EN
Ритмик гимнастика нь биеийн жингийн уян хатан чанар, хөгжмийн цэвэр нарийн мэдрэмжийг хослуулан дэлхий дахинд хандахуйц хөгжилтэй спортыг бүтээдэг. Энэ эмх замбараагүй хэлбэрийн тоглоом нь онцгой хатуу зөөлөн чанар, координаци болон уран илэрхийллийг шаарддаг бөгөөд лент, цагирган, бөмбөг, мөчир, орооёо зэрэг олон төрлийн багаж хэрэгслээр ажилладаг. Энэ спортоор амжилт гаргасан тамирчин олон жилийн тасралтгүй сургалтад дасан зохицож, хялбархан харагддаг ч гэсэн томоохон ур чадвар болон дасгал шаарддаг хөдөлгөөнүүдийг сайхан гүйцэтгэдэг.
Үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмших нь өрсөлдөөний үзүүлэлтэд амжилтад хүрэх үндсийг бүрдүүлдэг. Техникийн аль нь ч өмнөх чадварууд дээр тулгуурлан баригдаж, техникийн чадвар болон урлагийн тайлбарлалыг хөгжүүлэх прогрессив сургалтын замыг бий болгодог. Хувь хүний биеийн механик, цаг хугацаа, орон зайн мэдээлэлд зөв ойлголттой болох нь тэдгээрийн бие махбодын болон сэтгэцийн чадавхсыг туршдаг нь ихэсэх тусам илүү нарийн үйлдэлд чухал ач холбогдолтой болдог.
Биеийн долгионы үндсэн техник
Урагш чиглэсэн биеийн долгионы эзэмшил
Урагш чиглэсэн биеийн долгион нь толгойгоос хөл хүртэл гөлгөр координаци шаарддаг ритмик гимнастикт нэгэн хамгийн үндсэн хөдөлгөөн юм. Энэ техник нь толгойн бага зэрэг хөдөлгөөнөөр эхлээд цээж, бие, түрүү чөмөг хүртэл тасралтгүй долгиолох хөдөлгөөнөөр дамждаг. Зөв гүйцэтгэл нь өвчүүний уян хатан чанар, булчингийн нарийвчилсан хяналтыг төгс хэрэглэж, хөдөлгөөнийг амархан гүйцэтгэсэн мэт илчлэхийг шаарддаг.
Энэ чадварыг хөгжүүлэхийн тулд булчингийн бүлгүүдийн хэсэгчилсэн тусгаарлалт болон дараалан идэвхжүүлэлтэд чиглэсэн тогтмол дасгал хийх шаардлагатай. Тамирчид долгиололттой чанарыг сайжруулахын тулд биеийн естөй муруйлтыг хадгалах ёстой бөгөөд хөдөлгөөн нь зүгээр л гүйдэлтэй харагдах ёстой, харин тасралттай шилжилт эсвэл хурдан гүйцэтгэл нь урлагийн илэрхийллийг муудуулдаггүй байх ёстой.
Хажуугийн долгионы хувилбарууд
Хажуугийн биеийн долгион нь багц дэх хөдөлгөөнд хэмжээсийн нарийн төвөгтэй байдлыг нэмж, янз бүрийн хөдөлгөөний хавтгайнуудаар шилжих үед тамирчид хяналт тогтоохыг шаарддаг. Эдгээр хувилбарууд нь долгион биеийн т across хэвтээ чиглэлд тархах үед төвийн тэвчээртэй байдлыг болон биеийн мэдрэхүйн мэдэрлийг илүү сайжруулахыг шаарддаг. Энэ арга нь урт хугацааны дараалалд туршид хөдөлгөөний чанарыг дэмжихэд зориулсан хяналттой амьсгалын загварыг онцолдог.
Дээд түвшний хөгжимтой дасгал хийдэгчид хажуугийн долгионтойгоор тоглоомын зэмсгийг удирдан ажиллуулж, дээд түвшний техникийн ур чадлыг харуулах зориулалттай нарийн нийлмэл хослол үүсгэдэг. Гол нь тоглоомын зэмсгийн хөдөлгөөнтэй тохирсон долгионы загварыг үргэлжлүүлэн хадгалахад оршдог. Энэхүү нэгдэл нь тухайн элементийн чанар эсвэл урлагийн нөлөөллийг муруйцахгүйгээр хоёр талын хүнд бөгөөд нарийн хөдөлгөөнийг зэрэг зохицуулах чадварыг харуулдаг.
Хөдөлгөөнтэй тэнцвэрийн элементүүд
Арабескийн дараалал
Арабескийн байрлал нь ритмийн гимнастика тэнцвэрийн ажлын үндсийг бүрдүүлдэг бөгөөд зөв гүйцэтгэлд үений хатангир сайн, төвийн булингийн хүч шаардлагатай. Эдгээр байрлалууд нь атлетикийн тамирчдыг гайхалтай хөлний өргөлт харуулах үед төгс тусгаарлалтыг хадгалахыг шаарддаг бөгөөд харааны өмнө илүү цэвэр шугам үүсгэдэг. Зөв техник гэдэг нь ажиллах хөлөө хязгааргүй өргөж байх үедээ дэлүүний тэгш байдлыг алдахгүйгээр дэмжих хөлөө идэвхжүүлэхийг шаарддаг.
Хөгжүүлэх арга барил нь дэвшилтэт арабеск хувилбаруудад шаардлагатай хүч чадал, уян хатанги байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Тамирчид анхандаа ханыг эсвэл сандал ашиглан дэмждэг байрлалаас эхэлж, дараа нь илүү их хугацаа, нарийн төвөгтэй байрлал руу шилжин сул байрлалд зогсох дасгалуудыг хийдэг. Хөгжлийн явцад гэмтэл авахаас сэргийлж, гүйцэтгэлийн чанарыг тогтмол байлгахын тулд булчингийн идэвхжлийн зөв загварыг хадгалах болон хөдөлгөөний далайц постепенно нэмэгдүүлэхэд анхаарлыг хандуулдаг.
Муруй спираль эргэлтийн арга техник
Муруй спираль эргэлт нь эргэх хөдөлгөөнийг удамших бууралттай хослуулж, дасгалын бүтцийг сайжруулахын тулд драматик нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр элементүүдийг аюулгүйгээр гүйцэтгэхийн тулд жигд цаг хугацаа, орон зайн мэдлэг шаардлагатай бөгөөд хөдөлгөөний дарааллын турш урлагийн чанарыг хадгалах ёстой. Энэ арга техник нь биеийн төвийг удамших байдлаар буулгах, хариуд нь гарны зөв байршил, гол булчингийн идэвхжилд туслан эргэх импульсыг хадгалахыг шаарддаг.
Амжилттай спираль гүйцэтгэл нь түвшнүүдийн хооронд урсгалттай шилжих боломжийг олгодог импульсын хадгалалт, биеийн механикийг ойлгоход үндэслэнэ. Тамирчид эргэлтийн үед чиглэл алдах аюулд өртөх үе шатуудын хөдөлгөөний хамт амьсгалын хэвийг зохицуулах ёстой. Дээд шатны хувилбарууд спираль уруудах үед тоног төхөөрөмжийг удирдах чадварыг агуулдаг бөгөөд энэ нь дасгалжуулагчдын олон дахин даалгавар хийх, техникийн сайн байдлыг харуулж, аврагч оролцогчдоос ялгарах онцлог юм.
Тоног төхөөрөмжийн тусгай чадвар
Лент манажлалын үндсүүд
Лентээр ажиллах нь ритмик гимнастикт магадгүй хамгийн хараанд үзэгдэхэд татам тал бөгөөд урсгалттай загваруудыг бий болгохын тулд нарийн цочирдол, орон зайг мэдрэх чадвар шаардана. Энэ тоног төхөөрөмж нь хөдөлгөөний хамгийн бага өөрчлөлтөнд л мөгөөрсөн урвал үзүүлдэг тул тамирчидад тогтмол арга техник, тогтвортой анхаарлыг шаарддаг. Зөв барих ба гарны байрлал нь динамик дүрслэлийн элементүүдээр гүйцэтгэлийн орон зайг дүүргэх том масштабын загваруудыг бий болгох боломжийг олгодог.
Сандал ашиглах чадварыг хөгжүүлэх нь аппаратын хөдөлгөөний загварыг зохицуулдаг физикийн зарчимуудыг ойлгоход үндэслэнэ. Тамирчид сандалын зан төлөвийг урьдчилан таамаглах болон хүсэж буй хэлбэр, траекторийг хадгалахын тулд өөрчлөлт оруулах чадвартай болдог. Сургалтын явцад энгийн дугуй зураглалаас эхлэн цааш нь нарийн овор, шидэлт хийх чадвартай болох ба техникийн авъясыг илтгэх, мөн дасгалын дараалал дахь уран байдлыг хадгалах боломжийг олгодог.
Цагирган хоолойн эзэмшлээ
Цагирган хоолойг удирдах нь тойрог хэлбэрт аппаратын хөдөлгөөнийг биеийн байрлалтай зохицуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь эргэлтийн загварт хориглохгүйгээр нийцнэ. Амжилттай цагирган хоолойны ажил нь шидэлт, олж авах, гулсах хөдөлгөөнүүдийг зүйрлэхгүйгээр нэгдүүлэх боломжийг олгодог төвөөс зугтах хүч, цаг хугацааны ойлголтыг шаардана. Аппарат нь тамирчдын биеийн үргэлжлэл болох бөгөөд орон зай, хөдөлгөөний динамикийн интуитив ойлголтыг шаарддаг.
Дэвшдэг цагаан техник нь асар их зохицол, тоног төхөөрөмжийн хяналтыг харуулдаг олон тэнхлэгийн эргэлт, чиглэлийн өөрчлөлтийг багтаадаг. Тамирчид нарийн биеийн байрлал эсвэл замын дараалалд байх үед ч цагааны хөдөлгөөний чанарыг хадгалах боломжийг олгодог проприоцептив чадварыг хөгжүүлдэг. Цагааны ажил, урагшлан шатах, эргэх, тэнцвэрийн элементүүдийг нэгтгэсэн нь ритмик гимнастик спортын олон талт байдлыг, мөн өрсөлдөөнд амжилтанд хүрэх шаардлагатай хөгжлийн өргөн хүрээг харуулдаг.
Нугаламтгай байдлын ба Хүч чадлын Хөгжил
Алхам алхмаар Сунгалтын Аргачлал
Ритмийн гимнастикт шаардагдах хязгаарын нугаламжийг олж авахын тулд аюулгүй байдлыг анхаарч, хөдөлгөөний далайц сайжруулах зорилготой системтэй нугалах аргачлал шаардлагатай. Үр дүнтэй хөтөлбөрүүд нь пассив ба идэвхитэй нугалах аргуудыг агуулж, гардаг байрлал, хөдөлгөөнд нөлөөлөх тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглэдэг. Нугаламжийн түвшин нь тогтмол дасгал, зөв арга зүйг ашигласнаар тун удаан хугацаанд тустай өсдөг тул энэ хөгжлийн үйл явцад тэвчээр, тогтвортой байдал шаардлагатай.
Орчин үеийн сургалтын арга барилууд нь илүү их нугалах сургалтад бэлтгэх, гэмтэл авах эрсдэлийг багасгах зорилготой динамик дулаацуулгын дарааллыг чухалчилдаг. Тамирчид үр дүнтэй нугалах мэдрэмж ба хортой өвдөлтийн түвшингийн ялгааг мэдэрч сурдаг. Нугаламжийн сургалтад ч мөн ачааллыг тэсвэртэй нэмэх зарчим хэрэглэгдэх бөгөөд нугалах хүч, хугацааг тунамжтай нэмэгдүүлснээр эдийн тогтолцоо өөрчлөгдөх, хөдөлгөөний чанар буурахад хүргэх эдийн гэмтэл эсвэл нөхөлдөх хандлагыг үүсгэхгүйгээр дасал үүсгэхэд тусалдаг.
Үндсэн тогтвортой байдлын сургалт
Төвийн булчингийн хүч нь аппаратыг үр дүнтэй удирдах үедээ нарийн урлагийн хөдөлгөөнүүдийг гүйцэтгэхдээ зөв байршилтыг хадгалах боломжийг олгох тул бүх ритмик гимнастикийн хөдөлгөөний үндсийг бүрдүүлдэг. Төвийн булчингийн бүрэн дүүрэн сургалт нь хөдөлгөөнийг хянахад хувь нэмэр оруулах гүн тогтоогч, гадаргын хөдөлгүүр, мөн эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хамарсан олон булчингийн бүлгийг хамрана. Үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөрүүд нь сургалтын давуу талыг өрсөлдөөний үзүүлэлтэд илүү сайн шилжүүлэхийн тулд төвийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг чадварын тодорхой хөдөлгөөнтэй нэгтгэдэг.
Дэвшилтэт төвийн сургалтад биеийн байршлыг тогтворгүй болгох гадаргуу болон олон тэнхлэгийн хөдөлгөөнүүдийг ашигладаг бөгөөд энэ нь проприоцептив системийг сорилгодог, үүнээс үүдэн функциональ хүч чадлын загвар бий болдог. Тамирчид динамик хөдөлгөөнүүдийг гүйцэтгэх явцад төвийн тогтвортой байдалд хадгалж, нугасны байрлал эсвэл хөдөлгөөний чанарыг алдахгүй байх чадварыг хөгжүүлдэг. Энэхүү суурь нь дэвшилтэт ур чадварыг гүйцэтгэхэд гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах, мөн сургалт, тэмцээний орчинд гүйцэтгэлийн тогтвортой байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.
Үйл ажиллагааг сайжруулах стратеги
Сэтгэцийн бэлтгэл арга зүй
Сэтгэцийн бэлтгэл нь ритмийн гимнастикт амжилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тамирчид өрсөлдөөний даралтанд техникийн хувьд хүнд бүхий дасгалуудыг гүйцэтгэх явцад төвлөрлийг болон тайвшралыг хадгалж чаддаг байх ёстой. Үр дүнтэй сэтгэцийн сургалтын хөтөлбөрүүд нь төсөөллийн арга техник, төвлөрлийн дасгал, стресстэй ажиллах арга замуудыг агуулдаг бөгөөд гүйцэтгэлийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Тамирчид өрсөлдөөний үед сэтгэцийн оновчтой байдлыг бий болгох зорилгоор гүйцэтгэлээс өмнөх бэлтгэлийн дасгалуудыг хөгжүүлж сурдаг.
Дэвшилтэт сэтгэлзүйн чадварын сургалт нь тасралтгүй хөгжилд дэмжлэг үзүүлэх зорилгоор итгэл үнэмшлийг бий болгох, өрсөлдөөний сэтгэл гутралыг удирдах, амжилтыг үнэлэх аргачлалыг хамардаг. Тамирчид техникийн бэрхшээл эсвэл амжилтанд хүрэхгүй үед өөрийгөө эерэгээр хандах, асуудлыг бүтээлчгээр шийдвэрлэх чадвартай болдог. Эдгээр сэтгэлзүйн чадварууд нь шүүгч, оролцогчдын хатуу хяналт дор техникийн нарийвчлал ба урлагийн илэрхийллийг шаарддаг спортоос урт хугацаанд амжилтад хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тэмцээнд бэлтгэх аргачлал
Ритмийн гимнастикт оролцохын тулд техникийн чадварыг сайжруулах, биеийн бэлтгэл хангах, сэтгэл зүйн бэлэн байдлыг хангах зэрэг цогц төлөвлөлт шаардлагатай. Үр дүнтэй бэлтгэлийн арга журмын хүрээнд сургалтын үеэр өрсөлдөөний нөхцлийг загварчлан дурын дагуу ажиллах боломжийг оюутнуудад олгох бөгөөд энэ нь тэдгээрийг жинхэнэ өрсөлдөөнд оролцох үеийнх шиг даралт, хязгаарлалтанд оруулан сургана. Энэ арга нь боломжит асуудлыг илрүүлэх, хүртэл үл хүрсэн нөхцөл байдалд зохицох арга замыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Тэмцээнд бэлтгэх нь ганц чадварыг нэмэгдүүлэхээс хэтэрч, бүхэлд нь үзүүлэлтийн чанарыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах жүжиглэлтийн дараалал, хөгжмийн сонголт, цэцгийн талаарх асуудлуудыг хамардаг. Тамирчид дасгалынхаа туршид техникийн нарийвчлал ба урлагт илэрхийлэлээ алдалгүйгээр бүх гүйцэтгэлийн элементүүдийг зөөлөн нэгтгэж сурах болно. Бэлтгэлтийн явц нь тогтвортой байдал, найдвартай байдлыг онцолдог бөгөөд тэмцээнд чухал үедээ тамирчид хамгийн сайн гүйцэтгэлээ үзүүлэх боломжийг хангана.
Түгээмэл асуулт
Хэдэн настайгаас ритмт гимнастикт суралцах ёстой вэ
Ритмийн гимнастикын ихэнх хөтөлбөрүүд нь танилцуулах ангилалд 3-4 настай хүүхдийг хүлээн авдаг боловч илүү зориудын сургалт нь ихэвчлэн 6-8 насных орчимд эхэлдэг. Хамгийн эрт нь нарийн чадвараас хамаагүй үндсэн хөдөлгөөний загвар, нугаламтгай байдлыг хөгжүүлэх, төхөөрөмжтэй танилцах асуудалд анхаардаг. Энэ спортын маш их нугаламтгай байдлын шаардлага нь эрт үеэс сургалт эхлүүлэхэд илүү их давуу тал бий болгодог, учир нь жижигхэн тамирчид шаардлагатай хөдөлгөөний далайц руу илүү хурдан дасдаг. Гэсэн хэдий ч тамирчин аливаа насанд эхэлж чадах бөгөөд чадварыг хөгжүүлэх боломжтой байдаг ч, хэрэв хүүхэд бусад наснаас сургалт эхэлсэн бол тэмцээнд оролцох зорилго илүү бодитой байдаг.
Үндсэн ритмийн гимнастикын чадварыг эзэмшихэд хэр удах вэ
Ритмийн гимнастик ур чадварыг эзэмших нь ихэвчлэн бие даасан чадвар, таvалдаг байдлын давтамж, өмнө нь хөдөлгөөн хийсэн туршлагатай холбоотойгоор 2-3 жилийн тасралтгүй сургалт шаарддаг. Цэвэрхэн багажийг ашиглах болон энгийн биеийн хөдөлгөөнүүдийг саруудад сурч болох боловч онцгой нугаламтгай байдал, таvалдаг байдал шаарддаг дээд шатны ур чадварыг эзэмшихэд хэд хэдэн жил шаардагддаг. Тамирчдын хувьд хөгжил ихэвчлэн ялгаатай байдаг бөгөөд зарим нь хурдан хөгжих бол, зарим нь ур чадварыг гүйцэтгэхэд шаардагдах биеийн болон техникийн үндсийг боловсруулахад илүү их хугацаа шаарддаг.
Ритмийн гимнастикт суралцахад ямар тоног төхөөрөмж шаардлагатай вэ
Ритмийн гимнастик акробатикийн тоног төмөр таван албан ёсны төхөөрөмжийг багтаана: татах татуурга, цагаан бөмбөг, бөмбөг, мөргөлзүүр, зурвас. Эдгээр нь спортчны нас, чадварын түвшинд тохирсон янз бүрийн хэмжээтэй байдаг. Нэмэлт сургалтын тоног төхөөрөмжөнд леотард, зөөлөн балетны гутал эсвэл голомтгой хөл, сайн налдас болон зөөлрүүлэлттэй шаланд хандах боломжийг оруулна. Ихэнх дасгалын танхимууд анхан шатны түвшний тамирчдад төхөөрөмжийг нь хангамжийн үйлчилгээ үзүүлдэг ч илүү их ахиц гаргасан тамирчид өөрсдийнхөө хэмжээ, дур сонирхолд тохирсон танил төхөөрөмжийг худалдан авдаг.
Ритмик гимнастик энгийн оролцоонд тохиромжтой юу
Ритмийн гимнастик нь уян хатан чанар, координац, урлагийн илэрхийллийг сайжруулахыг хичээж байгаа, тэвчээрт өрсөлдөх шаардлага багатай хүмүүст амрах цагийг зохион байгуулахад маш сайн боломж олгоно. Олон програмууд нь хялбаршуулсан чадварын дараалал, насанд нийцсэн шаардлагуудыг тогтоож, амрах цагийн хөтөлбөрийн оролцогчдод зориулан ажилладаг. Энэ спортын тоглоом нь биеийн байршил, сэтгэц-бие махбодийн координацийг сайжруулах, б creative хөдөлгөөний илэрхийллийн замаар стрессыг багасгах зэрэг бүрэн бүрдэл биеийн бэлтгэлтэй байдаг. Амрах цагийн хөтөлбөрүүд нь ихэвчлэн өрсөлдөөний амжилтаас илүү сонирхол, хувийн ахицад анхаарч, энэ нь өөр өөр зорилго, чадвар бүхий оролцогчдын өргөн хүрээг энэ спортоор танилцуулах боломжийг олгоно.