EN
Паркур ашиглан Хөдөлгөөний Урлагийг Ойлгох
Паркуур байшин барилга дундуур үсрэх эсвэл гайхалтай цохилтууд хийх зүйлээс илүү чухал юм. Энэхүү идэвхтэй чиглэл нь үр дүнтэй хөдөлгөөний урлагийг багтаадаг бөгөөд хүмүүсийг орчныхаа дундуур элегант, итгэл найдвар, зорилготойгоор шилжих аргыг заадаг. Бид 2025 он руу орж байгаа тусам паркур нь Францын цэргийн сургалтаас гаралтай үүлдэрийг өөртөө агуулсаар биеийн бэлтгэл, сэтгэлийн хүч, б creative илэрхийлэлийг хослуулсан дэлхий нийтийн хөдөлгөөний практикт хувирч байна.
Паркурт анх удаа оролцогчдод энэхүү аялал нь үндсэн зарчмыг ойлгохоос эхэлдэг. Голдоо паркур нь гайхамшигтайгаас илүү үйл ажиллагааг чухалчилдаг бөгөөд практик хийх хүмүүстэй А цэгээс Б цэг рүү боломжит хамгийн үр дүнтэй аргаар шилжихийг сургадаг. Энэ урлагийн хэлбэр нь бие махбодийг л үлдээгүй, оюун ухааныг ч бас сорилгодог бөгөөд хүч чадал, орон зайн мэдрэмж, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх бөгөөд практик хийгчдийн амьдралын бүх талд ашигтай.
Паркурын сургалтын үндсэн суурь
Үндсэн хөдөлгөөний аргууд
Ямар ч дэвшилтэт хөдөлгөөн хийхээс өмнө үндсэн паркурын хөдөлгөөнүүдийг эзэмших нь маш чухал юм. Судалгаа нь нарийвчлалтай заасан цэг дээр нарийвчлан буух нарийвчлалтай пружиний цэгээс эхэлдэг. Эдгээр удирдлагатай пружин нь орон зайн мэдлэг, хөлний хүчийг бий болгох бөгөөд зөв буулгах механизмийг сургадаг. Мөн аюулгүй буулгах нь практик хийгчдийн уналтаас хамгаалахын тулд нөлөөллийн хүчийг тараах чухал ур чадвар юм.
Волтын дүр зураг нь паркур тэнийлтийн өөр нэг чухал суурь болдог. Аюулгүй волт, хурдны волт, ленив волт нь саадыг үр дүнтэй давах аргыг эхлэн сургах үндсэн хөдөлгөөнүүд юм. Эдгээр арга техникийг эзэмшихийн тулд дээд мөчний хүч, координаци, цаг хугацааны тохируулгатай ажиллах шаардлага гардаг бөгөөд илүү хялбархан хөдөлгөөнүүдийг эзэмшсэнд суурь болдог.
Биеийн бэлтгэлийн шаардлага
Амжилттай паркур хийхийн тулд биеийн бэлтгэл нь тэгш хэмтэй хандлагатай байх ёстой. Төвийн булчингийн хүч нь хөдөлгөөнийг удирдах, мөн мөргөлдөх үед нугасыг хамгаалах суурь үүрэг гүйцэтгэдэг. Прис, тогшилт, чангаажилт зэрэг биеийн жин дээр хийгдэх дасгалууд нь паркурын хөдөлгөөнүүдэд шаардагдах хүчийг бий болгодог.
Нугаламтгай байдал нь ижил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд практикчид гладнаар хөдлөх, гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулах боломжийг олгодог. Булч, чавч, нугасанд онцлон анхаардаг динамик ба статик нугалах дасгалуудын хослол нь паркурын үр дүнтэй хөдөлгөөнд шаардагдах хөдөлгөөний чадварыг хөгжүүлдэг.
Та өөрийн дасгалын орчноо үүсгэх
Дотоодын дасгалын талбай
Орчин үеийн паркур төвөгтэй орчныг судлахын тулд ихэвчлэн тусгайлан бэлтгэсэн дасгалын танхимуудад эхэлдэг. Ийм байгууламжууд нь хотын орчныг дүрсэлж чадах цацрагтай хөндий, зөөлөн гадаргуу болон анхааралтайгаар зохион байгуулсан саадыг санал болгодог. Дотоод дасгал нь шинэчлэгчдэд гэмтэл авах эрсдэлийг багасган итгэл найдвар бий болгох, арга техникийг эзэмших боломжийг олгодог.
Одоогоор олон паркурын дасгалын танхимууд виртуаль бодит байдлын технологи болон дараалан дэвшин сурах системийг нэвтрүүлж, практик хийхээс өмнө хөдөлгөөний загварыг хараан дээр авч, ойлгоход тусалдаг. Эдгээр шинэлэг арга замууд нь шинээр эхлэгчдэд дисциплинийг илүү хялбар, системтэйгээр судлах боломжийг олгодог.
Гадаа дасгал хийх байршил
Үндсэн чадваруудыг эзэмшсэний дараа гадаа нийтийн орчинд хөдлөх нь паркурт суралцах амьдралын чухал хэсэг болно. Хотын орчин нь бага өндөр хана, тогонгоос эхлээд илүү хэцүү байдалтай барилгын онцлог хүртэл зуурамтгай хөдөлгөөний тоо томшгүй боломжуудыг санал болгодог. Сургалтын байрыг сонгохдоо газар нутгийн сайн наалдастай, чадварын түвшингийн олон сонголтуудыг эрхэмлэн бодолцоно.
Байгалийн орчин нь мөн чухал сургалтын талбай болдог. Цэцэрлэг, ой, чулуутай газрууд нь зохицуулагч чадвар, орчныг мэдэх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг онцгой сорилтуудыг санал болгодог. Эдгээр орчин нь ихэвчлэн илүү зөөлөн гадаргууг бидэнд олгох боловч паркурын судалгааны санааг хадгалж байдаг.
Аюулгүй байдал ба Хөгжлийн аргачлал
Эрсдэлийг үнэлэх чадвар
Паркур тоглоомыг аюулгүй байдлын хувьд сайн эзэмшихийн тулд эрсдэлийг үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх нь маш чухал юм. Энд газрын байдал, хувийн чадавхийн хязгаар, мөн цаг агаарын нөхцөл сургалтын аюулгүй байдлыг хэрхэн нөлөөлж буйг үнэлэх орно. Хэрэглэгчид шинэ сорилт тавихаасаа өмнө нарийн хөдөлгөөнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, боломжит үр дүнг үнэлэхийг суралцах ёстой.
Паркурын нийгэмлэг нь биеийнхээ дууг сонсох, хувийн хязгаараа хүндэтгэхийн чухлыг онцолдог. Энэхүү анхааралтай хандлага нь гэмтэл авахаас урьдчилан сэргийлэх, паркурын ур чадварыг удаан хугацаанд хөгжүүлэхэд тусалдаг тэсвэртэй сургалтын дадлыг бий болгоход тусалдаг.
Алхам алхмаар сургалтын арга зүй
Орчин үеийн паркурын сургалт нь чадварыг системтэйгээр бий болгодог бүтэцтэй алхам алхмаар хөгжих системийг дагаж мөрддөг. Бага өндөртэй саад нарийн үндсэн хөдөлгөөнөөс эхлэн, хэрэглэгчид чадвар нь сайжрах тутам өндөр, зай, нарийн түвшингээ ихэсгэдэг. Энэхүү системтэй арга нь аюулгүй байдлыг хадгалах зэрэгцээ баталгаат суурь чадваруудыг бий болгоход тусалдаг.
Ердийн дасгалын үе шатуудад хангалттай халах, чадварын тодорхой дасгал, мөн хөхрөх үеийг заавал оруулах ёстой. Дасгалын явцыг бичлэгийн шинжилгээгээр баримжаалж, ахиц дэвшил, сайжруулах шаардлагатай цэгүүдийг тодорхойлох нь зөвлөмж болон чухал санал хүсэлтийг туршлагатай практикч нараас авахад тусална.
Нийгэмлэгийн холбоог бий болгох
Дасгалын хамтрагч олох
Паркур нийгэмлэг нь хамтын ажиллагаа, нэгэн адил суралцах туршлага дээр өсөн нэмэгддэг. Орон нутгийн паркур бүлгүүд болон нийтийн сүлжээний платформууд нь практикчидтай холбогдох боломжийг илүү хялбар болгож өгсөн. Дасгалын хамтрагчид чиний сэдэл санаачлал болох, хүнд хэцүү хөдөлгөөний үед тусламж үзүүлэх, мөн хөдөлгөөний техникийн талаар өөр өөр өнцгөөс хандаж, мэдлэгээ хуваалцах боломжийг олгоно.
Одоо ихэнх хотууд жигд паркурын цуглаан, уулзалтуудыг зохион байгуулж, бүх түвшний практикчид хамтдаа дасгал хийж, мэдлэгээ солилцох боломжийг бүрдүүлж байна. Эдгээр цуглангууд нь шинээр орж ирсэн хүмүүст чухал сургалтын боломжийг олгох зэрэгцээ нийгэмлэгийг бэхжүүлдэг.
Сүлжээний сургалтын нөөц
Дижитал платформууд нь паркурт суралцагчдад өргөн хүрээний нэмэлт материалуудыг санал болгодог. Онлайн хичээлүүд, сургалтын програмууд болон виртуал багшлалтын уулзалтууд нь биеийн тамирын дасгалыг дэмжиж, бүтцийн дагуу суралцах замыг нээж өгдөг. Эдгээр нөөцүүд нь эхлэгчид хөдөлгөөний зарчим, сургалтын арга зүйг ойлгоход тусалж, дэлхий дахины паркурт бүлэгтэй холбогдоход нь хүргэдэг.
Паркурын талаархи нийтийн сүлжээний сувгууд нь янз бүрийн сургалтын стил, арга техникийг үзүүлж, бүтээлч байдлыг дэмжиж, хөгжилд үргэлж дэм ачаалал өгдөг. Олон туршлагатай практикчид өөрсдийн мэдлэгээ онлайн курс, семинаруудаар хуваалцаж, өндөр чанартай зааварчлалыг бүхэнд хүртээмжтэй болгодог.
Ихэнх асуултууд
Паркурт хэр удаан хугацаанд сайн сайхан суралцдаг вэ?
Паркур чадвар эзэмших хугацаа хүн бүрт ялгаатай байдаг бөгөөд ерөнхийдөө суурь хөдөлгөөн, аргуудыг эзэмшихэд тасралтгүй дасгал хийсэн 6 сараас 1 жил хүртэл зарцуулдаг. Дээд зэргийн чадваруудыг эзэмшихэд хэд хэдэн жилийн тусгайлан чиглэсэн дасгал шаардлагатай болно. Чухал зүйл бол байнгын дасгал хийж, даамжруулан хөгжихэд анхаарах явдал юм.
Паркур дасгал эхлүүлэхэд надад ямар тоног төхөөрөмж шаардлагатай вэ?
Паркур дасгалд эхлэхэд хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаардлагатай. Гулсахгүй, дархлаа сайтай сайн гутал хэрэгцээтэй. Чөлөөтэй хөдөлж болохоор тохиромжтой, уян хатан хувцас мөн чухал. Та дасгалдаа дээшлэх тусам тодорхой нөхцөл байдлуудад зориулж өвдөгний будаа, гарны амга дээрх хамгаалалт зэргийг худалдан авахыг хүсэж болно.
Паркурын дасгал бүх насны хүмүүст аюулгүй юу?
Паркур-ийг хариуцлагатай хандах тохиолдолд олон насны бүлэг, биеийн бэлтгэлтэй хүмүүст зориулан тохируулах боломжтой. Эхлэгчид бүрэн дүрэм баримталсан зааварчилгааны дор суурь хөдөлгөөн, техникийг эхлэх ёстой. Залуу практикчид биеийн физик давуу талтай байж болох ч томчууд нь эерэг дасгал, сургалтын арга замыг сонгон, биеийн хязгаарлалтыг хүндэтгэснээр амжилттайгаар паркур сурах боломжтой.