EN
Წვევი: უზენადი ზედა სხეულის განვითარება
Სწორი ფორმა მაქსიმალური კუნძულის ჩართვისთვის
Იმის გასაგებად თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ ბარზე ასვლა მაქსიმალურად, მნიშვნელოვანია მიაქციოთ ყურადღება ხელის გაშლილობას და თუ სად მდებარეობს თქვენი მხრები. ხელის პოზიციის შეცვლით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ზურგის სხვადასხვა კუნძულს, განსაკუთრებით დიდ ლათისმუს დორსის კუნძულს, რომლებიც აქტიურად მუშაობენ ამ მოძრაობების დროს. კარგი ტექნიკა არ უზრუნველყოფს მხოლოდ უფრო ძლიერი კუნძულების ჩამოყალიბებას, არამედ გრძელვადიან ძალასაც. სპორტის მეცნიერების ჟურნალებშადგან მოყვანილი მონაცემები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ბარზე ასვლისას ინარჩუნებენ კარგ ტექნიკას, ზურგის კუნძულებში 20%-ით მეტ აქტივობას ამჟღავნებენ იმ ადამიანებთან შედარებით, ვისაც არ აქვს სწორი ტექნიკა. სასურველია ასევე სუნთქვის კონტროლიც, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს სრულფასოვანი ვარჯიშის გაკეთება. საწყის პოზიციაში ღრმა ჩაისუნთქოთ და ასვლისას ჰაერი გამოიყაროთ, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს საერთო შედეგები და გახდეს უფრო მარტივი ვარჯიშის გაკეთება გრძელი ხანით გაწვეტილების გარეშე.
Ყურადღების ვარიაციები განსხვავებული კუნძულის ჯგუფების შემოწმებისთვის
Ჩამოშლის სავარჯიშოს შესრულების სხვადასხვა მეთოდი ხელს უწყობს ზედა სხეულის სხვადასხვა ნაწილის ტრენირებას, რაც უფრო ეფექტურ ვარჯიშს უზრუნველყოფს. საერთოდ ამბობენ, რომ ყველაზე გავრცელებულია სამი ტიპის ხელის დაჭერა: ფართო დაჭერა, ვიწრო დაჭერა და ნეიტრალური პოზიცია. თითოეული მათგანი მუშაობს სხეულის განსხვავებულ ადგილებს. ფართო დაჭერა უფრო მეტად ატრიალებს ზურგის კუნთებს, ასე წოდებულ ლატებს, რაც მათთვის კარგ გაჭიმვას უზრუნველყოფს. ვიწრო დაჭერის შემთხვევაში მეტად დაიბრუნდება ხელები, განსაკუთრებით ბიცეფსი და წინაშუა ხელის კუნთები. ფიტნეს პროფესიონალი ჯო დეფრანკო აღნიშნავს, რომ ამ სხვადასხვა დაჭერის მეთოდებს შორის გადართვა არ უზრუნველყოფს მხოლოდ სავარჯიშოების საინტერესოობას, არამედ დახმარებას ახდენს უფრო ძლიერი კუნთების დამუშავებაში, რადგან თითოეული მათგანი აქტივაციურად უმუშაობს სხვადასხვა ადგილს. გსურთ რჩიების მიღება? აქ არის ზოგიერთი ხელის დაჭერის გავრცელებული სტილი და ის კუნთები, რომლებზეც ისინი მოქმედებენ ძალიან მსური ადამიანებისთვის, რომლებიც ძლიერების მიღწევას ცდილობენ.
- Გაფართოებული მყრი : მთავარი მიზანი latissimus dorsi და posterior deltoids.
- Განახლებული მყრი : ჩამორთვა biceps brachii და forearms-ზე.
- Ნეიტრალური მყრი : განსაზღვრული კუნძულის ჩამორთვა, ზომა ზედა სამხედრო და biceps-ზე.
Პროგრესი Assisted-იდან Weighted Pull-Ups-მდე
Დახმარებითი საშუალებებიდან წონიან მარჯვებზე გადასვლა ზედა ტუჩოვანი ძალის მომატებისთვის ნამდვილად სასარგებლოა. უმეტესობა იწყებს რეზინის ბერკეტებით, რომლებიც ფეხებზეა გადახვეული, როდესაც პირველად ცდილობენ მარჯვების გაკეთებას, ვინაიდან ეს ამცირებს წონას და საშუალებას გვაძლევს მაინც ვიმუშაოთ სწორი ფორმის მიღწევაზე. როდესაც ვინმე უკვე დაუხმარებლივ მარჯვებს უყენებს კომფორტულად, მაშინ ყველაფერი საინტერესოდ ხდება. შემდეგი გამოწვევა წონის დამატებას წარმოადგენს, რაც ართულებს მოძრაობას და საუკეთესოდ უმუშავებს კუნთებს. სადმე გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც მიჰყვნენ სწორ პროგრესიის გეგმას, დროის განმავლობაში ზედა ტუჩოვანი კუნთების ზრდა 15%-ით მეტი იყო. სინამდვილეში კი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის გაგრძელება. თითოეული პატარა გამარჯვება აძლიერებს როგორც ფიზიკურ ძალას, ასევე ფსიქიკურ გამძლეობას. სწავლება ყოველდღიურად უკეთესი ხდება, სანამ ჩვენ ვიმუშაოთ და ვიხილავთ წინა დღეზე ცოტა მეტს.
Hanging Leg Raises: Core and Hip Flexor Mastery
Строгая форма выполнения для активации ядра
Იმის გათვალისწინებით, რომ ვინმეს სასურველი აქვს მისი ძირითადი კუნთების სწორად მუშაობა, საშუალებრივი სიმაღლიდან ფეხების აწევისას კარგი ფორმის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია. აქ მთავარი რამ არის ზედა სხეულის უძრაობის შენარჩუნება და ნებისმიერი სახის მერხის მოძრაობის შეჩერება, რადგან ეს ამცირებს სავარჯიშოს ეფექტურობას. სტუდიებმა აჩვენეს, რომ დროის განმავლობაში, რომ დამაგრებული იყოს და მოძრაობა შესრულდეს განზრახვით, ძირითადი კუნთების აქტივაცია უფრო კარგად ხდება ვიდრე არასწორი ტექნიკით. ერთ-ერთი კონკრეტული კვლევითი ნაშრომი ძალისა და კონდიციის კვლევის ჟურნალიდან აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ე adhere იყვნენ სწორ ფორმას, სავარჯიშოდან უფრო კარგად იღებდნენ კუნთების რეაქციას. მიუხედავად ამისა, ხალხი ხშირად უშვებს შეცდომებს ამ მოძრაობის შესრულებისას. იმპულსის გამოყენება ან თეძოების დახრა არის დიდი არა-არა, ვინაიდან ეს ჩვევები არ უზრუნველყოფს ეფექტურობას და ასევე ზედმეტ დატვირთვას უზრუნველყოფს ზურგზე, სადაც სტაბილურობა ყველაზე მეტად საჭიროა.
L-სიტის პროგრესირება უმაღლესი ათლეტებისთვის
L-sit პროგრესიის სრული დამწყებიდან მაღალ დონემდე მისვლა გულისხმობს რამდენიმე საშუალედური ნაბიჯის გავლას. უმეტესობა პირველ რიგში მოკლე მეტყელების ვარიანტებით იწყებს, მხოლოდ იმის გასაჩვენებლად, თუ როგორ უნდა იგრძნო თავი ამ პოზიციაში და ძირითადი ძალის დასამყარებლად. რაც უფრო ძლიერი ხდებიან, ისინი უფრო მეტ მანძილზე შეძლებენ ფეხების გაშლას. საკმარისი რიგი საავტორო მოყვარულებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნულოვანია მუცლის სტაბილურობის მიღწევა, რადგან ისინი ხვდებიან ამ სამუშაოს სისტემატურ ასრულებაში. გიმნასტიკის მწვრთნელები ხშირად ახაზგასმენ ამ სავარჯიშოების ეფექტუანობას მათი მოსწავლეების ძალისა და ბალანსის გასაუმჯობესებლად. ნებისმიერი ადამიანისთვის, რომელიც სერიოზულად უყურადღებს L-sit-ის სხვადასხვა დონის გავლას, მნიშვნულოვანია კარგი მეტყელის მოტორიკის განვითარება. მნიშვნულოვანია მხრის მობილურობაც, მაგრამ ნუ დაახველებთ მუცლის ძალის საფუძველზე დამაგრებული საფუძველის მნიშვნულობასაც. სამივე ელემენტის ერთობლივი მუშაობის დაუშვებლობის შემთხვევაში ბაზის ფორმების გასცდენა განურჩევლივ შეუძლებელი დარჩება.
Სიმკვრივის გაუმჯობება სრულ დიაპაზონის მოძრაობით
Კიდურების ასაყვანად მთელი გზით აწევა ნამდვილად ეხმარება მარჯვების მობილობის ამაღლებაში. როდესაც ადამიანი სწორად ასრულებს ამ სავარჯიშოებს, ის en მოძრაობს მარჯვის სახსრებს მათ ჩვეულებრივი დიაპაზონის ფარგლებში უფრო მეტად, ვიდრე ჩვეულებრივ. ასეთი მოძრაობა უფრო მეტად უზრუნველყოფს მარჯვების გამყარფობას და ამცირებს იმ დახვეულობის შეგრძნებას, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის. კვლევებმა აჩვენა, რომ მარჯვის მობილობის გაუმჯობესებასა და ადამიანის ათლეტიკურ შესრულებას შორის ნამდვილად არსებობს კავშირი. განიხილეთ ბრიტანული სპორტის მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა წინა წელს, რომელმაც აჩვენა, რომ მარჯვის მაგალითად მოქნილი ათლეტები უფრო სწრაფად არიან და უფრო მაღლა ხხვნიან. თუმცა, მხოლოდ კიდურების აწევის გაკეთების გარდა, ამ საკითხების მუშაობის სხვა გზებიც არსებობს. დინამიური გაჭიმვები სავარჯიშოებამდე და კვირაში განმავლობაში მომდევნო მობილობის სავარჯიშოები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სახსრების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და მომზადებას.
Skin-the-Cat: სხეულისა და სpine-ის მოცულობის განვითარება
Როტაციული კონტროლის ნაბიჯად განვითარება
Კატის გახელის სავარჯიშო ერთ-ერთი იმ ვარჯიშის შესრულებას წარმოადგენს, რამაც მნიშვნულად შეიძლება შეასწოროს როტაციული კონტროლის დამზადება და გაზარდოს მხრის მოქნილობა. გსურთ კარგად შეასრულოთ იგი? მაშინ იმუშავეთ ნელა და მდგრადად. დაიწყეთ იმით, რომ უბრალოდ დაეკიდეთ ბარზე, რათა შეიგრძოთ, თუ როგორ ხდება სხეულის სწორი გამართვა. შემდეგ გადადით ნელა და თქვენი ტულის გატანაზე ხელებიდან, სანამ არ მიაღწევთ ამ ამობრუნებულ პოზიციას, რაც ასევე საუკეთესო გავლენას ახდენს მენჯის მოქნილობაზე. ძალის მომზადებისა და კონდიციის კვლევის ჟურნალი ამას საკმარისად კარგად უზრუნველყოფს, რადგან ნაჩვენებია, რომ პატარა ნაბიჯების გაკეთება უფრო კარგ შედეგებს იძლევა მხრის როტაციის დროს. უმეტესობა კი არ შეძლებს წონასწორობის შენარჩუნებას და მოძრაობების კონტროლს. ამიტომ ნუ იხეირებით. ყურადღება მიაქციეთ მცირე მოგებებს თითოეული სესიის დროს და მუდმივად შეინარჩუნეთ მუშკულების დატვირთვა მოძრაობის მსვლელობისას.
Ღვთის ძალის გამძლევა გაფართოებულ პოზიციებში
Კატის კანის მოხსნის სავარჯიშოების ჩატარება ხელს უწყობს მაგარი მხრების ასაშენად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შორს გადახრილი ხარ. ეს მოძრაობები ასრულებს ორმაგ ფუნქციას: არტიკულების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას უზრუნველყოფს მთელი ზედა სხეულის სტაბილურობის გაზრდისას, რაც ნებისმიერი ადამიანისთვის სასარგებლოა, ვინც გაუმჯობესებს თავის უნარ-ჩვევებს ვერტიკალურ ღონისძიებებში ან დახვეწებაში. უმეტესობა მასწავლებლები ასახლებს მნიშვნელობას მაგარი მხრის ძალის მნიშვნელობაზე სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად დღის განმავლობაში და იმ არასასიამოვნო სავარჯიშო ტრავმების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც არავის სურს. როდესაც ასეთი სავარჯიშოების ჩატარება ხდება, გასაგებია არასწორი მოძრაობების მოშორება და ყურადღება შეამჩნიერ და მიზნობრივ მოძრაობებზე გააკეთოთ, რათა დაიცვათ სახსრები და მაინც მუშაობა შეასრულოთ. იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც საუკეთესო შედეგების მიღწევას უპირებენ, დაიწყეთ იმით, რომ უფრო გრძელად დაეკიდეთ სავარჯიშოდ სრული კატის კანის მოხსნამდე. შემდეგ თითოეული სესიის დროს ნელ-ნელა გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი, რადგან მხრები გამძლე ხდებიან.
Გადასვლა უკან ლევერის განვითარებაში
Იმის გაკეთება, რომ კარგად ისწავლოთ სკინ-და-ქათამის მოვლენა, ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ ვინმეს უნდა გადავიდეს უფრო რთულ უკანა ლივერზე უფრო გვიან. როდესაც სკინ-და-ქათამის მოვლენა სწორად ასრულდება, სინამდვილეში იმ ძირითადი ძალის გამომუშავებას უწყობს დახმარებას, რომელიც საჭიროა ბარის სავარჯიშოების დროს წონასწორობის შესანარჩუნებლად და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად. იმ ადამიანების მიერ, ვინც ხშირად ეწევა ბარებს, ნებისმიერ მსმენელს უამბებს, რომ უკანა ლივერის სავარჯიშოების გაკეთება ნამდვილად სხეულის სრული ძალისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად ხელს უწყობს, რითაც ვარჯიშის შედეგიანობას ამატებს. ამ სავარჯიშოებს შორის გადასვლის დასაცვლად სცადეთ თითოეული ნაბიჯის დახატვა ან უბრალოდ დახურეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, თუ როგორ ურთიერთქმედებს ყველაფერი ერთმანეთთან. შეინარჩუნეთ მკერძო მდგომარეობა მხრებში და სწორი სხეული ნებისმიერი მოძრაობის დროს. ყველაზე მნიშვნელოვანი კი ისაა, რომ თითოეული განმეორებას დრო მიაგდოთ და არ იხედოთ მათ გაკეთებაში. იხედვა უკარგავს სწორ ტექნიკას და შესაძლოა დაზიანებების მიზეზი გახდეს.
Bar Muscle-Up Casts: Explosive Power Development
Timing the Hollow-to-Arch Transition
Მნიშვნელოვანია იმის შესწავლა, თუ როგორ უნდა გადავიდეთ ღრუ პოზიციიდან კომბოს მოძრაობაზე, როდესაც ცდილობთ მუსკულის ზემოთ ასვლას. საწყისი იდეა საკმარისად მარტივია: დაიწყეთ ღრუ პოზიციით, როდესაც მუცლის კედელი დაიჭიმება, შემდეგ გადახვიდეთ კომბოს მოძრაობაზე, რათა სხეული მოემზადოს მაღლა ასვლის ძლიერ მოძრაობისთვის. თუმცა აქ მნიშვნელოვანია დროის გამოარჩევა. როდესაც ყველაფერი სწორად ხდება, ასეთი გადასვლა ქმნის საკმარის იმპულსს, რათა მოძრაობა წარმატებით განხორციელდეს. ჟურნალში „Journal of Strength and Conditioning Research“ გამოქვეყნდა კვლევები, რომლებიც ამ მოძრაობებს უკავშირდება და აჩვენებს, რომ დროის სწორად გამოარჩევა ასეთი ტიპის აფეთქების მოძრაობების დროს ძლიერების გასამარტივებელ მნიშვნელობას უწევს. ადამიანებისთვის, რომლებიც ამ უნარის დაუფლებაზე მუშაობენ, არსებობს სასწავლო სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება პირველად გამოსცადონ. უბრალოდ ივარჯიშეთ ღრუ და კომბოს პოზიციებს შორის გადასვლაზე მაშინ, როდესაც იღებით იატაკზე. ეს ამარტივებს მუსკულის ზემოთ ასვლის სრულ მოძრაობის რთულებებს და საშუალებას გაძლევთ მხოლოდ დროის სწორად გამოარჩევასა და ტექნიკაზე არიან ფოკუსირებულნი.
Განვითარებული გაფართოებული ხელის ძალა
Მუშკულების მოვლა მკაცრად გაშლილი ხელებით არის ის, რაც სხვადასხვა სირთულის მქონე ვარჯიშების შესრულებისას საშუალებას გაძლევთ უკეთ დააკონტროლოთ თქვენი სხეულის მოძრაობა ღონის ზემოთ ასაყვანად. იმ ადამიანებმა, რომლებიც ამ ტიპის ძალის გამომუშავებას უმიჯნებენ, უნდა სცადონ ვარჯიშები მაგალითად პლანშის პროგრესიების მეთოდით, რომელიც გულისხმობს ხელების გაშლილ პოზიციაში გამარჯვებას, ასევე იზომეტრიული ვარჯიშები სავარჯიშოში პარალელურ ღონეებზე. ფიტნეს ექსპერტ კენეტ გალარზოს თქმით, გაშლილი ხელების ძალა მნიშვნელოვანია არა მარტო მუშკულების მოვლისთვის, არამედ სხვა სხეულის მოვლის ვარჯიშების შესრულებისასაც. გსურთ გაიგოთ უკეთესდება თუ არა თქვენი შედეგი? დაუსვით თავს კონკრეტული მიზნები, მაგალითად გაშლილი ხელების პოზიციის შენარჩუნება ყოველ კვირას უფრო გრძელ დროხში ან ვარჯიშების დამატებითი მეორედების გაკეთება. თვეების განმავლობაში რიცხვების ზრდა სწორედ იმაზე მიუთითებს, რომ პროგრესი მართლაც ხდება.
Სავარჯიშოები უმაღლესი kip-cast კომბინაციებისთვის
Კიდურზე ასვლაში გამკვეთრება ძირითადად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად აერთიანებს ადამიანი კიდურზე ასვლას და გადატანას. უმეტესობა ადამიანისთვის სასარგებლო აღმოჩნდა კონკრეტული სავარჯიშოების შესრულება, რათა უკეთ შეერწყას ამ ორი მოძრაობა. გურუების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი სახის ვარჯიშების მუდმივად შესრულება ნამდვილად აუმჯობესებს საერთო შესრულებას. კარგი საწყისი წერტილია მარტივი რამე, როგორიცაა ჩვეულებრივი კიდურზე ასვლა და შემდეგ ბარის ზემოთ გადატანა. აქ მთავარია მუცლის კუნთების დაჭიმული შენარჩუნება მოძრაობის მთელი პროცესის განმავლობაში და ერთი ნაწილიდან მეორეში გლუვად გადასვლა. ბევრი მოასწრებელი გაჭიდდება, რადგან ისინი ხშირად აჩერებენ მოძრაობას კიპის და გადატანის შორის, რაც არღვევს წარმატებით შესრულებული კიდურზე ასვლისთვის საჭირო იმპულსს. უწყვეტი მოძრაობის შენარჩუნება გაჩერების გარეშე განასხვავებს მართებულ ტექნიკას მხოლოდ მოძრაობის შესრულებიდან.
Kip Swings: დინამიური მოძრაობის ფუნდამენტი
Რითმის შექმნა ეფექტური იმპულსისთვის
Კიპის სვინგებით კარგი რიტმის მიღწევა საშუალებას გვაძლევს სწორად გადავცეთ იმპულსი ვარჯიშის დროს. როდესაც ადამიანი შეძლებს მოძრაობების გლუვ და წესრიებულად შენარჩუნებას, მას შეუძლია ეფექტუანად იმუშაოს მთელი სესიის განმავლობაში დახარჯული ძალების გარეშე. ფიტნეს პროფესიონალები ხშირად აღნიშნავენ, რომ რიტმულად მოძრაობა ამაღლებს საერთო შედეგებს, ვინაიდან ინახავს ენერგიას და ამავდროულად აღწევს საჭირო ძალას იმ ადგილებში, სადაც ყველაზე მეტად არის საჭირო. იმ ადამიანებისთვის, ვინც უფრო კარგი რიტმის მიღწევას სცადობს სვინგების დროს, არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელთა გატარებაც შეიძლება. დაიწყეთ პატარა მოძრაობებით, რომლებიც გაკონტროლებულია, შემდეგ ნელ-ნელა გადადით უფრო დიდ სვინგებზე. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ არის ჩართული მუცლის კუნთები თითოეული მოძრაობის დროს, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი ერთად მუშაობს და არ ეწინააღმდეგება ერთმანეთს. ასევე მნიშვნელოვანია სუნთქვის წესრიებულად შენარჩუნება მოძრაობების განმავლობაში, რადგან ეს ხელს უწყობს ბუნებრივი ნაკადის შენარჩუნებას ერთი მოძრაობიდან მეორეში, რაც საბოლოოდ აუმჯობესებს იმპულსის გადაცემას სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეში.
Კიპების დაკავშირება სირთულეების ზომის გადასვლას
Როდესაც რთულ ბარზე მუშაობის დროს კარგად შეხვედრით აკეთებთ კიპებს, სავარჯიშოში მუშაობის დროს ყველაფერს აქვს მნიშვნელობა. როდესაც ეს მოძრაობები გლუვად ერთმანეთს ერწყმის, მთელი რუტინა უკეთესად გამოიყურება, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, ვინც უფრო მაღალი დონის ბარის ტექნიკებს ასწავლის. უმეტესობა გამოცდილი ტრენერებისა ნებისმიერ ადამიანს მიამბობს, რომ კიპების სწორად გადასვლა ნამდვილად ამაღლებს მოხრებას და აძლევს სიმშვიდეს რთული სავარჯიშოების შესრულებისას. ვისაც ეს უნდა სწავლობდეს, მას მნიშვნელოვანია გაიგოს თითოეული მოძრაობის ერთმანეთში გადასვლის პრინციპი, ასევე მუდმივად შეკუმშული იწვიანოს მუცლის კუნთები. საწყისში უმჯობესია ნელი და კონტროლირებადი გადასვლებით დაიწყოთ, სიჩქარის ან სირთულის დამატებამდე. ამ საფუძველის გამეორება საბოლოოდ უფრო გლუვ კავშირს უზრუნველყოფს კიპებს შორის და მკვეთრად გაუმჯობესებს შესრულებას პარალელურ ბარებზე.
Სავაჭრობის ფლუიდობის შესაქმნელად ტემპო სავაჭრობით
Რიტმული სამუშაოს დამატება ჩვეულებრივ ვარჯიშებს ნამდვილად აძლიერებს სითანხმეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საყრდენი სვინგებს აკეთებთ. რიტმული ტრენინგის მთელი იდეა იმაში მდგომს, რომ კონტროლი მოვახდინოთ იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად ვასრულებთ სავარჯიშოებს. ეს დაგვეხმარება ჩვენს ორგანიზმს შეეჩვიოს სხვადასხვა მოძრაობისთვის საჭირო რიტმის შესაბამისად, რაც საბოლოოდ ყველაფერს უფრო გლუვსა და ეფექტურს ხდის. უმეტესობა მასწავლებლების გვეუბნებიან, რომ ასეთი მიდგომა საოცარ შედეგებს იძლევა როგორც კოორდინაციის, ასევე დროის განმავლობაში ძალის დასამყარებლად. რიტმის ვარიაციებით დაწყებისას, მოძრაობის სხვადასხვა ნაწილებისთვის აირჩიეთ კონკრეტული სიჩქარეები, მაგალითად, აწევის დროს მიმართულებით ქვევით დაბრუნებისას. თუმცა ნუ იხელმძღვანელებთ დახვეწით. ნელ-ნელა შეცვალეთ ის სიჩქარეები, სანამ ისინი მოგვეჩვიოს. მიზანი არ არის მხოლოდ უფრო მკაცრად დაბეჭდვა, არამედ უფრო მართული ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა კვლავ მივიღოთ საჭირო კუნთოვანი დატვირთვა.
Ხშირად დასმული კითხვების განყოფილება
Რა არის განსხვავებული ჩარჩოების გრიპის ვარიაციების სასიამოვნო ეფექტები?
Გრიპის ვარიაციები დახმარება იქნება განსხვავებული კუნთების ჯგუფების მიზნებისთვის სრულყოფაში. გაფართოებული გრიპები მიზნებს latissimus dorsi და posterior deltoids-ზე, ხელსაწყო გრიპები biceps-ზე და forearms-ზე, ხოლო ნეიტრალური გრიპები ასახავს განსაკუთრებით კუნთების ჩართვას.
Როგორ შემიძლია გადავეცნები დახმარებული პულ-აფს-იდან წონებით პულ-აფს-მდე?
Დაიწყე დახმარებული პულ-აფ-ებით ბენდების გამოყენებით, შემდეგ კი არანაირი დახმარების გარეშე გადადი, ძალა და დასანებლობის შექმნით. წონების დამატებით შეიძლება გაზრდის და კუნთის განვითარების გამოწვევა.
Რატომ არის ჭეშმარიტი ფორმა საჭირო ჩელის აღწერისას?
Ჭეშმარიტი ფორმა მაქსიმალურად აქტივირებს ცენტრალურ ჯგუფს, შემცირებული საწყვეტის მოძრაობების გარეშე, რაც იძულებს უფრო ეფექტურ კუნთის ჩართვას და შემცირებს რისკს ხარში.
Რატომ არის ტემპო ტრენინგი სა Gaussian მუშაობის საჭირო?
Ტემპო ტრენინგი დახმარებს რითმის მარტივ მართვას სავარჯიშოებში, რაც აღიარებს კოორდინაციას და ძალას, საცოლო რითმის მიერთებით მოძრაობის მოთხოვნებს.