Hvernig að fara framtryggilega með þínar hengitæknivægi: Aðrar fyrir þéttingamenn af öllum stigum

Grundvallarþekkingar um Akrobatíubjálfi fyrir Nýbyggði

Að vinna með rétt gripastillingu

Það er mikilvægt að fá góðan fasa við það að lyfta þyngjum í sælum, vegna þess að það gerir hægt að halda hlutunum stöðugum og undir stýringu á meðan verið er að æfa. Þegar einhver heldur rétt á stöng, minnkar líkur á að hún renni óvænt sem gerir það hægt að einbeita sér að því sem er verið að gera án þess að vera að vandrast við hana. Fólk sem fer í sælir notar venjulega þrjá aðalhætti til að hafa stangirnar: yfirhandfasa þar sem hinar snúa niður, undirhandfasa þar sem hinar snúa upp, eða blanda því með því að nota hvoruga handlegginn á sama hátt. Æfingar eru mismunar háðar því hvernig fasa passar hreyfingunni og hvað líkaminn finnur fyrir sem rétt. Fyrir þá sem vilja styrkja fasann sinn, þá er mikið gagn af því að bæta við dauða hangi í æfingarferlið. Þegar maður hangir í stöng fyrir uppdrætti, þá er styrkur í undirbogum verið að byggjast upp sem gerir síðar auðveldara að takast á við erfiðari þyngjur í æfingunum.

Byggja vitið ákveðna fyrir grunnvís hengi

Sterkar kjörður smágaðar eru allt sem þarf þegar á að gera flæðilegar sveiflur á stönginni í hreyfilokalinu. Hugsaðu um kjörðinn sem miðstöð stöðugleika í líkamanum, sem hjálpar til við að færa sig fljótt og öruggt á milli hluta sveiflunnar án þess að tappa af stöðugleikanum. Grunnatriði eins og plankur og holur stefna líkamans gera undur fyrir að byggja upp styrk í miðju líkamans sem þarfst fyrir réttan stöngunaræfingar. Þegar þú ert að vinna æfingarnar, skiptu máli að fólk færir að finna þá smágaða í kjörðnum koma í gang við hverja hreyfingu. Þeir verða að vera í gangi um alla æfinguna. Haltu áfram með þessar æfingar til að styrkja kjörðinn og skiptu máli um hversu auðveldari grunnæfingarnar á stönginni verða með tíma.

Þýðingargerðir dæma við líkam

Þegar varðað er að stilla líkamann rétt hefur það mikla áhrif þegar verið er með gymnastíkustöng. Flestir sjá ekki hversu mikið þetta hefur áhrif á allt frá því hversu vel þeir bætast við að haldast öruggum og forðast meiðsli. Þegar stæð er rétt upp, skuli sér að hausinn, öxlarnir og höfður liggja rétt í línu. Þetta hjálpar til við að hreyfa sig betur á stönginni án þess að fá óþarfan álag. Að skoða sjálfan sig í speglum er mjög gott til að leiðrétta stillingu. Sumir taka jafnvel upp myndbönd af æfingum til að sjá villur sem annars gætu verið gleymtar. Það borgar sig að taka sér tíma til að vinna rétta stöðu á langan tíma. Betra stilling þýðir sterkari lyftingar og færri verk eftir æfingu. Sá sem fer reglulega í hreyfileikasalnum veit að þessi hlutir eru mikilvægir til að ná árangri án þess að brotna saman á leiðinni.

Stig 1-2: Gleðisvingir & Bakvið Lendavölur

Gleðjuhjól eru mjög mikilvæg þar sem þau hjálpa til við að þróa réttan hátt af skothreyju og kenna hvernig á að setja fæturna rétt, eitthvað sem hefur mikil áhrif á flest gymnastíkugerðir við stöng. Þegar fram er komin gleðjuhjól er lykilatriði að halda áframhaldandi hreyfingu með því að virkja kjalningsmuskla og tryggja að fætur verki samt sem á hægri hreyfingu. Þegar farið er í hringi með hrygginn hefst annar áskoranir þar sem þessi æfing byggir bæði á musklaþokku og tæknilegum hæfileikum í einu. Hreyfingin krefst þess að fæturnir fara í hring í kringum stöngina en á meðan hægri hluti er áfram stöðugur. Margir nýkomlingar finna þetta erfiðara að halda áframhaldandi spennu í líkamanum á meðan þessar hreyfingar eru framkvæmdar, þó að markviss æfing oft leysi þennan vanda með því að styrkleiki kjalningsins batni og betri samræming á hrygg og stöðugleiki verði sjálfgefinn.

Stig 3-4: Kips og Clear-Hip Áttur

Í íþróttum eru kippar mikilvæg grunnhreyfingar þar sem hreyfingin skiptist niður í hluta eins og lífingu á líkamanum og rétta tímingu. Til að ná gott meistaranafn á kippum þarf alvöru vinna á öllum hlutum hreyfingarinnar, svo að lifingin sjálf sé hrein og allt gerist nákvæmlega í réttum augnablikum. Þegar íþróttamenn byrja að finna á öryggi við að gera kippa geta þeir síðan farið í hringhreyfingar í höfuði sem gera það auðveldara að ná fram á flóknari stöngarhæfileika. Rétt líkamsstöðun og nægileg hreyfifullgildi eru mikilvæg fyrir árangur hér. Öryggi ætti alltaf að vera í fyrsta lagi á æfingum. Góð aðferð við að vera með í öruggleika hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli þegar verið er að læra þessa hæfileika. Þróun í gegnum þessar yfirlitsskýrur yfir stöngunarþróun sýnir raunverulegan árangur, sem bendir á bæði meiri flókið og betri yfirallsstjórn á tækjunum.

Stig 5+: Rimmur og Salto Afhlaup

Það þarf alvarlega undirbúning til að gera reið giants rétt, vegna þess að þessar stóru sveiflur í kringum stöngina prófa alvöru efri hálfann og stjórn á honum. Sá sem ætlar sér að reyna giants ætti fyrst að læra sér grunninn eins og kips og hnéhringi, þar sem þau hjálpa til við að byggja þann fyrirleika og stjórn sem þarf til að ná árangri. Þegar farið er í salto hopp við niðurstökk eftir að reið giants er meistruð þarf að hafa mikla athygli á því hvernig líkaminn hreyfist í geimnum og finna þann nákvæma róasamleika á milli hluta hæfileikans. Alvarleg þjálfun er einnig mikilvæg hér - mikill undirbúningur sem beinir sér til að byggja úthald og sveigjanleika gerir allan muninn þegar verið er að takast á við þessar erfiðu hreyfingar. Giants eru ein af erfiðustu hlutunum í íþróttinni í heild sinni, þar sem kraftugar sveiflur eru sameinaðar við nákvæmar landanir sem sýna að einstaklingur hefur náð gagnrýnum stigi í þróun sinni sem íþróttafólk.

Þekkingarfer iltra

Sterkar úlferðir eru mikilvægar þegar þroskað er stöngutæki á hreyjulíðnum. Veikar úlferðir geta leitt til áverka eða jafnvel alvarlegra meiðsla á meðan þjálfunarferla stendur yfir. Að byggja upp úlferðastyrk hjálpar ekki bara við að koma í veg fyrir meiðsli hjá íþróttamönnum heldur einnig að bæta afköst þeirra á tæmum. Reyndu að gera hluti eins og úlferðabendingar með hópþyngjum eða streyta með andstæðurbandum til að markaðssetja þá svæði nákvæmlega. Slík þjálfun leiðir til öruggari þjálfunar og lengri ferla íþróttamanna sem þjálfar reglulega. Ekki gleyma að taka með nokkrar úlferðastreytir eftir þjálfunina líka. Hreyfingaræfingar eftir þjálfun hægja á endurheimtartíma og halda liðum hreyfanlegum í stað þess að verða stífir. Stöngvarnar hreyjulíðnu setja alvöru á tog á líkamanum, svo að taka vél heldur úlferðaheilsu með þessum aðferðum verður algjörlega nauðsynlegt fyrir alla sem vilja halda sér í íþróttinni á langan tíma.

Ferlar til afturæfinga

Þegar grætt er aftur í æfing eftir meiðsli þarf það varúðnarfulla skipulagningu ef einhver vill ná fullri læknun. Hugmyndin er að hækka æfingarþyngdina hægt og rólega svo líkaminn fái tíma til að lækna og endurbyggja styrk án þess að ýta of mikið og of fljótt. Þegar sártindi byrja að koma upp aftur eða þegar þreyta verður lengri en venjulega þýðir það oft að meiðslasvæðið er ekki tilbúið enn og að æfingaræðrýnið þurfi að vera breytt. Að fylgjast með því hvernig á líður dag fyrir dag gerir allan muninn. Breytingar geta þýtt að skipta út ákveðnum æfingum eða aðeins breyta þeim eftir því hvað finnst rétt í hverjum augnablik. Réttur nálgun skref fyrir skref hjálpar fólki til að ná aftur því stigi sem var áður en meiðslið barst, en einnig að heildaræfni fólksins dragist ekki mikið í lægð á meðan læknun stendur yfir.

Stjórnun Almenna Yfirnotkunarverka

Það er algengt fyrir íþróttaþjálfara að sást við ofnotkunarskemmdir eins og sýkingu á saumum og þrýstingssprettur vegna þess að líkaminn fer í gegnum mikið endurtekið hreyfingadaga eftir dag. Rannsóknir sýna að þess konar meiðslar eru á um helmingi af öllum vandamálum sem koma upp í samkeppnisþjálfun. Ábyrgðarfull undirbúningur er upphaf alls. Það er mikilvægt að hita vel upp svo að vöðvarnir séu tilbúnir fyrir aðgerðir og tæknin er líka mikilvæg. Ekki gleyma reglulegum fríundum á milli æfinga því að halda áfram án þess að veita líkamanum hvíld styður eingöngu á vandamál á nútíma. Þegar meiðslar verða þó fyrir er hægt að gera þeim gróður. Gæðaþjálfun hefur mikinn áhrif á jafnhliða við hefðbundna RICE meðferð (hvíld, íss, þrýstingur, hæð). Það tekur vissulega tíma fyrir náttúrulega endurheimt en að halda áfram með rétt endurhæfingar aðferðum hjálpar til við að vernda bæði stuttframa árangur og langtíma framtíð íþróttaþjálfara.

Yfirflytjungar á akstjörum

Að stilla hæðina á stangi eftir hæð gymnastans og þráðstig er grunnvigt fyrir að varsa öryggis og réttu framkvæmd teikna. Rangt stilltur stangakærri getur leiðrétt til ólýsandi framkvæmdar og hækkaðar hæfileika við skömm. Hér eru nokkrar vísbendingar fyrir góða stillingu á stangahæð:

1. Vurðulegðu hæð gymnastans : Stangi skal stillast svo að gymnastur geti náð til hans án þess að strekja of hátt.
2. Yfirlit yfir þráðstig : Byrjendur geta þurft lægri stangahæð til að hafa auðveldara að læra og forðast ófall, en vinnaðir gymnastar gætu valið hærri stillingu fyrir dreifnari röðum.
3. Athugaðu framkvæmd teikna : Ekki rétt stilltur stangakærri getur hindrað þráðveiki, leitt til mistekks og mögulegar skömmur vegna rangsins í staðsetningu.

Þekking þessara stillingaraðferða mun hafa mikilvægt áhrif á nyttri þjálfunarstunda og almennt öruggleik.

Sílglass jafnvel og trékerstungar

Þegar við tala um stofnvarp í hreppslustöð, getur valið á milli glasstals og viðskaga barra áhrif á framkvæmd, lifandi og öryggi. Hér mun ég ræsa út kosti og neysti hverrar:

1. Glasstal Barar :
   • Áherslur : Þessar barar eru þekktar fyrir sitt afmæli og möguleika þeirra að draga við smáska gagnvart, sem getur bætt viðframkvæmd við dreifandi ferla.
   • Nákvæminger : Sumir hreppslukennarar finna glasstal lægra í kynningu vegna minni grip samanberið við viðskag.
2. Viðskagargjaf Barar :
   • Áherslur : Viðskagargjaf barar gefa betri grip, sem er bestið af margum hreppslukennararum fyrir öruggara og meira kenndanlega tilgang á þegarferlum.
   • Nákvæminger : Þó að þær bjóða betri grip, geta viðskagargjaf barar slitna hrattara og þurft við mikið oftara viðhald.

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að valið á milli glasstals og viðskaga hengir mikilvægt á eigin skoðun og ákveðnum þegarframtækjum tengdum þegarþróun og auka lítilskemmtun á skekkjulykki.

Varnir fyrir tryggingu tækja

Regluleg ákvörðunartjekk eru nauðsynleg til að tryggja öryggi og lengd aldur þjóðvarpahringa, meiðað við rískur fyrir skömmum og bæta yfirleitt framkvæmd. Hér er athugasemdirlisti sem stýrir viðhaldsþrepum:

1. Athugaðu fyrir útgöngu og slit : Athugaðu reglulega tækjan fyrir merki slitnaðar, eins og sprukka eða óstillaðar tengingar, til að forðast tækarvini.
2. Hreinsa Tækin : Regluleg hreinsun tryggir fastann grip og forðar vöxt bakterium sem getur valdið húðhræðslum.
3. Vurðulegt Ákveðsla : Yfirlit yfir strúktúrhluti fyrir fastann, til að tryggja að hringarnir séu örugglega festir í stað.

Hver þessa skrefa spilar mikilvæg hlut í viðhalinu á öryggi og framkvæmd hringa í þjóðvarpi og skyldu ekki verða sleppt úr augu síðan við leit að bestu stillingum á tækinu.## Framfarinn Teknik Þegarfrá Einkennuðum Þjóðvarpsmönnum

Biles-Þáttir: Framgangur fyrir Triple-Doubles

Þættirnir Biles, þessar snjallu áferðir á hefðbundnum gymnastík-æfingum sem eru nefndar eftir Simone Biles, tákna mjög erfiðar hluti í keppnikringjum. Hugsaðu um þetta – þessar aðferðir blanda hlaupum og snúningum á leiðum sem flestir geta ekki einu sinni ímyndað sér að gera þótt þeir stæðu fyrir sjálfum sér. Taktu til dæmis þríbreytinguna, sem samanstendur af tveimur afturhlaupum og þremur heildar snúningum í loftinu. Það tekur alvöru ákveðnið til að læra þetta. Ungir íþróttagreindir byrja á smári, vinna sig upp úr grunnefni hlaupa og snúninga þar til þeir geta örugglega unnið með öllum snúningum og hlaupum. Elít-gymnastarnir eyða oft mörgum mánuðum að skipta hverjum hluta fyrir sig fyrst, kannski æfing á einum hluta með snúningi hundruð sinnum áður en þeir bæta við neinu öðru. Einnig er hugræn leikur mikilvægur. Margir af þeim sem eru efst í sinni flokkun eyða tíma í að sýna sér allar smáatriði æfinganna, stundum svona að liggja vakandi um nóttina og sýna sér hvernig þeir landaði alveg hreinlega. Það er hins vegar ekki bara um líkamlega styrk að meistara þessa flókuðu hreyfingar. Það krefst ótrúlega mikillar hugrænnar styrkur og ára þjálfun til að ná því rétt, einhverskonar sem skilur meistara í senn frá öllum aðrum í íþróttinni.

Yfirlitarskift frá Lágbar til Hábar

Þegar breytt er frá lágri stöng til hærri stangar snýst það ekki um aðeins að svæfja fram og til baka, heldur krefst það nákvæmrar stýringar á líkamanum og ótrúlega nákvæmra tímasýninga sem það tekur ár að meistara. Það er nauðsynlegt fyrir hlaupþjálfara að hnitast hlaupunum sínum á meðan þeir skipta um haldið á lofti, allt á meðan þeir halda áfram hreyfingunum sínum á skæjan hátt í millibili. Hlaupþjálfarar hanna sérstæða æfingar fyrir þessa hæfileika, oft með því að nota þyngdarvesti eða álagsband til að byggja þá lykilmergu vöðva sem eru nauðsynlegir fyrir stöðugleika. Á hærri stönginni sjálfri byggist árangur að miklu leyti á ofanverðu líkamakrafti í samræmi við ákvörðunartíma á millisekúndum. Bestu hlaupþjálfararnir eru ekki aðeins að framkvæma millibilið, heldur gera það út eins og það sé engin vandræði, næstum eins og danshreyfingar á lofti. Þegar hlaupþjálfarar ná þessum þáttum rétt, þá breytist æfingarferlið í eitthvað sannarlega spennandi, með millibili sem eru svo skæj að það virðist næstum ómögulegt að berjast við þyngdaraflin.

Flugrithætt Choreography

Flugsöfnin í gymnastíkunni bætir sérstakri við áætlunirnar og gerir þær sjónrænt spennandi og áhugaverðari. Aðallega felst það í flughreyfingunum sem gefa á sér að íþróttamennirnir séu í rauninni að fljúga í loftinu. Þessar röðir sameina nákvæma tímingu, rými og mikla smáskaparleik. Hægt er að hugsa um hringhlaupa, snúninga og hvernig tengingar eru á milli hreyfinga á muni sem líkast dansi. Allar smáatriði eru vel yfirsjáð svo heildin lítið út fyrir sig þegar framkvæmd. Bestu gymnastarnir sýna í rauninni hvað gerist þegar smáskaparleiki og tæknileg hæfileiki mætast. Þeir ná oft í hugmyndir úr hlutum eins og rýtmískri gymnastíku eða hefðbundnum dansi til að búa til þessar ótrúlegu sýningar. Að horfa á þessar röðir er ekki aðeins að sjá erfiðar hreyfingar framkvæmdar. Það felur líka í sér að meta listaverksemdina sem stendur að hverri hreyfingu, sem breytir venjulegri gymnastíku í eitthvað sem nær nánar framkvæmdarlist þar sem líkamleg hæfileiki og listræn tjáning ganga saman hand í hönd.

Spurningar

Hvað er mikilvægis staðsetning greipara í tekinum á akurum?

Staðsetning á gripinu er óhæfileg, þar sem hún býst að stöðugleiki og umræðu, meiðindískur riskan af að stafandi falli. Verslun gripa passa fyrir verslun áföng, bætum alls konar háttum.

Hvernig gefur innifélag geysingum á akrafitið gagn?

Innifélag virkar sem stuðningskraftur, leyfir smjörri yfirferðir á milli geysingaraflana, þannig að bæta umræðu og nákvæmni í rækingum.

Hvers vegna er líkamssamstillun mikilvæg í akrafítisferli?

Rétt líkamssamstillun gerir kleift mögulega færslur, bætir framkvæmd og forðar skerðingar, vakuðu tryggingu við notkun akrafítisins.

Hvað eru mikilvægastu hlutir fyrir aukningu á krafa á akrafítisþjálfun?

Aukning á krafi er óhæfileg til að forða spenningu eða alvarlegar skerðingar, bætir framkvæmd og tryggingu við akrafítisafgerðir.

Hvernig er hægt að stjóra venjulegar ofnotenduskerðingar í gimnastikku?

Þessar skerðingar geta verið stjórnaðar með réttu upphittun, greiningu vöru, hvíldartímum og aftaksmat, eins og þjálfunarferli og þjapp.