Гимнастикийн татамын санхүүгийн ур чадварыг хэрхэн эрсдэлгүй бүтээх: Бүх түвшний гимнастуудад зориулсан тэмцээн

Эхлэлтэй гимнастын татамын үндсэн дүрслэл

Зөв хөршний зовшилыг боловсруулах

Хөршний анхны тухай мэдээлэл нь аж ахуйн үед татамын дээр ажиллахдаа стабильдүүдээс хамгаалалт авахад чухал. гимнастик бар тогтмол дулах нь бар хоёрын талбайд үзэгчдийн гарасны магадлалыг багасгаад, чанарыг сайжруулж болно. Танд дулах төрлийг олон аргаар сонгох боломжтой: эмэгтэй (дээш дулах), эрэгтэй (доод дулах) ба ихэнх дулах. Үүнд үр дүнтэй хэрэглээний хэрэгцээнд зориулж байна. Дулахын чанарыг сайжруулах, барыг сайн боловсруулахын тулд 'dead hangs' гэх мэт бичиг барих арга хэмжээнд оролцоход зориулж болно. Энэ нь өвөрмөц дулахын чанарыг сайжруулж, барыг сайн боловсруулдаг.

Элемэнт арвин дундаас эхлэх

Үндсэн цусны хүчийг ашиглах нь гимнастикийн төмөр дээр зөвхөн чанарын өндөр, шилдэг хөдөлгөөнүүдийг боловсруулахад үнэтэй. Цус нь тогтвортой хүч болон хөдөлгөөнүүдийн хооронд шилдэг шилжилтүүдийг олгодог. Планк, холлоу боди холд гэх мэт үндсэн бодлогууд нь цусны чадварыг нэмэгдүүлэхэд ихээр тохиромжтой, энэ нь төмөр дээр зоригтой хөдөлгөөнүүдийг хамгаалдаг. Цусыг ашиглах нь тухайн цусны хүчний техникүүдийг ашиглах ёстой, яагаад гэвэл үүн нь үндсэн хөдөлгөөнүүд дээр цус нь татгалзах, ажилладаг байхаар хийдэг. Эдгээр аргуудад тулгуурлан ажиллахад танд гимнастикийн төмөр дээр зоригтой хөдөлгөөнүүдийг хялбар, чанартаа хийх боломж олгож байна.

Бодит байдалд зориулсан үндсэн принципүүд

Зогсооны зөвлөх нь гимнастикийн цагаан түзээр ажиллах үед чадвар, аюулгүй байдал болон хамгаалалтыг ихэвчлэн боловсруулдаг томоохон тодорхойлолт юм. Зөвлөх нь таны дуутай, шөрөөс, эрүүл мөнгө нь зөв байрлалд байхыг шалгахыг агуулдаг, энэ нь цагаан түзээрээ үргэлжлүүлэх үед маш ихээр үр дүнтэй гүйлгээний хөдөөг олгодог. Зогсооны зөвлөлийг шалгаруулахад зургийн санал хүсэл нь ихэвчлэн томоохон арга юм. Татаж авсан зураг эсвэл видео анализ нь таны үргэлжлэлд тусалж, засвар хэрэгтэй байгаа хэсгийг тодорхойлоход туслана. Зөвлөхийг өмнөхэд танд үргэлжлүүлэх үед чадварыг сайжруулах, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлэх боломж олгоно.

Түвшин 1-2: Глайд свингүүд болон хойд эрүүл мөнгийн дугуй

Эхлээд глид свингүүдээр ажиллах нь зориулж буй хөдөлгөөн үүсгэх, мөн хөршний дагуу үүссэн шинж чанарыг ойлгоход тусална. Глид свингүүдэд танд ямар чадварлаг хөдөлгөөн үүсгэхийн тулд эмээнийг ашиглах, мөн хөршний дагуу үүссэн шинж чанарыг зөв зохицуулах ёстой. Дараа нь арчилгааны хувьд хойд цогцолборын дугуй руу шилжих боломжтой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн чадвар, техникийг боловсруулдаг. Энэ дугуй нь цогцолборыг татаж, цогцолборынхаа дагуу үүссэн шинж чанарыг хадгалах ёстой. Эхлэгчид маш ихэнхдээ төгсөөлтийн хамгийн гол хэсгийг хадгалахад асуудалтай байдаг. Гэхдээ эмээнийг ашиглах, мөн цогцолборын дагуу үүссэн шинж чанарыг зөв зохицуулах үед тухайн алдааг засах боломжтой. Эдгээр үндсэн сургалтуудыг сурталчлах нь ихэвчлэн ихээр хөндлөнгөөсөө томоохон цогцолборын хөдөлгөөнүүдэд шилжихэд тусална.

Түвшин 3-4: Кипс, Цогцолборын Хойш Шилжих

Гимнастикт гишүүнчлэлийн үндсэн хөдөлгөөн юм. Энэ нь зорилгоор бодитохыг хүссэн гал татан, дулаандаа илүү сайн харгалзах боломжийг олгодог. Кип мэдлэгийг сонирхож эхлэхэд тусалж, хамгийн сүүлчийн үр дүнтэй холбогдох боломжийг үзүүлдэг. Энэ нь амар байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөнүүдийг дулааж чаддаг. Хамгийн их үед кип хөдөлгөөнөөс хойш өргөж, төрөл бүрийн ихээхүүнүүдийг ажиллуулах боломжтой болно. Төрөл бүрийн ихээхүүнүүдийг ажиллуулахдаа хамгийн гол үе болсон. Энэ нь гимнастикийн цогцолборын чадварыг нэмэгдүүлэх явцад томоохон алдартай.

Түвшин 5+: Гигант ба Сальто гарах

Яаралтай эрэгтэйг амжилттай байгаа хөдөлгөөнүүдийг зориулж, өмнөх чадваруудын тухай илүү их мэдлэг шаарддаг. Эдгээр томоохон хөдөлгөөнүүд нь дэлгийн дагуу ихэнхээс их арьсын цус, үндэсний чадвар болон нягтлан ажиллах хэрэгтэй. Яаралтай эрэгтэйг оролдох өмнө кипс, хип цирлүүдээс үзүүлэх үндсэн хөдөлгөөнүүдийг сонголтоор боловсруулсан байх ёстой. Яаралтай эрэгтэйгээс салто гарах хөдөлгөөнд хөдөлгөөнүүдийн гол бодисын механик ба ритмийг мэдэх шаардлагатай. Эдгээр ихээхүүн хөдөлгөөнүүдийг амжилттай гүйцэтгэхийн тулд алдартай суурь боловсруулалтын, бие даасан байдалд суурилсан бодлогууд шаардлагатай. Эдгээр нь гимнастиктой холбоотой ихээхүүн чадваруудын нэг бөгөөд их хурдан хөдөлгөөн болон зөвхөн ландаж буй чадваруудыг нэгтгэсэн хамгийн үнэтэй чадварууд юм.## Хаалга цааз унах, бэлтгэх тодорхойлолтууд

Хувийн эрэгтэйг бүрэн болгох үйл ажиллагаа

Арчны үзэгний цөөнгөрөх нь гимнастикийн товшооролын ур чадварыг хөгжүүлэхдээ их хамааралтай; зогсоо үзэг нь эвдэрхий болгох, дутуу эрсдэл буюу томоохон ачаалалтай болзошгүй. Таны арчны үзэгний цөөнгөрөл нь ачааллыг буцааж, товшооролын дайнаас илүү сайжруулдаг. Арчны үзэгт сул татсан шилжүүлэх, сопорын бандыг ашиглан гирийн үзэгний давхаргаа хөгжүүлэх зорчигчид ямар чухал хэсэг юм байна, энэ нь бяцхан боловсруулалтыг хамгийн олонд оролцоход, гимнастикийн хугацааг уртасгахад туслана. Мөн, сул татсан үзэгний гирийг буцааж, эргүүлэх үйл ажиллагааг дараах боловсруулалтад оруулж байгаа нь үр дүнтэй байдалд тулгах, зогсоо үзэгний хөдөөг буцааж өгөхөд их хамааралтай. Эдгээр үндэсний аргууд нь товшооролын програм нь ихэнхдээ хэрэглэгчдийн асуудлыг бодоход ихээр чухал байдаг.

Бүртгэлийн дараа хэв маягтаар боловсруулах програм

Амьдралд бэлтгэн ажиллах програм нь үр дүнтэй буцаалтын төлөвд орохад хамгийн чухал. Энэ нь гишүүнчлэлийг зөрчихгүйгээр хурдан байдлаар нэмэгдүүлэх, өндөртөө эрчимтэй ажиллахад зориулагдсан. Илтгэл болон хамгаалалтай ажиллахын тулд өвчнийг илрүүлэх шаардлагатай. Хамгийн их өвчтөн, удаан үргэлжилсэн сэтгэл хөдөлгөөн мэт тэмдэгтүүд нь өвчнийг ихээхүүн ажиллуулахыг илтгэж болно. Төлөвлөгөөнд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай. Бодит үр дүнгийн дагуу даалгаврыг өөрчлөх ёстой. Структурын төлөвлөгөөг боловсруулбал бүтээлчийн чадварыг хадгалж, буцаалтын төлөвд ороход хамгийн сайн үр дүн гаргах боломжтой.

Хамгийн их өвчтөнүүдийг хяналт

Эрүүл мэндийн хамгааллын үйлдэл, жишээ нь тендинит, давуу тосгоны хэрэглээ ихэвчлэн гимнастика дахь амьдралд байдаг, энэ нь өргөн удаан зогсоход оролцоно. Нийтлэлийн дагуу эдгээр нь гимнастикчдын ихэнх бусад шинжилгээнийг бүрдүүлдэг. Эдгээр үйлдлийг хамгийн их хэмжээнд буцаахын тулд томъёо бүрийн цагаар сонирхоно. Зарим үед өдрүүдийн дараа алс холын үедээ чухал болно. Хэрэв шинжилгээ гарвал эдгээрийг буцааж авахын тулд эрүүл мэндийн хөгжилтэй ажиллах, эсвэл илээх, суурьлагчид хэрэглэж болно. Эдгээр арга хэмжээнүүд нь гимнастикчдын хугацаанд хамгийн сайн үйл ажиллагаагаа хамгаалахад чухал байдаг.## Эрүүл мэндийн хамгааллын тоног төхөөрөмж

Барын өндөр тохируулах талаарх санаа

Гимнастийн өндрийн хамт түвшингээр барын өндрийг засах нь эрхэм болон зориулалтын дүрмийг хангахад анхааруулга өгч, аюулгүй байдал хамгийн чухал юм. Барын өндрийг зөв засахгүй бол техникийн алдаа гарах, эсвэл аюултай болох магадлал ихэд орж ирнэ. Энэ нь барын өндрийг засахад дагаж болох зөвлөгөө юм:

1. Гимнастын өндрийг шалгах : Гимнастын өндрийн дагуу барыг засварлах замбараагүйгээр тусгайлан хүрэх боломжтой байх ёстой.
2. Түвшиний талаар асуудал : Эхлэлтэй гимнастын түвшинг нь бага өндөртэй барыг ашиглахад тусалж, аюулгүй байдлыг хамгийн сүүлийн үед хамгийн томоохон үр дүнтэй болгоно. Харин өргөн түвшний гимнастын дунд тодорхойлсон өндөртэй барыг ашиглахад тусална.
3. Үйл ажиллагааны дагуу шалгах : Барын өндрийг зөв засахгүй бол техникийн хөгжилд үр дүн гаргахад аюултай болох ба алдаатай постур болгондоо аюултай болох магадлал их.

Эдгээр засварын стратегитэй танилцана уу. Энэ нь сургалтын цагийн аюулгүй байдлыг хамгийн томоохон үр дүнтэй болгоно.

Фибреглас ба модын бар

Гимнастикин гишүүний материалын хувьд фиброгласс болон модын өндөгтэй гишүүнүүдийг сонгох нь ажиллагааны чадвар, үр дүнтэй байдал, эсвэл аюулгүй байдлыг өөрчилж чаддаг. Энд миний тухайн хоёр хамааралтай зорилгуудыг харьцуулах болно:

1. Фиброгласын баруунууд :
   • Давуу талууд : Энэ гишүүнүүд шинжшээнд зориулсан үйл ажиллагаанд хэрэглэхэд шокийг илүү сайн буцааж авах, эргүүлэлтийн чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
   • Хамгийн их хувьсагчид : Зарим гимнаст фиброглассыг модтой холбогдох хамгаалалтын хувьд ихэвчлэн зөвхөн ухаантай байдаг учраас илүү томъёотой.
2. Модын өндөгтэй гишүүн :
   • Давуу талууд : Модын өндөгтэй гишүүнүүд нь гимнастын ажиллагаанд илүү нарийвчлалтай, татгалзахгүйгээр хамгийн их татгалзахгүй байдлыг олгодог.
   • Хамгийн их хувьсагчид : Татгалзах чадвар нь ихэвчлэн байгаа ч модын гишүүнүүд нь хурдан зардаг болохоор ихэвчлэн цагдаагүй хадgalah shüüldg bish.

Сүүлийн судалгаанууд нь фиброгласс болон модын хооронд ямар нэгэн сонголт хийхийг хамгийн их хүссэн хүмүүсийн тодорхойлогдсон хүсэл, чадвар, эсвэл залуучуудын аюулгүй байдлыг багасгахад хамаардаг.

Тоног төхөөрөмжийн аюулгүй байдлыг шалгах

Зогсооны баруунд суурь тусгай зориулалтай шинжилгээ хийх үйлдэл нь эмнэлгийн байдлыг хамгаалах, ашиглалтын хугацааг уртасгахад ихээр хандах боломжтой. Эдгээр үйлдлийг хийх тухай дүрэм юм:

1. Хаях, хувиралтыг шалгах : Тоног төхөөрөмжийг цаг тутмын дараа алдартай шинжлэх, жишээ нь: холын эсвэл зуучин газар байгаа тэмдэгтүүдийг шалгаж, тоног төхөөрөмжийн алдаа гарахыг буцаах.
2. Тоног төхөөрөмжийг цэнц : Рутин цэнцлэх нь хүрээлэн дээрх баригчдын стабильд байдлыг хамгаалах, бактерийн нөөцөө бууруулах, эдгээр нь өвчин татгалзах боломжийг бууруулна.
3. Структурын бүрэн байдлыг шалгах : Цаг тутмын дараа структурын элементүүдийг шалгаж, баруунуудыг зөвхөн тодорхой байдлаар барихыг шалгана.

Эдгээр үйлдлүүд нь зогсооны баруунд суурь тусгай зориулалтай эмнэлгийг хамгаалах, ажиллагааг сайжруулахад ихээр хандах боломжтой. Тоног төхөөрөмжийн оптимал байдлыг хангахад эдгээр үйлдлүүдийг мартагүй байх ёстой.

Байлес-Элементүүд: Гурав дахь хоёр дахь прогресууд

Симон Байлз гимнастикачдын эрдэмтэн байгууллагын нэрээр тодорхойлогдсон байгууллагууд нь гимнастикийн тэмцээнд их ойролцоо, үнэт зүйлсийг илэрхийлдэг. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь амьдралын их сургалтыг шаарддаг, дайн болон хөндлөнг нэгтгэдэг, жишээлбэл гурав дахин дайн (triple-double), гурав дахин хөндлөнгээр хоёр дахин дайнаас бүрдэнэ. Эдгээр сургахын дамжуулалт нь цогцлох үеэр томъёоноос хамааран чадвар, зөвхөн, батлалыг нэмэгдүүлдэг. Том хөдөлгөөнийг амжилттай хийхийн тулд эрдэмтэн гимнастикачид эдгээр хөдөлгөөнүүдийг хувааж, тус бүрийг анхны үед мэдлэгтэй болгоод дараа нь хамтран хийхээр сурах ёстой. Зоригийн дотоод боловсрол нь чухал байдаг. Гимнастикачид үйл явцад суурилсан зорилгоо хангахын тулд зорилгоны дүрслэлийг ашиглахад туслах зорилгоны дүрслэлийг ашигладаг. Энэ хамгийн их хөдөлгөөнүүдийг хийх чадвар нь зоригийн батлал, их сургалтанд хандах ёстой, үнэт зүйлсийг соёлтой боловсруулахад хугацааны дагуу ажиллах ёстой.

Бага барын хамгаалагчид их барын хамгаалагч руу шилжих

Эрэгтэй ба их баруунд хөөрхийлж шилжих нь их мэдрэмжтэй гимнастикийн чадвар юм. Энэ нь эрүүл мэндийн зөв ажиллагааг, дараа дараагаар тохируулсан цагийг ашиглах ёстой. Энэ нь хөөрхийлийн динамикийг ашиглан стратегийн татгалзуулалтыг хамтран ажилладаг бөгөөд гимнастикчид шилжилтээрээ хөдөлгөөн үргэлжлүүлэх шаардлагатай. Онооны дагуу их барын сурталчилгаа их хэсгээр нь дээд өврийн чадварыг ашиглан цагийг тохируулахад лавлах боломжтой. Энэ нь эрэгтэй хөдөөнийг холбогдохыг хамгийн сайн хугацаанд хийхээр төрөл бүрийн хөдөөнийг нэгтгэнэ. Энэ талбарт оролцоход гимнастикчид шилжилтийг хамгийн сайн байдлаар хийх боломжтой бөгөөд энэ нь уртасан, эрэлтэй шилжилтүүдийг харуулж байгаа сурталчилгааг үзүүлэх боломжтой.

Амьд Шилжүүлэх Хориг

Амьд тоглоомын дуу хамтлаг нь гимнастиктэй холбоотой бодит үзэгчийн саналыг эрсдэлтэй болгох тухайн элемент юм. Амьд тоглоомын дуу хамтлаг нь амьд тоглоомын зорилготой хөдөлгөөнүүдийг нэгтгэж, ритм, цаг, өөрчлөлтийг нэгтгэдэг. Хөдөлгөөнүүдийн жишээнд: хөвөөнөөрөө шилжих, сул ургах, шилжих зэрэг байгаа. Эдгээр нь танцад оролцож буй дарааллын бүрэн хэмжээнд харгалзаж байгаа. Гимнастикийн эрчимт хүмүүс нь тус тусын тоглолтыг өөртөө зохион бүтээхэд чадварлаг байдаг. Ритмийн гимнастик, танцынхаас оролцдог эрсдэлтэй тоглолтуудаар тоглогчид техникийн чадвараа, зочloh чадвараа нь илэрхийлдэг.

НӨАТ-ын хэсэг

Гимназийн товшоорын чадварын голчлон хамгийн чухал хэсэг юу вэ?

Хөрвүүлэх зорилгын байрлал нь чухал бөгөөд энэ нь тогтвортой болгоход, нягтлан ажиллахад тусалдаг, дээр шинжлэх хураангуйг багасгэнэ. Өөр өөр хөрвүүлэх төрлүүд нь өөр өөр гишүүдийг хамааруулан ашигладаг, ямар ч ур чадварыг нэмэгдүүлнэ.

Гимнастикийн цагдааг дээр суурин хөдөлгөөнд яаж ялгарч байдаг вэ?

Ялгарах нь тогтвортой хүчний эрчимтэй байдаг, энэ нь суурин хөдөлгөөний хооронд хувиргалтгүй шилжихэд тусалдаг, маневрийн дотоод контрол, амжилтанд нэмэгдэх боломжийг олгодог.

Гимнастикийн цагдааг дээрх биеийн зөөлтийн албагүй байдал ямар чухал вэ?

Зөв биеийн зөөлт нь амжилттай гишүүлэх, ажиллагааны чадварыг нэмэгдүүлэх, амьдралын үеэр хязгаарлагдсан хамгааллыг хадгалахад тусалдаг.

Гимнастикийн цагдааг дээрх тренингийн үед холын чадварыг нэвтрүүлэх гол үзүүлэлтүүд юу вэ?

Холын чадварыг нэвтрүүлэх нь стрейн эсвэл их хамгааллын үеэр гарч ирэх боломжгүй болгох, гимнастикийн цагдааг дээрх ажиллагаанд хамгаалалттай байдаг.

Гимнастикийн үеэр хамгийн их ашигладаг хамгааллыг яаж хэрэгжүүлэх вэ?

Эдгээр хамгааллыг зөв урьдчилсан жингүйлэл, техникийн дүрслэл, хөдөлгөөний үеэрхүүлэх, эрүүл мэндийн боловсролын үеэр хийгдэх арга хэмжээ, сансрын арга хэмжээг ашиглахад тусалдаг.