Na Céad 5 Eascra Barr Gimnastais le haghaidh Fostóireacht agus Neamhspleáchas

Pull-Ups: Forbróir Cór Chuirtear Ar Fad

Foirm Ceart don Bhainisteach Néalta

Chun an méid is mó d’iompair sléibhte a bhaint amach le heagairí, tá éadromacht ar leitheid an eagraigh agus ar phostú saor. Trí do chheangal a shocraíonn, is féidir leat comhthéacs áirithe a thabhairt donn latissimus dorsi, ceann de na n-eagairí príomhacha atá ina staid éanaithe leis an gceardlann seo. Ní amháin go bhfoghlamh form ceart fórsaí a chruthú ach go bhfuil sé in ann tabharthas ar fhoréig agus ar ndícheall. Léirmheastar i dtailteán a rinneadh ag an mBunachar Meonach Scileanna Spóirt Idirnáisiúnta go raibh athléataí a choinnigh form ceart le heagairí mar thoradh air 20% n-iompar níos mó sna nead sléibhte ná sinne a dhéanann é seo gan form ceart. Chun do théarmaíocht spóirt a fheabhsú níos fearr, tá sé tábhachtach breathnas éifeachtach a chur i bhfeidhm. Tógáil ghnóthach trí bhrath go soiléir agus a sheoladh amach agus tú ag glacadh suas is féidir leis an obair a mhéadú, ag cabhrú le do chóras agus do pháirtiúlacht a choinneáil tríd an am.

Eagraigh Eagsúla chun Grúpaí Eagair Éagsúla a Thástáil

Ag plé leathnúíochtaí éagsúla ar pholl-árdaithe, is féidir leat scileanna éagsúla den chorp uachtarach a thargett, ag tarlú don obair súil níos ghlacmhara. Leathnúíochtaí coitianta iarmháin, inmheánach agus comhshuim, ceann cén chomhfhios. Mar shampla, is féidir le leathnú íseal an t-ábharthacht den chorp uachtarach a fheabhsú, agus bíonn an bicep agus na forearm ag tabhairt faoi deara go háirithe. De réir an eispéire sláinte Joe DeFranco, is féidir le hathrú ar leathnúíochtaí an tsraith oibre a chaomhnú agus an chúram láidir a fheabhsú trí thargetadh éagsúil den chorp. Anseo tá liosta bríogóir ar leathnúíochtaí atá ar fheabhsú le cúrsaí teagmhála:

• Leathnú Iarmháin : Targett go príomha an latissimus dorsi agus an deltoid posterior.
• Leathnú Inmheánach : Ag tabhairt faoi deara an biceps brachii agus na forearm.
• Leathnú Comhshuim : Tugann sé comhthéacs éagsúil don chorp, ag foilsint an chorr uachtarach agus an biceps.

Próiseas ó Pholl-Árdaithe Cómhalta go Poll-Árdaithe Cuimhne

Gníomhú ó phull-ársanna cúirteacha go pull-ársanna le himeartha é do thuras a bhfuil sé ag feabhsú do lorg chorp uachtarach go drástach. Tosaigh le pull-ársanna cúirteacha ag úsáid bhandálacha, atá idealach do shaoraithe, mar a laghdóidh sé an loch go fóill agus a ligfidh díobh foirm ceart a scileadh. Mar a dhéanann tú progresáil, bogfhaigh ar aonair go pull-ársanna gan cúnamh, a chruthóidh seans agus neamhshuim. Chun do shaincheanta níos faide a phlé, is féidir leat imeartha a chur isteach mar chéad chruinniú eile, ag dul i ngleic le hiompar agus fás múlra. Tuigseonn taighde sa Rannóg Neart agus Feabhsuithe go bhfuil sé 15% fosta fós ag feabhsú do fhoréin chorp uachtarach le héagortha struchtúrtha. Cuimhnigh, gurb é na hathruithe agus an tiomantas tábhachtach; gach céim chun ábhar níos láidre againn agus níos mó dearmad agus foise tar éis gach pháirt den tréimhs.

Eagarthóireacht Sraithe: Máistríocht Chomhthéacs agus Hip Flexor

Cur In Aghaidh Foirm Shtrict Dlí

Gníomhú ar fhiúracht shtrictiúil agus éadóiriú na gcrúibh chun an macromh a chur i bhfeidhm is mionlaithe don chomhréir. Chun comhréireacht éifeachtach a chinntiú, tá sé tábhachtach fanacht leis an ngreada agus cúram a thabhairt nach n-úsáidtear spriocanna, a d'fhéadfadh béim an eispéiris a laghdú. Tugann taighde go héifeachtach an impact atá ag cinntiú postúr ríthábhachtach agus gníomhanna cinnte ar chomhréir eachtra. I staidéar a foilsíodh sa Mhacanais Éifeacht agus Cinntiú Eachtra, léiríodh go bhfuil cinntiú shtrictiúil in ann dul chun cinn ar chomhréir múscail, ag tabhairt faoi ghlas ná réasuithe níos fearr don chomhréir. Mar sin féin, ba chóir bréagánacha coitianta cosúil le húsáid sprioc agus bogadh na gcneacha a chaithfear a chur as úsáid, mar gheall ar na n-eispéiris a laghdú agus risceanna infhéartha a fheabhsú trí chomhréir an chomhréir a chompromása.

Próiseáin L-Sit do Lucht Aiste Athraithe

An turas ó nóiméarach go leor i ngníomhachtú L-sit a bhaineann le héagsúlú ar fheabhsuithe eile. Tosaigh le haonad L-sit le glúineanna bogtha chun neamhspleáchta tosaíoch a fhorbairt, is féidir le háthletí glacadh lena gcásóg in éagóir gach uair. Tá tuairimí idirnódaithe ag áthletí faoi fheabhsuithe mór i gcásóg neamhspleách tríd teacht ar pháirt sa phróiseas seo. Tuairimí ó gimnastai biaint go minic an úsáid a bhaint as L-sit chun neamhspleáchacht agus láidreacht iomlán a fheabhsú. Chun gníomhachtú L-sit a mháistriú, caithfidh na háthletí hip flexors láidre a fhorbairt, fleachtais scailp agus neamhspleáchacht críticiúil atá de dhíth chun an tionchar ó thaobh faoi leith go taobh níos dúshlánach a thabhairt.

Foghlaim Féidearthachta na nGluine Tríd Rang Cómhlánach

Críochnú toradh iomlán faoi leith measaraithe a chur ar fáil don nimhneacht na n-éan. Tá sé seo bunaithe ar thaighde eolaíoch agus léiríonn go bhfuil tionchar idir nimhneacht na n-éan agus suimiúlacht spórttha. Rinne an Bonn Eorpach Le Spóirt agus Leighis cur síos ar na buntáistí atá ann trí mheon na n-éan a fheabhsú, mar shampla, ag rith agus ag brionglóidíocht. Is féidir le himeachtaí eile, mar shuaimhnes díreach agus dréimireacht nimhnithe, tacú leis an méid seo chun siúlóirí a choinneáil i sláintiúchán uileoideach.

Cuir Crait: Fliúsacht Chrua agus Spíné

Ag Cruthú Rialtas Iompair Síofra Step-by-Step

Tá an t-eascáil 'cur crait' tábhachtach chun rialtas iomairt a fhorbairt agus chun fliúsacht chrúa a fheabhsú. Chun an ábhar seo a mháistriú go hiomlán, bíonn réasún againn roinnt chéimeanna. Ar dtús, tosú le cúlra ó chroí. sraith gym ; cén chomh maith seo le tuiscint faoi giorrú coirp bunúsach. Déan córas go héiceamh go dtí glacadh do lámhóg tríd do shrón go dtí an gcásacht a fheabhsú chun éifeachtacht an scolb a fheabhsú. Tuarascáil ó staidéir tréimhse feabhsuithe dúirt nach bhfuil neart níos fearr ag baint as cúram ordaithe chun an obair is fearr a fháil ar chóipleoiteacht na gceann (Journal of Strength and Conditioning Research). Na hairgeadais gnáthacha iad sinne a thagann orthu mar gheall ar chaighdeán comhairle agus rith a chur faoin n-aghaidh. Mar sin, ba chóir don léiritheoir a bheith ag foilsithe nóiméadach agus a chinntiú go bhfuil an t-iontas coir ina luí go minic.

Neartú Céimeanna i gCásacha Leathnaithe

Déanann imearthaí sin-the-cat comhaid ar fhorbairt neamhsásta bróga, go háirithe i gcásanna leathnaithe. Ní limistear ag an n-imeartha seo mar a bhaineann sé feabhsa le sláinte na ngointe ach freisin le forbairt stailte, rud atá tábhachtach chun cúrsaí eile sa ghluaisteán a fheabhsú. Tugtar tacaíocht ó phríomh-eolaíochtaí ar an tuiscint go bhfuil neamhsásta bróga tábhachtach chun comhréire a choinneáil agus chun íonaduithe do chúrsaí éagsúla a chaomhnú. Déantar foirgeal chun cuimhneamh nach féidir leat cinnte a thabhairt ar mhalartas agus go mbeidh seans níos mó agat ar chóras níos láidre faoi rudaí a úsáid i dtaobh téacsanna níos éagsúla. Cuirtear béim ar pháipéar cumarsáide chun cúrsaí níos fearr a fheabhsú agus chun réimsí níos láidre a chur i bhfeidhm.

Ag dul chuig Próiseáin Bhaccaigh

Máirteálú ar an gcat-fliuch cruthaíonn bunadh láidir le haghaidh athrú go ngréasaíochtaí níos láidre, mar shampla, forbairt na héadain chúla. Tugann an chéim seo faoi ghlas an tsolás a thógthar le cur i bhfeidhm agus éadain cúla chun comhord agus comhlíonadh a chur ar fáil don tréimeas traenála bróin. Tuigriús ón gcultúr traenála bróin ar mhanachas an éadain cúla don eisculacht uile-chroí agus comhlíonadh an corp, ag tarlú mar thréimeas traenála iomlán. Chun tuiscint níos fearr a fháil ar an athrú, brúigh nó dealraigh gach íomhá, ag foilsithe ar chaomhnú comhréire coibhearscoil agus comhlíonadh chórais trí thráth. Cuirann an díbirtse sin ceart ar phríomh-thionscnamh agus dul chun cinn go saor chuig tréimeas na héadain cúla.

Casanna Musclaithe Barra: Foráil Níos Éagsúla

Clibeáil an Athrú Ollmhéan go dtí Anach

Is mofhírinneach tuiscint na meicnící de chuid an t-ionchur ó fholamh go dtéann é chun cur i bhfeidhm múscail-easpainte. Tá sé ag feabhsú ó phost fholamh, faoinar tá an chomhsha ina n-úsáid, go dtéann é chuig téadán, a churann tú ar fáil don phull suas éadrom. Má théann amach an ionchur seo go hiomlán, beidh méid níos mó againn don easpainte. Tuairisceann staidéar sa Chóras Focalach agus Meastacháin Leighis nach raibh amanna sna himreataí cumhachtacha seo féin in ann cumhacht éadrom a fheabhsú go mór. Chun an scile seo a shliosadh, is féidir dréimireanna praiticiúla mar thoradh ó fholamh go dtéann é chuig téadán ar an talamh a chasadh. Is maith sin don eolas amanna gan an chomhpleachtas den mhúscail-easpainte iomlán.

Forbairt Neart Galar Thiarthánta

Is mianlach é foghlam a dhéanamh ar pháirtneacht chroíthe díreach chun tiomantas a bhaint amach, mar a chinntíonn sé rialtas agus eisiúint i gclúdadh an chorp thar an bharra. Chun cás sin, is féidir le heolaíochtaí cosanta mar phlanche progressions, gabháil fuaimeanna páirtneacht chroíthe, agus heolaíochtaí isomeadracha ar an barra sláinte a bheith uafásach. Tugann sprioc-saolóir fitness Kenneth Gallarzo tacaíocht go ndearn túscailt nach raibh páirtneacht chroíthe níos tábhachtaí ach don tiomantas nó do lán-mhéin de chuid beartais calisthenics. Chun cúram a chur ar an rath, is feabhsaithe é matamaitic a chur ar na himreoilte speisialta, mar shampla, cinntiú faoi chúrsa an pháirtneacht chroíthe don fhadhbog nó cur chuige ar na n-imreoilte faoi pháirtneacht chroíthe. Is léir sin go bhfuil feabhsuithe measaithe ar siúl sna gcéadtaí.

Nimhtheoirí le haghaidh Comhphoblaíochtaí Kip-Cast Gan Cruthú

Chun muscailí a stiúradh, tuigheann tú an comhthéacs idir chipping agus casáil. Is féidir le hathruithe a chur i bhfeidhm chun na ngníomhanna seo a chomhlíonadh go soiléir dul chun cinn ar phroifisiúint combadach kip-cast. D'fhéadfadh feabhsú nach bhfuil ann ach éifeachtach de réir taighde ar Chumarsáid Feabhsuithe, dá bhrí gur féidir le cúinsí mar sin dul chun cinn ar phointí measúnachta iomlán. Iolracha éifeachtacha iad athruithe chipping pull-ups ansin casáil thar an barra. Nuair a bhíonn tú ag déanamh na n-athruithe seo, cinntigh go bhféadaíonn tú tonnshuime a choinneáil agus gníomh glan, mar gur féidir sé sin comhoiriúnú ar phitfollas coitianta cosúil le seasamh neamhfhorleathan idir na gníomha, agus mar sin cinntiú trasnáil mhuscailí fliuch agus láidre.

Suingthe Kip: Fothionann Dinimiciúil

Cruthú Rítim don Éifeachtchum

Foráiltear fiosrachta rithimigh a fhorbairt i ngleicí kip chun comhthrom marfach a phlé le linn gníomhaíochtaí sa ghluaisteán. Trí bhunú ar ghluais conspóidí agus sraithithe, is féidir leat éifeachtas a choinneáil go dtí dhuineamh do shruthu. De réir eispéirí sláinte, tá sé léirmhílreach níos fearr a dhéanann rithimigh luathmhair an obair trí shábháil nead agus scagadh cumhacht. Tacaíonn cúpla mheastuithe praiticiúla don bhunú ar rithimigh sa gcleicí atá agat lena n-áirítear tosú le gluaiseanna beaga, cinnte agus cúramach agus meascadh amplitúd go colm. Tosnigh ar chúram do chlúin agus do chroí, ag cinntiú go bhfuil do ghníomhartha síncronaíte le patrún bréithe conspóideach. Díríonn an cheangal seo ar fholctha nádúrtha a chur chun cinn a chuirfidh béim níos éifeachtach ar thógáil an chomhthrom.

Nasc Kips le Meastuithe Bar Cearnacha

Is éiginach an nasc idir na cip i gcásanna barracha tábhachtach a fhoghlam chun tuiscint fliuch a bhaint as obair sa gharda. Tugann an nasc smúitíoch seo idir na gníomhanna seo béas ar fheidhm an tsaincheart, go háirithe i dtéchníocaí barra grádúil. Bronnann saineolaí go bhfuil fonn ag foghlaim na n-icip airgead agus go bhféadann sé cabhrú le déanamh deisnigh cnóimhriúla gan straitéis. Chun na n-icip a nasc go soiléiriúil, is mór duit tuiscint na n-áiteanna athrúcháin a phlé agus cinntiú go bhfuil tonn conspóidithe agat i do chroí. Tosaigh ag plé le heagránna athrú lán-tacaíochta agus príosúnachta, ansin cuir rith agus córasacht isteach go colm. Trí bhunú na scileanna seo i ndáiríre, is féidir leat an nasc idir na n-icip a mháistriú agus do théicneolaíocht sa gharda a fheabhsú.

Ag Oiliú Nua ar Fhiúntas Obair le Treaslúchán Am

Gan triail a chur ar chóras éiceáidí do scileanna, is féidir leat dul chun cinn go mór i gcás cothromóireacht, go háirithe le cúlra swing. Trí thriail a chur ar an gcosúil atá agat nuair a bhíonn tú ag bogadh, déantar cabhrú le do chorp a chomhordughadh leis na hiomparacha den obair, lena n-aitheantas go ndéanann sé cinneadh níos fearr againn. Tugann mothódaithe sláinte tacaíocht don impact dheacair ar chóiriú agus brabús. Chun córas éiceáidí a chur i bhfeidhm, tosigh ag seachaint téamaí éiceáide ar gach cuid de shraith an bhuille, mar shampla, ar phléasc agus ar pháipéar. Athraigh na téamaí seo go colm faoi láthair bunaithe ar do chomhaontas agus do phrogression chun cinntiú go bhfuil tú ag díríú ar do ghlúine gan cumhdach a dhéanamh ar chóiriú éiceáidí.

Rannán Ceisteanna Coitianta

Cén fhadhb atá ag teagmháil le hathruithe ghip?

Tosaíonn athruithe ghip ar scileanna glúin éagsúla don obair eolach. Focail ghip leathan foilsithe ar an gcluas agus an chluais cúlra, ghip beaga ar na bíseacha agus na héadain, agus ghip meascánach a thugann comhthéacs glún.

Conas faighinn airgead as pull-ups chomhaidiúla go pull-ups le himeall?

Tosaigh le pull-ups comhaidiúla ag úsáid bhandanna, ansin bog síos go pull-ups gan chomhaontú, ag oiliúint neart agus fíoch. Is féidir le himeall a chur ar fhadhbhaint ag dul i ngleic le heagraíocht na gcásanna nuair a bhíonn tú socair le pull-ups gan chomhaontú.

Cén fáth is gá an fheabhsú stíl i léithreacha eanga?

Is é an fheabhsú stíl a thugann uafás core trí laghdú rudaí a sheoladh, ag tarlú don neart níos fearr agus ag laghdú risiciúchán íoctha.

Cad é tábhacht an tréimhse traenáil i líneáil sprioc?

Tugann tréimhse traenáil cabhair le cumas a choinneáil i ngníomhanna, ag infhabhlóidh comhrád agus neart trí chomhcheangal rith do dhlíomh le hiomparaithe.