулдаг бөгөөд энэ нь атлетуудын эрх зориггүй байдлыг хадгалдаг. Зөв хамгаалалтай гимнастикийн бөмбөг нь ихэвчлэн хурдан ажиллах дүрслэлийг илүү эрхэмдэвтэй болгоод, чадварыг өргөжүүлэх боломжийг олгодог.

Зүгээр л хамааралтай Гимнастикийн бөмбөг : Хамгийн том сонголтууд

Ажиллах хэсгийн хэмжээний тухай

Гимнастикийн татам хэрэглэх үед ихэвчлэн хэмжээ нь эхний үндсэн тодорхойлолт юм, учир нь тухайн тохиолдолд суурин болон сургалтын байршилд зөвлөх арга хэмжээнд тогтмол хандахад анхны үеийн хувьд маш чухал. Татамын хэмжээ олон урлагийн ажиллагааг хамгаалахад дэмжигдэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь гимнастикчдын үйл ажиллагааг хамгийн их хэмжээнд хангах боломжтой бөгөөд суурин болон хямдлын хуваарьгүй байдалд хамгийн их хамгаалалт үзүүлдэг. Сургалтын байршилд ямар ажиллагаа явуулж байгааг өөрөө тодорхойлоход туслахад татамын хэмжээгээс хамаарах болно. Хамгийн их суурин болон хямдлын хуваарьгүй байдалд хамгийн их хамгаалалт үзүүлдэг.

Эрдмийн түвшингийн хувьд зөв хэмжээ

Гимнастикин цахилгаан шидэхээр хамгийн их үйлдлийн үзэгдэл нь тухайн шидэхээс хамаарч байгаа учраас, гимнастын ур чадварын түвшингээс хамааран шидэхний өргөнөөс зөв хослуулах шаардлагатай. Энд танд өргөнөөс зөв сонгохын тулд хялбар зөвлөгөө.

1. Эхлэгчид : Дундаждаа 8-12 дюйм өргөнтэй шидэхэн ашиглах ёстой. Эдгээр нь суурин үед олон удаа гарч болох хурдан буцалттай эрэлттээс хамгаалах хамгийн сайн материал юм.
2. Дундаж түвшингээс гимнаст : Дундаж 4-8 дюйм өргөнтэй шидэхэн ашиглах ёстой бөгөөд энэ нь модерн ньомох, хамгаалах хэрэглээний хамгийн үнэтэй тохиргоо юм.
3. Эрсдэлтэй гимнастын : Тэд ерөнхийдээ 1-2 дюйм толгойтой бага зэрэглэлийн цахилгаан шидээ сонирхоход их хүсэлттэй, энэ нь үйл ажиллагаатай хамт олон тооны шилдэг гишуудыг хийхэд зориулагдсан.

Зөв цахилгаан шидээний толгойг сонгох нь ямар ч ур чадвартай атлетуудад зөвхөн хамгийн зөв нэмэгдэл, хамгаалалтыг өгөхөөр хангалттай, энэ нь хоолой, эрүүл мэндийг хамгаалахад туслах болон тэдгээрийн үйл ажиллагаагаа итгэлтэй байдлын дагуу хийхэд тусална.

Уур амьсгалах материалуудын сонголтууд ба үргэлжлэх чадварын тодорхойлолтууд

Гимнастикийн татамжийн зөвхөн материал сонгох нь тоног төхөөрөмжийн аюулгүй байдал болон амжилтанд хандах чухал хэсэг юм. Зөвлөгөөний үеэр өөр өөр материалууд нь үргэлжлэх чадварын түвшинг өөртөө тооцоолдог бөгөөд энэ нь татамжийн амьдралын хугацааг дагуулж, ажилчидад аюулгүй байдал олгодог. Хурц томстны шаргал нь ихэнхдээ сайн шокио хамгаалах чадварын улмаас уртасандаа хамгийн бага аюултай байдлыг бууруулдаг. Винил дотор нь цэвэрлэхэд зөвлөх, үргэлжлэх чадвартай гэрэлтэс болон цаг агаарын үед давтан ашигладаг. Мөн том жигд шугам нь гимнастикийн татамжийн үргэлжлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг учраас энэ нь профессионал ба сургалтын байгууллагуудад хамгийн байгалийн сонголт юм.

Материал сонгох үед өөрийн хязгаарлагдсан шаардлага болон үнэ болон ялгавартай харьцуулж үзвэл зориулж болно. Үргэлжлэх чадвартай материалууд нь эхний үнэ их байж магадгүй, гэхчээ татамжийн амьдралыг уртаслах, аюулгүй байдал олгодог тул урт хугацаанд хямд үнэтэй байдаг.

Тоног төхөөрөмжийн амьдралыг уртаслахад туслах арга хэмжээ

Эрдмийн цэвэрлэх протокол

Гимнастикийн талбайг эрдэнэний байдлыг хадгалахын тулд регулярч цэвэрлэх шаардлагатай. Энэ нь талбайн улаан, амьсгалын үндэстэн болон урт хугацаанд талбайн хамгаалагчдыг буурдаг. Таны талбайны материалд зориулж бүтээгдсэн дууцлагын шийдээр ашиглах ёстой. Жишээлбэл, ихэвчлэн савтай усны шийд эсвэл дууцлагын цохилтуур ашиглан контаминантүүдийг хасахад зориулагдсан боловч талбайн материалаа хортsonгүй. Рутин цэвэрлэх цаг хугацааг дагаж байхдаа таны талбайн амьдралыг урт дахин хадгалахад тусалдаг бөгөөд аюулгүй, эрдэнэний тренингийн орчин үзүүлдэг.

Зөв хадгалах бодлого

Гимнастикийн матуудыг зөв хадгалах нь тэдний амьдралыг уртагдахад регулар хамгааллын хамт анхаарч үзэхээр чухал юм. Матуудыг зогсоох эсвэл дугуйлах хэрэгтэй болохыг бүтээгдэхүүн үзүүлэгчийн зааврыг дагана уу. Зөв биш зогсооход матаас шинж, цаасанд гарах боломжтой. Лавлах, сувагтай орон суурин, сонголтоо хийх нь ихэнхээсээ томъёогүй байдлыг бууруулахад тусална. Хямд байдал гааны үргэлжлэл, их температуртын өөрчлөлтөөс хамгаална. Хямд байдал их байхад гаан өссөнөөр хөршлөх боломжтой, ялангуяа их температур матын материалыг хөршлөх эсвэл буруу байдлаар өөрчлөх боломжтой. Хадгалах бодлогыг анхааран сонгоход та өндөр чанартай гимнастикийн тоног төхөөрөмж рүү төлсөн зардалыг хамгаална.

Харагдах урьдчилсан засвар

Ажиллах үед хамгааллын аюулгүй байдлыг хадгалахын тулд гимнастикийн зөөлний дээвэрсэн эрэгтэй шуурхай, саналтай алдааг олоход их хэрэгтэй. Жижиг алдааг харахгүй үлдээхэд их асуудлууд болон халдварын онооныг нөөцлөх боломжтой. Саналтай алдаа, зарим жижиг алдааны тэмдэгтүүдийг шууд шалгаж чадах ёстой. Алдаа олдоод л байвал засварлахыг хурдан явуулах хэрэгтэй. Засварлах боломжгүй бол аюулгүй тренингийн байгууллагыг хадгалахын тулд зөөлний дээврийг шинээр солих хэрэгтэй. Хурдан засварлах нь гимнастикийн зөөлний дээврийн бүтээл, аюулгүй байдлыг хадгалахад тусалдаг, тэдгээрийг амжилттай ашиглахад тусална.

Түгээмэл асуултууд

Гимнастикийн зөөлний дээвэр хэрэгтэй вэ?

Гимнастикийн зөөлний дээвэр амьсгалын аюулгүй байдал, хөдөлгөөнтэй амьдралын үеэр хөдөлгөөнийг бууруулах, цувралуудыг хамгаалах, гимнастикчдыг дэмжихэд ашигладаг.

Яагаад төрлийн гимнастикийн зөөлний дээврийг хэрэглэх вэ?

Зарчмын зорилгоор бусад матууд нь амжилт, эрхлэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь өөр өөр гишүүнчлэлийн түвшингээр хамаарах өөр өөр чиглэлээр ажиллахад тусална.

Гимнастикийн матууд яаж эрхлэлийг нэмэгдүүлэх вэ?

Гимнастикийн матууд нь шок илүүсгэлийг, хурдан дуусах хоолойг, зөв урсгалыг олгодог учраас сургалтын үед алдааны хамгааллыг багасгана.

Гимнастикийн мат сонгохдаа юу төсөөлөх вэ?

Чухал тодорхойлолтууд нь гишүүнчлэлийн түвшингээр хамаарах урт, өндөр, материалын хугацаанд хамаарах, мөн хэрхэн ажилладаг чиглэлүүд.