Гимнастикийн хавтангууд: Эрүүл мэндээр байгаа, амжилттай суурь

Яагаад? Гимнастикийн хавтангууд Материал: Аюулгүй тренингийн үндэс

Та бодио дасгал хийх газраа бэлтгэхэд гимнастикийн циндаа маш чухал гэдгийг ойлгож байна. Ийм циндаа нь дасгал хийгчдэд унах бүрдээ гэмтэл авахаас сэргийлж, өөрсдийн чадвараа төвлөрүүлэх боломж олгодог. Сайн циндаанууд нь унах эсэргүүцлийг шингээж, мэдрэг үе articulations-ыг хамгаалж, гимнастуудын дасгалын явцад тогтвортой суурь болон ажилладаг. Циндаанууд хангалттай нягт бөгөөд байрнаасаа гулзаж байхгүй бол гимнастууд илүү хүнд дасгалуудыг аюулгүйгээр оролдох боломжтой болдог. Энэ тохиолдолд аюулгүй байдал нь зүгээр л гэмтлийг сэргийлэхээс илүү чухал бөгөөд хүн бүрийн чадлыг хязгаарлалтгүйгээр хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Гимнастик хийх явцад гимнастуудын ажиллагааны чанарыг сайжруулахад тэдний дасгал хийх цэргийн мат нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр мат нь урт хугацааны дасгалын үеэр дэмжлэг болон зөөлөн суурь олгох бөгөөд тул ижилхэн гимнастууд гэмтэл авахаас сэргийлж дасгал хийж чаддаг. Хүмх түлхэлт хийх эсвэл газинд шороо хүрэх үед мат нь тэдний гулзах эсвэл гэмтэх талаар санаа зовохгүйгээр хөдөлгөөнөө сайжруулахад анхаарлаа хандуулах боломж олгодог. Аюулгүй байдлын тоног төхөөрөмжөөс давсан энэ мат нь техникийг урт хугацаанд сайжруулахад тусалдаг. Тохиромжтой мат дээр дасгал хийдэг гимнастууд нь доороо хамгаалалт байгааг мэдэж буй тул илүү хүнд дасгал хийх боломжтойгоор хурдан дэвшдэг.

Сургалтын үндсэн хэрэгтэй бүх төрлийн гимнастикийн хавтангууд

Аль ачаалалд ч ашиглах боломжтой лавлах хавтангууд

Хүндийн булзрын тавцан нь хөдөлгөөнтэй байх нь чухал ч гэсэн хөдөлгөхөд хялбар байдаг тул гимнастууд түүнд ихээхэн тулга тавьдаг. Эдгээр тавцанг ялгартай болгодог нь тэдгээрийг хэрхэн олон янзаар байрлуулж болох явдал юм. Багш нар өдөр тутмын дасгалуудад шаардлагатай дагуу тавцангуудыг янз бүрийн байдлаар зохион бүрдүүлж чаддаг. Эдгээр тавцангууд нь суурь түвшний дасгалын тэмдэглэлээс эхлээд бүх чадварын түвшинг хамарсан нарийн дасгалын жагсаалт хөгжүүлэх хүртэл бүхэнд онц бүрхүүл болдог. Түүгээр ч тэгэхгүй, тэдгээрийг жижиг хэмжээнд нь хийж болох тул олон жимназиуд нь тэмцээнүүдийн үед эсвэл онцгой сургалтын цагуудад ашиглахын тулд нэмэлт комплектүүдийг нь агуулахад хадгалдаг. Зарим багууд тэмцээнүүдэд өөрт нь тохируулсан тавцангуудыг нь авч явахдаа логистиктай холбоотой асуудалд толгойгаа хүргэдэггүй байдаг.

Чадварын хөгжлийг дэмжих эргэлттэй зогсоол

Наалдамт хавтан нь тодорхой чиглэлд налсан гадаргуугаар тодорхой чадвар эзэмшихэд тусалдаг бөгөөд ялангуяа эргэх, түлхэх дасгалуудад илүү тусалдаг. Гимнастууд биеийнхээ эрхтнүүдэд их хүнд ачаалал өгөлгүйгээр техникээ сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь чадваруудыг цаг хугацааны туршид алхам алхмаар хөгжүүлэхэд тусалдаг. Наалдам нь урагш чиглэсэн хөдөлгөөн үүсгэдэг тул жишээлбэл, алхаж эргэх, гарын дээгүүр түлхэх зэрэг хөдөлгөөнүүдийг эзэмших нь харьцангуй хялбар болдог. Агаарын хөшүү дасгалуудыг дараагийн түвшинд аваачихыг хүсэгчдэд эдгээр хавтан нь ихээхэн ялгаа гаргаж өгдөг. Эдгээр хавтан нь тамирчдад аюулгүй байдлыг хангаж өгөх тул тэд эмгэг гэмтлийн айдаггүйгээр дасгалуудыг хийх боломжтой болдог бөгөөд энэ нь сургалтын үеэр багш нарыг амар байлгана.

Гарын үйл ажиллагааг хийх төгсөгчөөр бэлтгэсэн галзууны бөмбөг

Цөмхөрсөн царпетын мат нь дасгал хийх өдөр тутмын гадаргууг энгийн хучин, энгийн хэрэглээнд урт хугацаанд тохиромжтой шинж чанартай. Тамгын өрөөний эзэд нь ялангуяа хүмүүс бүх өдрийг нь сургуулилтын үед их эргэлтийн бүс нутагт тус тус өөртөө ашигтай гэж үздэг. Царпетын бүтэц нь дасгалын үед гулзаж байгаа хэмжээг бууруулдаг тул гимнастууд нь дасгалынхаа хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэж чаддэг бөгөөд дунд нь гулзаж байгаа эсэхээс сэргийлж чаддаг. Энэ нь практикийн цагийн дунд зогсоолт багатай байхыг хангаж, төрөл бүрийн чадварын түвшинд сургалтын хичээлүүдэд илүү сайн дэвшил хангана.

Босоо бөмбөг нь ихэвчлэн бууралт үзүүлдэг

Агаарын мат нь дээш үсрэхэд шаардагдах нэмэлт упругность олгох бөгөөд тэдгээрийн дээр дараалан дасгал хийснээр жинхэнэ атлетууд өөрийн чадварыг шинэ дэвшилд хүргэдэг. Тухайн матууд нь хөнгөн зөөврийн мөртөө ашиглахад аюулгүй байдлыг хангаж өгдөг тул гимнастууд тэдгээрийг онцлон дурддаг. Флип, эргэлтийн дасгалуудыг хийхэд агаарын мат нь агаарт дэлсэх хугацааг уртасгаж, бусад төрлийн хүнд хөдөлгөөнүүдийг аюулгүй гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Мөн төрөл бүрийн чиглэлээр чадвар эзэмшихэд тусалдаг тул олон амьдралын төлөв байдлыг сайжруулахад агаарын матыг ашиглахыг багш нарын ихэнх нь зөвлөж байна.

Хамгааллын нөхцөл: Спортчидыг зөвлөмжтой тоног төхөөрөмжөөр хамгаалдаг

Цогцлыг хамгаалах шинж чанар

Хөдөлгөөний цуглуулгын тэргүүлэх мэтлүүд нь спортчдийн үе мөчдийг хэт ачааллаас болон боломжит гэмтлээс хамгаалахын тулд мэдрэгдэхүйц чухал ач холбогдолтой. Мэтлүүд нь дээжийн нөлөөг зөв шингээхэд биеийн ачаалал буурч, интенсив дасгалжуулга явуулах үед аюулгүй байдал нэмэгдэнэ. Судалгаагаар чанарын мэтлүүд спортчдийн гэмтлийг хэмнэлттэй байдаг бөгөөд энэ нь сайн тоног төхөөрөмж худалдан авах нь маш чухал гэдгийг харуулж байна. Хүн бүр ынхны эсвэл мэтлүү дээр унах болгоныдоо бат бөх цохилтод нь дэмжлэг үзүүлж, хамгаалалт үзүүлдэг.

Хурдан алдагдахгүй хүрээлэн

Гимнастик хийх явцад бүх төрлийн хөдөлгөөн хийхэд тогтвортой байдал нь маш их ач холбогдолтой тул наалдагч биш гадаргуугийн шугам нь атлетуудад шаардлагатай тогтвортой байдал олгох бөгөөд энэ нь унахаас хамгаалах боломжийг багасгадаг. Эдгээр онцгой давхаргууд нь гимнастууд гүйцэтгэлээ хийх явцад гулсахаас сэргийлэхийн тулд илүү сайн наалдацыг бий болгодог. Гимнастик нь тэнцвэрийг маш их шаарддаг тул жижиг наалдал ч аюултай байж болно. Цөмнүүд нь хөдөлгөөнгүй байх үед өрсөлдөгчид өөрийн хөдөлгөөнийг нь дахин баталгаажуулахын оронд дасгалын дэс дараалал дээр төвлөрч чаддаг. Аюулгүй байдал нь тоног төхөөрөмжийн хязгаарлалтаар дасгалын мөчийг байгалийн бус хийдэггүйгээр амьдралд нэгэн байдалд хувирдаг.

Зөвшөөрөгдсөн буяны үйлчилгээ ашиглан аюулгүй байдлыг хамгаалах

Гимнастикийн дэлгэцэн дээрх сайн бөмбөлөг нь нөлөөллийг хүний биеэр тэгш хуваарилахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гэнэшгүй гэмтлийг сэргийлэхийн тулд маш чухал юм. Хүч нь зохих ёсоор тархах үед биеийн тодорхой хэсгүүдэд байгаа даралт багасах тул гимнастууд бүтээлээ хийхдээ хүнд нисэх, унах үед гэмтэх магадлалыг бага зэрэг л бодох шаардлагагүй болдог. Спортын эмчидийн судалгаа нь чанартай бөмбөлөг нь гэмтлийн эрсдлийг хэмнэж байгааг харуулж байгаа тул эдгээр дэлгэцсүүд нь зөвхөн амьсгал оруулах хэрэгсэл биш, аюулгүй байдлын тоног төхөөрөмж мөн гэдгийг харуулж байна. Зохих бөмбөлөгтэй дэлгэц нь гимнастуудад илүү нарийн дасгалуудыг оролдохдоо сэтгэл санах боломжийг олгодог бөгөөд өдөр бүр дасгал хийх явцад чадвараа дэвшүүлэх, өөрийгөө түлхэхэд нь нэмэлт аюулгүй байдлын заагийг нэмдэг.

Зүгээр л хамааралтай Гимнастикийн бөмбөг : Хамгийн том сонголтууд

Ажиллах хэсгийн хэмжээний тухай

Хэмжээ нь гимнастикийн цинхийг сонгохдоо аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй сургалтанд нөлөөлдөг тул чухал байдаг. Санах ёстой гол зүйл бол бүх хөдөлгөөнүүдэд таалагдахуйц хэмжээтэй, гэвч өрөөний бүх зайг эзлэхгүй юмыг сонгох явдал юм. Мөн тэнд ямар төрлийн дасгал хийгдэхийг бодох хэрэгтэй. Гимнастикийн дасгалууд нилээд хэлбэр дүрсээрээ ялгаатай байдаг тул зарим үйл ажиллагаанд бусдаас илүү орон зай шаардагддаг байдаг. Газрын зайг үзэхдээ бусдыг оронд нь дээшээ үсрээд гэмтэл авахаас сэргийлэхийн тулд орчимд нь хангалттай аюулгүй байдлыг хангах цинхийг сонгоё. Хэрэв танай байгууламжинд орон зай ихтэй бол том цинхүүд нь хатуу гадаргууд унах үед илүү сайн хамгаалалт үзүүлдэг тул илүү тохиромжтой байдаг.

Эрдмийн түвшингийн хувьд зөв хэмжээ

Гимнастик хийх матын зузаан нь түүнийг ашиглах үйл ажиллагаанд чухал нөлөө үзүүлдэг тул матын зузааныг гимнастийн чадварын түвшин, хийх үйл ажиллагаатай тохируулах нь маш чухал юм. Зөв зузааныг сонгох талаарх богино зөвлөгөө батай:

1. Эхлэгчид : Дундаждаа 8-12 дюйм өргөнтэй шидэхэн ашиглах ёстой. Эдгээр нь суурин үед олон удаа гарч болох хурдан буцалттай эрэлттээс хамгаалах хамгийн сайн материал юм.
2. Дундаж түвшингээс гимнаст : Дундаж 4-8 дюйм өргөнтэй шидэхэн ашиглах ёстой бөгөөд энэ нь модерн ньомох, хамгаалах хэрэглээний хамгийн үнэтэй тохиргоо юм.
3. Эрсдэлтэй гимнастын : Тэд ерөнхийдээ 1-2 дюйм толгойтой бага зэрэглэлийн цахилгаан шидээ сонирхоход их хүсэлттэй, энэ нь үйл ажиллагаатай хамт олон тооны шилдэг гишуудыг хийхэд зориулагдсан.

Зөв цахилгаан шидээний толгойг сонгох нь ямар ч ур чадвартай атлетуудад зөвхөн хамгийн зөв нэмэгдэл, хамгаалалтыг өгөхөөр хангалттай, энэ нь хоолой, эрүүл мэндийг хамгаалахад туслах болон тэдгээрийн үйл ажиллагаагаа итгэлтэй байдлын дагуу хийхэд тусална.

Уур амьсгалах материалуудын сонголтууд ба үргэлжлэх чадварын тодорхойлолтууд

Гимнастикийн цайзуудын зөв материал сонгох нь бүхэнгүй аюулгүй байдлыг хангахад маш чухал. Зарим материалын эдлэх хугацаа урт бөгөөд өөр өөр төрлийн дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд энэ нь цайзны эдлэх хугацаагаа уртасгах болон дасгал хийх үед дайсныг гэмтээх эсэхэд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өндөр нягттай хөөсөн материалыг олон жимнастик цэцэрлэгт сонгодог бөгөөд энэ нь дээшээ ырхийх эсвэл эргэх үед хүнд тулгарах мөргөлдөөнийг шингээх чадвартай байдаг. Ихэнх цайзууд нь дээгүүр нь винилтэй байдаг нь цэвэрлэхэд хялбар бөгөөд гутлууд болон биеийн өдөр тутмын хүчтэй эргэлтээс тэсвэртэй байдаг. Чанарын оёдлуудыг ч мартаж болохгүй! Илүү бат бөх цав хийсэн цайзууд нь урт хугацаанд хадгалагддаг бөгөөд энэ нь орчин үеийн тэмцээнтэй төвүүдээс эхлээд улсын түвшний өрсөлдөөний талбай хүртэлх багш нарын дуртай сонголт болдог.

Материал сонгох үед өөрийн хязгаарлагдсан шаардлага болон үнэ болон ялгавартай харьцуулж үзвэл зориулж болно. Үргэлжлэх чадвартай материалууд нь эхний үнэ их байж магадгүй, гэхчээ татамжийн амьдралыг уртаслах, аюулгүй байдал олгодог тул урт хугацаанд хямд үнэтэй байдаг.

Тоног төхөөрөмжийн амьдралыг уртаслахад туслах арга хэмжээ

Эрдмийн цэвэрлэх протокол

Гимнастикийн целийг сайн байдалд нь байлгахын тулд үндсэн засварын хүрээнд жишгээр цэвэрлэх нь хэрэгтэй. Хэрэв тийм байхгүй бол гадаргуу дээр бохирдол ба нян цуглах бөгөөд энэ нь целийг удаан хугацаанд элэгдүүлж, ашиглалтын хугацааг богиносгож болно. Зөв цэвэрлэгээний бодис сонгох нь чухал яагаад гэвэл ялгаатай материалыг ялгаатай цэвэрлэгээний бодис нөлөөлдөг. Ихэнх тохиолдолд хялбархан саван болон усны холимог нь сайн ажилладаг бол хүнд хэсгүүдийг нь целийн гадаргууг муудулахгүйгээр антисептик ариутгагч цаасаар арилгаж болно. Цэвэрлэгээний дэглэмийг тогтоох нь целийг илүү урт хугацаагаар ашиглах боломжийг олгох бөгөөд түүнчлэн тоглоомын талбайг бүх хүмүүстээ аюулгүй, цэвэр байлгахад тусална. Ихэнх байгууламжууд энэ арга нь гадаргуу гулзах, бохирдсонгоос үүдэлтэй гэмтлийн эрсдлийг багасгах, мөн зардлыг хэмнэх хоёр ашигтай байдаг.

Зөв хадгалах бодлого

Хэрэв бид гимнастикийн цинийг урт хугацаанд ашиглахыг хүсэж байгаа бол тэдгээрийг цэвэр байлгахтай адилхан тэдгээрийг хэрхэн хадгалж байгаа нь чухал байдаг. Цаасан эсвэл ороох замаар хадгалахаа өмнө үйлдвэрлэгчийн зөвлөж буй зүйлийг шалгаарай. Буруу гулсны нь дараа цаасан дээр тогтвортой нугалаа үлдэх эсвэл жижиг хагаралтууд үүсэх магадлалтай байдаг. Цинийг хадгалахын тулд хүйтэн, хуурай газар олох нь маш чухал юм. Чийг ихтэй орчинд хөгшрөл хурдан үүсдэг бөгөөд хэт халуунд материалын хэлбэр нь өөрчлөгдөж, бүрэн задрах боломжтой. Цинийг ашиглахгүйгээр хэдэн цагийг өнгөрүүлж буйг төсөөлөөд үз. Зөв хадгалалт нь цинийг хамгаалахад туслах нь түүнчлэн чанартай тоног төхөөрөмж худалдан авахад хүргэдэг.

Харагдах урьдчилсан засвар

Сургалтын үеэр аюулгүй байдал хангахын тулд гимнастикийн цин сонгосон үеийн эвдрэл, элэгдлийг байнга шалгаж байх нь маш чухал юм. Эдгээр жижиг урагдал, ирмэх ирмэх ирмэг нь анх энгийн харагдаж болох боловч энэ нь хурдан хүнд нөхцөл бүрдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг үүсгэж болзошгүй юм. Цэвэрлэх үеийн орчин, байнга ашиглахын дараа цонхийсон хэсгүүд, эсвэл хөвөн нь хэт зөөлрөөгүй байгаа эсэхийг сайн ажиглаарай. Хэрэв юм муу харагдаж байвал цаашид үлдсэн бүх засварын ажлыг эхэлж хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч, тухайн цинийг олон жил ашигласны дараа элэгдэл ихтэй болсон тохиолдолд түүнийг засварлах боломжгүй болох бөгөөд аюулгүй байдал хангахын тулд шинээр солих нь цорын ганц боломж байж болно. Эдгээр асуудлыг цаг тухайд нь илрүүлэх нь цинийг сайн ажиллуулах, осол гэмтлийг урьдчилан сэргийлэхээс гадна урт хугацаанд мөнгө хэмнэх боломжийг олгодог.

Түгээмэл асуулт

Гимнастикийн зөөлний дээвэр хэрэгтэй вэ?

Гимнастикийн зөөлний дээвэр амьсгалын аюулгүй байдал, хөдөлгөөнтэй амьдралын үеэр хөдөлгөөнийг бууруулах, цувралуудыг хамгаалах, гимнастикчдыг дэмжихэд ашигладаг.

Яагаад төрлийн гимнастикийн зөөлний дээврийг хэрэглэх вэ?

Зарчмын зорилгоор бусад матууд нь амжилт, эрхлэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь өөр өөр гишүүнчлэлийн түвшингээр хамаарах өөр өөр чиглэлээр ажиллахад тусална.

Гимнастикийн матууд яаж эрхлэлийг нэмэгдүүлэх вэ?

Гимнастикийн матууд нь шок илүүсгэлийг, хурдан дуусах хоолойг, зөв урсгалыг олгодог учраас сургалтын үед алдааны хамгааллыг багасгана.

Гимнастикийн мат сонгохдаа юу төсөөлөх вэ?

Чухал тодорхойлолтууд нь гишүүнчлэлийн түвшингээр хамаарах урт, өндөр, материалын хугацаанд хамаарах, мөн хэрхэн ажилладаг чиглэлүүд.