rutaintí Laethúla 10 Nóiméadacha chun Stabilité na gCúigí a Thugann Tairseach ar Bhac Dreoiteachta

rutaintí Laethúla 10 Nóiméadacha chun Stabilité na gCúigí a Thugann Tairseach ar Bhac Dreoiteachta

Tugann an gimnastóireacht neart éagsúil, sleachtaíocht agus reachtúlacht, ach tá ceannraon amháin atá faoi bhun gach gluaiseachta ann, is é sin tacaíocht an choirc. Ní hamháin go dtugann na múirní core an chorp suas cionn an tslí ach tugann siad cumhacht don gach scile a dhéantar ar Bhilge Sleamhnáin. Mura bhfuil na múirní core láidre agus tacaí, is deacraí an t-ábhar é cânúint a choinneáil, buailt a choinneáil agus gluaiseacht le fluichtheid.

Fortuitously, níl neart ama ag teastáil ón múrthreacht. Le rutúin gearr, cuireann gymnasts cumhacht mhór leis an bhfeidhmíocht. Soláthraíonn an t-alt seo rutúin laethúla 10 nóiméad déagchur a chomhshó ar chur i láthair an choirc agus an t-ábhar a chur chun cinn, reachtúlacht agus cinnteachas.

Cén Fáth a Bíonn Ábhar Achoimre Suas ag Balúin

An SCAILP BALANSÁLA is ceann de na haghaidheanna is deacrúla i gcluiche gymnastóireachta. Tír an tsruthaíocht éadromach é agus tá gach bualadh méadaithe. Tá an t-achomharcachas agus an t-áthasachas in ann rialú a choinneáil ar ghluaiseachtaí rialaithe agus lárú.

Soláthraíonn core láidir:

• Comhphosáil agus coinneáil níos fearr.

• Rialú níos fearr a bheith agat le haghaidh léimeanna, casaidh, agus gluaiseachtaí aerach.

• Laghdú ar an bpriosúnachas titim nó camchuairte.

• Éifeachtúlacht níos airde i gcomhcheangal scileanna le chéile.

Trí chomhcheangal eisceirce corpála agus drilbhéim ar leith, is féidir le gymnastóirí a gcumas achoimre a uasmhéadú agus é a chur i bhfeidhm díreach ar SCAILP BALANSÁLA pracais.

Tógáil Róntas Achoimre Láithreach 10 Nóiméad

Ba cheart gach seisiún 10 nóiméad a bheith ina bhfuil teagmháilteas, eagarstóirí an tsáith agus beagán fuarú síos. Fiú amháin 10 nóiméad in aghaidh an lae, nuair a dhéantar é go rialta, is féidir leasú suntasach a chruthú.

Nóiméad 1-2: Teagmháilteas Dinimiceach

Tosaigh le hoscailtí simplí chun na múirní a ghníomhachtú agus ullmhú a dhéanamh le haghaidh an tsaothrú ar an mBheam Bhaile.

• Casadh ar an áit ar an mbheam chun na hip flexors agus an core a ghníomhachtú.

• Swings méaraí i gcomhcheangal le torsos twist mheith le haghaidh an tsluainte.

• Casanna éadóga éadomh chun na cosanna íochtaracha a ghníomhachtú, a chuidíonn le seasamh cothrom.

Nóiméad 3-5: Eagarstóirí Core na mBeams

Plank Holds ar an mBheam Bhaile

• Cuir lámha nó réidh-lámha ar an mbheam i suíomh plank.

• Coinnigh na cnapaí líneáilte agus an core gníomhach.

• Coinnigh le 30 soicind, cuir isteach, agus déan iarracht arís.

Pláncanna Taobh ar an mBalkán Cothabhála

• Cuir lámh nó boclaí ar an mbhalkán agus síníodh an chorp go taobh thall.

• Bog na bogaí go h-airde agus cuir na hoblíocha i mbainiste.

• Coinnigh 20-30 soicind in aghaidh na taobhe.

Coinneáil an Chorp Bháin

• Díochlaon ort féach an fhoireann agus na cos go beagán ardaithe.

• Coinnigh do shuíomh bán, ag obair leis an gcraiceann.

• Bain úsáid as an staighiolacht gan rolladh ón raon caol.

Soicind 6-8: Cothabháil agus Rialú Craiceann

V-Suímh ar an mBacach Cúilbhuailteach

• Suigh ar an mbacach, bíogaigh na cosa i bpóid V, agus síníu na lámha ar aghaidh.

• Coinnigh ar feadh 20-30 soicind, ag coimeád cothrom na hequilibríum.

• Athraigh dhá nó trí uair.

Cothromú ar aon ghlúin le húsáid an chreasa

• Seoithín ar aon chosa i lár an bhacais.

• Bíogaigh an ghluin ina choinne an chreasa agus dínligh an core.

• Coinnigh ar feadh 20 soicind in aghaidh gach glúin.

Siúlacht ar an mBacach go Mall le Gluaiseachtaí Lámh

• Siúla ar feadh an bhacais go han-mall, ag bíog na lámha i bpóid éagsúla.

• Forcáilíonn seo an croíocht chun leanúnach a bheith ag obair le haghaidh staideachtaíocht.

Nóiméad 9-10: Scoilteál agus Suanadh

Críoch na hoibre le sliochtanna a déanann iarracht ar an gcróíocht agus ar an mbarróg.

• Sliocht os comhluartha ar an mbuíon le haghaidh scaoilteála na gcomhach agus na hiólraí.

• Sliochtaí cosúlacha ar thaobhanna agus tústa ar an mbuíon.

• Gluaiseachtaí cat-bó agus láimh ar an mbuíon chun an iólraí a shuanadh.

Déanann an cur chuige struchtúrtha 10-nóiméadach seo cinnte go dtárannmhuighneoirí ag obair ar cháilíocht státach na croíoichte agus rialúíocht chothromóide dinimiciúch gach lá.

Teagasc Cothromóide Croíoichte ag Dul Chun Cinn

Chun dul chun cinn i gcónair, ba cheart do thárannmhuighneoiríí na heiseamhanna seo a dhéanamh níosúlaí agus iad ag dul ar aghaidh. Seo roinnt chur chuigeanna atábhartha:

• Leaganacha Pliancáide : Bog ón gcomharthaí seasta go dtapáil ar an gcosán nó walkouts plánaí ag fanacht le do lámha ar an gCosán Coibhneachta.

• V-Suíocháin Dhinimiceacha : In ionad seasmhach, déan i mboscaí na cosa suas agus síos.

• Casáid ar an gCosán : Ag bogadh ar aghaidh agus siar i réimse cosán m bear ag dul i gcomharthaíocht le tógáil cóiréadachta an tsrutha.

• Casanna agus Seasmhain : San iarmhairtí cásanna ceathrú nó leathchásanna agus tú ag seastamh i réimse coibhneachta.

Tá an tseasmhacht ghearrtha den Cosán Coibhneachta ag méadú ar an neamhsheasmhacht, mar sin fiú na bailrgú beaga is féidir leat a mhéadú ar an gcéimhiú.

Sochairbheannais ar an gConradh

Is féidir le deich nóiméad a bheith annamh, ach tá an eochair i gconradh laethúil. Laghdaíonn seisiúin ghearrta an t-éagó agus is féidir leo a bheith curtha leis roimh nó i ndiaidh tréimhsíocht ghnáth. Thar na seachtainí agus na míonna, beidh cluicheoirí ag tabhairt faoi deara postúir fhearrtha, línte níos soiléire, agus tuisceáil níos láidre.

Greasúint Shábháilteachta

• Tosaigh i gcónaí na hoibreanna ag lár lóirí nó ar bheamh reatha, go háirithe nuair a bhíos foghlaim ag teacht ar oibreanna nua.

• Cuir laitheacha timpeall an bheamh chun teacht a mheithiú.

• Coinnigh na gluaiseachtaí mall agus faoi rialú chun an fhoirm a chur in áireamh níos mó ná an t-athrú.

• Ba chóir do thosaitheoirí aird a thiontú ar sheasmhain sheasta sula gcuirfidh siad oibreanna níos coitianta leis.

Thar Neartóireacht: Sochairt Gachlaethacha

Cé go bhfuairfidh anseo an neartóireacht an aird, tá sochairt a fháil ar an gCóras Sochairt Chroí go bhfuil tairbhe amach as an spórt. Gheobhaidh páistí agus dalaithe óga comhordú níos fearr, a thagann isteach i ngnéithe eile cosúil le damhsa, healaíocht na bpáirceannachtaí agus fiú spórt scoileanna. D’úsáidirí saoraithe, oibreanna croí ar an gceannas beamhanna feabhas a chur ar sheasmhacht, chun tinneas a chosc agus chun rialú ar fud an choraigh a fheabhsú.

Críoch

Níl an Bheam Bhuailleanach ach breis agus uirlis chomóil — is uirlis chumhachtach é do threorachtaí a chur chun cinn aiciúla, cothromaithe agus tairbheoireachtaí na haoibhe. Le deich nóiméad faoi lá, is féidir le haltranóirí a gcumas agus a gcruth a fheabhsú go mór. Ní féidir leis na hordluithe seo a dhéanamh ach múscail a laghdaíonn ach cuimhne agus cruinneas a fhorbairt freisin, ag tabhairt do na h-altóirí cinnteachta níos mó nuair a bheidh siad ag iarraidh scileanna nua a bheith ag baint leo.

Trí bhlocáil, seasamh-V, siúlóidhe go mall, agus seiléid chomhchothromaithe a dhéanamh go díreach ar an mBheam Bhualleanach, tá altranóirí ag láimhseáil a gcroí agus iad ag oiliúint faoi choinníollacha réalta. Thar an t-am, cruthaíonn an t-iarracht seasmhach seo bun chruinn do gach rud ó ordluithe amháin ar an mbheam go seiceáin acrobatach casta.

Tá seasmhacht chroí i gcroílár gach léim ghréasáin, gach tacaíocht shuíocháin, agus gach ordlútháil ghlantaithe. Leis an mBheam Bhualleanach mar pháirtí oiliúna, is féidir le haltranóirí a bheith níos láidre, níos cinnte, agus réidh chun a gcumas a thógáil go dtí an leibhéal seo a leanas.

Deisiúr Ceistí

An féidir le tosaigh cloíochail treining ar Bhilge Cothromaithe?

Sea. Is féidir le tosaigh tús a chur le húsáid na mbacainn bunúsach cosúil le pliancanna agus cothromuithe suí ar bhilge atá ar leibhéal an tsalainn sula dtéann siad chun na mbilgí níos airde.

Con céd maith tréineáil staidimh cloíche agamacian?

Is é 10 nóiméad beag láithreach an-éifeachtach. Tá cothrom na huaire níos tábhachtaí ná an t-am a chaitheamar.

An gá atá agam le hioncam speisialta seachas an Bhilge Choithromaithe?

Níl. Tá leagan amháin agus maithe slánaíochta le haghaidh na n-eaggaisí seo leor. Is féidir uirlisí roghnacha cosúil le bandáin inmhéabhrach a chur le haghaidh éagsúlachta.

An gcuideoidh treining cloíche ar an mbeilg leis na hoibríochtaí reatha?

Gu cinnte. Tacaíonn gortáin chloíche láidre le cothromú, leithid agus smacht ar fud gach aicme agamacian.

An bhfuil an Bhilge Choithromaithe do ghiomnáistí comórtasacha amháin?

Níl. Is féidir a úsáid ag hatairneáidí reacrúiteacha, rinceoirí agus gréasúnaíochta a bhfuil spéis acu sa tógáil chothromaithe agus staidimh.