Conas Bogear do Néimeanna Saor in Aithne go Sábháilte: Comhghairdeas don gCuid Gach Leibhéal

Téchníoca Bunúsacha Barr Gymnastais don gCuideachta

Dul os cionn an Chomhréir Phósadh Ceart

Tá sé seo thar a bheith tábhachtach chun gripe maith a fháil nuair a bhíonn tú ag páirt a bheith agat ag tógáil sa tseomra oibreóireachta toisc go coimeann sé é sin agus é faoi rialú le linn oibreóireachtaí. Nuair a bheithíonn duine ag cosaint barra ar an mbealach ceart, laghdaíonn sé an deis go dtitfidh sé amach d'ionad amháin a ligfidh dóibh a bheith ag smaoineamh ar an obair a bhíonn leo a dhéanamh gan aon choinníollacha. Bíonn daoine ag dul chuig an tseomra oibreóireachta ag baint úsáide as trí mhodh príomhúil chun barranna a choinneáil: gripe os cionn inar lámh os comhthíos, gripe faoi bhun inar lámh suas nó meascadh na ndornán go heileamhain. Glacann oibreóireachtaí éagsúla le haghaidh gripeanna éagsúla a chuirfidh páirt leis an gconrú a bheith agat. Dála iarracht a bheith agat gripeanna neamhghnách a fháil, cuirfidh na hiontrálaithe maraigh le haghaidh oibreóireachtaí go mór. Tá sé ag dul ón mbarr ag bogadh lámh go mór agus é a dhéanamh níos éascaí chun meáshuíomhanna troma a bheith agat sa tús.

Fógartaí Ciorclóireacht don Chiste Básic

Déanann múscail chrua gach rud a bheidh againn nuair a bheidh caint againn faoi lúnaitheanna smooth ar an mbára na haghaidh tredmhill. Smuainigh ar an gcoróin mar stabiúlaí na hinchinne, ag cabhrú leis an rólaimh go hingearach ó chuid amháin den lúnaithe go ceann eile gan cothrom a chaillfidh. Tá rudanna bunúsacha cosúil le pláincí agus na seascaí comhshuí seo chomh maith le heolaíocht a dhéanamh ar mhaithe le tógáil an phointe láidir a theastaíonn chun oibríocht báire a dhéanamh go ceart. Nuair a bheidh tú ag obair amach, bíodh lúchta agat ar an gcoróin mhúscail a bheith ag dul i ngníomhacht le linn gach gluaiseachta. Ní mór do na múscail sin a bheith annamh riamh le linn gach athchúrtha. Fan leis na horduithe seo a láidreoidh an chór agus tabhair faoi deara cé chomh éasca is a bheidh na heiseachtaí báire bunúsacha sin thar an am.

Priontáil Bhunúsacha Dlíbhríochta Choire

Déanann an corp a líonadh go díreach éagsúlacht mhór nuair a bhíonn tú ag obair amach leis an mbára ghearmáin. Níl a fhios ag an bhreathnóir chomh mór leis an méid a bheith aige ar gach rud ón gcath a bheidh i gcomhréir leo go dtí cosaint a chur in áirithe agus doiléid a sheachaint. Nuair atá tú in éineacht díreach, déan cinnte go mbeidh an ceann, na cluasaí agus na hipí ar líne cheart. Cabhraíonn sé seo le gluaocht níos fearr ar an mbará gan strus breise. Taispeánann amharcán féin i bhfocail chun na ceisteanna líneachta a shocrú. Déanann roinnt daoine iad féin iad a thapáil chun na pointí a aithint a bheith faoi lán amháin. Tógann sé am d'obair ar an bpolaíocht cheart a íocfidh sé amach sa bhfianaise. Líneacht níos fearr agéineachtaí níos láidre agus níos lú pian tar éis obair amach. Tá a fhios ag aon duine a chaitheann am ar rithlár san áit ghearmáin go bhfuil an t-ábhar seo tábhachtach chun toraidh a bhaint amach gan briseadh síos ar an mbealach.

Leibhéal 1-2: Glúineacha Glaotaca & Ciorclaí Hip Thiar

Tá sithliú comhluclaí go hiontach tábhachtach toisc go gcuireann siad le forbairt an tsnáimh cheart agus oideachas faoi conas na cosa a chur i gceart go mór a bhuailfidh le chéile do chuid mhór de na heiseacháin barra an tsáil. Nuair a dhéantar sithliú comhluclaí, bíonn gluaiseacht ghlaim a chothú bunaithe ar ghníomhú na gcosán lár agus cinntiú go mbuailfidh na cosa le chéile leis an ngníomh sithliú. Ag bogadh ar aghaidh chuig ciorcail cnapa ar ais thaispeántar dúshlán eile toisc go bhfuil an t-eisceacht seo ag tógáil neart múirní agus scileanna teicniúla ar an gcéanna am. Téann an gluaiseacht i dtaobh na gcosa ag sithliú timpeall an bharra agus cinntiú go mbíonn na cnapa tóir ar fad. Tá sé deacair do lucht tosaigh coitianta corp-téad a chothú le lán na gluaiseachtaí seo, cé go dtuigeann seisiúin cleachtadh a bhuailfidh leis an bhfocal seo thar am, mar a fheabhsaíonn neart lár agus cuireann cóipleáil na gcnapan i gcrích go nádúrtha.

Leibhéal 3-4: Kips agus Clear-Hip Transitions

I gcomhréiteacht, tá na cipreacha mar ghearrthóglaí bhunúsacha á gcruthú acu, áit a mbogann an gluaiseacht i gcomhpháirteanna cosúil le tógáil chorp agus an t-am ceart a chur in iúl. Chun cabhair a bheith go maith ag cipreacha, tá obair dhóigh uirthi ar gach cuid den gluaiseacht, ag cinntiú go bhfuil an tógáil féin glan agus go dtarlaíonn gach rud ar an am ceart go breá. Nuair a thosaíonn na comhréititheoirí ag cosaint cinnteachta nuair a chríochnaíonn siad cipreacha, is féidir leo ansin bogadh ar aghaidh chuig aistriú coipeadh a dhéanann éascaíocht ar dul chun cinn le scileanna barra casta. Tá an postúil chorp ceart agus raon gluaiseachta leor an-tábhachtach chun éileamh rath anseo. Ba chóir go mbeadh sláinteacht i gceann de gach obair a dhéantar le haghaidh an oibre seo. Cuidíonn modhanna maith le himeacht doiléirí a chosc nuair a bheidh tú ag foghlaim na n-aitheantóga seo. Déantar forbairt i gcomhtháthlú na gcomhpháirteanna seo a thaispeáint fairsingthe i leith na h-obair bharra, ag taispeáint an-chastaí agus smacht níos fearr ar an bhfeisteas.

Leibhéal 5+: Nádúirí agus Salto Dismounts

Chun na giantí a dhéanamh go ceart, tá ullmhú tromchúrtha ag teastáil mar a thuirseoidh na swingithe móra seo timpeall na barraí go dona ar chumas agus smacht na duine os cionn a chosa. Ba chóir do dhuine ar bith ag smaoineamh ar thriail na giantí dul chun cinn le haghaidh na n-ábhar bunúsacha ar dtús cosúil le kips agus ciorclaí na gcoire mar a chuidíonn siad le tógáil an mhearchair agus an smachta atá ag teastáil chun éileamh a bhaint amach. Nuair a bhéarfadh tú tar éis na giantí a mháistriú agus bogadh ar aghaidh chun na salto díchuir, tá sé tábhachtach a bheith ag breathnú go dona ar an gconas a bhuailfidh an chorp trí spás agus a aimsiú an ritme ceart idir na codanna éagsúla den scille. Tá sé tábhachtach tréimhsiú inti seo freisin - go leor oibre ullmhúcháin a chuirfidh béim go sonrach ar thógáil an-treimhse agus an-seasmhacht a dhéanann gach difríocht nuair a bheidh tú ag déanamh na ngluaiseachtaí deacair seo. Déantar na giantí a chur in iúl cuid de na rudaí is deacra i gcluiche gymnastóireachta ar fad, agus iad ag comhcheangal na gswingithe cumhachtacha leis na titim go beacht a chomharthaíonn go bhfuil duine ag teacht go dtí leibhéal go leor airde sa ghoillimh mar ghearmánaí.

Drilli Cúil Níos láidre

Tá cosúil croí na bpéireanna ríthábhachtach nuair a bhíonn tú ag obair ar shcileanna barraí san amharclann. De ghnáth, cuireann péireanna lag cosúil streachailt nó fiú leithéidí níos dona ar bun le linn seisiúin tréining. Nuair a théann tú ag tógáil neart péireanna, ní chosnaíonn sé daoine ó bheith ar lámh ach cuireann sé ar aghaidh ar an gcarthanais ar an bhfeidhmchlár. Triailigh rudai cosúil péireanna curlaí le halbanna nó sreanganna aibhneachta a dhéanamh chun na háiteanna sin a spriocú go sonrach. Tá an t- obair chomh sin seo ag teastáil ó sheisiúin cleachtais sábháilte agus ó shaol gairmiúil faide a bheith ag gymnasts a oiliúnaíonn go rialta. Ná himeall leithéidí péireanna a saincheartú tar éis obair amach freisin. Cuidíonn na heagairdeacha soithíochta seo a leanann tréining le luas a chur ar aisghabháil agus iad ag coimeád na njointí mórsheasmhach seachas caolú. Tugann barraí amharclainne streachailt mhaith ar an gcorp, mar sin, tá sé ríthábhachtach do dhuine ar bith a bhfuil sé ina cheannasach air fanacht sa spórt ar feadh na haonaidhe a bheith ag glacadh leis na modhanna seo chun sláinte na bpéireanna a choinneáil.

Clár Faisnéise Díchuimsithe Trasna Chur isteach ar Traenáil

Nuair a bhuailfidh duine ar ais i roinnt tréineála tar éis otharchúise, tá córas maith ag teastáil chun go mbeidh aiseolas ceart acu. Is é an phríomhchuspóir é laghdú ar an méid a chuirfidh brú ar an gcorps chun go mbeidh sé in ann tógáil ar ais gan a bheith róghníomhach. Nuair a thosaíonn an paine ar ais ag teacht nó má fhanann an tuirse níos faide ná mar a bhíodh, is cosúil go bhfuil an réigiún a bhfuair an othar níos déanaí ná mar a bheadh ag teastáil as agus go mbeidh gá leis an gclár a athrú. Má choinnímid linn ag breathnú ar an gconair a bhfuilimid ag dul orthu, is féidir linn a bheith in ann athruithe a dhéanamh ar an gclár, cosúil le haghaidh seicthe agus seicthe eile a chur in ionad a chéile nó an modh a n-oibrímid orthu a athrú. Cuidíonn clár leanúnach maith le duine a bheith in ann a bheith ar ais ag an gceann inséidh ar a raibh sé roimhe sin ach freisin, ní ligeann sé don gcorps a chur in éag ar fad le linn an troid a bheith ag ais.

Bainistiú ar Bhreithniúcháin Fhoilsithe Ginearálta

Déanann gimnigh go minic éifeachtú ar mhaiseanna a thagann ó úsáid rialta cosúil le tendonitis agus briseadh stiúireachta toirmiscthe toisc go bhfuil an-tionchar iséanta ar a gcuid corp go laethúil. Taispeánann taighde go mbunaíonn an-chuid de na maiseanna seo thart ar leath den iomarbhá a fheictear i gcomórtas gimnastóireachta. Tosaíonn chosaint iad a bheith réidh. Caithfidh an té a bheith réidh a bheith láidir go leor chun na múirní a ullmhú don ghníomh, agus tá tábhacht mhaith ag teicníc freisin. Ná déan dearmad ar chodanna rialta idir seisiúin oiliúna freisin toisc go mbíonn an-tionchar orthu má leanann siad ar aghaidh gan chodladh. Nuair a tharlaíonn maiseanna, tá bealach ann chun iad a láimhseáil. Oibríonn eisceirgí therapeuta go hiontach mar chuid le cairís RICE (cuireadh, reo, brú, ardú). Tógann sé am chun filleadh ar an gceart, ach cuireann sé in iúl dul i ngleic le modhanna athbhreithnithe ceart cosúil le haghaidh dul chun cinn ar ghnó agus ar fheabhas a chosaint do gach gimniach dílis.

Meastacháin ar Athrú Airde na Barra

Cuirfíonn árás an bháir in éice le heachtaí an ghlacaire agus leibhéal na n-eitlíochta mar chuid de shuíomhú ar saoránacht agus ar fhorbairt téchnice go ceart. Is féidir le hársanna mícheart do pháirtí a thabhairt don gcéad agus risc na néill a mhéadú. Anseo tá roinnt soiléirí don chosaint ársa phríobháideach:

1. Measúnú Fad an Ghlacaire : Dóighfear an bar mar gheall air nach mbeadh an glacaire i gcónaí ag cruthú go cúramach gan imeartha go hiomlán.
2. Meastachán Leibhéal Néill : B'fhéidir go mbeidh neamhspleáchaithe ag teastaí uirthi páirthe níos íseal chun foghlaim a chur chun cinn agus cuirfidh sé barradh ar chúram, agus is féidir leis na glacadóirí bródúla barracha níos airde a thabhairt faoi láthair don eitlíocht dinamach.
3. Féach ar Phléaráil Néill : Is féidir le barracha mícheart a chur isteach chun forbairt na n-éitlíocht a chur chun cinn, ag tarlú le frithgháire agus léiriúcháin neill as postaisí mícheart.

Tuigean an méid seo againn faoin gcumarsáid ársa bainfidh sé tacaíocht iontach ar théarmaíocht na scileanna agus ar saoránacht iomlán.

Fibreglass nó Báir Chomhartha Fhine

Nuair a théann síos ar chnámh scuablóin, is féidir go mbeidh an rogha idir scuablóin glasraí agus scuablóin le córas fhréamh nádúrtha a chur in iúl ar feabhsuithe, tréith, agus sláinte. Anseo, bronnfaidh mé na hathruithe agus na neamhspleáchta de chách:

1. Scuablóin Glasra :
   • Saintréithe : Tá na scuablóin seo mar phointe amhlaidh orthu mar gheall ar a gcumhacht chun crith a thuiscint go soiléir, a dhéanfadh é sin níos fearr againn le cúrsaí dinimici.
   • Míbhuntáistí : Tabharann cuid den bhfeisnéiríocht go bhfuil na scuablóin glasra níos lú ná na scuablóin fhréamh faoi láthair amach gan an cumhacht chrua a thabhairt.
2. Scuablóin Córas Fhréamh :
   • Saintréithe : Tabharann na scuablóin córas fhreah seo cumhacht níos fearr, atá brón sna gymnastí ag dul trí shraith eagraíochta níos fiú agus níos teann.
   • Míbhuntáistí : Mar sin féin, is féidir le scuablóin fhréamh a bheith ag críochnú níos luaithe agus a bheith ag teastáil de chuid taobh isteach.

Taispeánann staidéar nua go bhfuil an rogha idir glasra agus fhréamh níos déantach ar rogha idirghníomhach agus imeachtaí treoraíochta speisialta atá ceaptha chun scileanna a fhorbairt agus ríscaíocht íoctha a laghdú.

Seiceálacha Cinntiúcháin do Scagaire Sláinte

Is é seo scrúdú rialta a chuireann fáil amach don sláint agus don fadhbhíonta na barraí spóirt, ag cúlú ar ríscaíochtaí infhearrsa agus ag feabhsú an naisc. Tá liosta anseo chun cuspóirí cothromaithe a sholáthar:

1. Seiceáil don Bhéim agus donn Athraithe : Scrúdú rialta na n-iompar i gcónaí faoi mhianta cruthaithe mar shampla scolb nó comhracán folamh chun cumas iompair a chur chun cinn.
2. Barraí Glan : Glanadh rialta chun cinntiú ar stailéacht an ghluaiste agus chun fásach baictéar a chosaint, a d'fhéadfadh glaoimíní fiacail a chur chun cinn.
3. Measúnacht Stuctúrtha : Scrúdú chun cúpla ama féin chun meastachtaí struchtúrtha a thógáil faoi mhianta cumhachtach, cinntithe go bhfuil na barraí socraithe go hiomlán i gcás.

Tá gach céim de na céimeanna seo ag lorg ról tábhachtach sa chosaint ar shláinte agus ar pherfórmáid na n-barraí spóirt agus ní baineann leo i gcónaí i dteideal na hábhar is fearr don chuid eipité.

Biles-Clár: Forlíonadh do Thriple-Doubles

Is iad na gnéithe Biles, na gluaiseachtaí gimnastic fantaisíochta sin a bhfuil ainm Simone Biles orthu, rud atá an-deacair i gcruinnithe iomaíochta. Smaoinigh air - meascann na cleachtaí seo flips le casadh ar bhealaí nach féidir le formhór na ndaoine fiú a shamhlú ag seasamh go fóill. Tóg an triú-dubh-dubh cáiliúil mar shampla, a chomhcheanglaíonn backflip dúbailte móide trí rotation iomlán an chomhlachta i lár an aeir. Ní mór dúinn tiomantas tromchúiseach a dhéanamh chun na rudaí seo a fhoghlaim. Tosaíonn lúthchleasaithe óga beag, ag obair ar a mbealach suas ó pasanna bunúsacha tumlaithe go deireadh thiar ag láimhseáil na spins agus flips go léir go sábháilte. De ghnáth caitheann gymnasts de bharr a gcuid oibre míonna ag scriosadh gach comhpháirt ar leithligh ar dtús, b'fhéidir ag cleachtadh an chuid casadh céadta uair sula gcuirtear aon rud eile leis. Tá tábhacht ag an gcluiche meabhrach freisin. Caitheann go leor daoine a bhfuil feidhmíocht den scoth acu am ag machnamh ar gach mionsonraí dá ngnáthamh, uaireanta ag codladh gan chodladh san oíche ag samhlaíocht go bhfuil siad ag tuirlingt go foirfe glan. Ní hamháin go bhfuil neart fisiciúil ag baint le maireachtáil na gluaiseachtaí casta seo. Éilíonn sé cruacht mheabhrach dochreidte agus blianta de chleachtas gan stad chun a fháil ceart, rud a scarann an fíor-mhór ó gach duine eile sa spórt.

Athruithe ó Bar Íochtarach go Bar Uachtarach

Níos mó ná bheith ag eitilt ar aghaidh agus siar idir an bharra íseal agus an bharra ard, é a chur ar aghaidh agus siar, is é an rialú cruinn chorp é a thógann blianta chun foghlaim. Caithfidh na gymnasta a gceannróidí a chomhordú ag an am céanna agus iad ag athrú a gcluasaibh i measc an aer, go léir ag an am céanna agus iad ag cur le chéile gach ceann de na gluaiseachtaí go hingearach trath an aistrithe. Déanann múinteoirí cur i láthair do chuid speisialta amharc ar an gceill seo, go minic ag baint úsáide as geansaí meáite nó bandáin inibhseachta chun na múirníní meánaigh chriticiúla a thógáil a bheidh ag teastáil chun seasmhacht a bhaint amach. Ar an bharra ard féin, is é an t-éinneacht mhór a bheidh ag an gceannas ar an gcoróin thuas agus ar an rannpháirtíocht a bheidh ag an am i gceart go foingin. Ní hamháin ag feidhmiú aistritheann na gymnasta is fearr iad féin, ach déanann siad iad a dhéanamh gan tócht, cosúil le ceardchlúdaíocht ag eitilt i measc an aer. Nuair a bhainfidh na himreoirí eilimintí cosúil seo cheart leo, is é a mbainfidh siad amach ná go mbeidh a gcuid rúntaí ag athrú go rud a bheidh go hiontach, leis na gluaiseachtaí chomh smootha go mbeidh siad ag cosaint an domhain féin.

Choréagraf Sraith Scora

Déanann an sraith eitilt i gcluichíocht réamhchleachtadh speisialta a thabhairt do na hoibríochtaí, agus iad ag déanamh go mbeidh siad níos spreagta agus níos mó saibhre de réir an amhairc. Bíonn sé go príomha faoi na babhtaí aerach a thugann cosúlacht ar an eitilt orthu féin nuair a bhíonn na himreoirí ag eitilt trí aer. Cuimsíonn na seiceáin seo amhail a chéile amhail is a chéile, rithe, agus go leor cluasaíocht chruthaitheach. Smaoinigh ar bhogadaí, casaid agus conas a nascann siad aon ghníomh leis an gceann eile i bpatrúin a mheastar mar damhsa. Oibrítear as na sonraí go léir go cúramach ionas go mbeidh an rud ar fad agamhach go hiontach nuair a chuirtear i gcrích é. Taispeánann imreoirí ard-leibhéal cad a tharlaíonn nuair a thagann cluasaíocht agus scileanna teicniúla le chéile. Úsáidtear go minic smaoineamh ó rudaí cosúil leis an gcluiche ceoil nó damhsa traidisiúnta chun na taispeántais iontacha seo a chruthú. Ní hamháin faoi amharc ar na babhtaí seo ná amharc ar dhuine ag déanamh sleasaidh deacair. Bíonn sé freisin faoi meascán na healaíona atá taobh istigh de gach babhtáil, rud a thugann cluichíocht ghnáthúil isteach ar rud níos cóngarach don ealaín performance nuair a thagann cumas fisiceach agus haibhiantas ealaíonta le chéile.

Rannán Ceisteanna Coitianta

Cén fáth is tábhachtach an suimhnaíocht greama i dtéchníocaí barra scuab?

Tá an chumhachtú ina thionchar tábhachtach mar a fhaightear comhthéacs agus seiceáil, ag minímháilt an risc go dtiocfaidh an bar amach. Ildícheann na n-éagsúlacha cumhachta do shuíomhanna éagsúla, ag ardú an chuspóir iomlán.

Conas a bheith faoi bhunú ag obair an chruinneoga ar an gbar imeartha?

Déanann an chruinniú mar phhéacadh stailiúil, ag cainteoidh athrú slasta idir phléidhseáin an tsuigh, ag troid comhthéacs agus tuasaithe i gcásanna manaoise.

Cén fáth is tábhachtach an comhorduithe corp ar rudaí barr imeartha?

Facilitíonn comhorduithe ceart corpa cuimhnithe a dhéanamh, tuilleadh feabhsuithe a chur isteach, agus íoctha a dhéanamh ar mhalartas, cinntiú sábháis ag úsáid an gbar imeartha.

Cén fáth is suntasacha an forbairt na gnathghnóthaí laimhe le himeartha barr?

Is tábhachtach an forbairt na gnathghnóthaí laimhe chun straimphí nó neamhchruaightheacha a chosaint, ag ardú feabhsuithe agus sábháis le linn gnóthaí barr imeartha.

Conas a bheith ag glacadh le neamhchruaightheacha uasleasa i gcásanna gimnastais?

Is féidir leis na neamhchruaightheacha seo a bheith ag glacadh le cúrsaí réamhthochta ceart, maithriú teicniúc, amaí rópa, agus straitéisí athchóirithe mar shaoráin thérapaíochta agus comhrach.