EN
Do Chuid Tréimhsí Teasathaí Uachtair a Mhuiníniú le Cleasanna Barrála
Tá cumhacht iontach ag an mbár spóirt simplí chun do chlár fórsa a thabhairt ar athrú. Cé go mbreathnaíonn daoine go minic ar fhoghlama ar bharraí mar phríomhchuid a bhaineann le tarraingthe suas, tá réimse mór aclaíochtaí cruthaitheacha ann a dhéanann sé féidir leat do ghréasán a chruthú, neart iontach a thógáil sa mhéar agus forbairt os cionn an choirp a fheabhsú. Cibé an bhfuil tú ag tosú agus tú ag iarraidh dul thar gluaiseachtaí bunúsacha nó sprioc spóirt atá ag lorg dúshraith nua, is féidir le himpleachtaí ar bharraí spóirt an mheascán foirfe neart, staid agus oiliú fheidhmiúil a sholáthar.
Tá sultaithe fórsa na lá éigin ag teacht ar an mbealach uathúil a dhéanann impleachtaí ar bharraí spóirt breis airgead os cionn oiliú traidisiúnta meáchain. Cruthaíonn an comhcheangal idir inbhás ar bhríomháin an choirp agus gluaiseachtaí comhábhar bealach dúinn nádúrtha, sruthlaí chun neart a thógáil agus co-ordiú nó coimhéas an choirp a fheabhsú. D'fhéadfaimis an domhan éagsúil aclaíochtaí dar bhonn ar bharr a exploreáil a téann i bhfad thar an tarraingt suas chaighdeánach.
Gluaiseachtaí Bunús do Sheilbhú Foghlama ar Bharra
Gaolta Réadúla
Sula ndéanann tú bogadh casta, is ríthábhachtach é dochtú ar thionchair gripe difriúla le haghaidh cleachtaí iompair feidhmí i dtithe spóirt. Tógann an t-ionnarba greamaithe bunús go leor de na cleachtaí, ach cuireann ionnarba faoi-bhogadh, ionnarba neodrach, agus ionnarba measctha roghanna nua bógtha isteach agus sprioideanna a bhainistiú ó uillinní éagsúla. Cleachtaigh bogadh idir na stíleanna gripe seo chun neart na mbacóg a thógáil agus smacht iomlán na barra a fheabhsú.
Is féidir le daoine atá ar scileanna ard triail a dhéanamh ar ghréasanna mícheart agus ar ghréasanna crochta, a ligeonn boscaí níos dinimíce agus athruithe scileanna a dhéanamh. Áfach, tá dul chun cinn cheart riachtanach chun seachaint a chur in áirithe ar mhacasamh agus cinntiú soiléireachta iadúnála.
Bunphrionsabail Postaidh an Chora
Tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar conas do chorp a ionadú i gceart in oiriúint leis an mbarra chun aistriúcháin a dhéanamh i gceart. Seo é an postúr agus an bhunús, ach beidh tionchar mór ag foghlaim conas do chosáin a ghníomhachtú i gceart trí tharraingtí scapuláracha agus tréimhsí crochta gníomhacha ar cháilíocht do ghluaiseanna agus ar do bhainteacht neart. Bíodh béim agat ar choinneáil idirdhealaithe tríd do chroílár agus do chuid os cionn an choirp agus tú ag cleachtadh na seasamh bunúsacha seo.
Chomh maith leis sin, beidh feabhas mór ar do rialú ar do chorp agus ar do chleasanna barra taispeántais nuair a fheidhmeoidh tú ar phostúir chomhaidh folamh agus coscanna boc. Tugann na seasamh seo go díreach feabhas ar fheidhmiú i ngach aon aistriúchán barr.
Teicníċí Chur I gcumas Croílár Ar Airde
Aistriúcháin Dhinimiciúla Crochta
Téann baintíocht bhunúsach le linn oibreacha barra i dtógálann níos faide ná ardú cos agus crochadh bunúsach. Cuireann cuirithintí ar an gcorpán cosúil le scuabadh fuinneoga, gluaiseachtaí thart-ar-an-dhómhain, agus dul chun cinn L-sheated dúshlán ar shocracht do chorpán i mblianta éagsúla gluaiseachta. Ní only a thógann na himpleachtaí dinimiciúla seo neart iontach taibhseach ach fós feabhsaíonn siad smacht rothlaithe do chorp agus cumas ghluaiseachta iomlán.
Chun éifeachtacht uasta a bhaint amach, bíodh d'focail ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe seachas oscailtí aonair aonair. Déanann an cur chuige seo baintiúcht bhuan den chorpán a chinntiú agus cabhraíonn sé le forbairt an naisc mhéara-chorp a dhéanann deifir ar dhul chun cinn ar leibhéal airde.
Dúshláin Corpáin Isomeatracha
Imríonn coiscithe stad pháirt thábhachtach i bhforbairt neart agus shocrachta an chorpáin. Cruthaíonn dul chun cinn front lever, coiscithe back lever, agus réimsí éagsúla suíocháin L-tacar comhdhlúcháin isomeatracha géar a thógann neart corpáin eisceachtúil. Tosaigh le poist thuca agus déan dul chun cinn go dtí sreangadh iomlán de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Níl na haghaidhleáir seo a thugann neart do do chraiceann amháin, ach méadaíonn siad freisin do chuid féiniúlacht agus do rialú ar do chuid comhlach i rith oibreacha barra sa ghimnéisiam. Tabharfaidh cleachtadh riaghlach ar na hataithe seo feabhsú suntasach ar do pherformance i ngluaiseanna eile bunaithe ar bharra.
Straitéisí Forbartha Arm Nuá-aimseartha
Paisríní Gluaiseanna Comhshuite
Cén fáth go bhfuil áit acu ag cleachtaí scartha, soláthraíonn gluaiseanna comhshuite ar an mbarra gimnéisium torthaí níos fearr do fhorbairt arm. Cuireann muscle-ups, pull-ups gripe-dhóite, agus straight bar dips i ngníomh grúpaí iliomadacha fiacha ag an am céanna, ag cruthú coscanna nearta níos éifeachtaí agus gluaisne fheidhmiúla níos fearr.
Cuireann na cleachtaí seo dúshlán ar cheanmnacha imphoist agus tarraingte do chuid arm, ag deimhniú forbartha cothrom. Tá an eochair i réimse foirm dhéine agus dul chun cinn gradamach trí fhairsinguithe agus modhanna cabhracha cuí.
Teicnící Am faoi Téarmaíocht
Cuireann comhdháil ar athchúlú agus neamh-aithne mall i do chleasanna barra na hóglaíchais le feabhas a chur ar thógáil an fhíochaimle agus ar fhorbairt na hfhórcéime. Cruthaíonn na céimeanna neamh-aithne faidhthi le linn tarraingthe síos agus an íslú rialta le linn neamh-aithne muscle-up stímilálach mór le haghaidh hypertrophy agus feabhsaíonn sé seo smacht ar an ngluaiseacht.
Déan iniúchadh ar éagsúlaíl patrún ama chun do mhéara a dhéanamh a chuirtear béim orthu ar bealaí nua. Ní only a thógann an cur chuige seo neart ach cuireann sé freisin béim ar do chumas feidhmíochta agus ar cháilíocht do ghluaisteacht ar an mbarra.
Aiseolas agus Modhanna Forlódála Chléite
Minicíocht Oiliúna Stratéaseach
Tá aiseolas éifeachtach riachtanach chun dul chun cinn i gcleasanna barra na hóglaíchais. Ar thaobh eile den oiliúint traidisiúnta meáchain, bíonn oiliúint barra go minic i mbaint le baint eachtrach le corp iomlán agus éilimh neamhseandail suntasacha. Cumraigh do scéim oiliúna chun aonmhaireacht a dhéanamh ar aiseolas oiriúnach idir sheisiúin láidre agus coimeád minicíocht cleasanna bunúsacha.
Maidir le gníomhachtaí a chur i bhfeidhm ar laethanta gcuairte a dhreapála ar obair shlisne agus cleachtadh scileanna ag lúithlíonraí ísle. Cabhraíonn an cur chuige seo le dul chun cinn a choinneáil ar siúl agus tromchoiriú a sheachaint agus an riosca imeartha a laghdú.
Pleanáil Chur Chun Cinn Sistéamach
Teastaíonn aire cháiliúil ar phrionsabail forlódála churtha chun dul chun cinn i mbeartóireacht bharra. Seachas athdhéanamh a mhéadú go simplí, bíodh fócas agat ar théamh trí fhásraíochtaí gluaiseachta agus athraithe a dhéanamh ar pharaméadair eisceartha cosúil le teimpeallacht, tréimhsí seiseáin, agus castacht ghluaiseachta.
Rabhlaigh do dhul chun cinn go sistéamach agus cuir do phlean eiscearthais in ionadún bunaithe ar thionchar agus ar chumas aisearra. Léiríonn an cur chuige modhnach seo feabhsú leanúnach agus na tréimhsí staigne a íslú.
Ceisteanna coitianta
Cén chomh minic is gá dom obair bharra den ghiomnáisium a chur isteach sa rian?
Chun na dtorthaí is fearr a fháil, déan iarracht tréimhsí oiliúna ar an mbarra 2-3 uair sa tseachtain a áireamh, le laethanta sosa amháin idir gach seisiún. D’fhéadfadh tosaíocháin tús a chur le seisiúin dhá uair sa tseachtain, agus d’fhéadfadh cleachtaí trínaidhe go minic níos minice má chóiríonn an réabhlóid. Éist le do chuid comhraic agus láimhseáil an minicíocht de réir do chumas a athbhreithniú agus do théarma oiliúna iomlán.
Cad iad na malartacha is fearr do thosaíocháin ar bharra an ghimis?
Tosaigh le hanganna fós, tógáil scapulár, agus tógáil síos negatach chun neart bunúsach agus aitheantas ar an gcorp a thógáil. Cuir tógáil leat le cabhair, ardú cos agus róibh aibhéil mar a bhfuil tú ag dul ar aghaidh. Tabhair faoi bhráid fhoirm cheart sula dtosaíonn tú ar mhalaarta níos casta.
Conas is féidir liom callaisíní ar mo lámha a sheachaint le linn oiliúna ar an mbarra?
Coinnigh teicníc gripe ceart, ag seachaint friotaíochta ró-mhór ar do phalm. Bain úsáid as créal nuair is gá, agus smaoineamh ar theipíní gimneastica a chaitheamh le haghaidh seisiúin ard-voluma. Cabhraíonn cothabháil láithreach na lámh, lena n-áirítear callaisíní a chailpíniú agus croise a chur orthu, le pléascadh a choinneáil ar imlíne agus sláinte na craiceann a choinneáil.