EN
Cludo: Datblygiwr Uchaf Corff Uchaf
Fformat Cywir ar gyfer Ymgyrch Melys Gorau
Cyflawni llawder ymgeisyddion cyntaf yn ystod lleddynau angen focws ar lled y ddirwedd a chyfeiriad y glanhwynt. Drwy newid eich ddirwedd, gallwch gyfarfod penodol â'r latissimus dorsi, un o'r cyfartaleddion allweddol sy'n cael eu hagor wrth wneud y gweithred hon. Mae ffurf priodol yn gwella adeiladu nerth ond hefyd yn wella bys. Mae astudiaeth a wnaed gan y Gynghrair Rhyngwladol o Ddewisiadau Cenedlaethol wedi dod o hyd i'r ffeithiol fod atheletes sy'n cadw ar ffurf priodol yn y lleddynau yn profi 20% llawder ymgeisyddion mwy yn eu hymgeisyddion chwith na'r rhai nad oeddent.
Amrywiaethau Dirwedd i Bleidleisio Grwpiau Ymgeisyddion Wahanol
Archwilio amrywiaethau clym yn ymladd gwneud i chi allu golli grwpiau llawer o feddylon yn y corff uchel, gan arwain at gynllun llysiant fwy cyfoillgar. Clymau cyffredin cynnwys clym eang, clym fach, a chlym cyfrifol, pob un gydag oruchdrau arbennig. Er enghraifft, mae clym eang yn gallu cynyddu'r camdriniaeth ar y latissimus dorsi, tra mae clym fach yn canolbwyntio ar y biceps a'r llawrben. Yn ôl arbenigwr llysiant Joe DeFranco, newid clymau'n barhaus gall effeithio ar wahanrwydd y llysiant ac yn wella'r camau drwy gymryd camau llawer o feddylon. Oes gan hyn ddarllenfa cyfeillgar o amrywiaethau clym i'w gymhwyso gyda'u feddylon targed:
- Clym Eang : Mae'n cael ei ddiffinio yn bennaf ar y latissimus dorsi a'r posterior deltoids.
- Clym Fach : Mae'n camdrinio'r biceps brachii a'r llawrben.
- Clym Cyfrifol : Mae'n cynnig camdriniaeth llawn barod, gan canolbwyntio ar y corff uchaf a'r biceps.
Mynediad o Llysiant Gynorthwyol i Llysiant Pwyso
Mynd yn ymlaen o drawiadau cyfforddus i drawiadau â thwllt yw llawerfa sy'n wella eich nerth corff uchel yn sylweddol. Cychwyn â drawiadau cyfforddus gan ddefnyddio bandoedd yw'r unigryw ar gyfer dechreuwyr, gan ei wneud yn lleiedig i'w lladd wrth ganiatáu ymarfer ffurf gywir. Gan fynd ymlaen, symud yn sydyn at drawiadau heb gymorth bydd yn adeiladu cofiant a nerth. I wyrfoddoli eich terfynau bellach, ychwanegu twllt gall fod yn cam nesaf, gan gwella trosedd a chresymu grŵp. Mae ymchwil yn y Gylchgrawn Nerth a Chymysgedd yn dangos cynyddiad 15% mewn datblygiad grŵp uchel gyda phlan cynyddol strwythurol. Cofiwch, bod cysondeb a pharhau yn allweddol; mae bob cam ymlaen yn wella ddim ond grŵp ond hefyd yn cymryd eich dyfam a chywilydd ar hyd pob math o fas o hyfforddiant.
Lift Rhwydod Llwybr: Dangos Grŵp Cartref a Thhyllor
Gweithredu Ffurf Drwm am Gymwysiad Cartref
Cadw cynllun stric dros gyfnod ym mynych y gamau cyffredinol yw'r fater pwysig i wella'r caniatâd o'r corff. I wneud yn siŵr bod ymgysylltu effeithiol, mae'n hanfodol cadw'r corff llaeth a chasglu ar lefelau symudiad sydd yn cael eu defnyddio i gynyddu'r fuddugoliaeth. Mae ymchwil yn gyson yn nodi'r effaith o gefnogi swyddogaeth sylweddol ac amrywiadau symudiad ar y corff. Yn astudiaeth a gyhoeddir yn y Gylchgrawn Archwilio Lws a Chymdeithas, roedd wedi'i brofi fod cynllun stric yn ehangu llawer i'r gymysgedd o gymysg y corff, gan cynnig canlyniadau gorau i'w gilydd yn ymgyrchu'r corff. Ond hefyd, rhaid gwahardd camau cyffredin fel defnyddio môl a chywiro'r cain, gan hynny allan ddarparu'r effaith o'r ymmyrciad.
Rhagorifftiau L-Sit ar gyfer Athletiaid Uwch
Ymgeisio o dechymgar i uwch yn y cynnydd L-sit yn cynnwys darganfod llawer o stadau trawsisionol. Gan ddechrau gyda L-sits â chynghreiddiau cywir i adeiladu neidio cyntaf, gall athletiaid lwytho allan eu troedfeddau am ryw amser. Mae rhai athlet wedi adrodd am welliannau mawr yn y gymwysedd core trwy hyfforddiant L-sit. Testimonies gan gymdeithion gynghrafrwydd yn amlwg yn uchweldi'r effeithlonrwydd o L-sit i wella'u neidio cyffredinol a'u gwstyr. I ddefnyddio L-sit cynnyddion, dylai athletiaid datblygu cyflymder cryn sydyn a thrychineg sylfaenol, ac ardal cryf i gefnogi'r trawsgrapiad o safon sylfaeniol i wahanol stadi rhyngweithiol.
Wella Chynghorau Cynghreiddiau Drwy Llinell Llawn
Gweithredu cynyddu cyffyrdd llawer drwy gyfesur o fuan mewn amrediad llawn o weithred allweddol gynyddu ar lefel ysgybyrdeb. Mae'r weithred hon yn annog i'r ysgybyrdeb symud llawn o fewn eu hermyg naturiol, gan hybu seren a chynhyrchu camgymeriadau. Mae cysylltiad rhwng wellhau ymosodiant ysgybyrdeb a pherfformiad athletig wedi'i gefnogi gan ymchwil gwyddonol. Cyhoeddodd Y Llyfrgell Iechyd Acrau Prydain yr holl bethau sy'n dilyn o ran buddion wellhau ymosodiant ysgybyrdeb ar weithgareddau megis sgreddio a chyffwrdd. Gall dulliau cyfladdo allan o gymryd cyffyrdd llawer, gan gynnwys straen dynnol a throseddu cyflymder, gefnogi'r wellhad yma bellach, yn sicrhau bod athletiaid yn cadw iechyd ati gorau.
Cynhyrchu'r Cat: Seren a Chyflymder Spinal
Ailadrodd Gylchedd Rotali Step-by-Step
Mae weithred cynhyrchu'r cat yn hanfodol i ddatblygu rheolaeth rotali wrth gwneud well i seren. I ddangos y weithred hon yn effeithiol, cynigiad rhanagan ydi'r dewis. Yn gyntaf, ddechrau gan gleddo o bar gym ; mae hyn yn helpu i ddeall cyddwysedd sylfaenol y corff. Symudwch o hyd at dynnu eich thorws trwy'ch breichiau nes ffurfio safle wedi'i droi i fyny er mwyn cynyddu hyblygrwydd yr ysgwydd. Mae tystiolaeth o astudiaethon hyblygrwydd yn nodi effeithloni systematig yn cyrraedd rownddod ysgwydd gorau (Journal of Strength and Conditioning Research). Mae heriau cyffredin yn cynnwys cadw cydbwysedd a rheoli cyflymder. Felly, dylet ymarferwyr ganolbwyntio ar welliannau raddol a chadw tensiwn craidd yn ystod y symudiad.
Ymylchodi'r Ymyl yn Neilltu Sylwadau
Gwneud ymarferion 'skin-the-cat' yn eich helpu i ddatblygu cryfder y gloddel, arbennig o fewn sefyllfaoedd wedi'u hestyn. Mae'r ymarfer hon ddim ond yn wella iechyd y gopau ond hefyd yn gwella sutad, sydd yn hanfodol i symud ymlaen gyda chymhorthau eraill yn y gwm. Mae barn cyfarwyddwyr yn cadarnhau bwysigrwydd cryfder y gloddel wrth gadw postur a diogelu rhag anialliadau yn ystod sesiynau hyfforddiant. Mae'n cael ei gyngor i ddioddef mynediadau soud ac i ddefnyddio technegau dan gryfder am ddiogelwch a chryfder llawer iawn o symudiad. Cynnigion cynyddu cynnwysant cynyddu amser y 'hang' cyn symud i'r 'skin-the-cat', a datblygu'r amrediad o symudiad ar ffordd llaw i gefnogi pwrpas y copau.
Symud i Ddamweiniannau Back Lever
Dadansoddi skin-the-cat yn creu sylfaen ddrud i symud ymlaen i weithrediadau fwy cynghorol, megis cynnyddion back lever. Mae'r cam hwn yn defnyddio'r cryfder a wnaed yn ystod cyflwyno skin-the-cat i gefnogi balans a chyfuniad sydd eu hangen yn ymarfer ar bar gym. Tystiolaeth gan hyfforddwr bar gym yn nodi'r buddion o back lever i wella'r cryfder corff gyfan a'r balans, gan ddarparu gweithred gyflawn. I ddeallwch y symudiad yn well, ddelwch neu dyfeisiwch pob symudiad, gan canolbwyntio ar gadw llinell derfynol swm a thensiwn corff drwy'r llaw. Mae'r delwed hon yn sicrhau cyflwyno gywir wrth i chi symud i weithrediadau back lever yn ddiogel.
Bar Muscle-Up Casts: Datblygu Pŵer Anffyrddus
Amseru'r Newid Hollow-i-Arch
Deall y mecaneg o'r trawsio rhwng corff golau a chorff bwydod yw'n hanfodol i wneud muscle-up lwyddiannus. Mae'n cynnwys symud o safbwynt corff golau, lle mae'r corff yn cael ei ddefnyddio, i fyny i'ch bwydod, sy'n sefydlu arnoch ar gyfer y tynnu uwch explonydd. Cafodd cyfwngu'r trawsio hwn yn effeithiol creu'r mentrwm angenrheidiol ar gyfer muscle-ups. Mae storiad yn y Gylchgrawn Ymchwil a Datblygu Drwygled a Chymryd yn nodi bod amseru preswyl yn y rhyngweithiau dynedigaeth yn gallu gwneud effaith sylweddol ar ddatblygu pwerau explonydd. I ddullu'r sgiliau hyn, gellir ymarfer dulliau preifat megis mynd o'r corff golau i'r bwydod ar y ddaear. Mae hyn yn helpu i ddysgu'r amseru cywir heb gymhlethdod yr holl muscle-up.
Datblygu Pwerau Braich Strydo
Codio cryfder llaw sydd glan yw'n hanfodol i gyflawni 'muscle-ups', gan ei gefnogi yn drefnus a phryderus wrth dalu'r corff dros y bar. Ar gyfer hyn, gellir bod cyfarfodydd megis cynnyddau planche, cadw cryfder llaw sydd glan, a throseddau isometrig ar bar y gwmpeas yn fuddiol iawn. Mewn cymeriad i'r arbrawf gymunedol Kenneth Gallarzo, mae'n nodi bod cryfder llaw sydd glan yn bwysig ddim ond ar gyfer muscle-ups ond hefyd amrywiaeth o symudiadau calisthenics. I ddal trac o hynt, mae'n ddefnyddiol sefydlu nodau perfformiad penodol, megis cadw'r sefyllfa llaw sydd glan am ddogfennau hirach, neu cynyddu'r nifer o chynnyddau llaw sydd glan. Mae hyn yn caniatáu gwella'i mesur drwy dro.
Cynlluniau ar gyfer Cyfuniadau Kip-Cast Difrifol
I ddefnyddio'r muscle-up mewn gywir, medru deall yr ymgysylltu rhwng kipping a chasting yw'r allwedd. Cyfrannu drilloedd sy'n canolbwyntio ar wella'r symudiadau hyn gall gwneud newid sylweddol yn y dygyrchu o gip-cast cynyddol. Yn ôl Ymchwil Llythrennau Perfformiad, defnydd amrywiol o'r drilloedd hyn gall mynegeio i welltwr yn sylweddol i'r meini perfformiad cyfan. Drilloedd effeithiol cynnwys kipping pull-ups wedi hynny cael casting dros y bar. Pryd yn cynnal y drilloedd hyn, sicrhewch eich cadw tensiwn core a symudiad llysmor, gan hyn gall lladd camau cyffredin fel stopio angenrheidiol rhwng y symudiadau, felly sicrhed traansiad muscle-up llwyddiannus a ddrafferth.
Swings Kip: Sylfaen Symudiad Dyniol
Creu Rythm ar Gyfer Rhyngweithio Effeithiol
Datblygu cyfeiriad o ryddid yn ymgeisio kip mae'n hanfodol i wella'r trosglwyddo dymuniad yn ystyr cynghorau gym. Drwy greu symudiad gyson a chywir, gallwch gadw effeithlonrwydd yn eich swyddi llawn. Yn ôl arbenigwyr fitness, mae symudiad ryddid yn wella datblygiad drwy helpu i gadw gynnyrch ac asesiad powr. Rhywfaint o gyngor ymarferol ar gyfer ymarfer ryddid yn eich ymgeisio gan ddechrau â chyflymder bach, yn cael ei rhanu morffus a thrysilio amweliad. Ddechreuwch gan canolbwyntio ar ymgysylltu'ch core, sicrhau bod eich symudiadau yn cyd-fynd ag ardal cyfrannu anodd. Mae'r ffordd hwn o wneud yn hytrach naturiol i gefnogi effeithlonrwydd trosglwyddo dymuniad.
Cysylltu Kips â Thrasio Bar Cymhleth
Darganfod cysylltiad cyflymion mewn troi barau cymhleth yw'r fater pwysig i gyflawni llifiaeth yn y gynllunio gym. Mae'r cysylltu sefydlog o'r symudiadau hyn yn wella'r cynnal gyfan, arbennig yn technegau bar gym uwch. Erlyniwyr yn ddraddodi bod darganfod cyflymion yn cynyddu llesgryfiad a chynorthwyo i weithredu arferion cymhleth heb unrhyw ymdrech. I gysylltu cyflymion yn effeithiol, mae'n hanfodol deall y phhasau troi ac amcadw cysondeb yn eich cartref. Dechrau drwy ymarfer troi lliwgar gyda chyfrif a thocynnol, yna dod i lawr â chyflymder a chymhlethdod. Trwy ymarfer y camau hyn yn bendant, gallwch darganfod y cysylltiad rhwng cyflymion a gwella eich technegau gym.
Creu Llifiaeth Ymarfer gydag Ymarfer Tempo
Cyfuno treuliad cyflymder i'ch amgylchiad llygad gall wneud gwahaniaeth sylweddol yn y drwydded, arbennig wrth i chi wneud symudiadau siambr. Treuliad cyflymder, lle rydych yn rheoli'r cyflymder o'ch symudiadau, cynorthwyol i gyfleisio eich cyfesurynnau corff â gofynion y gweithred, gan arwain at canlyniadau perfformiad gwell. Nodwynt fysioligol uwch ddangos ymyrraeth positif ar gyfaddiad a chasglu pwer. I gymryd rhan mewn treuliad cyflymder, ddechrau gan sefydlu cyflymau penodol i bob rhan o'r symudiad, megis y cam a'r camseriad. Addasu'r cyflymau hynny'n sydyn yn seiliedig ar eich cyfrif a'ch cynnydd i wneud yn siŵr bod eich masau'n cael eu herbyn yn parhau tra'm cadw cydraddoldeb yn eich sesiynau llygad.
Adran Cwestiynau Cyffredin
Beth yw'r bethau da i wahanol newidiadau clym?
Mae newidiadau clym yn helpu i ddatblygu grwpiau mochna gwahanol am ddim. Mae clymau lâ yn canolbwyntio ar y latissimus dorsi a'r deltoids ar ôl, clymau bychan ar y biseps a'r braichau, ac mae clymau nêutral yn cynnig cyfartaledd cynaliadwy o wasgen.
Sut gallaf fynd yn ei flaen o lawrlwytho i lawrlwytho gydag isodau?
Dechrau â lawrlwytho gyda thraws, yna symud gradually i lawrlwytho heb gymorth, adeiladu neydd a chynghorfod. Ychwanegu isodau gall wneud mwy o dirwedd a chres mynediad pan fyddwch chi'n cyfforddus â phrynu heb gymorth.
Pam mae'r fformat stric yn hanfodol ar gyfer cymhau cynllun leg?
Mae fformat stric yn wella'r gweithrediad core drwy lledaenu'r symudiadau sylweddol, gan arwain at ddefnydd llawn rhagorol a chynhyrchu risg camgymeriadau.
Beth yw pwysigrwydd hyfforddiant tempo yn ymgysylltu â cherbyd eang?
Mae hyfforddiant tempo yn helpu i gadw raddfa yn ymchwilio, gan wella cydlyniad a neydd drwy gymuno'r rhythm corff â gofynion symud.