EN
Хотын орчны дундуур хөдөлгөөний урлагийг эзэмших
Паркур нь цөөнх гэсэн салбараас хүч, эрч хүч, сэтгэцийн хүч чадалтай нэгдсэн дэлхийн хэмжээнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хөдөлгөөний урлагт өөрчлөгдсөн. Энэ эрчимтэй арга нь хот суурин орчныг сургалтын талбай болгодог бөгөөд энэ нь мэргэжилтнүүд саад бэрхшээлийг шимтгэлгүй, үр ашигтайгаар дагаж мөрдөх боломжийг олгодог. Та саяхан аялалаа эхэлж байгаа ч юм уу ур чадвараа сайжруулахыг хүсч байгаа ч юм уу, паркурын үндсэн хөдөлгөөнийг ойлгох нь аюулгүй, үр дүнтэй хөгжлийн хувьд чухал ач холбогдолтой.
Энэ нь паркуур энд нэвтрэх боломжийг олгох, хэрэглэх практикийн ач холбогдол байдаг. Эдгээр чухал хөдөлгөөнүүд нь илүү нарийн техниктэй арга замуудын суурь болдог бөгөөд хэрэглэгчдэд итгэлтэй, удирдлагатайгаар ямар ч орчинд хөдөлж чаддаг болгодог. Эдгээр үндсэн элементүүдийг эзэмшсэнээр та зөвхөн бие махбодийн чадварыг хөгжүүлэхэд биш харин орон зайг мэдрэх, биеийн хяналтын талаар гүнзгий ойлголттой болох болно.
Газарны үндсэн хөдөлгөөн
Аюулгүй байдлын дугуй
Аюулгүй байдлын олс нь та бодитоор сурч мэдэх хамгийн чухал паркур техникийн нэг юм. Энэ үндсэн хөдөлгөөн нь практикжууд өндрөөс унах эсвэл хөдөлгөөний цаад шатанд дарагдал үзүүлэх хүчийг аюулгүйгаар задлах боломжийг олгодог. Зөв гүйцэтгэл нь өнцгөөр дөхөж, гаруудаараа холбоо тогтоож, нугасыг хамгаалж, хажуу талаараа хэвтээгээр олсноос бүрдэнэ.
Зөөлөн гадаргуун дээр аюулгүй байдлын олсныг зориуд сайн дасгал хийх нь булчингийн санах ойг бий болгох, итгэл найдварыг нэмэгдүүлдэг. Талбайн эсвэл матан дээр сулхан олсноос эхлээд, явж, дараа нь гүйж олс руу постепенно шилжиж өөрчлөлт хийгээрэй. Олон паркурчид энэ техникийг маш их сайжруулахад цагийг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь олон тооны нөхцөл байдалд шууд л амь тавих үүрэг гүйцэтгэдэг.
Нарийн жинхэнэ скокууд ба Газардах
Нарийн жигтэй прыжка нь паркур хөдөлгөөний үндсийг бүрдүүлдэг бөгөөд анхааралтай тэнцвэр, орон зайн мэдлэг, хяналттой хүч чадлыг шаарддаг. Энэ арга нь нэг тодорхой цэгээс нөгөө рүү прыжка хийх, бүрэн нарийн жигтэй, хяналттойгоор газардахыг ойлгоно. Энэ хөдөлгөөн нь биеийн хяналт болон зайны үнэлгээний үндсэн аспектыг суралцагчдад зааж өгдөг.
Газардах аргачлалд голчлон анхаарах зүйл бол - өвдөг нь бага зэрэг нугаламтгай, хөлний урд хэсгээр газардах ба нүүр цохилтыг хөлөөр шингээж, тэнцвэрийг хадгалж байх явдал юм. Бага зайнаас эхлэн, дахин давтан зайг нэмэгдүүлэх нь итгэл найдвар, нарийн жигийг бий болгоход тусалдаг. Наpайн жигтэй прыжка мастерлаг боловсрол нь илүү дэвшилтэт паркур техник, хослолуудад нээлттэй болгодог.
Босоо чиглэлд хөдөлгөх арга техник
Ханан дээгүүр гүйх мастерлаг
Ханан дээгүүр үсрэх нь вертикаль хөршүүдийг уян хатан, үр дүнтэй давах боломжийг олгодог паркур хөдөлгөөний онцлог юм. Энэ арга нь хананд өнцгөөр дөхөж, хөндлөн чиглэлтэй хурдыг босоо чиглэл рүү шилжүүлж, хөлсөөрөө өндрийг олохыг шаарддаг. Амжилт нь зөв дөхөлтийн хурд, хөлний байршилт, биеийн байрлал дээр хамаарна.
Ханан дээгүүр үсэрч суралцахын тулд жижиг өндөрөөс эхлэн дахин давталттай сургалт хийж, постепенно өндөрлөх шаардлагатай. Хөлсөө дээш түлхэх үедээ урагш чиглэсэн хөдөлгөөний импульсыг хадгалах, тэнцвэрийг болон нэмэлт өндөрт хүрэхийн тулд гар ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Ийм хөдөлгөөн нь хот суурин газруудад түгээмэл тохиолддог вертикаль хөрсийн давхаргаас гарахад ялангуяа чухал болдог.
Cat Leap Progression
Муурны скок нь паркур хийхчдэд хоёр хөл болон гарыг ашиглан удирдах чадвартай байдлаар өндөрлөсөн гадаргууг ойртоход аюулгүй хүрэх боломжийг олгодог. Энэ арга нь ханан эсвэл саад руу хоёр хөлөөрөө түлхээд, гаруудаараа дээр нь барих үед доошоо хөл хүрэх учраас их дээд мөчний хүч ба нарийвчилсан цаг хугацааны тохируулгыг шаарддаг.
Муурны скок сургалтыг бага өндөртэй, бат бөх барьцтай гадаргуунаас эхлэх ёстой. Зөв арга техникт хангалттай хурдтайгаар ойртох, хоёр хөлөөрөө түлхэх, мөрөөс хоорондоо зайнд байрласан гаруудаараа зорилгоо барих орно. Хөлүүд нь гарын доорх гадаргуутай хүрэлцэх бөгөөд ингэснээр тавин дөрвөн цэгтэй тогтвортой байрлал үүсгэнэ.
Урсгал ба Шилжилтийн Хөдөлгөөн
Конг Волт Эволюшн
Конгийн хаалга нь паркурт хамгийн алдартай хөдөлгөөний нэг бөгөөд хэрэглэгчдэд зүйлсийг урсгалт чанартай даван туулах боломжийг олгоно. Энэ динамик арга нь зүйл дээгүүр урагшаа үсрэх, гараа түүн дээр тавьж, хөлөө гарынхаа дундуур шахан гаргахыг шаардана. Энэ хөдөлгөөнд координаци, дээд мөчний хүч, итгэл найдвар шаардагдана.
Конгийн хаалганы сургалт нь доогуур өндөртэй зүйлс дээрх статик дасгалуудаас эхлэн өндөр хурд, өндөрт динамик гүйцэтгэл рүү шилжинэ. Эхлээд гарыг зөв байрлуулах, хөлөө түлхэх дээр анхаарлаа хандуулан, итгэл найдвар бий болох тутамдаа илүү их хурд, зайг оруулан ирэх болно. Энэ хөдөлгөөн нь олон дэвшилтэт паркурын хослолууд руу нэвтрэх эхлэл болдог.
Хурдны хаалганы динамик
Хурдны чичирхийлэл нь саадыг давах үедээ хөдөлгөөнийг тасралтгүй, үр дүнтэй байлгах боломжийг олгоно. Харин конг чихэртэй харьцуулахад хурдны чихэртэй хувьд гар нь туслан дэмжих үүрэг гүйцэтгэх бол, хөлсөө саадын нэг талд тойруулан өнгөрөх хөдөлгөөн юм. Энэ арга нь урагш чиглэсэн хурдыг хадгалах нь маш чухал болох үед тус тус тохиромжтой байдаг.
Хурдны чихэртэй хөдөлгөөнийг эзэмшихийн тулд гараа байрлуулах, биеийн эргэлт, мөчдийн байршилд анхаарал тавих шаардлагатай. Эхлээд алхаж ойртох байдлаар дасгал хийж, цэвэрхэн гүйцэтгэлд анхаарч, дараа нь гүйж ойртох, илүү өндөр хурд ашиглахыг оруулан суралцаарай. Зөв гүйцэтгэгдсэн үед хөдөлгөөн нь естөй, амархан мэт санагдах ёстой.
Дэвшилтэт Хөдөлгөөний Интеграци
Үндсэн Хөдөлгөөнүүдийг Нэгтгэх
Жинхэнэ паркур мастерлэг нь хүмүүс янз бүрийн хөдөлгөөнийг зүйр чөлөөтэй холбож чадах үед гарч ирдэг. Энгийн арга техникийг нэгтгэснээр хотын орчинд урсгалт мөрүүдийг үүсгэж, нарийн төвөгтэй саадын дарааллыг үр дүнтэй даван туулах боломжийг олгодог. Хөдөлгөөнүүд хэрхэн урсаж байгааг ойлгохын тулд биеийн дасгал болон санааны дүрслэл хоёул шаардлагатай.
Нарийн жигтэй скокуудыг олзлохоос эхлэн, мөн муурны үскэрийг цээжлэхтэй холбоно уу. Эхлээд эдгээр хослолуудыг удаан хурдаар дасгал хийж, дараа нь бүтэн хурдтай гүйцэтгэл рүү постепенно шилжиж, дарааллын туршид энерги хадгалахын зэрэгцээ гэдрэг шилжилтийг хадгалахыг зорино.
Урсгалын байдлын хөгжил
Паркурт урсгалын байдалд хүрэх нь олон хүний хувьд эцсийн зорилго юм. Энэ оюуны байдал нь хөдөлгөөн интуитив ба амархан болох үед гарч ирдэг бөгөөд хөдөлгөөнөөрөө санаачилга илэрхийлэх боломжийг олгодог. Урсгалыг хөгжүүлэхийн тулд олон цагийн дасгал, мөн ялгаатай техникик нь хоорондоо хэрхэн нийцдэгийг гүнзгий ойлголт шаардлагатай.
Ердийн сургалтын хичээлүүдэд тодорхой зорилгогүйгээр жирийн хөдөлгөөнийг судалж турших цагийг оруулах ёстой. Энэ туршлага нь хувийн хөдөлгөөний стилийг хөгжүүлэхэд тусалж, паркурын ерөнхий чадварыг сайжруулдаг.
Ихэнх асуултууд
Үндсэн паркур хөдөлгөөнийг эзэмшихэд хэдий хугацаа зарцуулах вэ?
Хувь хүний ахиц өөр өөр байдаг ч ихэнх хэрэглэгчид баталгаатай суурь хөтөлбөрийг 6-12 сарын турш тогтмол сургалтанд хамрагдсаар эзэмшдэг. Гэсэн хэдий ч бодит эзэмшилт нь аюулгүй байдал, зөв техник хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал тавьж, жил оны тасралтгүй дасгал шаарддаг.
Паркурт суралцахад ямар аюулгүй байдлын тоног төхөөрөмж зөвлөгддөг вэ?
Үндсэн аюулгүй байдлын хэрэгслүүдэд сайн наалдацтай зөв дасгаварын гутал, биеийн хөдөлгөөнийг бүрэн хангах тохиромжтой хувцас, мөчөөр суралцах үед үе болон гарын алгаа хамгаалах хэрэгслүүд орно. Эхэндээ зөөлөн гадаргуу эсвэл уналтын мат дээр суралцахыг ихэд зөвлөж байна.
Паркур-ыг дотроо хийж болох уу?
Тийм, паркур-ыг тохиромжтой хориглох бааз, аюулгүй байдлын хэрэгслээр хангасан тусгайлан бэлтгэсэн дасгалын танхимд дотроос хийх боломжтой. Дотоод сургалт нь шинэ арга техникийг сурахад хяналттай орчин үүсгэж өгдөг бөгөөд цаг агаар муу үед эсвэл эхтэй чадвар эзэмших анхан шатны суралцагчдад онцгой ач холбогдолтой.