Гимнастикийн татамын санхүүгийн ур чадварыг хэрхэн эрсдэлгүй бүтээх: Бүх түвшний гимнастуудад зориулсан тэмцээн

Эхлэлтэй гимнастын татамын үндсэн дүрслэл

Зөв хөршний зовшилыг боловсруулах

Жим газарт жин нь өндөр байх нь хүндийг зөв барьж чадвал ажил хийхэд илүү хялбар байдаг. Хүндийг зөв барьж чадвал таны хөдөлгөөн илүү тогтвортой, удирдлагатай байх болно. Хүндийг барих гурван үндсэн арга байдаг: далныг доош харуулан барих, далныг дээш харуулан барих, эсвэл хоёр гараа өөр өөр байдлаар барих. Дасгалын төрлөөс хамааран барих барил өөрчлөгддөг. Хүчээ сайжруулахыг хүсвэл дасгалд нь dead hang нэмбэл маш сайн байна. Pull-up бар дээрээс биеэ дүүжлэх нь шууны булчинг хөгжүүлэхэд маш сайн тусдаг бөгөөд илүү хүндийг даахад бэлтгэдэг.

Элемэнт арвин дундаас эхлэх

Хүчтэй гол булчингууд нь жим тогтцын эргэлтэнд гөлгөр хөдөлгөөн хийхэд маш их ялгаатай. Гол булчингуудыг биеийн тогтвортой байлгагч гэж бодоорой. Энэ нь нэг хөдөлгөөнөөс нөгөөд гөлгөр шилжихэд тэнцвэрийг алдалгүйгээр тусалдаг. Планка, холбо хөдөлгөөн зэрэг үндсэн дасгалууд нь тогтцыг зөв ажиллуулахад шаардагдах гол булчингуудыг хөгжүүлэхэд маш сайн тусалдаг. Дасгалаа хийхдээ булчингуудын ажиллаж байгаа мэдрэмжийг тусгайлан анхаарна уу. Тэдгээрийг бүх давталтанд идэвхтэй байлгах хэрэгтэй. Эдгээр гол булчингуудыг хүчжүүлэх дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хийгээд тогтцын үндсэн дасгалууд нь хэр хялбар болохыг мэдэрч мэднэ.

Бодит байдалд зориулсан үндсэн принципүүд

Биеийн байрлалыг зөв тохируулах нь жим түүхийг ашиглан дасгал хийхдээ томоохон ялгаа гаргана. Хүмүүс үүнийг хэрхэн дасгалын чанар, аюулгүй байдал, гэмтлийг сэргийлэхэд нөлөөлж байгаагаа мэддэггүй ихэнхдээ. Шулуу босоход толгой, налуу, ууц доошоо шулуунд байрлахаа итгэлтэй болго. Энэ нь түүхийг илүү хүчгүйгээр хөдөлгөхөд тусална. Толинд өөрийгөө харах нь байрлалыг засахад маш их тус болно. Зарим хүмүүс дасгалын үеийг бичлэг хийж, анзааралгүй алдаж болзошгүй зүйлсийг илрүүлдэг. Зөв байрлалд анхаарал тавьснаар урт хугацаанд үр дүн гарна. Байрлалыг сайжруулах нь илүү хүчтэй өргүүлэг хийх болон дасгалын дараах өвдөлт багасгах боломжийг олгодог. Жимд байнга дасгал хийдэг хүнд энэ бүхэн нь дүнгээрээ гарахын тулд чухал гэдгийг мэднэ.

Түвшин 1-2: Глайд свингүүд болон хойд эрүүл мөнгийн дугуй

Глайдын огтлол нь зөв төрлийн импульсийг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд гимний самбарт хийгдэх дасгалуудын ихэнхэд чухал байдаг шилбээрээ зөв байрших аргыг сургахад тусалдаг. Глайдын огтлол хийх үед гөлгөр хөдөлгөөнийг хадгалах нь төв булчинг идэвхжүүлэх, шилбээрээ хөдөлгөөнд зэрэгцэн ажиллах явцад тулгуурладаг. Хойд хэсгийн бүсэлтээр тойргоор хөдөлгөөн хийх нь энэ дасгал нь булчингийн хүч чадлыг бэхжүүлэхээс гадна техникийн ур чадварыг нэгэн зэрэг хөгжүүлдэг учраас өөр нэг сорилт болж өгдөг. Энэ хөдөлгөөнд шилбээрээ самбарыг тойргоор орох, бүсэлхийг тогтвортой байлгах шаардлагатай байдаг. Шинээр эхэлсэн хүмүүс эдгээр дасгалуудыг хийх үед биеийн тасралтгүй таталтанд байхад хэцүү гэж орж болох боловч төв булчингийн хүч нэмэгдэх, бүсэлхийн зөв байрлал нь тогтвортой болохын хэрээр энэ асуудлыг зохицуулж болдог. Эдгээр үндсэн арга техникийг эзэмших нь дараа үеийн амжилттай самбар дээрх дасгалуудыг гүйцэтгэхэд сайн суурь болох юм.

Түвшин 3-4: Кипс, Цогцолборын Хойш Шилжих

Гимнастикт кипс нь хөдөлгөөнийг биеийн өргөлт, зохицох цаг хугацаа гэх мэт хэсгүүдэд хувааж судалдаг чухал үндсэн дасгал юм. Кипсийг сайн эзэмшихийн тулд хөдөлгөөний бүх хэсгүүдэд хүндрэлтэй ажил хийх шаардлагатай бөгөөд өргөх үйлдлийг цэвэрхэн хийх, бүх зүйл зөв цагт нь болохыг хангах хэрэгтэй. Гимнастууд кипсийг итгэлтэй хийж эхэлбэл дараа нь тодорхой барь цэвэрлэх шилжилтийг сурч, дараа нь тавцан дээрх дэвшсэн чадваруудад дасахад хялбар болдог. Энд биеийн байрлал зөв байх, хөдөлгөөний далайц хангалттай байх нь амжилтанд маш их нөлөөлдөг. Түүнчлэн туршилт хийх үед байнга аюулгүй байдал нь эхний байрны ач холбогдолтой байдаг. Эдгээр техникик суралцах явцад зөв ажиглалт хийх арга нь гэмтлийг урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эдгээр шатуудыг давж ахиц үзүүлэх нь тавцан дээрх ажлын хөгжилтэй холбоотой байгаа бөгөөд илүү нарийн төвөгтэй байдал болон төхөөрөмжийг удирдах чадварын сайжралыг харуулдаг.

Түвшин 5+: Гигант ба Сальто гарах

Эдгээр тогтсон хөдөлгөөнүүд нь хүний дээд биеийн хүч, удирдах чадварыг маш их шалгадаг тул том хэмжээний бэлтгэл ажил хийх шаардлагатай. Эхлээд кипс, биеийн дугуй хөдөлгөөн зэргээс эхлэн танилцах нь илүү сайн бөгөөд эдгээр нь амжилтанд хүрэхийн тулд шаардагдах импульс, удирдах чадварыг бий болгодог. Том хэмжээний хөдөлгөөнүүдийг эзэмшсэний дараа сальто хийж төгсгөхөд биеийн хөдөлгөөнийг зөв ойлгох, чадварын төгсгөлд хүрэхийн тулд шаардлагатай цаг, ритмийг олох нь маш чухал юм. Энэ үед ч мөн л их хэмжээний тренировка хийх нь чухал - тэсвэр, хатанги үүсгэхэд чиглэгдсэн бэлтгэл ажлууд нь хүнд хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд ихээхэн тус болно. Том хэмжээний хөдөлгөөн нь гимнастикт байгаа хамгийн хүнд даалгавруудын нэг бөгөөд хүчирхэг хөдөлгөөн, нарийн байрлалыг зөв зааж буй нь гимнаст хөгжлийнхөө өндөр түвшинд хүрсэнийг харуулдаг.

Хувийн эрэгтэйг бүрэн болгох үйл ажиллагаа

Та бар навчны дасгалуудыг гимнд хийхэд гарын алганы үгэн чухал байдаг. Сул гарын алга нь дасгалын үед урвал эсвэл хүнд гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Гарын алганы хүчийг нэмэгдүүлэх нь дасгалаачдыг гэмтлээс хамгаалахад тусдаггүй боловч тоног төхөөрөмж дээрх ажиллагааг нь сайжруулдаг. Жишээлбэл, хос чулууны тусламжтайгаар гарын алганы доод хэсгийг хөдөлгөх, эсвэл эсэргүүцэх бүслүүр ашиглан хөдөлгөөн хийх зэрэг тодорхой хэсгүүдэд чиглэх дасгалуудыг хийж үзээрэй. Ийм төрлийн дасгал нь байнга дасгал хийдэг гимнастуудын аюулгүй дасгалын хичээлүүд болон урт хугацаат спорттой холбоотой байх боломжийг олгодог. Мөн дасгалын дараа гарын алганыг сунгах дасгалыг хийхийг март бас хийх ёстой. Дасгалын дараах хөдөлгөөнт дасгалууд нь эд эрхтнүүдийг хатуу биш, харин хатуу байдалд нь байлгах бөгөөд сэргэх хугацааг түргэсгэдэг. Гимнтийн тоглоомын талбай нь бие махбодид ихээхэн даралт үзүүлдэг тул урт хугацаагаар идэвхитэй спорт хийхийг хүсэгч хүн бүхэн гарын алганы эрүүл мэндийг эдгээр аргаар сайжруулах нь тийм чухал юм.

Бүртгэлийн дараа хэв маягтаар боловсруулах програм

Гэмтлийн дараа сургалтанд эргэж орох нь эдгэрэхийн тулд анхааралтай төлөвлөлт шаарддаг. Бүх санаа нь бие махбодийг эдгэрүүлэх, хүч чадлыг сэргээх цагийг олгохын тулд ажил амьдралын хүндийг аажим нэмэгдүүлэх явдал юм. Өвдөлт дахин эхэлбэл эсвэл ядарсан байдал хэвийнхээс урт хугацаагаар үргэлжилбэл энэ нь гэмтсэн хэсэг нь хүрэлцээтэй бэлтгэгдээгүй, сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх шаардлагатайг харуулна. Өдөр бүрийн явцыг сайн хянах нь маш чухал. Үүнд сургалтын төрлүүдийг солих эсвэл тухайн агшинд ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран өөрөөр хийх замаар өөрчлөлт оруулж болно. Зөв дараалалтай хандлага нь хүмүүсийг гэмтэл үүсэхээс өмнөх байрнаасаа дахин сэргээхэд тусалж, эдгэрэх явцад ерөнхий биеийн бэлтгэлийг нь буурахаас сэргийлдэг.

Хамгийн их өвчтөнүүдийг хяналт

Гимнастууд өдөр бүр давтагдах хөдөлгөөн ихтэй байдаг тул ихэвчлэн түрүүлэн хэт ажиллахын улмаас үүссэн шөрмөсний үрэвсэл, хүндийн хугарал зэрэг гэмтлийг ажигладаг. Эдгээр төрлийн гэмтлүүд нь тэмцээнт гимнастикийн тоймд тохиолддог бүх асуудлын ойролцоогоор талыг эзэлдэг гэсэн судалгаа байдаг. Эдгээр гэмтлүүдийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн бэлтгэл хийх нь чухал юм. Бэлтгэл дасгалууд нь булчингуудыг хөдөлгөөнд бэлтгэхэд хангалттай зэрэг хэмжээгээр сайн хийгдсэн байх ёстой бөгөөд техникийн зөв байдал ч мөн чухал юм. Мөн сургалтын хооронд тогтмол амрах хугацаа авдаггүй бол дараа нь асуудал үүсгэдэг тул энэ талаар мартаж болохгүй юм. Гэмтэл болж байвал түүндээ зохицох арга байдаг. Эмнэлзүйн дасгалууд нь RICE эмчилгээний аргатай (татгалзах, хөргөх, даралт өгөх, өргөх) хамт ажиллавал сайн үр дүн өгдөг. Тодорхой эмчилгээний аргаар эрүүл мэндээ олж авах нь тухайн гимнастын богино хугацаатай дэвшил, урт хугацааны гимнастын үйл ажиллагаанд хамгаалалт үзүүлдэг.

Барын өндөр тохируулах талаарх санаа

Гимнастийн өндрийн хамт түвшингээр барын өндрийг засах нь эрхэм болон зориулалтын дүрмийг хангахад анхааруулга өгч, аюулгүй байдал хамгийн чухал юм. Барын өндрийг зөв засахгүй бол техникийн алдаа гарах, эсвэл аюултай болох магадлал ихэд орж ирнэ. Энэ нь барын өндрийг засахад дагаж болох зөвлөгөө юм:

1. Гимнастын өндрийг шалгах : Гимнастын өндрийн дагуу барыг засварлах замбараагүйгээр тусгайлан хүрэх боломжтой байх ёстой.
2. Түвшиний талаар асуудал : Эхлэлтэй гимнастын түвшинг нь бага өндөртэй барыг ашиглахад тусалж, аюулгүй байдлыг хамгийн сүүлийн үед хамгийн томоохон үр дүнтэй болгоно. Харин өргөн түвшний гимнастын дунд тодорхойлсон өндөртэй барыг ашиглахад тусална.
3. Үйл ажиллагааны дагуу шалгах : Барын өндрийг зөв засахгүй бол техникийн хөгжилд үр дүн гаргахад аюултай болох ба алдаатай постур болгондоо аюултай болох магадлал их.

Эдгээр засварын стратегитэй танилцана уу. Энэ нь сургалтын цагийн аюулгүй байдлыг хамгийн томоохон үр дүнтэй болгоно.

Фибреглас ба модын бар

Гимнастикин гишүүний материалын хувьд фиброгласс болон модын өндөгтэй гишүүнүүдийг сонгох нь ажиллагааны чадвар, үр дүнтэй байдал, эсвэл аюулгүй байдлыг өөрчилж чаддаг. Энд миний тухайн хоёр хамааралтай зорилгуудыг харьцуулах болно:

1. Фиброгласын баруунууд :
   • Давуу тал : Энэ гишүүнүүд шинжшээнд зориулсан үйл ажиллагаанд хэрэглэхэд шокийг илүү сайн буцааж авах, эргүүлэлтийн чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
   • Хамгийн их хувьсагчид : Зарим гимнаст фиброглассыг модтой холбогдох хамгаалалтын хувьд ихэвчлэн зөвхөн ухаантай байдаг учраас илүү томъёотой.
2. Модын өндөгтэй гишүүн :
   • Давуу тал : Модын өндөгтэй гишүүнүүд нь гимнастын ажиллагаанд илүү нарийвчлалтай, татгалзахгүйгээр хамгийн их татгалзахгүй байдлыг олгодог.
   • Хамгийн их хувьсагчид : Татгалзах чадвар нь ихэвчлэн байгаа ч модын гишүүнүүд нь хурдан зардаг болохоор ихэвчлэн цагдаагүй хадgalah shüüldg bish.

Сүүлийн судалгаанууд нь фиброгласс болон модын хооронд ямар нэгэн сонголт хийхийг хамгийн их хүссэн хүмүүсийн тодорхойлогдсон хүсэл, чадвар, эсвэл залуучуудын аюулгүй байдлыг багасгахад хамаардаг.

Тоног төхөөрөмжийн аюулгүй байдлыг шалгах

Зогсооны баруунд суурь тусгай зориулалтай шинжилгээ хийх үйлдэл нь эмнэлгийн байдлыг хамгаалах, ашиглалтын хугацааг уртасгахад ихээр хандах боломжтой. Эдгээр үйлдлийг хийх тухай дүрэм юм:

1. Хаях, хувиралтыг шалгах : Тоног төхөөрөмжийг цаг тутмын дараа алдартай шинжлэх, жишээ нь: холын эсвэл зуучин газар байгаа тэмдэгтүүдийг шалгаж, тоног төхөөрөмжийн алдаа гарахыг буцаах.
2. Тоног төхөөрөмжийг цэнц : Рутин цэнцлэх нь хүрээлэн дээрх баригчдын стабильд байдлыг хамгаалах, бактерийн нөөцөө бууруулах, эдгээр нь өвчин татгалзах боломжийг бууруулна.
3. Структурын бүрэн байдлыг шалгах : Цаг тутмын дараа структурын элементүүдийг шалгаж, баруунуудыг зөвхөн тодорхой байдлаар барихыг шалгана.

Эдгээр үйлдлүүд нь зогсооны баруунд суурь тусгай зориулалтай эмнэлгийг хамгаалах, ажиллагааг сайжруулахад ихээр хандах боломжтой. Тоног төхөөрөмжийн оптимал байдлыг хангахад эдгээр үйлдлүүдийг мартагүй байх ёстой.

Байлес-Элементүүд: Гурав дахь хоёр дахь прогресууд

Билесийн элемент, Симон Билесийн нэрийг өмссөн гимнастикийн хөдөлгөөнүүд нь тэмцээний хүрээлэнд маш хүнд зүйлсийг илэрхийлдэг. Энэ талаар бодоорой - эдгээр дасгал нь ихэнх хүмүүс зогсож байхдаа хийхээ төсөөлж ч чадахгүйгээр эргэлтийг хольж, эргэлзүүлэн хийдэг. Жишээ нь, хорин удаа буцалт хийх, цахилгаан дээр гурван удаа биеийг эргэж эргэх гэсэн алдартай гурван удаагийн дугуй. Эдгээр зүйлийг сурч чадвал өөрийгөө зориулах хэрэгтэй. Залуу тамирчид багахан зүйлээс эхэлж, бага зэргийн угаасаа эхлээд бүх эргэлт, угаасаа эргэлт хийхэд хүрч, аюулгүй байдаг. Элит гимнаст нар эхлээд аливаа хэсгийг тусдаа хувааж, өөр ямар нэг зүйлийг нэмэхээс өмнө хэдэн зуун удаа л буцалтгүй хэсгийг дадлага хийдэг. Сэтгэцийн тоглоом ч чухал. Олон шилдэг амжилт үзүүлсэн хүмүүс цаг хугацаагаа амьдралынхаа бүх жижиг зүйлийг бодоход зарцуулдаг. Заримдаа шөнө сэрээгүй хэвтэж, цэвэр газарт бууж байгаагаа төсөөлдөг. Эдгээр нарийн хөдөлгөөнийг мэдэрч чаддаг бол зөвхөн бие махбодийн хүч чадлын асуудал биш. Энэ нь гайхалтай сэтгэцийн хүчтэй байдал, олон жилийн турш тасралтгүй дадлага шаарддаг. Энэ нь үнэхээр агуу хүмүүсийг спортын бусад хүмүүсээс ялгаж байдаг зүйл юм.

Бага барын хамгаалагчид их барын хамгаалагч руу шилжих

Бага түлшнээс өндөр түлш рүү шилжих нь зүгээр л урагшаа чиглүүлэн хэлбэлзэх явдал биш юм. Энэ нь жил бүр дасгал хийсэн, мэргэжлийн хяналттай биеийн хөдөлгөөн, цаг хугацааг сайн тооцоолсон байдаг. Гимнастууд нь агаар дээр гарын барьдагчийг солих үедээ хэлбэлзлээ зохицуулах хэрэгтэй бөгөөд шилжилтийн үед хөдөлгөөнөө гүйцэтгэж байх ёстой. Тренерүүд энэ чадварыг хөгжүүлэхийн тулд жинтэй жилет эсвэл эсэргүүцлийн утас ашиглан тогтвортой биеийн үндсэн булчинг бий болгох тусгай дасгалуудыг зохион бүтээдэг. Өндөр түлш дээр амжилт нь ихэвчлэн дээд биеийн хүч, мөч үеийн шийдвэр гаргах хурдны хослолоос хамаардаг. Хамгийн сайн гимнастууд зүгээр л шилжилт хийдэггүй, тэдгээг шигүү юм шиг харагдуулдаг, мөн агаар дээр байгаа мэт харагдах байдалтай. Тэдгээрийн элементүүдийг зөв хийхэд дасгалууд нь үнэхээр гайхалтай болон хувирдаг. Шилжилт нь тийм чөлөөтэй байдаг тийм ч байдалд ордоггүй мэт санагддаг.

Амьд Шилжүүлэх Хориг

Гимнастик дахь нислэгийн дараалал нь дасгалын жагсаалтанд юм бөгөөд илүү хөөрхөн, эртэн харах зүйл болгон түүнийг хувиргадаг. Үндсэндээ тэдгээрийг агаарын дундуур нисэж байгаа мэт харагдах акробатикийн хөдөлгөөнүүдийг хэлнэ. Эдгээр дараалал нь цаг хугацааны нарийн тооцоо, ритм, мөн олон санаачлагын чадварыг агуулдаг. Давших, эргэх, ба нэг хөдөлгөөнийг нөгөөгөөр нь холбосон байдлыг танц бүтээх мэт бодож болно. Бүх тал нь сайн бодож тооцоолж бүтээгдсэн байдаг тиймээс тэдгээрийг хийх үед маш гайхалтай харагддаг. Мэргэжлийн гимнастууд санаачлагын чадвар нь техникийн ур чадварыг хослуулснаар юу болохыг харуулдаг. Тэд эдгээрийг бүтээхдээ ритмийн гимнастик эсвэл уламжлалт танцын зарим санаа баримтлуулгаас олж авдаг. Эдгээр дарааллыг ажиглах нь зөвхөн хүнд хэцүү хөдөлгөөнүүдийг хийж байгааг үзэхээс илүү хөдөлгөөний ард нуугдаж буй урлалыг үнэлэх боломжийг олдог. Энэ нь гимнастикийг биеийн чадвар, урлал нэгдсэн гүйцэтгэлд хувиргадаг.

НӨАТ-ын хэсэг

Гимназийн товшоорын чадварын голчлон хамгийн чухал хэсэг юу вэ?

Хөрвүүлэх зорилгын байрлал нь чухал бөгөөд энэ нь тогтвортой болгоход, нягтлан ажиллахад тусалдаг, дээр шинжлэх хураангуйг багасгэнэ. Өөр өөр хөрвүүлэх төрлүүд нь өөр өөр гишүүдийг хамааруулан ашигладаг, ямар ч ур чадварыг нэмэгдүүлнэ.

Гимнастикийн цагдааг дээр суурин хөдөлгөөнд яаж ялгарч байдаг вэ?

Ялгарах нь тогтвортой хүчний эрчимтэй байдаг, энэ нь суурин хөдөлгөөний хооронд хувиргалтгүй шилжихэд тусалдаг, маневрийн дотоод контрол, амжилтанд нэмэгдэх боломжийг олгодог.

Гимнастикийн цагдааг дээрх биеийн зөөлтийн албагүй байдал ямар чухал вэ?

Зөв биеийн зөөлт нь амжилттай гишүүлэх, ажиллагааны чадварыг нэмэгдүүлэх, амьдралын үеэр хязгаарлагдсан хамгааллыг хадгалахад тусалдаг.

Гимнастикийн цагдааг дээрх тренингийн үед холын чадварыг нэвтрүүлэх гол үзүүлэлтүүд юу вэ?

Холын чадварыг нэвтрүүлэх нь стрейн эсвэл их хамгааллын үеэр гарч ирэх боломжгүй болгох, гимнастикийн цагдааг дээрх ажиллагаанд хамгаалалттай байдаг.

Гимнастикийн үеэр хамгийн их ашигладаг хамгааллыг яаж хэрэгжүүлэх вэ?

Эдгээр хамгааллыг зөв урьдчилсан жингүйлэл, техникийн дүрслэл, хөдөлгөөний үеэрхүүлэх, эрүүл мэндийн боловсролын үеэр хийгдэх арга хэмжээ, сансрын арга хэмжээг ашиглахад тусалдаг.