EN
Орчин үеийн фрираннер тамирчдад шаардлагатай тоног төхөөрөмж
Хотын хөдөлгөөний урлаг нь паркур анх Францын гудамжуудаас гаршсан тухайнаас хойш томоохон хөгжилтэй болсон. Өнөөгийн дадлагатнууд энэ спортын хувьд шаардлагатай бөгөөд зэрэгцээгээр үргэлжлэх чадвар, уян хатан чанар, хамгаалалттай байх ёстой тухайн зориулалтын хэрэгсэл боловч хамгийн бага зарцуулгат философийг хадгалж байх ёстой. Зөв тоног төхөөрөмжийг мэдэх нь урсгалт хөдөлгөөн ба хязгаарлагдмал ажиллагааны ялгааг тодорхойлно.
Паркур нь биеийнхээ хүчийг ашиглан естэй орчинд тохиолдох саад төвөргөө давах дасгал болоход тодорхой хэрэгсэл нь сургалтыг сайжруулах, хотын байршлын элдэв гадаргуугаас хамгаалахад тусалдаг. Гутал, хувцаснаас эхлээд хамгаалалтын тоног төхөөрөмж хүртэлх бүх зүйл нь трейсерийн замналд тус бүр өөрийн зориулалтаараа туслана.
Хотын орчинд шилжих үед гутлын үндсэн зарчим
Тусгайлан зориулсан паркурын гутал
Паркурын дасгалын суурь бол зөв гутал юм. Энгийн спортын гуталтай харьцуулахад паркурын тусгай гутал нь хотын орчны зам зүйн онцлогт зориулан боловсруулсан онцлог шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь хэрэглэгчид гадаргууг мэдрэх боломжийг олгох зориулалттай нимгэн, өндөр наалдастай подоос, зураг нахины үед тэсвэрт чанартай байдлаар хүчирхийлсэн хажуу ханатай, мөчлөгийн естэй хөдөлгөөнийг дэмждэг уян хатан материалууд юм.
Уралдааны онцлог шаардлагад нийцүүлэн мэргэжлийн тамирчдын санал хүсэлтийг үндэслэн гуталнуудыг хөгжүүлж, бий болгосон. Эдгээр гуталнууд нь газартай харьцах мэдрэх чадварыг ихэсгэхийн тулд хамгийн бага зураасан дархан хэсэгтэй байдаг боловч, уналтын үед хангалттай нөлөөллийн хамгаалалт өгдөг. Мэдрэх чадвар ба хамгаалалтын илүүдлийг оновчтойгоор тохируулах нь трейсеруудад нарийвчлалтай хөдөлгөөнийг итгэлтэйгээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог.
Олон төрлийн дасгалын орны хувилбар
Тусгайлан зориулалтын паркур гутал нь хамгийн тохиромжтой ч, эхлэгчид эсвэл амархан дасгал хийдэг хүмүүстэд зарим олон төрлийн дасгалын гутал нь сайн орны хувилбар болох боломжтой. Товч, зузаан биш хөл доор, сайн барих загвар, хөнгөн бүтэц бүхий гутлыг сонгоно уу. Газартай харьцах мэдрэх чадвар, естөй хөдөлгөөнд саад болохгүй, хангалттай хамгаалалт өгч чадах гутал олох нь чухал.
Олон туршлагатай трейсёрүүд биеийн байршил, хөдөлгөөнийг мэдрэх чадвартай болгох проприоцепцид зориулсан хамгийн хялбар хөлдөвчийг зөвлөдөг. Эдгээр хөлдөвч нь газар шороонтой дахин давтан хүрэлцэхэд хангалттай бат бөх байх ёстой бөгөөд зөөлөн байдлаараа хөлний естөй хөдөлгөөнд тохиромжтой байх ёстой.
Ашилтын цамцны сонголт
Хөдөлгөөнд тохируулсан хувцас
Зөв хувцас нь паркурт заналхийдаг хүний чөлөөтэй, аюулгүй хөдөлөх чадварыг ихэд сайжруулдаг. Паркурын хувцас хэт сул эсвэл хэт шингэхгүй байх ёстой бөгөөд хязгааргүй хөдөлгөөнд боломж олгох ба саад болох юм уу, зах зэргийн материалд баригдахаас сэргийлдэг. Амьсгал гаргадаг, чийг шингээдэг материалын тусламжтайгаар хүчтэй дасгал хийх үедээ амар дундаж байдал хадгалагдана.
Паркурын хөдөлгөөний шаардлагыг тэвчихийн тулд суналттай бат бөх материал чухал юм. Түрүү ба тохoo шиг харьцах цэгүүдэд баталгаатай хэсгүүд нь дасгалын хувцасны амьдралыг уртасгах, мөн нэмэлт хамгаалалт үзүүлдэг.
Цаг агаарын нөхцөлд тохирсон давхаргууд
Гадаа сургалтанд олон төрлийн цаг агаарын нөхцөлд дасан зохицох чадвар шаардлагатай. Давхар хувцасны систем нь хүмүүсийг температур болон үйл ажиллагааны түвшинд нийцүүлэн хувцасаа тохируулах боломжийг олгоно. Хөнгөн, багцашлагдах жакет болон олон талт дунд давхаргууд нь хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйгээр биеийн хэмийг илүүд үзүүлэхэд тусална.
Сургалтын үеэр жижиг зүйлсээ хадгалахын тулд заалган цээжтэй хувцас сонгохыг бодолцоно уу. Цэвэршүүдийг хурдан харагдахгүй, элэгдэл багатай байхуйцаар хар өнгийг сонгоно. Зорилго нь янз бүрийн орчны нөхцөлд сайн ажиллах, хөдөлгөөнд хязгаарлалтгүй байх олон талт хувцасны цуглуулгыг бий болгох явдал юм.
Хамгаалалтын тоног төхөөрөмжийн үндсэн зүйлс
Мөргөлтийн хамгаалалт
Паркур нь хяналттай хөдөлгөөн ба аюулгүй буух арга техникик дээр төвлөрдөг бол, хамгаалалтын хэрэгсэл нь сургалт явуулах үед илүү их итгэл өгч чадна. Тусгаарлагч шоо болон тохойн хамгаалагчид, ялангуяа скейтборд эсвэл цагаан замын мөнхөн гулсах машин зориулж зохион бүтээсэн зүйлс нь хөдөлгөөний чөлөөнд хязгаарлалт тавихгүйгээр хамгаалалт үзүүлдэг. Эдгээр нь шинэ арга техник эзэмших, эсвэл бэрхшээлтэй гадаргуу дээр сургалт хийх үед онцгой ач холбогдолтой.
Зарим практикчид шороо эсвэл металл хаалтуур дээр хөдөлх үед гарыг нь хамгаалахын тулд хөнгөн цээжний бээлийг ашигладаг. Гарцын хүчирхийлэл ба гараас авах мэдрэгдэхүйн хоорондох тэнцвэрийг алдахгүй, хөдөлгөөнийг хангахад хангалттай хамгаалалт сонгох нь чухал.
Аюулгүй байдлын тоног төхөөрөмжийн интеграци
Үндсэн мөргөлтийн хамгаалалтаас гадна зарим сургалтын нөхцөлд нэмэлт аюулгүй байдлын тоног төхөөрөмж шаардлагатай болно. Шинэ арга техник эзэмших, эсвэл өндөр түвшний хөдөлгөөнүүдэд ажиллах үед уналтын хамгаалалт (crash pad) ашигтай байж болно. Зарим дотоодын паркурын талбайд эхлэгчдэд эсвэл илүү бэрхшээлтэй дарааллыг оролдох үед толгойн хамгаалагч зөвлөдөг.
Аюулгүй байдлын тоног төхөөрөмжийг суурилуулах нь зөв техник, биеийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх шаардлагатай тэнцвэртэй байх ёстой. Чадвар нэмэгдэх тутам практикчид аюулгүй, удирдлагатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулахын зэрэгцээ хамгаалалтын тоноглолоос хамаарах зэрэгийг багасгадаг.
Сургалтын нэмэлт хэрэгсэл ба багаж
Барьж байх чадварыг сайжруулах бүтээгдэхүүн
Олон төрлийн нэмэлт хэрэгслүүд сургалтын үр дүнтэй байдлыг болон аюулгүй байдлыг сайжруулдаг. Барьж байх хүчний хөгжүүлэгчид гарны хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хана дээр гараа цохиж, босох хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй. Хүнд нөхцөлд барьж байх чадварыг сайжруулахын тулд цэвэршүүлэгчийг ашигладаг ч паркур-ын 'ямар ч мөр үлдээхгүй' зарчмыг баримтлах үүднээс түүнийг хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй.
Эсэргүүцэлтэй лент болон гар уяатай сургалтын багажилалтууд нь паркурын дасгалыг нэмж туслах бэлтгэлтэй ажиллах боломжийг олгодог. Эдгээр нэмэлт хэрэгслүүд нь дэвшилтэт хөдөлгөөний тулд шаардагдах тодорхой хүч чадал, удирдлага хангахад тусалдаг бөгөөд саад хэт багатай газруудад сургалт явуулах боломжийг бүрдүүлдэг.
Засвар үйлчилгээний багаж хэрэгсэл
Паркур хэрэгсэл хадгалах нь аюулгүй байдал, үргэлжлэх хугацааг баталгаажуулахад маш чухал юм. Үндсэн хэрэгслийн багцад гутал цэвэрлэх материал, даавуун засварлах материалын багц, хамгаалалтын хэрэгслүүдийг тохируулах хэрэгслүүд орсон байж болно. Байнгын үйлчилгээ нь хэрэгсэл үр дүнтэй ажиллах, ашиглахад аюулгүй байдлыг хангана.
Сургалт явуулах үед жижиг засварын багц хамт авч явахыг хичээгээрэй, ингэснээр хэрэгслийн бага зэргийн асуудлыг шууд шийдвэрлэх боломжтой болно. Энэ төлөвлөгөө нь хэрэгслийн асуудлаас болж сайн эхэлсэн сургалтыг түр зогсооход саатал болохыг урьдчилан сэргийлнэ.
Ихэнх асуултууд
Эхлэгчидтэй паркурын хувьд хамгийн чухал хэрэгсэл юу вэ?
Эхлэгчдэд чанартай гутал худалдан авах нь хамгийн чухал хөрөнгө оруулалт юм. Зөв гутал нь үндсэн хөдөлгөөний чадварыг аюулгүйгээр эзэмшихэд шаардагдах налт, хамгаалалт, газар мэдрэх чадварыг хангана. Бусад тусгайлан зориулсан хэрэгслүүдэд хөрөнгө оруулахаас өмнө эсвэл паркурт зориулсан онцлог гутал, эсвэл тохиромжтой кросс-тренингийн орлох хувилбараар эхлээрэй.
Паркурын хэрэгсэл хэзээ хэзээ солих ёстой вэ?
Солих хугацаа нь ашиглах давтамж болон ашиглалтын горилгоос хамаарна. Биеийн тамирын гутал жигд дасгал хийдэг бол 3-6 сард нэг удаа солих шаардлагатай байдаг. Хувцас илүү урт хугацаагаар үлдэх боломжтой ч эвдрэл, дутмагшлыг байнга шалгах шаардлагатай. Хамгаалалтын тоног төхөөрөмжид томоохон гэмтэл эсвэл муудалт илэрвэл түүнийг немэд цагт нь солих ёстой.
Багаж хэрэгсэлгүйгээр паркур практик хийж болох уу?
Паркурыг хамгийн бага хэмжээний тоног төхөөрөмжтэйгээр практик хийж болох ч үндсэн хамгаалалтын хэрэгсэл болон тохиромжтой гутал нь гэмтлийн эрсдлийг ихэд бууруулж, дасгалын туршлагыг сайжруулдаг. Эхлээд биеийн ердийн хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй, зөөлөн, бат бөх хувцас, гуталд анхаарлаа хандуулаад, чадвараа дээшлүүлж байх тусам нэмэлт тоног төхөөрөмж рүү посдоно.
Паркурын тоног төхөөрөмжөө хэрхэн харъя?
Тоног төхөөрөмжийн нарийн байдлыг удаан хугацаанд хадгалахын тулд энэлгээ, зөв хадгалалт болон цаг алдалгүй засвар хийх нь чухал юм. Сургалтын дараа гуталныхаа бохийг цэвэрлэ, хувцасныхаа ариутгалын зааврын дагуу угаа, хамгаалалтын тоног төхөөрөмжийг ашиглахаас өмнө шалга. Тоног төхөөрөмжийг хуурай, сайн агаарлагддаг газар хадгалж, гэмтэл гарвал цаг алдалгүй арилгаад, илүү их эвдрэл үүсэхээс сэргийл.